Rester en forme lorsque vous travaillez à la maison (et la haine d’exercer)

Il est assez difficile rester en forme lorsque vous travaillez à la maison. Mais, Si l’idée de se lever une heure plus tôt pour aller faire du jogging ?, plein de crainte? Ici, Nous trouver des moyens faciles de rester en forme et en bonne santé si vous travaillez à la maison et déteste l’exercice.

Rester en forme lorsque vous travaillez à la maison (et la haine d’exercer)

Rester en forme lorsque vous travaillez à la maison (et la haine d’exercer)

Il est assez difficile rester en forme lorsque vous êtes occupé. Mais, Quoi faire lorsque vous travaillez à la maison? Tout d'un coup, tous ces petits trucs qui nous enseignent – descendez du bus un arrêt plus tôt sur le voyage de travailler, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur au bureau – ils ne sont pas pratiques. Comment vous descendez un arrêt avant, Quelle est le voyage unique vous avez depuis le canapé de son bureau à la maison? Comment lutter contre la tentation d’un bonbon quand ils sont à votre autour ??

Travailler chez soi peut être très dommageable pour notre santé. Vous pouvez demander plus sédentaire, et une étude réalisée par des équipes de Loughborough University et l’Université de Leicester a trouvé que les personnes sédentaires (que ceux qui ont un emploi de bureau) ils avaient un 90% plus de chances de mourir de maladies cardiovasculaires, comme la crise cardiaque. Ont été également la 149% plus susceptibles d’avoir un accident cardiovasculaire non mortels, et un 49% plus susceptibles de mourir pour une cause.

Réfléchir à cette.

Ce mode de vie sédentaire confortable est littéralement vous tuer.

La haine d’exercice juste aggrave la situation. Mais vous n’avez pas à AI pour une salle de gym pour garder la forme et en santé. Ici, Nous avons examiné 9 des réglages simples qui peuvent être faits dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à être en bonne santé si vous travaillez à la maison qui déteste exercice.

1. Acheter un bureau permanent

Maison du travail qui utilisent un ordinateur toute la journée pourrait bénéficier de l’achat d’une table de commandes. Un ordinateur de bureau est une hauteur de bureau qui est placée sur votre ordinateur; Qu’il se lève pour la plupart du temps de travail, Il se trouve de temps en temps pour se reposer. Autrefois utilisé par les écrivains excentriques (Charles Dickens et Ernest Hemingway avaient il), Bureaux permanents deviennent très populaires parmi les employés de bureau en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, C’est un excellent ajout éventuel de votre bureau à domicile.

Personnes atteintes de brûlures bureaux pied 50 calories de plus par heure que ceux avec des tableaux classiques, Il est donc une méthode simple de lutte contre l’obésité. Debout pendant la journée, il permet également de réduire les niveaux de glucose dans le sang, ce qui réduit le risque de diabète de type 2. Il peut également réduire votre mortalité globale: une étude australienne a révélé que chaque heure qui passe assis un jour augmente le risque de mortalité durant les sept prochaines années dans un 11%

2. Utiliser un podomètre

Un podomètre est une machine simple, faible coût mesurant le nombre d’étapes qui se produisent dans une journée. L’objectif est de prendre 10.000 pas par jour. Pour de nombreux travailleurs à domicile, Il semble un objectif impossible à atteindre. Cependant, l’utilisation d’un podomètre vous rend plus conscients de combien de pas vous prenez. L’objectif est d’augmenter progressivement le nombre d’étapes afin se rapproche 10.000 Tous les jours.

Auteur Katie Fford, écrit pour le Daily Mail, Il a une excellente recommandation pour les travailleurs à domicile qui détestent l’exercice: marchant à la cérémonie tout en regardant une émission préférée à la télé. Non seulement devra augmenter le nombre d’étapes votre podomètre mais il aidera plus dans sa forme.

3. Faites une pause

Si vous travaillez à la maison, Il est probable que vous ayez certaines autres tâches qu’ils doivent faire. Afin de prendre une pause au bureau et vous effectuez ces tâches à la maison. Marcher à la buanderie et de mettre une charge dans la machine à laver; aller au jardin et mettre quelques vêtements sur la ligne. Marche hors du bureau, vous obtiendrez le cœur de pompage et aider à brûler des calories.

De la même manière, au déjeuner, résister à la tentation de pousser un sandwich dans sa bouche alors qu’il est penché sur son bureau. Tirer le meilleur parti travailler pour vous-même. Définir un total de quarante-cinq minutes. Préparer quelque chose de nutritif – qu’il n’a pas à être difficile à faire, un simple bol de soupe aux légume peut être préparé à l’avance et réchauffé à midi – et mangez lentement. Manger votre lunch dans un bureau différent, o – Si c’est une bonne journée – Retirez la tête à l’extérieur dans le jardin et profiter un peu de vitamine D fournie par le soleil.

Autres façons de rester en forme à la maison

4. Promener le chien

Si vous avez un chien, définir un temps de marche avant travaux, ou le soir quand j’ai fini de travailler. Marcher régulièrement améliore la condition physique cardio-vasculaire, réduit la pression artérielle, et ça rend les muscles et les os plus solides. La présence du chien est, non seulement le stimulus de marcher tous les jours (tous les chiens ont besoin de marcher une fois par jour), mais aussi une activité relaxante et attrayante, inspiré d’avancer qu’il pourrait tourner à la maison et tête étiez-vous marche seulement.

Alors, prenez votre animal poilu pour une promenade: vous allez adorer les sons et les odeurs, et vous verrez que vous remuer de la queue avec amour.

5. Remplir la maison avec des aliments sains

Si vous êtes tentés de grignoter au bureau, Il y a seulement une quantité limitée d’espace de rangement et un temps limité où collations peuvent souche sans que personne s’en aperçoive. Si vous êtes tentés de prendre des collations lorsque vous travaillez à la maison, Vous pouvez être entouré de chocolat, Cookies, Bonbons frites, et fries Français.

Si vous ne voulez pas votre taille pour aller sur l’expansion avec son ambition, Il n’y a qu’une solution: Vous devez supprimer toutes les tentations de la maison. Faire le chocolat, Fried collations, et des biscuits, de craquelins de riz, Biscuits à l’avoine et biscuits.

De plus,, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau. Parfois, Nous confondons avec la faim, la soif.

6. Ne jamais travailler en pyjama

Une des plus grandes tentations lorsque vous travaillez à la maison est d’utiliser nos pyjamas. Ils sont très à l’aise. Et c’est le problème. Ils ont une belle, tour de taille en expansion. Cela signifie que, Si nous avons une extension de taille non-ainsi-nice, est plus difficile de remarquer. Toujours porter des vêtements de travail pour travailler, même à la maison.

Qui non seulement permet de détecter toute augmentation du poids en toute simplicité, mais qu’elle vous mettra également dans un état d’esprit plus formel.

7. Faire des appels téléphoniques au cours de la stimulation

Si vous avez des appels que faire, rendre en marchant autour de votre bureau. Que l'on retrouve dans des étapes supplémentaires sans s’en rendre compte qu'il a dûment.

8. Changer votre alimentation

Si vous remarquez que votre tour de taille est en expansion, Depuis qu’il travaille à la maison, essayer un nouveau régime. Le régime méditerranéen se compose principalement de légumes, légumineuses, légumineuses, viande maigre, le poisson bleu. Il y a très peu de viande rouge, quelque chose de sucré, et la plupart des matières grasses est insaturé. Après la Méditerranée diète a montré, dans les populations du Royaume Uni et aux Etats-Unis, ont un risque plus faible de mourir à tout âge la 20%; un plus faible risque de devenir obèse; et un risque inférieur de développer des maladies cardiaques, diabète de type 2 et l’hypertension artérielle.

Il a également été constaté qu’après que le régime méditerranéen vous propose un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids excédentaire.

Si vous êtes inquiet au sujet de poids, En plus de la santé et de remise en forme, Ça pourrait être intéressant d’étudier ce régime abordable.

9. Prendre un passe-temps

Plutôt que de s’effondrer devant la télé tous les soirs, Pourquoi ne pas prendre un nouveau passe-temps qui quitte la maison. Il n’a pas dimportance. Il ne faut pas être particulièrement actif, condition que vous allez ailleurs une ou deux fois par semaine: un cours de danse, une réunion mondaine, régulière, une chorale, une classe des Arts et métiers …

Non seulement se passera tellement plus amusant pour ce que c’est regarder la TV, Il dépendra également sans s’en rendre compte.

Conclusion

Pas toutes ces méthodes ne conviennent pas pour tout le monde. Cependant, Grâce à l’adoption de certaines de ces méthodes, vous pourriez être sur votre chemin vers une vie plus saine et une remise en forme.

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