Nutrition pour les écoliers et adolescents

Début lycée offre aux enfants une plus grande liberté en termes de laquelle la consommation d’aliments. Jusqu'à ce que les enfants atteignent l’âge d’environ cinq, les parents ont un contrôle total sur votre régime alimentaire. Cependant, chez les enfants d’âge scolaire va manger au moins un repas à l’extérieur de la maison et vous pouvez même avoir la liberté de choisir les aliments eux-mêmes.

Nutrition pour les écoliers et adolescents

Nutrition pour les enfants de l’école

Veuillez noter que durant cette période, les enfants peuvent être vulnérables à la pression publicitaire et par les pairs, ce qui entraîne souvent en eux qu’ils aimeraient avoir plus de contrôle sur leurs choix alimentaires. L’école peut marquer le début de la visite d’enfants leurs maisons des amis pour dîner et demander de l’argent de poche qui peut choisir de passer sur candy, les boissons gazeuses ou restauration rapide, etc.

La plupart des parents savent que les enfants doivent être fournies avec des repas riches en nutriments pour aider à garder leur forme et en santé, Mais malgré cela, l’obésité est un problème qui a connu une croissance rapide ces dernières années. Pour aider les enfants à rester dans une fourchette de poids sain, ils doivent être tous deux une alimentation saine, mais aussi exercer et restez actif pour brûler n’importe quel excès d’énergie qui ont consommé.

Si vous avez remarqué que votre enfant est prise de poids, puis assurez-vous qu’il fait tout son possible pour encourager l’activité physique. S’ils ne sont pas intéressés à des activités parascolaires sportives, comme le football, Hockey sur, Basket-ball, etc., alors suggérer des solutions de rechange qui pourraient être d’intérêt pour eux, Comment danser, trampoline, Kick-Boxing ou même à vélo, nager ou promener le chien.

Écoliers

Déjeuners et dîners de l’école

Tout aliment qui est fourni par les autorités locales (comme les repas scolaires) Vous devez respecter les normes nutritionnelles nationales. Cela signifie que les enfants puissent jouir des repas sains et équilibrés contenant des ingrédients de haute qualité et au moins deux portions de fruits et légumes à chaque repas. Les lignes directrices prévoient également que les aliments frits sera limité à pas plus de deux portions par semaine et les boissons gazeuses, chocolat, croustilles et autres produits de confiserie éliminer des repas scolaires et distributeurs automatiques.

Les parents qui n’optent pas pour les repas scolaires aura lieu sont responsables de fournir à leurs enfants un déjeuner pour transporter. Si c'est le cas, donc n’oubliez pas de garder les choses aussi intéressant que possible, Aucun enfant ne va montrer beaucoup d’enthousiasme pour un sandwich au jambon, si ils ont mangé tous l’heure du déjeuner pendant les six derniers mois. Cela ne signifie pas que vous devez fournir un repas gastronomique dans chaque boîte à lunch, Il nécessite simplement un peu de créativité dans la cuisine. Commutation de deux morceaux de pain à un bagel ou un muffin anglais instantanément faire un sandwich au jambon plus attrayant.

Conseils sur la nutrition pour les enfants de l’école:

  • Anime à trois fois de repas réguliers avec des collations rendues aux médias demain, Milieu après-midi et entre le dîner et le coucher.
  • Déconseiller de grignotage constant et le pâturage tout au long de la journée.
  • Encouragez votre enfant à être physiquement actif et de soutien et l’enthousiasme pour n’importe quel programme d’études supplémentaires substance active qui a exprimé le souhait de.
  • Si vous autorisez votre enfant à acheter votre propre déjeuner de l’école à renseigner sur les options saines et de les encourager à choisir les aliments qui offrent une plus grande valeur nutritive.

Ados

L’adolescence est le temps où les ados peuvent commencer à prendre des décisions indépendantes de leur propre éducation, nutrition et vie sociale. Il s’agit d’un pas très positif, les changements physiologiques auxquels les adolescents confrontés, souvent associé à la moyenne de la pression et l’insécurité par les pairs cette nouvelle trouvé l’indépendance est difficile à gérer et bonne nutrition est laissée à la trappe, Alors que la vie sociale est une priorité.

Adolescents peuvent rejeter les aliments qui pourraient aider à stimuler leur développement, optant pour sauter le petit déjeuner et choix des fast-foods traitées par souci de commodité qui ne fournissent pas les vitamines nécessaires, des minéraux et des fibres.

Dans cette situation, la meilleure option pour les parents est de veiller à ce qu’ils donnent un bon exemple à suivre de manger des aliments qui sont nutritifs et également s’assurer que le réfrigérateur est approvisionné avec des aliments sains, afin que les adolescents sont toujours un choix sain quand mangent des repas et des collations à la maison.

Il vaut mieux pour les parents de garder en dehors des affrontements et combats de puissance, plus de la nourriture, Puisqu’il peut souvent être contre-productif. Adolescents savent très bien que les boissons gazeuses, chips de pomme de terre, hamburgers et des frites ne sont pas bons pour eux, tout comme ils savent que fumer ou boire sont mauvais pour votre santé. Cependant, dire que quelque chose est interdite vous pouvez donner lieu à la rébellion, juste pour prouver un point, pour remédier à cela il est recommandé de les présenter avec des informations sur les conséquences de la malnutrition, renseigner sur des choix sains et leur donner la possibilité de nutriments afin qu’ils puissent prendre leurs propres décisions.

Choix alimentaires sains

L’adolescence est une période dans laquelle les adolescents ont tendance à connaître une croissance accélérée, l’obtention d’une part importante de son poids adulte et de hauteur dans quelques années. Étant donné que la croissance pendant cette période est si vite, la demande de certains nutriments est susceptible d’augmenter. L’idéal serait que les adolescents devraient être l’incorporation des nutriments suivants dans votre régime quotidien pour la croissance et le développement sain:

Calcium – Une carence en calcium peut entraîner de la faiblesse des os ou même la Ostéoporose plus tard dans la vie de ce qui doit encourager les adolescents à réduire sa consommation d’aliments sucrés qui absorbent le calcium des os. Bonnes sources de calcium incluent les céréales ou les jus enrichis de calcium et de verts.

Fer – Manque de fer peut causer de la fatigue ou anémie chez certains individus, donc les ados devraient essayer d’obtenir le fer des aliments comme les noix, poulet, Viande rouge et riche en grains entiers. Bien que le fer est essentiel pour les enfants, les filles devaient être au courant de qui peut perdre du fer pendant la menstruation.

Protéines – Les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire et entretien et, heureusement, vous pouvez obtenir facilement d’une variété d’aliments. La majorité des adolescents sera en mesure d’intégrer les protéines dans leur alimentation de viande, poisson, produits laitiers, les haricots et les noix.

Régime alimentaire

Selon l'enquête., beaucoup d’adolescents, surtout les filles, se sentir malheureux avec leur poids et ont une vision déformée de leur image corporelle. Lorsqu’il est combiné avec d’autres facteurs tels que la pression des pairs et les médias, l’accent constant sur l’image corporelle, Cela peut conduire à certains adolescents qui veulent perdre du poids.

Les méthodes courantes pour les adolescents qui veulent perdre du poids sont sauter des repas, rapide et éviter les collations et les aliments sucrés, la plupart d'entre eux n’est pas des choix vraiment sains.

Si votre ADO est très friand de la diète ensuite avoir une discussion avec eux sur pourquoi ils veulent perdre du poids. Est-ce parce qu’ils font de l’embonpoint et veulent se situer dans une fourchette de poids sain, ou c’est parce que la faible estime de soi a donné lieu à la sensation malheureuse avec votre corps? Si vous voulez vraiment perdre du poids, puisqu’ils veulent mener une vie plus saine et puis aider de le faire intelligemment et dissuader de la fad diets cette offre rapide mais difficile à maintenir les résultats. Si au contraire vous pensez que le désir de la diète est le résultat d’une cause sous-jacente plus profondément puis, Gardez un oeil dans un souci de nutrition, exercice compulsif, dépression ou l'anxiété, les visites fréquentes à la salle de bain ou tout autre symptôme qui croit qu’il pourraient être le signe d’une trouble de l’alimentation .

Si vous craignez que votre enfant peut avoir une alimentation trouble et puis veillez à exprimer la préoccupation d’un moyen de soutenir et de ne pas être surpris par une attitude défensive ou refus de votre part. Faire une visite à votre médecin généraliste ou médecin de pratique de soins infirmiers, ce qui sera en mesure de vous fournir des renseignements confidentiels et de conseiller sur les prochaines étapes, et envisager la possibilité d’orientation qui peut être un traitement très efficace et prennent en charge option.

Enfin, comme père étant toujours conscient que vous êtes un modèle à suivre pour votre enfant, alors essayez de garder des commentaires désobligeants sur son propre corps et étranger à vous-même et au contraire adopter une attitude de confiance et une attitude positive envers le poids santé.

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