Meilleur plan de repas pour les personnes en surpoids

Son rêve est de perdre du poids. Peut-être que vous avez certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, Diabète, et vous devez perdre votre poids. La meilleure façon d'éviter ces problèmes de santé est de maintenir un poids santé.

Meilleur plan de repas pour les personnes en surpoids

Meilleur plan de repas pour les personnes en surpoids

Si vous êtes en surpoids

L'obésité est maintenant considéré comme une affection médicale chronique. Si vous avez vraiment décidé de perdre du poids, vous sugirero vous pour lire cet article. Non seulement est-il important pour vous de perdre du poids; Vous devez avoir quelques changements de style de vie, pour maintenir un poids normal. La perte de poids doit être progressive. Vous devez avoir des objectifs réalistes. Probablement, il a fallu plusieurs années pour mettre les livres, attendez-vous donc à prendre plusieurs mois pour les perdre. Vous devez suivre un régime alimentaire qui a été recommandé médicalement, et d'ignorer les régimes alimentaires « la mode ». Le meilleur plan de repas pour vous devrait être un plan que vous pouvez suivre tout au long de la vie.

Votre médecin, système endocrinien ou un nutritionniste peut vous conseiller sur les calories, car cela dépend de comment vous êtes actif, sa hauteur et sa condition physique. Parlez-en avec votre médecin au sujet de l'alimentation saine et des activités physiques qui peuvent vous aider à perdre du poids et améliorer votre condition physique. Il y a un plan de repas parfait pour tous les. Vous devriez trouver un bon diététicien, et doit discuter sur le plan de repas qui est le mieux pour vous. Votre diététiste peut vous offrir des suggestions pratiques qui ne nécessitent pas une refonte complète de votre style de vie actuel. Le meilleur plan de repas à suivre pour perdre du poids doit être construit sur la façon dont vous mangez maintenant modifié par des changements. Vous devez faire de petits changements dans la taille des portions que vous mangez une fois que vous atteignez votre poids normal, de sorte que vous pouvez maintenir un poids santé.

Régime alimentaire faible en gras

Le régime alimentaire faible en gras est une excellente base pour un programme de perte de poids. Les graisses sont riches en calories, et le régime alimentaire faible en gras est essentiel si vous voulez perdre du poids. Seulement le 30% (ou moins) le nombre total de calories que vous consommez chaque jour devrait venir de la graisse. La plupart de ces graisses doivent provenir d'acides gras polyinsaturés, le « bon » matières grasses.

Votre objectif doit être de perdre du poids et rester en bonne santé.

Quelle est la différence entre la graisse « bon » et « mauvaise »?

La poly-insaturés de l'huile est généralement liquide et viennent de légumes tels que les graines de coton, soja, de maïs et l'huile de carthame. L'arachide, l'huile de canola et l' huile d'olive sont des acides gras monoinsaturés qui sont neutres et ne pas ajouter de cholestérol. Matières grasses « mauvaise » sont des graisses saturées, qui durcissent à température ambiante et on les trouve dans la viande, produits laitiers fabriqués à partir de lait entier ou de crème, solide shortenings et hydrogénée, huile de coco, de l'huile de palme et le beurre de cacao. Vous devriez savoir que les mauvaises graisses peut entraîner un taux élevé de cholestérol, et qui pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Le meilleur plan de repas est de planifier avec moins de gras saturés. Voici quelques conseils pour éviter trop de graisses saturées.

  • Vous devez manger moins de viande. Les adultes ont besoin d'environ 5-7 onces de viande, poulet, de poisson ou de fruits de mer d'une journée.
  • Vous devriez éviter « grade principal » ou de la viande lourdement peu fait, le corned-beef, le pastrami, le boeuf haché ordinaire, Saucisses de francfort, la saucisse, Bacon, le déjeuner de la viande, l'goose, le canard, ou les abats. Sélectionnez les coupes de viande très maigre. Retirez la peau du poulet et de dinde.
  • Vous devriez éviter la viande, poulet, de poisson ou de fruits de mer frits. Utiliser une grille pour égoutter la graisse lorsque vous griller, faire cuire ou griller.
  • Vous devriez pas en consommer plus de deux oeufs entiers (les jaunes et les blancs) par semaine. (Autoriser les blancs d'oeufs, car ils contiennent peu de matières grasses.)
  • Vous devez éviter les produits laitiers qui contiennent le plus de la 1% les matières grasses du lait, comme le beurre, crème sure, fromage à la crème, le fromage cottage et la plupart des fromages, naturel et traitées. Sélectionnez les produits laitiers qui contiennent jusqu'à 1% les matières grasses du lait. Utiliser de la margarine, les acides.
  • Vous devriez éviter les aliments emballés ou les produits de boulangerie qui contiennent des jaunes d'œufs, le lait entier, acides gras saturés, les sauces à la crème ou de beurre. Sélectionner uniquement ceux qui ont un faible taux de cholestérol.
  • Vous devriez éviter de noix de cajou, noix de coco, les pistaches et les noix de macadamia. La plupart des autres types de légumes, fruits, les noix et les graines sont faibles en cholestérol.

Il y a quelques autres aliments que vous devriez éviter, parce que vous devez également supprimer de sodium « caché » votre régime alimentaire:

  • Éviter le durcissement de la viande ou fumés, la volaille ou du poisson. Ces inclure le jambon, Bacon, le corned-beef, les viandes régulière déjeuner, la saucisse, et de pêcher à des fins commerciales congelés, les conserves de poisson emballés dans de l'huile ou de la saumure, et les fruits de mer en conserve.
  • Éviter les aliments congelés, en conserve et déshydratés, comme pizza, dîner de tv, Spaghetti, Chili, les ragoûts et les soupes.
  • Vous devriez éviter les conserves de légumes et jus de légumes, fromage, le babeurre et le cacao mélanges.
  • La chose la plus importante pour vous est d'éviter les sauces commerciales (sauce tomate, Sauce Chili, sauce à la viande, sauce de soja), mayonnaise, la vinaigrette, olives, Cornichons, tenderizers la viande et le sel d'assaisonnement.

Voici quelques autres conseils pour vous aider à perdre du poids:

  • Vous devez diviser votre quantité quotidienne de calories dans plusieurs petits repas par jour, au lieu de manger un ou deux gros repas.
  • Vous devez également prendre des collations entre les repas, choisissez des aliments riches en fibres et faible en calories, comme les pommes ou de céleri. Les aliments riches en fibres rendre votre estomac se sentir plus vite.
  • Pour la faim entre les repas, tromper votre estomac avec un verre d'eau glacée, thé chaud ou un thé glacé sans sucre.
  • Si vous mangez quand vous vous ennuyez, changement de votre activité, faire quelque chose que vous appréciez, marcher ou de prendre une douche.
  • Si vous mangez lorsque vous êtes « seulement », essayez le « système d'amis » un ami de l'alimentation. Laissez-vous appelé les uns les autres pour demander de l'aide quand vous avez la tentation de profiter de.
  • Vous devriez savoir que la pratique régulière de l'exercice qui brûle des calories (à pied, faire du jogging, nager, etc.) est l'ingrédient magique à des programmes d'exercice pour de nombreuses personnes. Consultez d'abord votre médecin au sujet de ce programme encore plus sûr pour vous.
  • Vous devez savoir que – Trop beau pour être vrai – programmes de perte de poids sont tout simplement que, ils sont inutiles ou dangereux.

En savoir plus sur la nourriture

Vous devriez en apprendre davantage sur la nourriture. Le les étiquettes des aliments préemballés faciliter la sélection des produits plus sains, mais vous devez comprendre comment les interpréter. Si le produit fait toute allégation nutritionnelle, l'étiquette des listes deux catégories d'informations. « Information nutritionnelle par portion » indique la quantité de calories, protéines, hydrates de carbone, en gras et en sodium (Sel) dans une partie. Il vous indique également combien est considéré comme une portion, qui peut être source de confusion. Par exemple, une partie normale de lait est 1 Coupe, o 8 Oz. Si vous versez le lait dans un grand verre, Cependant, Vous pouvez avoir 10 À 16 Oz.

Les aliments emballés qui ne sont pas destinés à fournir la nutrition n'a pas de ces étiquettes, mais, oui, il dresse la liste des ingrédients. La plus grande quantité est cité en premier et le plus petit montant après. Par exemple, un bocal de cornichons sucrés, la liste des ingrédients que « Concombres, eau, sirop de maïs, vinaigre, Poivrons, Sel, arômes naturels et artificiels, des conservateurs et des colorants artificiels. » Cela indique que les concombres sont l'ingrédient principal, et ainsi de suite.
Bien sûr, viandes fraîches, poissons et fruits de mer, les fruits et les légumes ne portent pas d'étiquettes. Vous avez besoin de savoir ceux qui sont les meilleurs pour votre régime alimentaire et quels sont ceux à éviter.

Vous devez garder une trace de ce que vous mangez, lorsque vous faites de l'exercice et de la façon dont vous vous sentez. Les modifications peuvent prendre beaucoup de temps, mais de voir votre progression dans l'écriture vous aidera à garder votre plan de.

Votre diététiste ou un nutritionniste peut faire le meilleur plan de repas pour vous. Vous devriez également vous renseigner sur les aliments. Si vous mangez sain, vous avez un poids santé normale. Les clés de poids santé, l'exercice régulier et de bonnes habitudes alimentaires.

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