Meilleures sources de graisses saines

De la manie de descendre de la graisse de la Décennie des 1980 et les principes de la 90, les gens ont tendance à pécher par la suite une alimentation faible en gras. Nous avons cette idée dans sa tête que manger moins gras est la meilleure façon de perdre du poids. Cependant, manger plus gras en fait peut être bénéfique.

Meilleures sources de graisses saines

Sources de graisses saines

1. Huile de poisson

Huile de poisson (Oméga 3 o) C'est peut-être la graisse plus bénéfique qu'il y a. Comme prévu, se trouve dans le poisson. Une note très utile, Cependant, plus de gracientos poisson est dans les types, comme le saumon, maquereau, les sardines et les harengs.

Huile de poisson a beaucoup d'avantages à elle, notamment en réduisant le risque de maladie cardiaque, certains types de cancer, dépression, TDAH, l'asthme et certaines maladies auto-immunes.

Il y a un autre facteur très important lié à l'inclusion de plusieurs poissons bleus et omega 3 dans votre alimentation. Et est à voir avec les types de matières grasses qui ont tendance à consommer.

Dans le monde occidental, diètes reposent en grande partie autour des aliments transformés et TRANS. Cela signifie que nous consommons beaucoup de polyinsaturés oméga 6 matières grasses, et très peu d'omega 3. En fait, On croit que nos oméga 6 À 3 le ratio est plus ou moins environ 20:1, Quand idéalement, Il devrait être plus proche 3:1. Cela peut conduire à des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps.

D'augmenter votre consommation d'omega 3 et aider à équilibrer cette relation, huile de poisson est votre ami.

Si vous ne mangez pas de poissons gras régulièrement, essayez de compléter avec un produit oméga 3, et à la prise 3 grammes par jour. Dans le cas contraire, essayez de manger plus de poisson gras.

2. Noix et graines

Vous verrez souvent les noix et les graines contenues dans les pages des magazines comme santé appropriée et l'alimentation de la beauté, collations saines lorsqu'ils suivent un plan de perte de graisse. Les avantages comprennent les noix et graines dans votre alimentation sur une base régulière sont sa teneur en matière grasse.

S'éloigner de l'idée que la haute teneur en graisses est équivalent à être mauvais, la graisse dans les noix est principalement le genre monoinsaturé. Ces graisses sont censés protéger contre les maladies cardiaques.

Un autre avantage de la graisse dans les noix et les graines, c'est qu'il reste le sentiment de pleine pendant plus longtemps. Cela signifie que seulement une petite portion d'amandes, pistaches, noix, noix de macadamia, graines de tournesol ou de graines de citrouille (ou vous voulez tout noix ou graines de vérité) Vous pouvez continuer à jouer pendant quelques heures jusqu'au prochain repas.

3. Noix de coco

Cocos pourraient ne pas être celui qui connaît très bien, et vous étiez pour ramasser un paquet de noix de coco râpée, Vous pourriez être surpris qu'il est inclus dans une liste d'aliments sains, de voir que leur teneur en matières grasses est autour de 65%, avec une forte proportion de qui proviennent de graisses saturées.

Graisse de coco est toutefois légèrement différente. Il contient la MCT (triglycérides à chaîne moyenne) qu'il agir comme une source d'énergie. Elles donnent sur la route habituelle disposant de la plupart des graisses, et ils digèrent beaucoup plus vite, donc une source de puissance disponible. Cela peut être particulièrement utile pour les athlètes dans un régime faible en glucides.

Ajouter la crème de curry ou de lait de coco, utiliser l'huile de coco pour frire les légumes et oeufs, ou ajouter la noix de coco desséchée à la salade de fruits.

4. Viande rouge

La bonne qualité de la viande, porc et l'agneau est bien supérieure à la viande rouge, vous obtenez dans les restaurants Fast-Food, ou dans le couloir de supermarchés d'escompte cependant. Recherche ‘nourri à l'herbe’, dans la mesure du possible, et toujours acheter la meilleure viande de qualité qui peut payer. Avec les avantages d'un mélange d'acides gras saturés et insaturés, La viande rouge est plus élevée que la viande blanche quand il s'agit de certains acides aminés comme la créatine, et il a l'avantage d'être riche en protéines, Il est toujours avantageux lorsqu'ils sont régime alimentaire.

5. Huile d'olive

L'huile d'olive est l'un des aliments de base de la Régime méditerranéen notoirement sain. C'est un moyen sûr d'améliorer votre santé.

Graisses saines: Les lignes directrices

Mais certainement, il ne fait aucun doute que les graisses énumérés ci-dessus ont des nombreuses prestations-maladie, ne pas se laisser trop. Vous pouvez avoir trop d'une bonne chose.

La raison pour laquelle souvent nous dit qui incluent des graisses saines dans notre alimentation est une fois de plus, Étant donné que l'alimentation occidentale tend à être déséquilibrés. Dans ce scénario, dans le cas de glucides et de lipides. Le Western typique mange une très forte consommation d'hydrates de carbone (habituellement de raffiné, traitées, pauvres sources d'éléments nutritifs) et ils ne peuvent pas obtenir un apport adéquat de graisses saines. Cette haute teneur en glucides et faible en gras (ou de la graisse, au moins, basse qualité) l'apport peut conduire à des carences nutritionnelles, et peut conduire à la sensation de faim et les fringales.

Faible apport en lipides est avant tout une satiété. Les graisses ralentissent la digestion des glucides, ce qui signifie que pour inclure plus de matières grasses dans votre alimentation, vous vous sentirez plein plus longtemps, En plus d'améliorer votre santé en général.

Certaines vitamines et minéraux (en particulier, vitamines A, D, E et K) ils sont connus comme les vitamines liposolubles, ce qui signifie qu'ils sont mieux absorbés et utilisés mieux en présence de matières grasses.

Malgré tout cela, ne veux pas exagérer leur consommation de graisses.

La graisse contient neuf calories par gramme, en comparaison avec les glucides et les protéines, ils ont quatre calories par gramme chaque. C'est pourquoi, les graisses ont plus de deux fois la densité calorique de la hydrates de carbone et les protéines. Il peut être facile de se laisser emporter par l'addition de matières grasses à votre repas, la pensée de son être en bonne santé, C'est pourquoi une mesure prudente et son poids de votre source d'acides gras est absolument vital.

En ce qui concerne la taille des portions, seulement une supposition n'est pas assez. C'est le numéro un, pour que vous manquiez grossièrement leur consommation, ce qui conduit à un grand apport de calories et d'arrêter la perte de graisse. Votre consommation de matières grasses en général à la fin de chaque journée est le facteur le plus important, C'est pourquoi, Pourquoi compter et des graisses saines qui travaillent dans votre objectif de calories quotidien est crucial?, la quantité de graisse qui devrait manger dépend de la personne. Cela étant dit, Voici un guide pour la quantité approximative de graisse qui se trouve dans une typique de chacune de la meilleure partie de graisses saines:

Saumon – Autour de 13 g de gras par chacun 100 grammes, o 16 g pour chaque filet.

Maquereau – 15g de gras par chacun 100 grammes

Amandes – 49g de gras par chacun 100 grammes, ou la graisse 13g par portion

Noix de macadamia – 76g de gras par chacun 100 grammes, ou lipides 21g par portion

Graines de tournesol – 51g de gras par chacun 100 grammes, ou lipides 14g par portion

Huile de coco – 13g de gras par cuillerée à soupe

Noix de coco râpée – 60 g de gras par 100 g

Bœuf extra maigre – matières grasses 4,5 g par 100 g

Boeuf maigre – 11g de gras par chacun 100 grammes

Bœuf ordinaire, porc et agneau – 20g de gras par chacun 100 grammes

Huile d'olive – 13g de gras par cuillerée à soupe

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