Mythes sur l'exercice: est-ce l'exercice dangereux pour les personnes souffrant d'hypertension?

Contrairement à la croyance populaire, l'activité physique est très utile pour réduire l'hypertension artérielle. Personnes souffrant d'hypertension peuvent apporter votre pression artérielle au repos jusqu'à ce que juste de faire régulièrement les exercices aérobies ou modérée de la force.

exercices dangereux pour l'hypertension

Mythes sur l'exercice: est-ce l'exercice dangereux pour les personnes souffrant d'hypertension?

Un nombre important de personnes en surpoids souffre d'hypertension artérielle, une augmentation de la pression artérielle. Augmentation de la pression artérielle est définie comme l'hypertension lorsque la pression artérielle systolique et diastolique de repos dépasse 140/80 mm Hg. L'hypertension est devenu l'un des conditions médicales de prévalence la plus élevée dans le monde. Elle est souvent associée avec le travail de plus en plus stressant, changements de mode de vie, comme l'absence de changements diététiques et de sommeil. Les experts médicaux ont également mis au point une nouvelle classification d'un État « pré-hypertension » (la pression systolique est de 120-139 mm hg et la pression diastolique est de 120-139 mm Hg) pour identifier les personnes qui courent un risque accru de développement de l'hypertension plus tard dans la vie.

Il est très fréquent chez les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle afin d'éviter l'exercice physique. Ils croient que la participation à des activités physiques graves entraînera plus augmente la tension artérielle et donc un danger pour votre santé. Cela n'est pas mauvais: de nombreux experts estiment que les personnes ayant une pression artérielle très élevée devraient limiter leur régime d'exercice. Dans une étude, 26 gens, Parmi eux 13 les participants avaient élevé légèrement la tension artérielle (120-139 / 80-89) et 13 ils avaient une pression artérielle normale (120/80), ils ont subi des exercices dans des conditions régulières, suivie d'une activité touchant une partie de votre système nerveux qui contrôle la pression du sang chez les humains. Les résultats montrent que chez les participants hypertendus, Il y avait une augmentation de l'activité nerveuse au cours de l'exercice, ce n'était pas le cas chez les participants ayant une pression artérielle normale. De plus,, débit et l'oxygène sanguin a diminué plus rapidement dans le groupe des hypertendus comparée au groupe normal.

Cependant, les données de recherche montrent également que malgré la pression artérielle n'augmente pas en fait au cours de l'exercice, l'activité physique au fil du temps peut être d'une grande aide dans l'importante réduction de la pression artérielle au repos.

La recherche suggère des exercices douces comme la marche, aller à vélo, Yoga et exercices respiratoires vraiment aident dans le traitement de l'hypertension artérielle en dilatant les vaisseaux, Ce qui augmente la circulation sanguine et réduire la pression exercée contre les parois des artères. Il peut s'agir autour 30 À 45 minutes de marche rapide 5 deux fois par semaine, conseils typique de nombreux médecins.

Mode d'exercice et l'hypertension

Il y a eu de nombreux débats liés à l'hypertension et l'exercice. Plusieurs régiments de l'aérobic ont une quantité importante d'éléments de preuve en sa faveur pour la réduction des niveaux de pression artérielle (systolique moyenne de 3,84 mm hg et la pression diastolique par 2,58 mm Hg, en moyenne). Sur de l'autre côté, Il a été recommandé d'éviter de lourds d'exercices de formation ou de musculation car elle peut augmenter la pression artérielle systolique (la limite supérieure) substantiellement. Légères à modérées de musculation combinée avec des exercices d'aérobie peut augmenter la pression artérielle systolique au cours de la séance d'entraînement, mais est réduite après l'exercice.

Une étude chinoise montre que Qigong (une technique de relaxation qui consiste à respirer, marche et lumière exercice) a également entraîné la réduction des niveaux de pression artérielle grandement. Cela a attiré l'attention des chercheurs vers l'étude des effets des exercices similaires et des formes aérobies comme Tai Chi, aquagym, Aérobic de chaise, et la danse de la lumière.

Intensité de l'exercice est obligatoire pour les niveaux de pression artérielle dans la plage normale dépend aussi du niveau d'aptitude d'un individu. Une étude sur les hommes hypertendus pre (120-139 / 80-89 mm Hg) et l'hypertension en phase 1 a été réalisée (140-159 / 90-99 mm Hg) personnes pour enquêter sur cet aspect. Les participants ont été assignés à la lumière d'un exercice modéré. Les résultats ont montré que les réductions de la pression artérielle des exercices légers étaient plus répandues dans le moins monter hommes physiquement tout en, exercices modérés ont été efficaces chez les hommes, en bonne condition physique.

Exercice de routine: Bon choix du type d'exercice est important pour les personnes souffrant d'hypertension

Indépendamment de vos mesures de tension artérielle, La marche est un exercice qui peut s'adapter à toute personne. Une routine de marche régulière est plus prometteuse pour réduire vos niveaux de pression artérielle à long terme que les exercices intenses comme la course.

Au départ, commence à marcher à un rythme qui convient à votre corps. Il augmente le niveau de remise en forme, Augmentez progressivement votre rythme, ainsi que de la distance. Un programme efficace pour la réduction de la pression artérielle doit commencer par un couple de jours par semaine s'élève à cinq jours par semaine avec une combinaison de marche, étirements en douceur, aller à vélo, monter les escaliers, Remo, exercices de respiration, etc., Selon leurs intérêts. Il est conseillé d'enregistrer la pression artérielle après l'exercice.

Des études récentes ont montré que l'exercice aérobie léger peut réduire la pression artérielle systolique en moyenne de 11 points et diastolique dans 9 points, C'est assez pour faire une pression sanguine légèrement plus élevée dans la gamme normale.

Avant de commencer tout exercice (Si l'aérobie ou la musculation) routine, N'oubliez pas:

  • Informer votre formateur sur les médicaments qui vous font que certains médicaments peuvent altérer la réponse de la tension artérielle d'exercer
  • Avoir un bon Echauffement donc il ya moins de risques d'une augmentation importante et soudaine de la pression artérielle
  • Avoir un refroidissement approprié après que les exercices sont la condition préalable à l'exercice et éviter les étourdissements, évanouissement, etc..
  • Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice, en particulier au cours de l'entraînement en résistance, Depuis lors, il peut provoquer une forte augmentation pression artérielle
  • Optez pour des exercices modérés et peu à peu à la façon dont votre corps réagit à un exercice en particulier, des progrès conformément à

Un mot d'avertissement

Bien que l'exercice pour les personnes ayant des niveaux légèrement ou modérément élevés de pression artérielle au repos est suffisamment sûre, Il est conseillé de parler à votre médecin de précautions spécifiques requises dans votre routine d'entraînement. Selon leurs niveaux de pression artérielle, votre médecin voudra peut-être de compléter vos médicaments avec des médicaments appropriés et changements de régime.

Étant donné que l'exercice peut temporairement augmenter la tension artérielle, votre médecin peut même décider d'abaisser la tension artérielle avec des médicaments avant de commencer votre activité physique. Le médecin peut également aider à la planification du type d'exercices que vous devriez être mieux. Assurez-vous que vous planifiez des contrôles de santé réguliers. Cela contribuera non seulement à votre médecin pour gérer votre santé, mais aussi de modifier votre régime alimentaire et les médicaments appropriés.

Beaucoup de gens ne réalise pas qu'ils ont de l'hypertension jusqu'à ce que quelque chose d'important se passe. Il est important d'obtenir les niveaux de pression artérielle régulièrement si on est en surpoids, obèses, ils ont faible ou zéro de l'activité physique et souffre de niveaux élevés de stress. Il est également important de contrôler la pression artérielle pour ceux qui ont plus haut que l'apport en sodium en général normale ou prennent régulièrement des médicaments. L'utilisation de certains médicaments peut entraîner l'augmentation de la pression artérielle générale. Si non réglementés, la pression artérielle peut être hors de contrôle et peut conduire à des maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

En dehors de cela, Il est préférable de choisir des activités modérées appropriées que vous aimez faire. Il est possible de faire un calendrier des différentes activités sur différents jours de la semaine. S'en tenir à la séance d'entraînement. Changements dans la pression artérielle ne sont pas immédiatement – Cela peut prendre quelques mois pour les niveaux réduire la pression artérielle. Pendant ce temps, Vous pourrez toujours avoir un mode de vie et en bonne santé.

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