Vous ne savez pas comment faire pour s'endormir? La réponse réside peut-être dans votre ordinateur

Pour certaines personnes, il est l'heure de l'ordinateur ce qui cause votre privation de sommeil, mais pour d'autres, une intervention fondée sur l'ordinateur peut être la clé pour normaliser vos cycles de sommeil.

Vous ne savez pas comment faire pour s'endormir? La réponse réside peut-être dans votre ordinateur

Vous ne savez pas comment faire pour s'endormir? La réponse réside peut-être dans votre ordinateur

Certaines personnes qui ont insomnie juste ne peut pas concilier le rêve. Pour eux, surmonter votre trouble du sommeil peut être aussi simple que d'éviter les distractions lorsque vous sont en train de préparer pour le lit, et n'oubliez pas que si vous souffrez d'insomnie, le café n'est pas à l'heure du coucher.

D'autres personnes qui souffrent d'insomnie sont particulièrement sensibles à la lumière bleue, les rayons naturels du soleil levant. La lumière bleue est idéal le matin, quand vous voulez être clair et autour de, mais il doit être verrouillé hors de la chambre pour bien dormir.

Et quelques nuits blanches ne peuvent pas dormir à cause de quelque chose que les médecins appellent un trouble du maintien du sommeil. Lorsque votre tête sur l'oreiller, sont tellement fatigués que les lumières s'éteindre. Après quelques heures, Cependant, se réveiller au milieu de la nuit et ne peut pas aller de nouveau au sommeil, si vous êtes constamment en manque de sommeil et de fatigue tout le temps.

Pour traiter les troubles du sommeil et de la maintenance, la médecine moderne a une nouvelle recette: Penser des pensées heureuses. Pour aider les gens à éviter les pensées négatives qui peuvent les garder éveillés, il y a maintenant une thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie ou de la CBT-I. De nombreux médecins recommandent que la première chose qui doit être prouvé, même avant la prise du médicament de sommeil.

Qu'est-ce que la TCC-I?

La thérapie Cognitive est une forme de psychothérapie, dans lequel les pensées négatives sur soi et le monde sont mis au défi de changement indésirable des habitudes de penser et d'agir. La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui vise à changer les comportements indésirables, comme de se lever au milieu de la nuit. La thérapie de comportement cognitif de l'insomnie est ordonné d'arrêter les comportements qui interfèrent avec le sommeil.

La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie aide les gens à éviter de se lever trop tôt. Curieusement, comme le petit moteur qui est allé jusqu'à la colline en disant: « Je pense que je peux, Je pense que je peux, Je pense que je peux », quand les gens pensent qu'ils peuvent dormir toute la nuit, en fait, ils peuvent le faire.

J'AIME CE QUE JE VOIS

CBT-I. Il n'est pas comme prendre un somnifère. Pas « vous frappe. » Ne fonctionne pas parfaitement.

  • Au lieu de se réveiller trop tôt le matin, vous risquez de vous réveiller trop tôt juste un jour par semaine.
  • Au lieu de prendre une demi-heure à trouver le sommeil, vous pouvez seulement besoin de 10 minutes.
  • Au lieu d'être éveillé pour un couple d'heures quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne pouvez rester éveillé pendant une heure.

Cette méthode n'est pas un miracle, mais il n'a pas d'effets secondaires graves. Il n'y a Pas de gueule de bois le lendemain CBT-I.

Quel thérapeute ou un ordinateur basé sur le programme?

Étant donné que la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie est une forme de psychothérapie, habituellement, c'est quelque chose qui pourrait provenir d'un psychothérapeute. Le problème est que la psychothérapie n'est pas pas cher et il y a des limites à la couverture de l'assurance. L'accès aux soins est encore compliquée par le fait que relativement peu de psychothérapeutes ont été formés à la technique.

Avec la CCI-je informatisé, il y a encore des commentaires (Après tout, vous pouvez signaler votre succès face-à-face à un psychothérapeute ou pour vous-même sur un ordinateur). Il n'est Pas nécessaire de programmer un rendez-vous et de faire un voyage au bureau du thérapeute. La méthode est disponible à tout moment et en tout lieu. Et le coût du traitement est faible. Les questions sont de savoir comment accéder à la thérapie? et ça marche vraiment?.

Comment ré-apprendre à s'endormir avec la thérapie cognitivo-comportementale basée sur l'ordinateur de l'insomnie

Tout ce que vous devez accéder à la thérapie cognitivo-comportementale-ordinateur pour votre propre trouble du sommeil est un ordinateur et accès à Internet. Voici quelques-uns des programmes les plus populaires, comment les trouver et comment ils fonctionnent bien.

  • La RESTAURATION est le programme de sommeil étudié. Il est disponible à partir de 2006 au Canada et de 2011 in the United States. La déclaration est disponible en anglais, Le français et l'espagnol. Les multiples essais cliniques de RESTAURATION de montrer que cela se traduit par des améliorations « le temps qu'il faut pour s'endormir, le temps qu'ils sont éveillés au milieu de la nuit, la quantité de sommeil qu'ils reçoivent et leur productivité en milieu de travail » par autour de la 80 por ciento de usuarios. Le coût du programme varie.
  • SHUTi est un autre programme d'ordinateur bien documenté pour corriger l'insomnie développé par des chercheurs de l'Université de Virginie. Environ la 70 pour cent des utilisateurs ont terminé le programme et d'atteindre « légère insomnie ou null ». Il y a une taxe une seule fois d' $ 135 pour les utilisateurs de l'auto-aider à l'accès au programme pour les seize semaines, ou une seule fois les frais de $ 150 pour les utilisateurs d'accéder au programme avec les conseils d'un médecin de sommeil de vingt semaines.
  • Sleepio est une application expérimentale développée par le psychologue Peter Hames et expert dans le rêve, Colin Espie, directeur de la clinique et de chercheur et professeur de l'Institut de Neurosciences de Sommeil & Circadien, L'université d'Oxford, auteur de 200 articles scientifiques sur le sommeil. Conçu pour fonctionner comme un jeu vidéo, cette application peut être utilisée avec d'autres programmes de suivi de suivi de base de l'ordinateur. Votre médecin peut obtenir une licence pour le programme pour autant les patients que pour $ 1000 une année.
  • Sommeil mentor est une collection de huit leçons sur la ligne le rêve écrit par l'expert néerlandais dans le sommeil Winni Hoffman. Votre médecin payer $ 149 par son accès unique pour les leçons. Le programme ne peut pas être accessible directement par les patients.
  • CBT-i Coach est un programme conçu pour être utilisé avec la supervision de votre médecin. Développé dans les hôpitaux de l'Administration des anciens combattants aux États-unis, il nécessite votre attention constante à l'enseignement de points conçu pour améliorer votre attitude à l'égard de sommeil, et fournit des rapports minutieux de votre sommeil de données à votre médecin. Peut être disponible dans les cliniques, VA hôpitaux et, mais il ne peut pas être consulté par les patients de façon indépendante.
  • La conquête de l'Insomnie n'est pas aussi bien documenté, mais il est disponible en ligne $ 40 et obtient généralement de bonnes critiques de la part des utilisateurs.

La thérapie comportementale cognitive de l'insomnie est généralement une approche no-nonsense pour résoudre les problèmes de trouver le sommeil. Il n'y a Pas d'âme à la recherche profonde ou la psychanalyse. Et presque tous les programmes de renforcer ces règles:

  • Utilisez votre lit pour le sommeil et le sexe., rien de plus.
  • D'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
  • Ne jamais dormir plus d'une demi-heure.

S'habituer à ces règles peut être la partie la plus difficile de la reprise pour certaines personnes qui ont du mal avec l'insomnie, mais pour n'importe quel type de thérapie, vous aurez à faire au moins ces changements. Une fois que vous faites, les programmes de logiciel peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur chaque nuit.

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