Acides gras oméga-3 et leurs effets sur le fonctionnement du cerveau

Des études montrent que les acides gras oméga-3 contribuer à réaliser des fonctions optimales du cerveau et de prévenir les troubles cognitifs liés à l'âge. Ces éléments nutritifs importants également aident les patients avec divers troubles cérébraux.

Oméga-3

Acides gras oméga-3 et leurs effets sur le fonctionnement du cerveau

Ces jours-ci nous avons bombardés d'informations sur les suppléments divers. Les avantages apparents sont multiples, mais les éléments de preuve à l'appui de ces allégations sont souvent limitées ou non concluante. Ce qui rend les acides gras oméga-3 d'exception.

Acides gras oméga-3 sont de vraies célébrités dans le monde des suppléments nutritionnels. Ses avantages sont multiples et bien établie. Un de ces avantages est l'influence positive des composés sur les fonctions cérébrales.

Acides gras oméga-3 sont des éléments structurels importants du cerveau.

Les composés appartiennent à la classe des acides gras polyinsaturés appelé. Ses molécules sont utilisées par les cellules du cerveau pour construire leurs parois cellulaires. Il n'est pas étonnant que la santé globale du cerveau dépend ayant accès à des quantités suffisantes de ces nutriments. La plupart des gens obtenir des acides gras oméga-3 par le biais de votre alimentation, mais beaucoup d'autres se tournent vers les suppléments pour s'assurer que vous obtenez assez d'eux.

Types d'acides gras oméga-3

Les trois principaux types d'acides gras oméga-3 qui sont importants pour notre biochimie de corps incluent aile, DHA / EPA. Ces abréviations peuvent souvent être vu dans les packages avec des suppléments d'acides gras oméga-3, mais la majorité des gens n'ai aucune idée de ce que ces lettres signifient à. Ces trois types d'acides gras ont des rôles différents dans le corps:

  • AILE ou alpha-linolénique acide, ils sont principalement utilisés par l'organisme pour l'énergie. Cependant, Il est également nécessaire dans le corps à produire de DHA et EPA, deux autres types importants d'acides gras. DHA / EPA, systèmes inflammatoires, nerveux, cardiovasculaire et immunitaire ne fonctionnera pas correctement et sans aile ces deux nutriments ne sera pas disponibles en quantité suffisante.

 

  • EPA, ou acide eicosapentaénoïque, Il est essentiel pour le système inflammatoire dans le corps. EPA travaille à rendre les prostaglandines, biochimiste important aux propriétés anti-inflammatoires. Prostaglandines réduisent les niveaux de l'inflammation dans l'organisme qui peut se protéger contre les maladies qui sont associées à la réponse inflammatoire excessive.

 

  • DHA, ou acide docosahexaénoïque, Il joue un rôle important dans le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Autour de la 60 % du cerveau est constitué de matières grasses, et 15 À 20 pour cent de cela est la DHA. Personnes ayant un niveau insuffisant de DHA sont à risque de développer des maladies neurodégénératives, comme la maladie de Parkinson, formes les plus graves de la sclérose en plaques et des problèmes cognitifs. Problèmes cognitifs peuvent affecter les enfants et les adultes.
    Sources d'acides gras oméga-3

La majorité des adultes est déficiente en acides gras oméga-3. La raison en est simple: la plupart des gens ne mange pas suffisamment les aliments qui sont riches en ce nutriment.

Ceux qui suivent un végétalien régime est susceptible d'être le plus déficient.

Adultes peuvent augmenter leur consommation de cet acide gras en mangeant les bons aliments ou le choix de prendre un supplément. Les aliments suivants sont riches en acides gras oméga-3:

  • Noix
  • Saumon
  • Tofu
  • Choux de Bruxelles
  • Courges d'hiver
  • Graines de lin
  • Sardine
  • Soja
  • Crevettes
  • Chou-fleur

Si vous choisissez d'utiliser un supplément, Parlez-en à votre médecin pour s'assurer que vous recevez le bon dosage.

Acides gras oméga-3 sont impliqués dans les fonctions clés du cerveau

Il y a certains faits que tout le monde devrait savoir sur le vieillissement et le cerveau et comment les acides gras oméga-3 jouent dans ce. Ces faits incluent:

  • Une place importante dans le cerveau est composée de lipides, surtout acides gras oméga-3.
  • Cet acide gras est associé à une augmentation du volume de matière grise, surtout dans les régions du cerveau nécessaire à l'intelligence et le bonheur.
  • Ces acides ont des effets anti-âge sur la structure du cerveau et de la fonction, améliorer la mémoire, cognition et la santé mentale et la prévention de la démence et la maladie d'Alzheimer.
  • Acides gras oméga-3 augmentent la production de neurotransmetteurs essentiels, soutenir la structure cellulaire du cerveau et atténue les dommages oxydatifs et inflammatoires.
  • Améliorations significatives dans l'agression, dépression et autres problèmes de santé mentale ont été avec des doses de DHA allant de 1.000 À 1.500 mg et les doses d'EPA allant de 1.000 À 1.300 milligrammes. Ils sont également prometteuses dans la maladie d'Alzheimer précoce et protection maladie précoce de troubles cognitifs.

Fonctionnement du cerveau et des acides gras oméga-3

Des études montrent que les gens avec des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 dans leur corps ont également tendent à avoir un plus grand volume de cerveau, ainsi que le volume de l'hippocampe. L'hippocampe est considéré comme la zone du cerveau que la maladie d'Alzheimer affecte plus, ainsi que le site important pour la mémoire et l'apprentissage.

Les chercheurs ne croient pas que ce nutriment a fait augmente le volume du cerveau, mais ils croient qu'il contribue à prévenir les pertes liées à l'âge.

En fait, ils croient que ceux qui reçoivent des quantités suffisantes de ce nutriment peuvent améliorer la santé du cerveau pendant deux ans.

On croit que ces avantages associé à plusieurs mécanismes. La mort cellulaire peut être évitée lorsque DHA est métabolisé en composés anti-inflammatoires. Les membranes des cellules nerveuses ont également une forte concentration de DHA donc si il n'y a pas assez de ce nutriment dans le sang, les membranes des cellules ont tendance à perdre, au fil du temps, entraînant une diminution de la matière cérébrale au fil du temps.

Acides gras oméga-3 et troubles mentaux

Acides acides gras oméga-3 peut également être bénéfiques pour les patients souffrant de différentes maladies mentales, y compris:

  • Dépression: Les résultats sont mitigés en ce moment, mais certaines études ont montré que ce nutriment peut être aussi efficace que la prescription d'antidépresseurs.
  • Schizophrénie: Préliminaires montrent que l'acide gras peut améliorer les symptômes.
  • Trouble bipolaire: Une petite étude de 30 rapport de gens que ceux qui ont pris un supplément d'acides gras peuvent réduire les rechutes et sautes d'humeur.
  • Trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité: Personnes atteintes de cette affection peut avoir un faible niveau d'acides gras. Leurs niveaux croissants pourraient réduire le comportement et des difficultés d'apprentissage.
  • Troubles cognitifs: Plusieurs études ont examiné la relation entre les troubles cognitifs et des acides gras oméga-3. Un apport réduit de ce nutriment est associé à la démence.
  • Scientifiques pense qu'obtenir des quantités suffisantes d'acides gras oméga-3 peut-être aider à garder cognitives décliner à la baie.

Quantité suffisante d'acides gras oméga-3 est essentielle à la santé en général, et la santé du cerveau ne fait pas exception.
Étant donné qu'un pourcentage significatif du cerveau est composé de ces composés gras, Il n'est pas surprenant qu'ils jouent un rôle essentiel dans la santé et la fonction cérébrale.

Il est important d'obtenir assez et cela peut nécessiter des suppléments, Selon l'intégrité de votre alimentation. C'est une bonne idée, même pour une personne, il guérit en général, pour évaluer l'apport alimentaire de ces éléments nutritifs importants et assurez-vous que l'alimentation est suffisante.

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