Produits laitiers peuvent aider à perdre du poids

Aliments riches en calcium comme les produits laitiers, C'était pour aider à perdre du poids. Calcium alimentaire se lie aux acides gras, empêchant leur absorption dans le tube digestif.

aider à la perte de poids

Produits laitiers peuvent aider à perdre du poids


Si la perte de poids est sur votre esprit et vous croyez que la réduction de la consommation de produits laitiers va aider, Vous devrez peut-être reconsidérer sa position sur ce point. Une étude récente menée par des chercheurs de l'Université de Copenhague, Danemark, Il a montré que la consommation de produits laitiers riches en calcium est inversement proportionnelle au poids corporel et de la graisse corporelle, c'est-à-dire, Apport élevé en calcium réduit le poids et corps gras.

Pourquoi sont les produits laitiers bon additions à un plan de perte de poids?

Des études montrent qu'un régime riche en calcium peut empêcher effectivement retrouver poids après avoir perdu.

Il semble être une bonne idée de construire un plan de régime bien centré sur les aliments riches en calcium, si vous êtes à la recherche d'un régime de perte de poids durable.

Il existe de nombreuses études qui ont montré pourquoi devraient inclure des produits riches en calcium ou de produits laitiers dans notre plan pour perdre du poids:

  1. Nutritionnistes suggèrent que notre corps a besoin de calcium tous les jours et si pas, nous offrons par le biais de notre alimentation, ils vont commencer à utiliser le calcium stocké dans les os et les muscles, donc vous avez ressenti d'avoir une alimentation riche en calcium, Alors que dans le plan de perte de poids.
  2. Mangez une alimentation riche en calcium est recommandé, autour de trois parties un jour aidé des personnes faisant le régime en fait manger plus de calories sans retrouver perdu du poids. Une expérience menée au cours de 18 mois en entier 103 les femmes en surpoids ou obèses ont montré que pour chaque 100 mg. de calcium ingéré quotidiennement qui ont réussi à éviter pour récupérer autour de 3,5 livres.
  3. Aliments riches en calcium aident à la gestion du poids plus efficacement, puisqu'ils sont plus de remplissage. En général, les gens ont tendance à opter pour des aliments et boissons riches en calories et pauvres en nutrition. Chercheurs de Coma services poids droit à l'Université de l'Alabama se sentent que pourquoi manger des produits laitiers gras bas fonctionne c'est parce que ces aliments aidera à déplacer les débris de nourriture et des rafraîchissements dans le régime alimentaire.
  4. Le calcium aide également dans la régulation de l'apport énergétique et une diminution absorption des graisses par notre système digestif.

Augmentation de l'apport calcique augmente la perte de poids

Il y a eu des essais cliniques et études qui montrent clairement que les aliments riches en calcium augmente la perte de poids. Dans l'une de ces études, Quand un groupe de patients qui sont obèses ou en surpoids ont reçu moins de calories par jour pour maintenir votre poids, la quantité de calcium consommée a une grande différence dans votre poids perte résultats. Tous les participants cohorte a été divisée en trois petits groupes. Le premier groupe a reçu un régime alimentaire faible en calcium, le second a reçu un supplément de calcium supplémentaire, et le troisième groupe est resté sur une alimentation riche en calcium.

Après 24 semaines, le premier groupe a perdu, en moyenne, autour de 14 livres, le groupe de supplément de calcium perdu une moyenne d'environ de 18 livres, Alors que le groupe qui a été donné une alimentation riche en calcium perdu autour 24 livres.

Il a également été noté que vous la retraite pleine de graisse dans la région abdominale dans le dernier groupe. La graisse abdominale est la principale cause de l'apparition de diverses maladies cardiovasculaires, ainsi que du diabète de type 2. Cette étude démontre clairement que la forte consommation de produits laitiers par jour est bénéfique pour la perte de graisse. Ce régime n'est également plus avantageux par rapport à la prise de la même quantité de calcium sous forme de suppléments.

Comment enrichir l'alimentation avec calcium

Supplémentation en calcium

Les suppléments de calcium peuvent aider à atteindre leurs objectifs d'apport nutritionnel, dans une certaine mesure. Cependant, les avantages de la perte de poids et de ne pas retrouver perdu du poids plus facile de choisir des aliments riches en calcium au cours de ces suppléments.

Il y a eu plusieurs études qui montrent que la consommation d'une alimentation riche en calcium, en particulier dans les produits laitiers, ils contribuent à la perte de poids et prévenir le gain de poids supérieur à pris grâce à des suppléments de calcium.

Cela pourrait être dû au fait que produits laitiers produits, En plus de calcium, ils contiennent plusieurs autres protéines bioactives comme composants, l'acide linoléique et acides aminés dedans. Études sur les mécanismes derrière les bienfaits d'une alimentation riche en calcium pour perdre du poids sont toujours en cours, mais le fait est que rien de mieux qu'une alimentation riche en produits laitiers pour contrôler ces kilos il est. Il semble que le calcium alimentaire se lie aux acides gras qui forment des sels insolubles qui ne peuvent pas être absorbés par notre système digestif. Ainsi, graisses des autres aliments simplement obtenir excrétée

Sources de calcium

Lait, yogourt, fromage et tous les produits laitiers sont riches en sources de calcium. La dose quotidienne recommandée de calcium pour un adulte est d'environ de 1000-1200 mg, ce qui équivaut à trois portions d'un produit laitier par jour qui pourrait être un verre de lait écrémé , 1 petit bol d'yogourt faible en gras et un petit morceau de faible teneur en gras de fromage.

Il n'y a aucune recommandation pour le montant de l'apport de calcium pour perdre du poids. Voici les montants approximatifs de calcium qui peuvent être obtenus de diverses sources:

  • Produits laitiers faibles en matières grasses (300-350 mg / bol d'yaourt ou un verre de lait)
  • Légumes à feuilles verts foncé (autour de 90 À 100 mg dans 1/2 tasse ou 1 plat cuisiné)
  • Tofu (environ 130 mg / 1/2 tasse)
  • Brocoli (40-50 mg. par tasse cuit)
  • Fromage cheddar (300 mg / 1/2 tasse)
  • Jus de fruits enrichis de calcium (200-250 mg par tasse)
  • Pain de blé entier (30 mg par portion)
  • Pain blanc (71 mg / tranche)
  • Crème ordinaire (14 mg par cuillère à soupe)
  • Sardines avec arêtes, en conserve dans l'huile (325 mg par 3 Oz)
  • Saumon rose, mise en conserve d'épines (181 mg par 3 Oz)
  • Chou cru (100 mg par tasse)
  • Chou frisé cuit (94 mg par tasse)
  • Glace à la vanille (84 mg dans 1/2 tasse)
  • Prêt à manger pouding au chocolat (55 mg pour 4 Oz)

De toute évidence, Il est logique que s'en tenir à des variétés de graisse faibles si la perte de poids est votre but. Desserts et chocolat mentionnés dans la liste ci-dessus ne sont pas habituellement sources de calcium que nous vous conseillons de choisir.

Est également utile pour apprendre à lire les étiquettes des aliments nutrition si sur un régime de perte de poids, Étant donné que ceci aidera vous calculez la quantité de calcium consommée par portion par jour.

Par exemple, Si leur portion d'yogourt dit il fournira le 40 % de votre apport quotidien de calcium, vous savez qu'il contient 400 mg de calcium.

Il suffit de la consommation accrue de calcium par lui-même ne peut s'empêcher en grande perte de graisse et n'est pas comme la seule modification du régime alimentaire nécessaire pour atteindre la réduction de poids durable. Cette approche représente seulement la 5.10% la différence de la graisse corporelle. ES, Cependant, un simple ajout à la gamme des approches utilisées par des personnes régime pour contrôler votre poids. De plus,, le calcium aide à protéger le corps maigre masse (muscles) et aussi de contrebalancer la perte liée à l'âge des os, contribuer au bien-être général.

Laisser un commentaire