Nutrition pré et Post formation

Post et pré formation nutrition est simple: On est le carburant et l'autre est la réparation. Vous devez manger avant votre séance d'entraînement d'avoir de l'énergie supplémentaire pour vous pousser au cours d'une session de formation. Mangé après avoir réparé les dommages causés aux muscles, Elles aident à reconstruire plus rapidement et se développer. Selon vos objectifs, Vous pouvez faire une ou les deux, ou vous pouvez l'ignorer complètement.

Pré formation, Après les séances d'entraînement

Nutrition pré et Post formation

Il avant et après le repas sont là pour aider à vous faire tout ce qui précède. Ne sont pas quelque chose que vous devez si tout ce qui est en train de faire est de perdre du poids. Votre corps a deux réservoirs de carburant: primaire et secondaire. Son réservoir de carburant principal est la réserve d'énergie de leur repas précédent (réserves de glycogène) et le réservoir de carburant auxiliaire sont leurs réserves de graisse (graisse stockée dans les cellules adipeuses). À moins que le réservoir de carburant principal est vide, votre corps n'aura pas accès à l'alimentation secondaire = cellules adipeuses. Donc, si votre objectif est de perdre du poids et / ou simplifier, vous voulez vraiment est de n'oubliez pas de vider les réserves de glycogène tout d'abord pour que vous pouvez accéder aux réserves de graisse.

Perte de poids est un déficit de ressources disponibles et si vous donnez à votre corps plus de nourriture vous devez vous finirez par prendre du poids. D'un autre côté, Si votre but est de prendre du poids que c'est exactement ce qui doit être fait – Assurez-vous que vos mangez plus que vous brûlez.

Formation de nutrition pré et Post pour perdre du poids

Pour perdre du poids, que vous pouvez vous entraîner sur un estomac vide, une boisson vous allez brûler peu de temps après le début de sa formation. Vous avez besoin d'une collation avant la formation si vous êtes tellement faim que vous vous sentez faible sinon ne sera pas en mesure de pousser lui-même assez dur – n'est pas suffisant pour forcer votre corps changer et / ou graver plus de réservations. Son objectif est de former à augmenter votre rythme cardiaque et la température corporelle assez loin quant à accélérer votre métabolisme. Donc, plus vous travaillez pendant l'entraînement, les brûlures plus tout au long de la journée après votre séance d'entraînement. Si vous étiez trop faible pour faire l'exercice dans la 100% ne signifie pas que sa formation était en vain – C'est seulement qu'il n'était pas aussi efficace pour la brûlure à long terme.

Un snack pré entraînement est simplement une aide pour vous aider à aller plus vite et de meilleures performances. Vous pouvez facilement planifier vos séances d'entraînement autour du petit déjeuner, déjeuner ou dîner, Si vous n'avez aucune aide préscolaire et donc ne consommez des calories supplémentaires ci-dessous, Vous devriez aussi brûler.

Certaines personnes sont formés à vide le matin avant le petit déjeuner. À ce moment-là, votre corps n'a aucun pouvoir rapidement dans les magasins et utilisera ses réserves pour exploiter. Votre corps aura accès aux réserves de graisse immédiatement. Un autre avantage de ce type de formation est parce que son corps n'est pas occupé à digérer n'importe quoi avec toute l'énergie sera consacré à la mise au point. Vous brûlerez plus, la graisse est brûlée, mais c'est une manière brutale et un procureur d'exercer depuis que j'ai bien peu de gens peut le faire à long terme.

Pensez-y de cette façon: Combien de temps va exercer et aurez besoin d'énergie supplémentaire pour cela ou pas? Si la session sera uniquement la dernière demi-heure, Ensuite, il est peu probable qui doivent tout préscolaire élan spécial, Mais si elle sera plus d'une heure et il faudra tout ce que vous avez, puis une collation de pré-entraînement pourrait être une bonne idée.

Marcher pendant moins d'une heure, par exemple, comme exigeant qu'il est, Il ne nécessite aucune école maternelle des collations.

Chacun consomme une collation après la formation 30 minutes après que votre séance d'entraînement peut aider à réparer les dommages causés aux cellules et aide vous récupérez plus rapidement. En général, C'est une petite collation riche en protéines ou battue.

Alimentation pré et Post formation pour le renforcement musculaire

À prendre du poids, D'un autre côté, pré et post-entraînement nutrition est une nécessité. Vous ne pouvez pas laisser votre corps à se battre pour les ressources à tout moment, Car il va brûler tout et n'importe quoi, y compris n'importe quel muscle qui ont augmenté au cours de l'exercice.

Après l'effort, les muscles sont appauvris en glycogène (la forme stockée de glucides) qui alimente la contraction musculaire au cours de l'exercice. Si vous ne mangez pas quoi que ce soit après une longue séance d'entraînement, que votre corps tout simplement lancer la gravure du muscle et que vous voulez éviter que, Vous devriez manger quelque chose de peu de temps après. La meilleure option est la protéine qui digère combo rapide et complexe d'hydrates de carbone qui permet d'aider le processus de renforcement musculaire et de prévenir la perte musculaire.

Car le temps est de l'essence ici beaucoup de gens utilisent des protéines en poudre, tout simplement parce qu'un shake protéiné est commode – C'est moins cher et plus facile à fabriquer qu'un apéritif. Vous pouvez également le faire ou prendre un verre de lait au chocolat, ceux qui vendent aux enfants au supermarché … avec une paille. Ou vous pouvez faire un snack alimentaire réel comme une barre de protéines. Le point est que vous devez garder votre corps alimentée par ce qui ne perd pas tout gain faite par.

Le moment

Devrait jamais travailler dans l'estomac plein, vous avez juste vomir ou se sentir mal à l'aise au moins, et vous ne serez pas en mesure de lui donner mon tout. En règle générale, votre repas principal (le petit déjeuner, déjeuner ou dîner) Vous devez dépenser au moins 2 heures avant sa formation pour donner à votre corps la possibilité de digérer les aliments.

Collations avant la formation sont généralement de petites quantités d'aliments qui peuvent être traitées rapidement et aident vos performances et la restauration. Vous devez manger des collations pré formation environ 30 À 60 minutes avant une séance d'entraînement. Mis formation collations également sont de petite taille et sont plus efficaces au sein de la 30 minutes après sa séance d'entraînement.

Sandwiches ni avant ni le lieu de la formation sont requises si vous essayez de perdre du poids. Vous aurez seulement à s'inquiéter que si vous essayez de construire le muscle et ne veulent pas perdre accidentellement une partie.

Une collation de pré-entraînement est seulement utile dans ce cas si elle a été quelques heures depuis votre dernier repas, qu'il s'agit s'évanouir de la faim, mais vous avez encore une session de formation devant vous dont vous avez besoin pour passer. Alors oui, assurance, faire une banane.

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