Neuf déclenchements de la douleur lombaire que vous pouvez facilement éviter

By | Septembre 14, 2017

Presque tous les adultes souffrent de douleurs au bas du dos, tôt ou tard. Reconnaître les déclencheurs de douleurs au dos peut toutefois vous aider à les arrêter avant qu’elles ne commencent.

Déclencheurs de douleur au bas du dos que vous pouvez facilement éviter

Neuf déclenchements de la douleur lombaire que vous pouvez facilement éviter


Les guerriers de week-end de toutes sortes sont particulièrement exposés au risque de douleur au bas du dos. Que ce soit attendre samedi ou dimanche pour faire face à la maison, jardiner, pratiquer un sport de compétition devant les plus jeunes ou aller au gymnase un peu trop fort, des dizaines de millions d'adultes, alors Généralement, au cours de leurs années 30 ou 40, ils souffrent de maux de dos chaque année. Des recherches scientifiques récemment publiées suggèrent que de nombreux épisodes invalidants de douleurs dorsales peuvent être évités si les personnes reconnaissent simplement qu'elles deviennent des déclencheurs de douleur et les évitent.

Quelles sont les causes de la douleur au bas du dos?

"Jeter le dos" est la deuxième raison la plus courante de consulter un médecin. À propos de 85, le pourcentage de personnes souffrant de lombalgies graves au cours de leur vie adulte. Les blessures au dos sont la principale cause d'invalidité chez les personnes de moins de 45 ans.

Pourquoi la plupart des gens souffrent-ils tôt ou tard de maux de dos? Contrairement aux autres primates, les humains marchent verticalement. Cela met la force de gravité sur la colonne vertébrale, qui se compose de disques 22 empilés les uns sur les autres, comme les planchers d'un grand bâtiment. Lorsque nous commençons à mettre un peu (ou beaucoup) de graisse abdominale supplémentaire, ces disques sont stressés. Chez les personnes qui effectuent des travaux physiques pénibles pour gagner leur vie, les faisceaux de fibres de collagène dans un disque peuvent subir des blessures répétées, ou la "plaque" située à l'extrémité d'un disque qui tient en place peut simplement être réalisée. Chez les «guerriers du week-end», il peut y avoir une lésion traumatique qui provoque une hernie discale, un disque dans lequel se trouve une blessure. En raison de la manière dont le dos est plié, ces types de blessures ont tendance à se produire à deux endroits dans le bas du dos, appelés colonne vertébrale lombaire.

Le mal de dos peut être causé par l'ostéoporose, par la détérioration du collagène dans les disques et par le rétrécissement de la colonne vertébrale, appelé sténose spinale. Environ 70, cependant, sont dus à une tension ou à une entorse de la partie de la colonne vertébrale connue sous le nom de colonne vertébrale lombaire. Ce pourcentage de cas 70 peut être évitable.

Suivi des causes de la douleur au bas du dos

Un physiothérapeute australien du nom de l'Université de Sydney, Daniel Steffens, a dirigé une étude sur le recrutement de 999 souffrant de douleurs dans le bas du dos afin d'identifier les sources possibles de douleurs au dos auxquelles ils avaient été exposés plusieurs heures avant leurs épisodes de douleurs au dos. . Steffens et ses collègues ont demandé à 96 des causes modifiables de maux de dos identifiées précédemment dans le code de pratique australien.

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Les causes physiques des maux de dos consultées dans l’étude incluent «une charge lourde, un positionnement délicat, la manipulation d’objets loin du corps, la manipulation de personnes ou d’animaux et une charge instable, un glissement, une chute ou une chute; la participation à une activité physique modérée ou vigoureuse; et activité sexuelle «. Les causes intangibles de maux de dos auxquelles les patients ont été interrogés, notamment la consommation d’alcool, la fatigue et la distraction. Chaque patient a été contacté par téléphone dans les sept jours suivant le traitement par le médecin, et les chercheurs ont suivi un script posant des questions sur les déclencheurs possibles.

La cause la plus commune surprenante de la douleur au bas du dos

L'équipe de recherche a constaté que l'activité sexuelle récente et la consommation d'alcool n'avaient aucun lien avec les épisodes de douleur au dos. En fait, les données suggèrent même que les personnes qui avaient récemment eu des rapports sexuels ou qui avaient consommé de l'alcool auraient été moins sujettes aux maux de dos.

Cependant, tout le reste de leur liste était positivement corrélé au risque de maux de dos.

  • Les patients qui ont participé à une activité physique modérée ou vigoureuse étaient 2 à 3 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Les patients qui ont déclaré se sentir fatigués avant l’épisode de douleur au dos étaient 2 à 6 fois plus susceptibles de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Les patients qui avaient soulevé de lourdes charges étaient 3-7 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Les patients qui avaient essayé de ramasser des charges instables ou difficiles à comprendre en dehors de 2 à 10 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Les patients qui avaient effectué une tâche manuelle impliquant des personnes (laisser les enfants voyager à cheval, par exemple) ou des animaux (obtenir un chat dans un arbre portant un animal de la ferme qui ne voulait pas être guidé) appartenaient à 2 15 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Les patients qui avaient essayé de ramasser un objet qui n'était pas près du corps étaient 2 à 16 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Les patients qui essayaient de soulever un objet depuis une position inconfortable ou qui avaient adopté une posture inconfortable étaient 5 à 12 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.
  • Plus important encore, les patients qui avaient été distraits en soulevant un objet étaient 3-185 fois plus susceptibles que la moyenne de souffrir de douleurs au bas du dos.

Il est apparu que la distraction était le facteur le plus susceptible de déclencher une attaque de douleur au bas du dos. Par contre, la distraction était plus un problème le matin que l’après-midi.

Les chercheurs ont constaté que de plus en plus de personnes commençaient à avoir mal au dos entre 7 et midi plutôt qu'entre midi et 19: 00. L'étude n'a pas suffisamment de patients pour déterminer si cela était dû à une somnolence au petit matin, à une mauvaise organisation des tâches de travail ou au fait que les disques gonflent de liquide la nuit et sont plus "tendres" le matin. Cependant, il semble que ne pas prêter attention à ce que vous faites et le faire tôt le matin est une proposition risquée, en particulier pour ceux qui souffrent de maux de dos.

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Une autre conclusion intéressante de l’étude est que les 20 âgés de cinq ans sont cinq fois plus susceptibles de faire rapport en raison de la lourde charge que leur impose 60. Cela pourrait être dû au fait que la plupart des gens ont souffert d'au moins un cycle de douleurs au bas du dos à l'âge de 60 et sont donc plus prudents lorsqu'ils soulèvent de lourdes charges.

La lombalgie n'est pas simplement une accumulation de petites blessures au dos sur une période de plusieurs années. Tout le monde peut ressentir des douleurs au bas du dos lors de sa première exposition. Les personnes plus jeunes sont plus à risque que les personnes plus âgées, même si l'os de la colonne vertébrale se détériore avec le temps. La distraction, sans faire attention à ce que vous faites lorsque vous soulevez une lourde charge, surtout le matin, est la cause la plus courante de douleur au bas du dos. Ne soulevez pas d'objets lourds uniquement lorsque vous êtes complètement réveillé, de préférence l'après-midi, et réfléchissez-vous toujours avant de soulever.

Auteur: Dr. Lizbeth

La Dre Lizbeth Blair est une anesthésiologiste diplômée en médecine, formée à l'Université de la Faculté de médecine des Philippines. Elle est également titulaire d'un diplôme en zoologie et d'un baccalauréat en sciences infirmières. Elle a travaillé pendant plusieurs années dans un hôpital gouvernemental en tant qu'agent de formation du programme de résidence en anesthésiologie et a passé des années en pratique privée dans cette spécialité. Il a suivi une formation en recherche sur les essais cliniques au Centre d'essais cliniques en Californie. Elle est une chercheuse de contenu expérimentée et une écrivaine qui adore écrire des articles sur la médecine et la santé, des revues de magazines, des livres électroniques, etc.

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