Nutrition pour la prise de poids

Quand il s'agit de nutrition pour la construction musculaire et gain de poids seulement il ya trois règles à retenir: Mangez plus, manger souvent, manger des aliments de qualité.

Nutrition pour la prise de poids

Nutrition pour la prise de poids

Quantité + Qualité

Il n'y a pas d'autre moyen autour de lui. Afin d'augmenter le poids, il faut manger plus, bien plus encore, mais il faut manger des aliments de qualité bâtiment de muscle plutôt que la malbouffe comme les beignets et frites de Français. Étant donné que vous ciblez pour construire le muscle au lieu de matières grasses, Mangez beaucoup de mauvaises choses ne vous donnera pas les résultats que vous voulez.

Pour prendre du poids et de gain de masse musculaire de qualité, vous devez baser votre alimentation autour de des protéines de qualité et de la consommation de glucides complexes. Assurez-vous que vous mangez plus d'oiseaux (poulet et dinde), poisson et viande maigre (porc et boeuf), oeufs et produits laitiers faibles en gras (Grecque yaourt et fromage faible en gras sont les meilleurs), haricots, quinoa, avoine, noix, huiles et beurres de noix. Si vous êtes végétarien ou végétalien, Jetez un oeil à la substitut tempeh et seitan viande. Lait de vache ou de toute autre, C'est également une bonne source de protéines. Les végétaliens doivent incorporer des aliments contenant des acides aminés qui sont essentiels à la synthèse des protéines du corps musculation.

Le plutôt difficile et la raison principale pour la majorité de ceux qui luttent pour prendre du poids est le manque de préparation et / ou le financement de. Il faut du temps et argent pour faire six repas de qualité de la viande, graisses saines et fibres régulièrement et continuent de le faire tous les jours. Et c'est exactement ce que font les bodybuilders professionnels – Cette pré-hacen ses repas et chacun temps religieusement et, sur le dessus de tout le reste, que vous buvez aussi protéinées.

Poudre de protéine

Les poudres de protéines ne sont pas magiques et ne sont pas un tableau pour l'utiliser comme n'importe quelle solution, ils sont plus d'un produit et ne sont certainement pas une nécessité absolue, ils devraient toujours être considérés comme facultatifs.

Pourquoi certaines personnes à utiliser?:

  1. Il est plus facile de faire un smoothie sur la façon de s'asseoir pour un autre repas avant et après votre séance d'entraînement.
  2. Un choc donné l'alternative de manger deux protein-wise poitrines de poulet et est beaucoup moins cher d'acheter des poitrines de poulet, aussi, ainsi vous pouvez voir pourquoi c'est un choix populaire.
  3. La plupart des poudres est également métabolisée plus vite donc il ne vous donnera pas plus rapidement des résultats visibles.

Protéines en poudre sont essentiellement un culturisme raccourci. Ils sont la poudre de protéine d'aliment concentré qui aurait à manger autrement que le lait (protéine de lactosérum et de caséine), riz, soja, pois et chanvre. Poudres, puisqu'ils ne fournissent pas les éléments nutritifs des aliments entiers qu'ils font, mais ils peuvent être un moyen pratique d'obtenir des protéines supplémentaires que nécessaires pour construire le muscle et gain de poids.

Compte tenu de cette nature ne sais pas les effets à long terme de la poudre qui est toujours une bonne idée de trouver un moyen terme et d'éviter en se fondant uniquement de la « sous-produits animaux » qu'ils sont essentiellement des poudre de protéine et leur utilisation en conjonction avec un équilibré régime plutôt que de substituer la qualité des aliments

Vous pouvez obtenir les mêmes résultats par la consommation d'aliments à grains entiers, bon nombre d'entre eux souvent – Il faudra seulement un peu plus de temps pour voir les gains et c'est va prendre une cuisine créative et emballage.

Barres protéinées

Une autre façon confortable et bon marchée pour obtenir, les calories supplémentaires à partir de la prise alimentaire de haute qualité est de faire la protéine empêche vous-même. Ils sont faciles à faire et la recette de base ne nécessite pas de compétences dans la cuisine. Vous pouvez faire votre propre barre de mélange de protéines grâce à la combinaison du beurre de noix, Farine d'avoine, lait, poudre de miel ou de la protéine (édulcorant et protéine supplémentaire). Faire le mélange, transférer dans un plat large, aplatir et réfrigérez toute la nuit puis couper en barres dans la matinée. L'étape de recettes étape: barres de protéines avec des protéines en poudre et de barres de protéines sans poudre de protéine .

Un des gros bars, la taille dépendra de ce qui si épais qu'ils sont et comment ces réductions, Vous pouvez donner jusqu'à 400 À 500 calories de qualité supplémentaires et vous pouvez facilement avoir deux, trois par jour. Puisqu'ils sont sans cuisson bars, qu'ils devraient être conservés au frais à tout moment, mais c'est une collation, Compact et facile si vous avez du mal à manger plus la qualité des aliments sur une base régulière.

Le moment

La plupart du temps n'est pas grave, précisément au moment où vous avez vos repas, Si vous avez régulièrement à manger. Si aussi résolu, Cependant, et si vos séances d'entraînement sont particulièrement exigeants, Il est donc important que vous ayez pré et publication des repas de la formation. Pour la musculation, qui devrait former jamais sur un estomac vide, le matin avant le petit déjeuner ou 4-5 heures depuis votre dernier repas et devrait également être consommée dans les 30 minutes après leurs séances de formation. Si vous n'avez pas quoi que ce soit avant ou immédiatement après que la formation de son corps bientôt commencera à brûler la masse musculaire et c'est exactement ce que nous voulons éviter si votre but est de prendre du poids musculaire.

Vous souhaitez donner à votre corps suffisamment de carburant pour une session productive (prendre une collation avant l'entraînement) et vous voulez avoir un repas de récupération dès que possible (Après la formation ou snack alimentaire) pour aider la croissance musculaire et de reconstituer les réserves de glycogène d'une manière, votre corps ne brûle pas les profits réalisés par. Devrait également être un non protéique de thé + hydrates de carbone complexes de qualité d'un sac de fries Français. Avoir un toast de beurre d'arachide ou de Sardiniers bruschetta, Yaourt grec avec la banane et noix ou deux œufs durs.

Rien de tout cela est la science de fusée. Tout cela est de bon sens et la planification, discipline, mais nécessite. Les résultats parlent toutefois d'eux-mêmes. 😉

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