Nutrition pour les enfants: L'importance d'un petit déjeuner sain

Manger sain petit déjeuner chaque jour est important pour la croissance physique et le développement de l'enfant, ainsi que votre santé mentale. Parents peuvent encourager les enfants à manger le petit déjeuner pour être de bons modèles et proposent des repas simples et nutritives.

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Nutrition pour les enfants: L'importance d'un petit déjeuner sain


On entend souvent les parents, médecins et autres experts disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et cependant, beaucoup d'enfants (et même les adultes) sauter le petit déjeuner habituel. Les études ont révélé que près de 8 À 12 pour cent de tous les enfants d'âge scolaire déjeunent. Certains prennent un petit déjeuner de temps en temps, alors que d'autres obtiennent jamais leur repas du matin en périscolaire. La recherche montre aussi que vous au moment où ils deviennent des adolescents, jusqu'à un 30 pour cent de ces enfants complètement abandonner votre repas du matin.

Il ya plusieurs raisons pourquoi enfants souvent skip est le petit déjeuner. L'un d'eux est que de nombreux enfants, surtout les plus âgés les enfants et les adolescents, ils souvent restent éveillés jusqu'à tard dans la nuit, faire les devoirs et autres activités, y compris le travail à temps partiel. Lorsque vous allez au lit tard, souvent de retarder de quelques minutes plus de dormir le matin, et puis obtenir dans une course pour aller à l'école, sans attraper quelque chose à manger. Certains adolescents, surtout les filles, repas sont ignorés afin d'éviter la prise de poids, disant qu'ils n'ont pas faim le matin.

Malgré la tendance croissante de sauter le petit déjeuner chez les adultes et les enfants, nutritionnistes, médecins et autres spécialistes de la santé rappellent l'importance de manger un petit déjeuner sain régulièrement.
La recherche apporte la preuve des effets positifs de manger un petit déjeuner sain, qu'il n'a pas à être un repas élaboré.

Pourquoi les enfants devraient manger petit déjeuner tous les jours?

Une des raisons principales pourquoi devrait être enfants encouragés à manger le petit déjeuner tous les jours est d'améliorer votre santé globale. Mangez un aliment riche en nutriments dans la matinée leur donne la possibilité de consommer des fibres et céréales pain de blé entier, la création de l'OS, les produits laitiers riches en calcium et plusieurs autres vitamines et minéraux des fruits. Cela rend plus facile pour eux de rencontrer leurs besoins en nutriments recommandées par les directives diététiques.

Les personnes qui ne déjeunent sont moins susceptibles d'obtenir leurs besoins quotidiens en éléments nutritifs qui pourrait fournir un petit déjeuner simple. La consommation de calcium et d'aliments riches en vitamine D comme lait, yogourt et le fromage sont importants, environ surtout quand osseuse et musculaire de la croissance en cours rapidement. En dehors de ces, fruits, légumes, céréales et autres graines fournissent à l'organisme les nutriments qui aident à augmenter l'immunité contre les infections, Diabète, maladie auto-immune, et autres problèmes de santé chroniques. Il s'agit de vitamines A, C, Vitamines D et B, y compris l'acide folique.

Des études montrent également que, après un bon petit déjeuner, les enfants ont plus d'énergie pendant la journée, Contrairement à ceux qui ne mangent pas n'importe quoi le matin, un groupe où la lenteur et l'absentéisme sont plus fréquentes.

Manger petit déjeuner favorise un poids santé

L'obésité devient un problème majeur de santé, les experts estiment qu'il peut s'améliorer si davantage d'enfants mange un petit déjeuner équilibré tous les jours. Des études montrent que le petit déjeuner est important pour maintenir un poids corporel sain. Les enfants qui ne mangent pas le matin sont plus susceptibles d'éprouver la faim beaucoup jusqu'à ce qu'il est temps pour le déjeuner, et vous pouvez avoir tendance à hacher les aliments qui sont riches en sucre et en gras.

D'un autre côté, les enfants qui mangent des intégrales de céréales de petit déjeuner comme avoine n'éprouvent pas forte baisses dans leurs niveaux de sucre dans le sang plus tard dans la journée. C'est pourquoi, les experts recommandent d'éviter les céréales sucrées, Il peut causer des crampons rapides et gouttes dans les niveaux de sucre dans le sang.

Manger le petit déjeuner favorise la santé mentale chez les enfants

Mis à part avant tout la santé physique, manger sain petit déjeuner augmente également le bien-être mental des enfants. Johns Hopkins cite que le petit déjeuner offre aux étudiants l'énergie et des nutriments qui favorisent une plus grande attention et concentration en classe. Elle augmente également la vigilance et la performance académique. Une étude publiée dans la revue Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine a trouvé que les enfants qui ont mangeaient le petit déjeuner scores d'examens de mathématiques nettement supérieurs à ceux qui n'ont pas. Ces résultats confirment d'autres études qui ont constaté que jeu enfants est meilleure dans d'autres domaines académiques lorsqu'ils ont mangé le petit déjeuner, Comment les meilleurs résultats dans la mémoire et de la fluidité verbale des tests ont montré.

Un petit déjeuner nutritif améliore l'humeur chez les enfants, Alors que le saut peut leur faire sentir irritable, fatigué ou triste. Éviter le midi la faim peut également réduire le stress et aider les enfants à faire face aux défis de la vie scolaire.

Que peuvent-ils faire parents?

Le rôle des parents et des soignants pour encourager les enfants à manger le petit déjeuner est essentiel.

Tout d'abord, parents fournissent un modèle à suivre pour les habitudes et les comportements alimentaires des enfants. Fournissant des choix de petit-déjeuner sain constamment et manger avec les enfants le matin peut contribuer à renforcer une alimentation saine habitudes du matin. Voici quelques conseils pour inspirer les enfants à commencer la journée avec un petit déjeuner sain:

  • Sortir du lit plus tôt afin que vous puissiez corriger un petit déjeuner sain. Cela peut prendre seulement 15 minutes ou moins, mais que signifie beaucoup pour la famille, y compris vous!
  • Planifiez à l'avance – décidez ce qui sera préparé pour le petit déjeuner avant d'aller au lit. Vous pouvez gagner du temps dans la matinée en coupant le fruit et l'extinction de sa boîte de céréales hier soir.
  • Les aliments suivants regroupe la préparation des aliments:
  1. Céréales et pain complet (comme les céréales, muffins et pain grillé)
  2. – Produits laitiers lait et faible en gras (comme l'yogourt, lait écrémé, fromage)
  3. – Fruits ou légumes (comme les bananes, pommes ou carottes)
  • Fournir des Articles de petit déjeuner à la main de l'épicerie, tels que les fruits frais, fruits séchés, Integer barres céréales de petit déjeuner, granola & yogourt faible en gras pour les matins lorsqu'ils doivent se dépêcher et prendre le petit déjeuner sur la route.
  • Faire des tortillas aux légumes hachés avance.
  • Soyez créatif et offrent une variété de choix de chaque groupe alimentaire. Cela peut inclure des smoothies aux fruits, fromage cottage, oeufs durs, céleri, Tranches de pommes, fromage de chaîne, restes de poulet, ou sandwich au beurre d'arachide.
  • Lorsque vous achetez des produits pour le petit déjeuner, sous forme de barres granola, n'oubliez pas de lire les étiquettes de nutrition et de savoir quels ingrédients contenant. Recherchez les produits qui ont de faibles quantités de sucre ajouté, matières grasses et sel.
  • Pour ajouter des protéines à votre petit déjeuner énergétique, préparer la Turquie, Canadian Bacon, ou oeufs. Vous pouvez également faire un burrito avec oeufs brouillés, légumes et fromage enveloppé dans une tortilla de blé.
  • Faire un mélange de fruits secs petit-déjeuner sain composé de raisins secs, fruits séchés, Éclats d'amandes, et Cheerios. Coupler cela avec une banane ou un verre de jus d'orange fortifié.

Le petit déjeuner n'est pas pourquoi être difficile, mais les fins de semaine, peut traiter les enfants à leurs crêpes et gaufres préférées, garni de fruits et sirop d'érable. Si vous vous sentez paresseux, réchauffement climatique juste quelques excès légumes et de fromage de pizza ou de bagel de blé entier au beurre d'arachides. Si vous épuisez vos bonnes idées pour le petit déjeuner, Rechercher des recettes ou Internet livres, Il procure une riche source d'idées

« Une pensée sur »Nutrition pour les enfants: L'importance d'un petit déjeuner sain

  1. Vrai, Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, Il faut donc leur enseigner l'importance d'être saine et équilibrée. Je veux que mon fils d'apprendre à bien manger, mais pas seulement dans le premier repas de la journée,mais dans tous les. Donc je pense que les plats d'amusement pour les enfants et parfois servir à la grande surprise de maman Me Lo que tous les plats, ils sont orientés vers le jeu et l'apprentissage. Avec elle ça mon fils me sens curieux d'essayer de nouveaux aliments. Si vous ne les connaissent pas, je recommande que vous sortez-les.

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