En dehors de l'ostéoporose: Comment promouvoir la santé des os

Connu comme la maladie silencieuse, l'ostéoporose se glisse vers le haut et souvent ne devient apparent lorsqu'un coup d'Etat ou moins comme une chute se traduisent par un os cassé. Sans un test de densité minérale osseuse, beaucoup de gens vivant avec la maladie pour les années, sans se rendre compte que leur vie est en péril.

En dehors de l'ostéoporose: Comment promouvoir la santé des os

En dehors de l'ostéoporose: Comment promouvoir la santé des os


Alors que nous savons que les os « mauvaise » casser souvent en cas d'accident, des os en bonne santé habituellement résister aux accidents mineurs. Si la densité osseuse est faible cependant, les os sont poreux et fragiles, et donc fragiles, et il sera plus susceptible de diviser n'importe quel type de force. Mais seulement avec être empêchés does ne pas aide, vous devez faire un test de densité minérale osseuse qui vérifient la densité osseuse et la force, et donc être en mesure de traiter l'ostéoporose, si vous avez.

Malheureusement, beaucoup de gens ne savoir qu'ils souffrent d'ostéoporose quand ils tombent et casser un OS. Et les statistiques sont horribles. Un rapport récent de l'école de santé publique de Harvard affirme que l'ostéoporose est la cause de plus de 1,5 million de fractures chaque année, et de ceux-ci, 300.000 ils sont des fractures de la hanche.

Généralement, les experts recommandent que toutes les femmes devraient être examinées pour la condition de la 65 années, Si ce n'est avant. Étant donné que les os plus courantes à l'ostéoporose sont la hanche, la colonne vertébrale et les poignets, détection se faite généralement dans la colonne vertébrale et les hanches. Les résultats indiquent généralement comme un T-score; et s'il est inférieur à -2,5, l'ostéoporose est diagnostiquée.

Instituts nationaux de la santé (NIH) L'ostéoporose expert Dr. Joan McGowan compare nos os à « n'importe quel matériau. » Certains portée de structures, un point qui ne peut supporter le poids, nous avons mis en eux. OS touchés par l'ostéoporose sont les mêmes.

Causes de l'ostéoporose

Selon un rapport par les États-Unis. UU. Chirurgien général en 2004, la santé des os et l'ostéoporose: Un rapport du chirurgien général, la plupart des américains consomment moins que les niveaux recommandés de calcium. Étant donné le manque de calcium conduit à la réduction de la densité osseuse et par conséquent à un risque accru de fractures des os du calcium est un facteur clé.

Les personnes qui sont physiquement inactifs ont un risque plus élevé d'ostéoporose, comme ceux qui sont très minces, ou a un châssis très petit – surtout en vieillissant, parce que les os deviennent plus faibles et plus mince avec l'âge.

Les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose que les hommes, et plus généralement lorsque leur niveau d'oestrogène tombe après que qu'ils aient passé la ménopause. Cependant, les hommes avec faibles niveaux de testostérone sont plus à risque que d'autres. La race peut également être un facteur: la recherche suggère que les blancs et ceux de descendance asiatique qui sont plus à risque.

Incluent d'autres facteurs qui contribuent à la faiblesse des os ont été jugés:

  • Excessive d'alcool. Probablement parce que l'alcool semble empêcher le calcium pour être absorbée par le corps. Les experts disent que l'on ne devrait pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour.
  • Certains types de médicaments. Il s'agit, mais ne se limitent pas au corticoïde, Cortisone, dexaméthasone, prednisone, certains anticonvulsivants, inhibiteurs de l'aromatase pour traiter le cancer, méthotrexate, et inhibiteurs de la pompe à protons.
  • Troubles et l'alimentation. Certains influent sur la capacité du corps à absorber le calcium, d'autres causent la perte osseuse. Les troubles comprennent la maladie coeliaque, Maladie de Crohn et maladie de Cushing, ainsi que la boulimie et l'anorexie.

Prévention et traitement de l'ostéoporose

Selon les maladies ostéoporose NIH et l'os au Centre National de ressources, l'ostéoporose peut être évitée en général, par la consommation d'une alimentation riche en calcium et en vitamine D (qui permet au corps d'absorber le calcium,) pratiquer régulièrement un sport, et de ne pas boire d'alcool ou de tabac « en excès », Depuis les deux fumant et buvant ont pour effet de sangsues pour le calcium des os.

Le rapport mentionné ci-dessus Harvard suggère des facteurs supplémentaires qui sont censées être efficace pour prévenir, ou du moins réduire le risque d'ostéoporose. Ceux-ci incluent la limitation:

  • Caféine, Puisqu'il tend à favoriser l'excrétion de calcium dans l'urine. Caféine a également été trouvée pour diminuer la densité minérale osseuse – plus particulièrement chez les femmes âgées qui buvaient des boissons gazeuses de cola par jour, peut-être à cause de cela contient une grande quantité de phosphore.
  • Apport protéique en raison de la libération d'acides dans le sang trop, et de neutraliser ces, le corps élimine le calcium des os.
  • La quantité de vitamine A prise, parce que « préformé » Vitamine A (rétinol) semble augmenter le risque de fractures. Le précurseur de la vitamine a., Beat-carotène, Il est censé réduire le risque.

Si l'ostéoporose est diagnostiquée, l'alimentation doit être changée, Il convient d'introduire un plan d'exercice, et la personne souffrant de la maladie doivent faire tout leur possible pour mener une vie saine. Médicaments peuvent être nécessaires – et c'est généralement.

Une étape importante pour ceux qui reçoivent un diagnostic de l'ostéoporose est d'éviter les risques de chutes. Même si les garanties de sens, un dilemme commun, c'est que lorsque les médecins ont confirmé le diagnostic de l'ostéoporose, beaucoup de gens arrête l'exercice et réduire au minimum leur activité. Ceci, Bien sûr, Il va à l'encontre pour surmonter le cycle.

L'importance d'améliorer la santé des os

Au mois de juin 2008, parties concernées sur l'ostéoporose et l'os de la santé se sont réunis à Washington DC, et le rapport du chirurgien général en utilisant comme base d'une stratégie pour améliorer la santé des os. Dans le Plan National qui en résulte de l'action pour la santé des os, ils ont noté qu'il y avait quatre priorités.

Les priorités ont été:

  1. Développer une Alliance nationale sur la santé osseuse et ainsi sensibiliser les professionnels et le public.
  2. Promouvoir la santé des os dans le but de prévenir la maladie – y compris en se concentrant sur la bonne nutrition, l'importance de la quantité adéquate de calcium et de vitamine D, et la valeur de l'exercice.
  3. Améliorer le diagnostic et le traitement en ce qui concerne la santé des os et réduire le risque de fractures de fragilité.
  4. Améliorer la recherche, suivi et l'évaluation de la santé des os, y compris la détection d'une maladie osseuse dès que possible et l'identification des personnes à haut risque.

L'étude a examiné les défis du maintien de la santé des os

Il a une recherche substantielle dans la santé des os, dont une grande partie est pris en charge par les NIH. Cependant, le Plan National d'action pour la santé des os on désigne, Il est essentiel que la recherche scientifique de pointe continue et se développe. Il est également vital de trouver des moyens efficaces d'utiliser les recherches qui ont déjà été réalisées.

Selon une étude examinée par la santé du régime des os, carence en vitamine D est l'une des principales questions liées à la santé osseuse et de l'ostéoporose. En fait « échec » Cette vitamine essentielle s'est avérée pour être une des conditions médicales plus souvent non reconnues. De plus,, le 25 pour cent des adultes et des adolescents aux États-Unis. UU. On croit qu'ils sont carence en vitamine D, et le 70 pour cent des personnes âgés de plus de deux, ils ne reçoit pas suffisamment de calcium par jour.

Dr. Michael Holick, Département de médecine à l'Université de Boston a effectué d'importantes recherches sur la vitamine D et son importance pour la santé des os. Il a constaté que la carence en vitamine D dans l'utérus et dans l'enfance peut provoquer des déformations squelettiques et augmentent le risque de fracture de la hanche chez l'adulte. Adultes de cette carence en vitamine a un lien direct avec l'ostéoporose, Il est connu pour causer une faiblesse musculaire, et il augmente encore le risque de fracture osseuse.

Un apport élevé de calcium des études ne sont pas définitifs, et des chercheurs de Harvard n'ont découvert aucune association entre le risque de fractures et de l'apport en calcium élevé. Il s'agit d'une étude réalisée l'année dernière (2014) le droit « La consommation de lait durant l'adolescence et le risque de fractures de la hanche chez les aînés », et l'autre à 2007, sur l'apport en calcium et le risque de fracture de la hanche chez les hommes et les femmes, études plus anciennes ainsi que plusieurs. Il y a aussi des preuves que les besoins en calcium ne sont pas aussi élevées que recommandé en général (Voir Conseils pour la promotion de la santé des os, puis). Par exemple, recherche dans plusieurs pays, y compris le Japon, L'Inde et le Pérou montrent que l'incidence de la fracture de l'OS est relativement faible, même lorsque les gens prennent à 300 mg par jour.

Cependant, en général, chercheurs et médecins sont d'accord que la quantité adéquate de calcium est essentielle pour réduire le risque d'ostéoporose, et il y a consensus qu'il faut davantage de recherches dans ce domaine.

Il y a également eu quelques recherches sur le effets de la vitamine K dans la santé des os, et il s'est avéré pour réduire au minimum les risques de fracture de la hanche. Cependant, une étude de 2000 Il a conclu qu'il n'a pas affecté la densité minérale osseuse chez les personnes âgées.

Étant donné que l'exercice est une autre clé pour une bonne santé osseuse, plusieurs études ont porté sur ce sujet.

Les chercheurs de l'Institut pakistanais de médecine physique et réadaptation de l'Université Dow de santé Sciences Karachi a comparé les effets de la marche avec un protocole pour la prévention de l'exercice de l'ostéoporose (OPEP) pour la prévention de l'ostéoporose chez les 64 femmes âgées de 20 et 30 années. Les membres du groupe de l'OPEP (32) Ils ont participé à trois types d'exercice: Stretch, renforcement, et le poids de fort impact portant des types.

Leur rapport publié en avril 2015 a déclaré qu'il « changements importants » indice de masse osseuse (IMC) le groupe de l'OPEP, mais aucun dans le groupe des marcheurs. Cependant, Il n'y a aucun changement significatif dans la densité de masse osseuse (BMD) Aucun des groupes. Cependant, l'étude a été réalisée uniquement pour une période de 12 semaines de temps, avec trois séances par semaine, et les chercheurs ont reconnu que des études doivent être menées pour évaluer les effets de l'OPEP à long terme.

Une précédente enquête japonaise en 2004 par le service de chirurgie orthopédique de la faculté de l'Université de Keio, à Tokyo de médicament examiné les effets de l'exercice de la marche sur le métabolisme osseux de 32 femmes âgées de 49 et 75, qui sont ménopausées et souffrent de l'ostéoporose ou d'ostéopénie. Autres 18 les femmes ont formé un groupe de contrôle.

Cette étude a été réalisée au cours 12 mois, avec les participants exercent « modérée », marche (au moins 8.000 mesures) pendant au moins une heure par jour, quatre jours par semaine. Mesures d'intensité 50 pour cent de la consommation maximale d'oxygène.

En bref, l'étude a révélé qu'il n'y a aucun changement significatif dans la densité minérale osseuse lombaire de femmes dans le groupe témoin, mais pour ceux du groupe de l'exercice ont augmenté. Cette réponse positive s'est avérée « la Suppression du remodelage osseux », mais les chercheurs ont conclu que l'efficacité de ce type d'exercice qui ont une incidence positive sur le métabolisme osseux, serait probablement « Tout à fait modeste. »

Conseils pour la promotion de la santé des os

Il y a beaucoup de choses les gens peuvent faire pour promouvoir la santé des os, l'enfance à travers la vie jusqu'à ce que vous obtenez aussi vieille que la plupart des gens avant de passer. L'ironie finale est qu'il n'est pas seulement la santé des os dont nous devrions être saisis, mais l'état de santé général qui mène à la bonne santé et vitalité. Par exemple, une bonne alimentation équilibrée, si important pour une bonne santé générale, Vous devez inclure les éléments nutritifs qui maintiennent la santé des os.

Si il ya une chance que vous ne recevez pas les nutriments essentiels, y compris les minéraux et les vitamines qui sont considérés comme essentiels pour la santé des os, prendre des compléments alimentaires appropriés.

Ajouter calcium dans votre alimentation. Selon les NIH, femmes âgés de plus de 50 besoin d'années 1.200 mg de calcium par jour, Alors que les hommes ont besoin un peu moins – 1.000 mg jusqu'à ce que vous avez la 70 années, dans lequel l'apport quotidien doit être augmenté à 1.200 mg. Calcium est trouvé naturellement dans tous les produits laitiers, ainsi que des légumes à feuilles vertes, y compris Kale, Morogoro et chou.

Le rapport du chirurgien général (Voir ci-dessus) indique qu'il n'est pas difficile d'obtenir suffisamment de calcium de « un régime alimentaire normal, » y compris les matières grasses du lait gratuit. Cependant, le rapport cite l'Institut de médecine (IM) chiffres sont supérieurs à ceux recommandés par le NIH. Enfants et adolescents (neuf à 18 années) ils devraient prendre 1.300 mg par jour pour un bon développement des os; et définit également « une limite supérieure sûre » pour le calcium de 2.500 mg par jour.

Augmenter votre apport en vitamine D. Votre idéal apport quotidien de vitamine D est, Selon les NIH, 200 unités internationales (INTERFACE UTILISATEUR) par jour. Cette exigence passe à 400 Interface utilisateur pour les personnes âgées entre 50 et 70 années, et puis un 600 Interface utilisateur après. Le soleil est l'une des meilleures sources de vitamine D, Bien que beaucoup de gens pour éviter une exposition excessive aux rayons du soleil en raison des risques de cancer de la peau. La suggestion est d'essayer de passer du temps au soleil – et manger des aliments qui contiennent la vitamine D, y compris le lait, œufs et poissons gras.

Faire des exercices de musculation. Exercice non seulement améliorer la densité osseuse, mais aussi améliore l'équilibre et augmente la confiance. Mais cela dépend du type d'exercice que vous choisissez. Par exemple le tai chi est une forme d'exercice portantes, mais vous pouvez contribuer à améliorer la coordination et l'équilibre de façon spectaculaire. Faire du jogging, tennis et la marche sont bonnes.

Le NIH recommande au moins une demi-heure de « activité physique modérée » tous les jours pour tous les adultes – et pour la santé des os, des activités spécifiques que la charge ou le stress du squelette, comme la lumière marche rapide, saut et le saut.

Autres éléments nutritifs importants. Selon l'IM, autres éléments nutritifs importants pour la santé des os incluent le phosphore et le magnésium, ainsi que de vitamines K (situé dans les légumes verts) et (C), et certains minéraux tels que le manganèse, zinc, cuivre et fer.

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