Ne laissez le stress gâcher votre vie. Essayez ces mécanismes d’adaptation saine pour lutter contre le stress

Stress fait la vie impossible? Il est temps de réévaluer votre vie. Ces mécanismes d’adaptation saine peuvent vous aider.

Essayez ces mécanismes d’adaptation saine pour lutter contre le stress

Essayez ces mécanismes d’adaptation saine pour lutter contre le stress

Bien que le stress dans le sondage révèle que des niveaux de stress sont constamment en baisse de 2007, un énorme de la 22 pour cent des habitants, toujours le rapport que vous souffrez de stress extrême. Les principales sources de stress comprennent des problèmes de santé personnels, soucis financiers, pression au travail, relations, responsabilités familiales et les préoccupations concernant la santé de vos proches.

Nous savons tous que les stress peut nous faire. Sur le plan émotionnel, le 42 pourcentage de personnes soumises à grands efforts, ils éprouvent colère, le 37 pour cent de la fatigue, et 35 pourcentage de réduction des niveaux de puissance et le manque de motivation. Maux de tête, douleurs à l'estomac, modifications de la libido et l’appétit, Ces altérations sont également très fréquents, Bien que plus de personnes réagissent au stress en manger compulsivement que de sauter des repas. Une écrasante 44 pour cent de la population, ils signalent aussi que le stress parfois maintient éveillé pendant la nuit.

Comment nous traitons les stress? Nous pourrions crier à d’autres pour libérer la pression, le recours à l’alcool, Donnez-nous une frénésie toute la nuit sur la nourriture grasse, tuer la faim nous, à l’aide de médicaments, ou tout simplement faire semblant que le stress n’est pas du tout. Si vous prenez cette route, ne serait certainement pas le premier. Il y a, Bien sûr,autres mécanismes d’adaptation saine, franchement, ils sont tellement ennuyeux que vous avez déjà entendu parler mille fois avant, l'exercice, parler à un ami, tenir un journal de contrainte, obtenir un traitement, changer d'emploi, obtenir un divorce… au cœur des conseils plus efficace pour soulager le stress est l’idée qu’il faut changer des situations intenables, et d’apprendre comment faire face à ces choses que nous ne pouvons pas changer d’une manière mieux.

Première chose première: Identifier le stress

Il y a stress à court terme, et le stress à long terme, et il n’y a pas de stress causé par les situations que l'on peut changer.

Est-ce le stress causé par quelque chose dans l’immédiat, immuable, une présentation du risque élevé du travail ou une facture inattendue, qui vient d’arriver? Tout ce qu’il peut faire est d’essayer le meilleur qui peut. Dans ces situations, Il bénéficiera à confronter vos peurs, et à l’aide de mécanismes d’adaptation pour se détendre. Est-ce le stress causé par quelque chose à court terme, mais vous pouvez changer? L’examen de ce qui serait nécessaire pour effectuer le changement, On le voit ensuite.

Le stress à long terme en raison de problèmes existentiels, comme la maladie chronique, un équilibre entre vie professionnelle et pauvre, un mariage malheureux, ou une faillite imminente, est beaucoup plus difficile à traiter. Dans certains cas, le véritable changement est la réponse finale, mais le changement va coûter, afin que cet acte va entraîner inévitablement plus de stress. Dans les autres cas, Il n’y a pas beaucoup que nous pouvons faire pour éliminer la cause du stress, mais avec des mécanismes de survie, nous pourrions faire notre vie beaucoup mieux.

Parfois nous sommes tellement submergés par le stress de la vie, que j’ai oublier quelles sont les raisons derrière nos sentiments constants de peur et d’irritation, afin que l’identification des causes de votre stress, C’est toujours un bon premier pas.

Stratégies de science dos anti-stress

Mécanismes de libération des tensions sociales

Le 39 pour cent de la population qu’ils cherchent à soulager le stress, passer du temps avec les amis et la famille. Si vous avez un réseau de soutien émotionnel sain, Vous devez certainement vous servir.

Si vous êtes une personne sortante, étant tout simplement un soutien et d’être proche de la famille et amis seront la réaction de lutte ou de fuite de votre cerveau, vivant dans un impact constant exactement a souligné comment il se sent. Le message que vous êtes maintenant dans un parc sécurisé vous calmera, Bien que brièvement, en compagnie des confidents, soit qu’ils servent comme une épaule pour pleurer, un allié de l’échange d’idées, ou un compagnon de tasses qui simplement détourne l’attention des choses qui vous gênent.

Dans certains cas, votre réseau de soutien peut être d’une grande utilité pratique, offrant de prendre au moins une partie de leurs responsabilités telles que, offre de gardiennage, vous emmener chez le médecin, ou faire cuire des repas. N’ayez pas peur d’accepter l’aide de leurs proches. Vous savez que vous ferait la même chose pour eux.

Utilisation des moyens de contrainte

Le 48 pour cent du peuple, ils se tournent vers la musique pour aider eux se sentent mieux, Alors que la 42 pour cent, lire un bon livre. Si vous êtes une personne introvertie, et cela dépend de la solitude à recharger leurs batteries, Cela peut fonctionner mieux, pour parler aux autres gens. Chanter et danser les chansons que vous aimez, Vous pouvez certainement atténuer certains de ces sentiments liés au stress du pessimisme, Alors qu’if vous venez écouter des chansons tristes, Il peut aider à traiter leurs sentiments aussi. Lire un livre ou regarder un film, D'un autre côté, Il peut vous transporter dans un monde complètement différent pendant un certain temps. Un peu d’évasion ne fait aucun mal, bien au contraire.

Les combattants à un stress physique

Étant donné que l’activité physique fait beaucoup pour nous aider à faire face au stress, beaucoup trop d’hommes choisissent des mécanismes de survie comme le parler avec des personnes sédentaires, manger, écouter de la musique et lire des livres. Si jamais est parti pour une promenade à vif quand il était en colère, ou si vous prenez régulièrement des cours d’arts martiaux après une journée stressante, vous savez quel exercice peut faire pour un cerveau stressé. Les êtres humains ont évolué, ne pas se pour asseoir sur le dos de la plupart des jours, et s'ils le font, peut être une des causes de stress cachés.

Exercice n’a pas à être difficile, de cette façon obtient ses bêta-endorphin courante afin d’envoyer emballage hormones du stress, et il augmente le débit d’oxygène dans tout le corps. Si vous travaillez à l’extérieur, l’air frais aura des pouvoirs supplémentaires pour lutter contre le stress.

Voici comment obtenir le plus d’exercer quand ce mal avec le stress:

  • Choisissez une activité qui aime vraiment
  • Écoutez de la musique pendant l’exercice
  • Exercer quelque chose avec un ami, couple ou famille
  • Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites naturelles, Renforcez progressivement
  • Un peu d’exercice tous les jours peut être mieux que beaucoup d’exercice seulement quelques fois par semaine

Éclairage de vos marchandises

Quand il est déjà plus que ce qu’ils peuvent réellement gérer, générer plus de travail inutile en soi, par le biais de l’acceptation de nouvelles responsabilités, Je pourrais faire sans. Dicton de pratique aux gens qui sont tout simplement trop occupé en ce moment. Voir comment pourrait simplifier votre vie alors, S’il dépend des repas pendant un certain temps, déléguer certaines responsabilités au travail, ou l’embauche d’une volonté de la femme de ménage vous aider, de saisir l’opportunité avec les deux mains.

Si le stress est principalement causé par des facteurs vous pouvez changer en fin de compte, voudrez peut-être réviser vos objectifs et commencer à gagner de nouveaux plans. Pourriez vous déménager pour se rapprocher de ce parent malade? Le mariage à nouveau? Est votre patron qui fait la vie impossible ou tout simplement aime son travail? Le prix du changement peut être élevé, mais parfois, un changement fondamental est la seule chose qui peut vraiment vous livrer.

Essaie désespérément de contrôler ces choses qui ne peuvent pas être modifiées, D'un autre côté, ne fait qu’accroître la charge et, Enfin, s’ajoutera à votre stress.

Essayer de parvenir à un accord avec le fait que certaines choses sont hors de sa sphère de contrôle et, essayez plutôt de chercher des moyens de traiter avec des situations que vous, avoir de la compassion pour vous-même, et vous acceptez que vous faites le mieux que l'on puisse faire en ce moment.

Prends soin de toi

Peu importe ce que vous faites, n’oubliez pas de prendre au sérieux leurs propres besoins. Bien manger, obtenir suffisamment de sommeil, s’absentent de leurs causes du stress, vous tout simplement se détendre et lui donner la permission d’être imparfait sont autant de domaines d’une importance vitale. Le monde peut trouver rapidement un ensemble beaucoup plus optimiste, quand leurs besoins essentiels sont satisfaits.

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