Nutrition pour les adultes et personnes âgées

Au moment où ils atteignent l’âge adulte, la majorité de notre croissance et le développement sera bel et bien révolue, c'est-à-dire, au centre de nutrition peut maintenant passer pour maintenir un mode de vie sain et actif. En faisant cela, adultes seront en mesure de suivre le risque de développer des maladies liées à l’âge et le poids, comme les maladies cardio-vasculaires et le diabète de type 2 à un minimum absolu.

Nutrition pour les adultes et personnes âgées

Nutrition pour les adultes

Adultes doivent vraiment connaître et comprendre leurs besoins alimentaires à ce stade de leur vie. Le nombre élevé d’adultes qui sont mis sur ce qu’ils devraient manger malheureusement n’est pas corrélée avec le nombre d’adultes qui sont en fait mettre en œuvre ces connaissances, consommer trop de mauvaises choses comme les graisses saturées, sucre et sel.

Les adultes qui sont sérieux au sujet de parvenir à un mode de vie sain doivent être proactif et utiliser leurs connaissances de l’alimentation et la nutrition pour les aider sur leur chemin vers vos objectifs.

Personnes âgées et les personnes âgées

D'après 2014 milieu de l’année des estimations de la population de l’Office des statistiques nationales (ONS), dans le 25 ans entre 1988 et 2013, le pourcentage de la population de 65 ans et plus a augmenté dans un 1 pour cent, de la 15 pour cent en 1988 À 16 pour cent en 2013 (une augmentation de 1,7 millions de personnes).

Les mêmes chiffres montrent également que la plus forte hausse a été l’un des plus importants de 85, avec le nombre croissant de 660.000 dans 1984 À 1,4 millions en 2009. L’ONS a estimé que vous pour le 2034, le nombre de personnes âgées 85 sera de 2,5 fois plus élevé que dans 2013, pour atteindre le 3,5 million et qui constituent la 5 pour cent de la population totale.

Bien qu’il soit positif estime que plus de gens atteignent l’âge de la retraite et des adultes plus âgés vivent plus longtemps, à l’avenir le vieillissement de la population peut se traduire par un plus grand nombre de problèmes de santé qui plus tard feront pression sur les services de soins.

Les besoins nutritionnels et les besoins nutritionnels des personnes âgées sont très différents des adultes jeunes et d’âge moyen, et ils exigent une approche différente. Alors que de nombreux adultes et âgées tentent de maintenir en forme et actif car leur corps permettra, d’autres peuvent être fragiles et nécessitent des soins additionnels et le soutien de la famille, amis et initiatives santé.

Comme nous l’avons âge que notre corps va changer et nous allons commencer à aborder une variété de défis et limitations qui pourraient poser des risques pour la santé et la nutrition. Les personnes handicapées seront traduira par que l’achat de nourriture sera plus difficile, surtout si les commerces sont accessibles à pied et les transports publics dans la région sont pauvre. Autres problèmes peuvent inclure un moyen de nourriture petit budget qu’il y a peu d’options en termes de variété d’aliments, et adultes non mariés peuvent se sentir démotivés à cuisiner pour un, ou peuvent manquer de compétences dans la cuisine.

Dans les cas extrêmes, personnes âgées peuvent souffrir de malnutrition, d'où la prévention de la reprise de la maladie et une plus grande probabilité de développer des problèmes de santé plus. Autres effets secondaires peuvent inclure fatigue et psychologique dépression et anxiété.

Le meilleur moyen pour une personne âgée de maintenir le niveau optimal de santé est de manger une alimentation équilibrée, Il assiste aux besoins nutritionnels de leur groupe d’âge.

Les principes fondamentaux

Peu importe l’âge, nous avons les besoins de l’organisme une alimentation comprenant des lots de nourriture saine et nutritive pour pouvoir fonctionner correctement. Les composants de base de tout régime alimentaire devraient inclure une combinaison des éléments suivants:

Il faut éviter aussi reste que la même chose que nous, âge et il est conseillée de limiter la quantité de sel et d’alcool que nous consommons.

Cependant, mais les fondamentaux restent les mêmes, Il est également important que nous nous efforçons d’inclure d’autres nutriments spécifiques dans nos régimes qui aident le corps à rester en bonne santé avec l’âge.

Vitamines importantes, des minéraux et des groupes d’aliments

Il y a certains aliments qui deviennent particulièrement importants en vieillissant, y compris ce qui suit:

Calcium

Le calcium est un élément essentiel pour le maintien de la santé des os, mais malheureusement, il peut commencer à être réabsorbé dans le corps de l’OS que vous vieillissez. Cette condition est connue comme l’ostéoporose et, Enfin, Elle conduit à un affaiblissement du tissu osseux, laissant les os fragiles et cassants. Afin de réduire le risque d’ostéoporose et maintenir la santé des os, les gens peuvent obtenir le calcium du lait et des produits laitiers comme l’yogourt et le fromage, les feuilles vert et céréales enrichies de calcium.

Matières grasses

Personnes âgées qui sont en forme, ainsi que dans un poids santé, gamme devrait réduire la consommation de graisses saturées à améliorer la santé cardiaque. Cependant, les adultes plus âgés qui sont au-dessus de la 75 ans se trouve que la restriction des graisses n’est pas bénéfique, surtout si la personne est faible, ci-dessous un poids sain ou manque d’appétit. Dans certains cas, le gras supplémentaire peut effectivement être nécessaire d’augmenter le nombre de calories consommées et pour aider à prendre du poids. Les adultes plus âgés qui souhaitent prendre du poids toujours devraient consulter leur médecin ou un nutritionniste qualifié avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.

Fibre

Les problèmes intestinaux peuvent devenir un problème que nous, âge et nombre d’adultes et âgées souffrent de constipation. Afin de maintenir les problèmes intestinaux et irritation au minimum, les adultes plus âgés devraient inclure une quantité suffisante de fibres dans votre alimentation, Étant donné que cela aidera à faire en sorte que le système digestif est saine et en bon état. Bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers, avoine, pain de blé entier, intégrante de pâtes et riz, légumes frais et fruits et légumes. Aussi, N’oubliez pas de boire beaucoup de liquides, Étant donné que cela aidera la fonction intestinale correctement.

Liquide

Comme nous vieillissons diminue la capacité du corps à retenir l’eau progressivement et la perception de la soif devient moins sensible. Cependant, déshydratation peut provoquer somnolence et confusion parmi les autres effets secondaires, il est donc important de vous hydrater tout au long de la journée, même si ne se sentant pas soif. Les fluides ne signifient pas nécessairement que seule l’eau et peuvent également inclure du thé chaud et boissons au café, jus de fruits ou de squash.

Fer

Fer se trouvent dans la chair, légumes et fruits secs. Le corps utilise pour produire de l’hémoglobine, qui aide à stocker et à transporter l’oxygène dans les globules rouges des poumons vers le reste du corps. Pas de fer dans le sang, organes et les tissus reçoivent moins d’oxygène qui conduit normalement à la fatigue et la léthargie (Ceci est connu comme la carence en fer anémie ).

Vitamine C

Cette vitamine aide le corps à la formation du collagène, qu’il faut guérir et réparer les os et les dents. Est également nécessaire pour la peau, ligaments, leurs antioxydants, les tendons et les vaisseaux sanguins et il est censé contribuer à la prévention des maladies du coeur et du cancer.

Fruits et légumes frais sont la principale source de vitamine C, mais vous pouvez aussi prendre des suppléments de maintenir des niveaux de Refil.

Vitamine D

Vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, ce qui ralentit la vitesse de la perte de calcium des os. Une source importante de vitamine D est exposition au soleil, Bien qu’il est important de compléter votre alimentation avec des aliments qui sont riches en ce nutriment, comme le tassergal, oeufs et certaines céréales enrichies et pâtes à tartiner. Pendant que vous vieillissez, vous devrez peut-être entrer un supplément de vitamine D dans votre alimentation, car votre corps ne peut pas être en mesure de traiter assez loin des rayons directs du soleil et le régime alimentaire seul. Le ministère de la santé a recommandé que les personnes vous de 65 ans ou plus devraient prendre un supplément de vitamine D 10 microgrammes par jour.

Zinc

Zinc est nécessaire au maintien d’un système immunitaire sain et est présent dans la chair, fruits de mer, légumes secs et blé entier.

Modifications de l'appétit

Comme indiqué plus haut, Vieillissement, vous pouvez changer d’attitude et d’approche à la nourriture et il n’est pas rare que l’appétit d’une personne à décliner à mesure qu’ils vieillissent. Même si vous ne ressentez pas la faim, cependant, il est important de s’assurer que votre corps a l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin. Voici quelques conseils pour une alimentation saine durant les dernières années de la vie:

Manger entre les repas

Si vous n’êtes pas en mesure de faire trois repas par jour, puis essayez de plus petits repas et des collations plus fréquentes. Essayez de ne pas couper le gâteau et biscuits et au lieu d’opter pour les fruits, légumes, céréales complètes et pain grillé, quelques idées de collation simple et nutritive incluent bouillie qui peut être acheté dans des sacs de boîtes de portions individuelles d’etc., sardines sur des toasts comme des sardines dans une boîte de conserve être stocké pendant longtemps et haricots sur toast ou soupe comme nouveaux éléments clés sont à long terme.

Congeler des portions

Cuisine pour l’un peut être un redoutable pour beaucoup d’adultes plus âgés et peut également résultat dans les déchets de nourriture. Au lieu d’acheter des plats préparés par un pourquoi ne pas cuire un gros repas, comme un ragoût, les bergers ou tarte de lasagne, ils ont versé en portions individuelles et congeler pour les futurs repas. Il peut geler une grande variété d’aliments actuellement, de soupes fraîches par l’intermédiaire de quiches, viandes et poissons afin de vérifier les lignes directrices et de vraiment utiliser votre congélateur.

Nourriture pour la vie

Pas intimidé par l’achat d’une vie longue et surgelés, puisqu’ils peuvent être tout aussi nutritifs que frais d’achat. Si vous pouvez sortir dans les magasins de tous les jours acheter des fruits et légumes frais et puis vous assurer que vous avez une bonne réserve de conserves et surgelés. Ils facilitent la préparation des aliments et sont idéales pour des moments qui ne peuvent pas atteindre le supermarché. Autres magasins d’alimentation placard utile comprennent:

  • céréales
  • Cookies, Craquelins de riz et de biscuits à l’avoine
  • Boissons: Boissons boissons frappées, boissons de remplacement de repas, jus de fruits
    cubes de bouillon et de sauce
  • Purée instantanée
  • lait: ou pour la vie, en poudre ou évaporé et le riz au lait
  • viande, poisson et légumes: Thon en conserve, saumon, maquereau, les sardines et
  • ragoût de viande, jambon et viande en conserve
  • sauces de paquets ou de bouteilles
  • pâtes et riz
  • Cornichons, confitures, Chutneys, beurre d'arachide, miel
  • soupe.

Personnes âgées et les personnes âgées qui ont des difficultés à maintenir qu'une alimentation saine et équilibrée peut trouver qu’ils pourraient bénéficier de l’orientation et le soutien d’une nutritionniste. Un nutritionniste qualifié sera en mesure d’identifier les lacunes spécifiques afin qu’ils peuvent être corrigés et travailleront avec leurs patients pour élaborer un programme de nutrition pour répondre aux besoins de chaque patient. Cela peut comprendre des recommandations des aliments et des mets, ainsi que des idées d’activités souples pour des patients âgés afin d’améliorer leur mobilité.

Un nutritionniste qualifié sera pleinement conscient des défis pour les personnes âgées et des personnes âgées, comme difficultés pour rejoindre les boutiques et une perte d’appétit, et en tenir compte pour que toutes les modifications que vous souhaitez entrer dans le programme nutritionnel sont réalisables .

« Une pensée sur »Nutrition pour les adultes et personnes âgées

  1. Bonjour comment vas-tu ,J’ai de mon grand-père 77 ans et manger sain faisant sa routine d’exercice mais quand est allé à son contrôle la République dominicaine. Il a été dit de prendre des vitamines et le recommanda à prendre Gerianex ,quelqu'un a déjà consommé ce ? qui se fourni avec le produit?

Laisser un commentaire