Aucun décrochage dans la boue de la formation dure Mudder

Exercice permettant de Mudder difficile consiste en mois de programmes d'exercice intense. Pour ceux qui avait lancé la formation d'un mois à la compétition qu'il existe des façons de préparer non seulement à la fin de la course, mais comme il a formé pendant des mois pour concurrencer.

formation difficile Mudder

Aucun décrochage dans la boue de la formation dure Mudder

Mudder difficile est une récréation de l'aventure de warrior week-end forgée dans le sang, sueur, larmes et, Bien sûr, la boue. Ce qui rend ces événements si populaire est leurs uniques obstacles difficiles, qui comprennent des mares d'eau boueuse gel, tranchées pleines de pilotes et de la capacité de pousser le corps humain aux longueurs qui concerne uniquement lorsque la renonciation est signée décès accidentel.

Les obstacles à la carrière peuvent sembler hors de portée des gens ne pas convaincus qui sont prêts à pousser à la limite, mais les méthodes efficaces de formation sont pris en charge assuré peut faire la différence entre sa retraite de la compétition et devenir accros aux difficiles Mudder récurrentes.

Généralement les participants s'inscrivent des mois à l'avance et préparent tous les jours à cette aventure boueuse, mais dans certains cas, les participants qui s'inscrire à la dernière minute, ils ont seulement quelques semaines de formation. Bien qu'un revers, Ce n'est pas un problème. Plus de temps dans la salle de sport et de la discipline devra assurer une carrière couronnée de succès. Au cours de ce mois de formation le participant ne sera pas seulement le participant, mais aussi l'entraîneur personnel. Il est important de se discipliner au cours de la formation et qu'elle les trains est non seulement à construire la résistance et la force physique, mais la force mentale aussi.

La création de votre routine d'exercice (ou n'importe quel schéma) Il devrait viser à imiter sa cible, dans ce cas: Mudder difficile. Difficiles concours Mudder composent de vingt à vingt-cinq obstacles qui s'étendent sur un parcours d'onze et cinquante milles. Comment peut couvrir tous ceux qui, à leur session de formation pendant le déjeuner, ou alors que les enfants sont au football ??

La réponse est la créativité et l'entraînement par intervalles

Entraînement par intervalles oblige le concurrent à choisir une variété d'exercices qui pourraient inclure des tractions jusqu'à épuisement suivie sur tapis roulant en montée suivi par des exercices nécessitant une haute intensité pour permettre à votre corps à s'adapter à la charge de travail exigeant. Première nous allons jeter un oeil à la gamme de formation et de la créativité plus tard retouche.

Avantages de la entraînement par intervalles Ils comprennent pour accroître les performances, augmenter la force, améliorer la V02 Max et divers autres facteurs. Semblable à la formation de fartlek, vous voulez le corps pour pouvoir changer les intensités pendant les exercices sans interruption afin de participer à des épreuves longue distances, comme Mudder difficile; les systèmes aérobies et anaérobies travailleront sur la journée de la compétition.

Quand un concurrent va à la gym pour la formation de Mudder difficile, en participant à l'entraînement par intervalles, un chauffage dynamique est recommandé de commencer.

Avant de commencer à étirer les ischio-jambiers et quadriceps, prendre quelques tours autour de la piste ou la bande en cours d'exécution à une vitesse modérée. Cela peut favoriser l'oxygène dans le flux sanguin vers les muscles avant l'étirement.

Les participants doivent puis effectuez warm-ups comme assaut, lance avec rotation du tronc, coups de pied aux fesses, genoux haute, sauts de ciseaux – Il vous permettra d'activer les muscles à l'entraînement avec poids. N'oubliez pas d'impliquer votre noyau, Comme ça, Peut-être avec quelques fissures, ou tout simplement s'effondrer son abdomen forte position et garder l'échauffement dynamique. Leurs muscles du tronc est le pont entre le corps supérieur et inférieur, ignorant que pas permettre à votre corps à travailler ensemble comme une seule unité.

Intervalle de formation pour préparer les Mudder Tough

Une fois que le participant est chaud, C'est le moment de participer à l'entraînement par intervalles réels. Nous allons proposer que ce participant dispose d'un mois pour préparer votre événement, Bien qu'idéalement le plus longtemps un participant doit former, mieux préparés, ils seront. Ci-dessous un schéma d'un jour est proposé pour le corps supérieur et inférieur.

  • Exercices de cardio haut du corps (Série x reps)
  • Extension des triceps / broyeurs de crâne (5×5)
  • Courir / Faire du jogging (Commutateur de chaque 30 secondes pendant 2 minutes)
  • Développé couché haltères (5×5)
  • Tapis roulant course en montée (Les paramètres définis dans le degré 7% ou supérieur, Vitesse minimale à difficile mise en vitesse 4 kilomètres / heure avant l'augmentation du degré, tentative de 30 secondes, au totales dix minutes)
  • Mouche de poitrine haltères (5×5)
  • Machine à ramer (1×5 min, réglage de la résistance « contestant »)
  • Le renforcement de la poignée (2×15)
  • Courir / radars fixes (faire du jogging 3-5 minutes, Sprint jusqu'à épuisement)
  • Push-ups (2xExhaustion)
  • Dominée (2xExhaustion)
  • Lat pull-down (5×5)
  • Tout droit bar boucles (5×5)
  • Machine à ramer (1×15 min, réglage de la résistance « contestant »)
  • Courir / radars fixes (25 minutes; intervalles de 30 deuxième runing, 30 secondes pour la course)

Les exercices précédents sont conçus pour améliorer les performances pour des événements tels que des murs d'escalade, passent à travers les barres de suspension au-dessus de l'eau refroidie avec de la glace, ou vous tirez à travers boueux tubes remplis d'eau.

La force de préhension peut faire la différence entre tenant à un guidon glissant ou lâcher un coéquipier dans le tube de milieu Everest. Lorsque vous utilisez la machine de rangée, les paramètres varient de faible à haute résistance. Commencer avec une faible résistance de trouver où vous sentirez à l'aise et progrès devient plus fort. Avec chaque exercice, n'oubliez pas de contracter les muscles de la base pour le contrôle et l'entretien de la relation entre le corps supérieur et inférieur.

Exercices du corps inférieurs (Set x reps)

  • Soulevé de terre roumain (5×5)
  • Clean & jerk (5×5)
  • Courir / radars fixes (15 minutes x intervalles de 30 secondes)
  • Squat haltère / Snatch (5×5)
  • Zone de sauts (5×5)
  • Burpees (1×10)
  • Salta Squat haltère (5×5)
  • Exécuter des tapis de course en montée (Configuration de l'ensemble du degré 7% ou supérieur, Vitesse minimale à difficile mise en vitesse 4 kilomètres / heure avant l'augmentation du degré, tentative de 30 secondes, au total 10 minutes)
  • Flexions avec haltères (5×10)
  • Burpees (1×10)
  • La presse jambe (5×5)
  • Mur de Bosu-Ball se trouve (1 x min 2)
  • Courir / radars fixes (25 minutes x 1 œuvres de minute / 4 minute Jog)

Tous les obstacles en dur Mudder exige force et puissance.

Pour compléter les cinq séries de cinq répétitions, votre corps va recruter les fibres musculaires de type II pour produire des mouvements puissants et agiles.

Ces mouvement puissant vous aidera à sauter sur les tranchées de la perche de boue boueux et saut jusqu'ici dans les eaux glacées que possible pour éviter de se baigner dans la distance. Il est important de former votre corps pour ces salves d'énergie court, pour chaque cas, C'est seulement en quelques secondes et un maximum de quelques minutes, et contracter les muscles du coeur de fournir davantage de contrôle et de puissance au cours de la formation. Périodes prolongées de jogging, ainsi que toutes la durée de la formation permettent le recrutement des fibres de type I, en l'honneur des effets positifs de l'entraînement par intervalles. Type fibres de muscle j'ai permettent la circulation de l'oxygène vers les muscles concernés lors des événements sportifs depuis longtemps. En outre, repos entre les séries pour un maximum de trente secondes dans l'effort visant à garder la fréquence cardiaque élevée et en l'honneur de la composante cardiovasculaire du programme. A quelques minutes de repos au cours de l'exercice, c'est acceptable.

Inquiet pour l'immersion dans l'eau glacée ou de choquer les câbles électriques ??

En dehors de la portion de l'haltérophilie et la formation en cours d'exécution, la plupart des participants potentiels ont anxiété par des événements tels que l'immersion en eau froide avec de la glace, fils d'électrocution qui s'opposent à la ligne d'arrivée et de murs d'escalade géants. Les participants doivent savoir d'avance qu'il n'y a pas d'exclusion pour sauter les obstacles qui pourraient compliquer leur santé, comme un participant avec un stimulateur cardiaque qui traverse les fils sous tension qui fournissent un téléchargement.

Mais pour ceux qui sont en bonne santé et sont capables d'emballer son esprit autour des tâches, Il existe des façons créatives de train pour eux.

Trois éléments sont répétés à de nombreuses manifestations pendant une dure Mudder: eau froide, escalade et électrocution. N'oubliez pas de ces obstacles sont faciles à préparer, en haltérophilie et en cours d'exécution. Tout d'abord, Après avoir terminé une séance d'entraînement de haut du corps, comme si ce n'était pas assez avec quelques longueurs dans la piscine. Ne vous inquiétez pas les essais chronométrés, mais s'habituer à garder la tête hors de l'eau et de se déplacer sans se baser sur le fond de la piscine pour soutenir. La plupart des piscines sont profondément pour éviter toute blessure de la colonne sur le saut et la plongée, la pratique de stratégiquement dans le saut et le congé est donc le meilleur plan d'action. Une pratique de la brasse vous aidera lorsque vous sont patauger se rendaient dans les conduites d'eau troubles peu profondes, aussi.

Comme la majorité des piscines communautaires ont mis des températures pour réchauffer les nageurs, pas se préparent pour une température froide peut s'attendre durant une Mudder Tough.

Il vous permet de prendre une simple douche d'eau froide par jour pour accueillir les nerfs sensoriels à la température froide. Non seulement il y aura des douches froides qui préparent aux obstacles, mais il aidera à atténuer une inflammation de la douleur et le potentiel après une séance d'entraînement épuisant, Puisque footballeurs utilisent des bains de glace après l'entraînement.

La composante de l'escalade des événements parfois impliquer l'aide des autres lorsqu'ils exécutent la course. Mais si vous vous entraînez efficacement, vous serez en mesure d'effectuer des tâches plus sur leurs propres. La meilleure façon de se préparer à n'importe quel événement d'escalade est de profiter de l'équilibrage de son mur d'escalade salle de sport. Commencer à un rythme de débutant et progrès afin de devenir plus confiant. Si votre salle de gym n'est pas un mur d'escalade, ne pas monter les briques du mur de l'immeuble en plein air. Il suffit d’ajouter quelques tractions supplémentaires et les bas de systèmes d’extraction de lat doivent être suffisantes.

Se préparer à un choc électrique fils

Peut-être le cas plus sombre est d'avoir rien à voir avec l'eau ou de boue, mais les câbles d'électrocution. Les participants ont une estimation brumeuse, baises dans la façon dont ces fils suspendus de choc sera directement sur la peau humide. Cependant, tout comme il existe des façons créatives de former pour la baignade, échelle, sauter et marcher péniblement à travers un terrain difficile, y a-t-il un moyen de que vous préparer aux chocs d'électricité.

L'achat ou l'emprunt d'une unité de dizaines que vous êtes prêt pour la poignée d'événements choquants. Des dizaines unités sont des dispositifs permettant de bloquer les récepteurs de la douleur chez les patients avec des blessures orthopédiques telles que les entorses et les tensions musculaires conjointe. Patchs reliés à l'appareil s'appliquent à la zone touchée et lentement ajuster les réglages d'un sentiment un peu désagréable mais pas douloureux. Comme la région est hébergée à l'électricité, la force peut soulever légèrement. Aux fins de la formation d'un participant, vous pouvez appliquer à divers unité de zones des dizaines de muscle, régler l'appareil à un palpitant et la puissance de montée au seuil de mal à l'aise, mais pas douloureux est atteint. Pour utiliser cet appareil comme un outil de formation, Vous devez être informé de leur sécurité. Toujours avoir une configuration retournée vers le bas avant d'appliquer les plaquettes. N'appliquez jamais de tampons dans un visage, stimulateur cardiaque, implants métalliques, les organes génitaux ou parties d'organes. Les femmes enceintes ne devraient pas utiliser des dizaines unités.

Le plus de temps que vous devez vous entraîner, les meilleures

Il est important de garder à l'esprit que se vous envisagez de participer à un difficile Mudder, En plus de temps vous devez vous entraîner, les meilleures. Dans l'instance qui a un mois pour préparer, en se concentrant uniquement sur le toujours plus puissants par le biais de ces exercices ou d'autres similaires. Émulant les obstacles plus large possibles au cours de la formation vous aide à préparer mentalement pour les cours uniques et stimulantes.

Afin de réduire la saturation de l'eau sur les vêtements, lumière de vêtements d’engrenages perméable à l’air comme un costume de chaleur sous l’armure ou des arts similaires d’autres sociétés de vêtements. Bande est recommandé pour les dommages susceptibles de participants au concours. N'oubliez pas, Tough Mudder fonctionnent habituellement entre dix et douze milles, de ce qui est essentiellement une distance half marathon.

La consommation de boissons énergisantes est déconseillée, café ou autres suppléments qui augmentent le coeur, Étant donné que votre fréquence cardiaque augmentera naturellement pendant l'événement.

Manger un régime alimentaire bien équilibré Il est important et vous aidera à augmenter la masse musculaire au cours de l'entraînement en force. S'étirer avant et après que chaque séance d'entraînement va augmenter la flexibilité et réduire le retard dans l'apparition de douleurs musculaires.

Préparation de la forme aérobie et anaérobie lors de cette compétition vous donnera la meilleure occasion de concourir à un niveau élevé. Ces exercices, de formation et de recommandations créatives ne garantit pas une première place après un mois de formation, mais, Il vous garantit un avantage concurrentiel au cours de leur difficile Mudder.

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