Nutrition pour les écoliers et adolescents

Empezar la escuela ofrece a los niños mucho más libertad en los términos de los cuales los alimentos que comen. Hasta que los niños llegan a la edad de alrededor de cinco años, les parents ont un contrôle total sur votre régime alimentaire. Cependant, en niños en edad escolar van a comer al menos una comida fuera del hogar e incluso pueden tener la libertad de elegir la comida ellos mismos.

Nutrition pour les écoliers et adolescents

Nutrition pour les enfants de l’école

Veuillez noter que durant cette période, los niños pueden ser vulnerables a la publicidad y a la presión de grupo, resultando a menudo que ellos desean tener más control sobre sus opciones de alimentos. La escuela puede marcar el inicio de que los niños visiten las casas de los amigos para cenar y solicitar dinero de bolsillo que pueden optar a gastar en dulces, les boissons gazeuses ou restauration rapide, etc.

La plupart des parents savent que les enfants doivent être fournies avec des repas riches en nutriments pour aider à garder leur forme et en santé, Mais malgré cela, l’obésité est un problème qui a connu une croissance rapide ces dernières années. Pour aider les enfants à rester dans une fourchette de poids sain, tienen que saber comer saludable, mais aussi exercer et restez actif pour brûler n’importe quel excès d’énergie qui ont consommé.

Si vous avez remarqué que votre enfant est prise de poids, entonces asegúrese de que está haciendo todo lo posible para agilizar su actividad física. S’ils ne sont pas intéressés à des activités parascolaires sportives, comme le football, Hockey sur, Basket-ball, etc., entonces sugerirle alternativas que les puedan interesar, Comment danser, trampoline, Kick-Boxing ou même à vélo, nager ou promener le chien.

Écoliers

Déjeuners et dîners de l’école

Cualquier alimento que es proporcionado por las autoridades locales (comme les repas scolaires) Vous devez respecter les normes nutritionnelles nationales. Cela signifie que les enfants puissent jouir des repas sains et équilibrés contenant des ingrédients de haute qualité et au moins deux portions de fruits et légumes à chaque repas. Las directrices también establecen que los alimentos fritos se limitarán a no más de dos porciones a la semana y que las bebidas gaseosas, chocolat, las patatas fritas y otros productos de confitería serán retirados de las comidas escolares y máquinas expendedoras.

Los padres que no opten por los almuerzos escolares tendrán su lugar la responsabilidad de proveer a sus hijos con un almuerzo para llevar. Si c'est le cas, donc n’oubliez pas de garder les choses aussi intéressant que possible, ningún niño se va a mostrar muy entusiasmo por un sándwich de jamón si lo han comido a todas horas del almuerzo durante los últimos seis meses. Cela ne signifie pas que vous devez fournir un repas gastronomique dans chaque boîte à lunch, Il nécessite simplement un peu de créativité dans la cuisine. Commutation de deux morceaux de pain à un bagel ou un muffin anglais instantanément faire un sandwich au jambon plus attrayant.

Conseils sur la nutrition pour les enfants de l’école:

  • Anime al niño a tres tiempos de comida regulares con bocados dados a media mañana, Milieu après-midi et entre le dîner et le coucher.
  • Déconseiller de grignotage constant et le pâturage tout au long de la journée.
  • Encouragez votre enfant à être physiquement actif et de soutien et l’enthousiasme pour n’importe quel programme d’études supplémentaires substance active qui a exprimé le souhait de.
  • Si usted le permite a su niño comprar su propio almuerzo de la escuela sin educarlos sobre las opciones saludables y animarles a elegir los alimentos que proporcionarán el mayor valor nutricional.

Ados

La adolescencia es el momento en que los niños pueden empezar a tomar decisiones independientes sobre su propia educación, nutrition et vie sociale. Il s’agit d’un pas très positif, les changements physiologiques auxquels les adolescents confrontés, souvent associé à la moyenne de la pression et l’insécurité par les pairs cette nouvelle trouvé l’indépendance est difficile à gérer et bonne nutrition est laissée à la trappe, Alors que la vie sociale est une priorité.

Adolescents peuvent rejeter les aliments qui pourraient aider à stimuler leur développement, optant pour sauter le petit déjeuner et choix des fast-foods traitées par souci de commodité qui ne fournissent pas les vitamines nécessaires, des minéraux et des fibres.

Dans cette situation, la mejor opción para los padres es asegurarse de que están dando un buen ejemplo a seguir comiendo alimentos que son nutritivos y también asegurándose de que la nevera está surtida con alimentos sanos para que los adolescentes siempre tengan una opción saludable cuando están comiendo comidas y aperitivos en casa.

J’AIME CE QUE JE VOIS

Il vaut mieux pour les parents de garder en dehors des affrontements et combats de puissance, plus de la nourriture, Puisqu’il peut souvent être contre-productif. Adolescents savent très bien que les boissons gazeuses, chips de pomme de terre, hamburgers et des frites ne sont pas bons pour eux, tout comme ils savent que fumer ou boire sont mauvais pour votre santé. Cependant, dire que quelque chose est interdite vous pouvez donner lieu à la rébellion, juste pour prouver un point, pour remédier à cela il est recommandé de les présenter avec des informations sur les conséquences de la malnutrition, renseigner sur des choix sains et leur donner la possibilité de nutriments afin qu’ils puissent prendre leurs propres décisions.

Choix alimentaires sains

La adolescencia es un período en el que los niños tienden a experimentar un crecimiento acelerado, l’obtention d’une part importante de son poids adulte et de hauteur dans quelques années. Étant donné que la croissance pendant cette période est si vite, la demande de certains nutriments est susceptible d’augmenter. Lo ideal sería que los adolescentes deben incorporar los siguientes nutrientes en su dieta diaria para el crecimiento y desarrollo saludable:

Calcium – Une carence en calcium peut entraîner de la faiblesse des os ou même la Ostéoporose plus tard dans la vie de ce qui doit encourager les adolescents à réduire sa consommation d’aliments sucrés qui absorbent le calcium des os. Bonnes sources de calcium incluent les céréales ou les jus enrichis de calcium et de verts.

Fer – Manque de fer peut causer de la fatigue ou anémie chez certains individus, donc les ados devraient essayer d’obtenir le fer des aliments comme les noix, poulet, Viande rouge et riche en grains entiers. Bien que le fer est essentiel pour les enfants, les filles devaient être au courant de qui peut perdre du fer pendant la menstruation.

Protéines – Les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire et entretien et, heureusement, vous pouvez obtenir facilement d’une variété d’aliments. La majorité des adolescents sera en mesure d’intégrer les protéines dans leur alimentation de viande, poisson, produits laitiers, les haricots et les noix.

Régime alimentaire

Selon l'enquête., beaucoup d’adolescents, surtout les filles, se sentir malheureux avec leur poids et ont une vision déformée de leur image corporelle. Lorsqu’il est combiné avec d’autres facteurs tels que la pression des pairs et les médias, l’accent constant sur l’image corporelle, Cela peut conduire à certains adolescents qui veulent perdre du poids.

Les méthodes courantes pour les adolescents qui veulent perdre du poids sont sauter des repas, rapide et éviter les collations et les aliments sucrés, la plupart d'entre eux n’est pas des choix vraiment sains.

Si su hijo adolescente es muy aficionado a la dieta debe tener una conversacion con ellos sobre por qué quieren bajar de peso. Est-ce parce qu’ils font de l’embonpoint et veulent se situer dans une fourchette de poids sain, o es porque su baja autoestima ha dado lugar a que se sientan descontentos con su cuerpo? Si vous voulez vraiment perdre du poids, puisqu’ils veulent mener une vie plus saine et puis aider de le faire intelligemment et dissuader de la fad diets cette offre rapide mais difficile à maintenir les résultats. Si por el contrario usted sospecha que el deseo de la dieta es el resultado de una causa subyacente más profunda a continuación, mantenga un ojo fuera de la preocupación por la nutrición, exercice compulsif, dépression ou l'anxiété, les visites fréquentes à la salle de bain ou tout autre symptôme qui croit qu’il pourraient être le signe d’une trouble de l’alimentation .

Si le preocupa que su hijo puede tener un trastorno de la alimentación, tenga cuidado para expresar la preocupación de una manera de apoyo y no se sorprenda por cualquier actitud defensiva o de rechazo de su parte. Faire une visite à votre médecin généraliste ou médecin de pratique de soins infirmiers, ya que uno de los cuales serán capaces de proporcionarle información confidencial y asesorar sobre los próximos pasos, et envisager la possibilité d’orientation qui peut être un traitement très efficace et prennent en charge option.

Enfin, comme père étant toujours conscient que vous êtes un modèle à suivre pour votre enfant, así que intente guardar comentarios despectivos sobre su propio cuerpo y ajeno a si mismo y en lugar de adopte una actitud positiva hacia el peso saludable y una actitud de confianza.*

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