L'ostéoporose, ou fragilité osseuse, Essayez ce programme d'exercice

Vous voulez améliorer votre qualité de vie? L'ostéoporose et la fragilité osseuse sont l'absence de troubles liés à la densité osseuse / force en os et peut conduire à débiliter des fractures et douleur vie. Est prescrite pour les victimes maintenant souvent exercent pour aider.

Plan organisationnel pour l'ostéoporose, ou fragilité osseuse

Plan organisationnel pour l'ostéoporose, ou fragilité osseuse

Ce qui est de l'ostéoporose?

L'ostéoporose est une maladie qui affecte les os dans le corps et les affaiblit, ce qui les rend beaucoup plus fragile et sujette à des ruptures et fractures. Les plus communes qui souffrent de fractures sont des poupées, hanches et vertèbres mais fractures peuvent se produire dans toutes les zones du corps.

L'ostéoporose est une maladie plus répandue qui affecte des millions de personnes dans le monde en fait de plus – et en une année, plus de centaines de milliers reçoivent un traitement pour la fragilité des fractures à la suite de maladies tels que liée à l'ostéoporose.

Il y a une cause d'ostéoporose, mais se développe habituellement pour la première fois chez les femmes après la ménopause due au fait que nos os commencent à perdre de densité après l'âge de 35 années, et particulièrement rapidement après la ménopause. Il existe certains facteurs qui augmentent le risque de développer la maladie, ils sont:

  • Les conditions qui causent l'inflammation comme l'arthrite, La maladie de Crohn et la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)
  • Antécédents familiaux d'ostéoporose
  • Utilisation prolongée de certains médicaments qui influent sur les niveaux d'hormones
  • Consommation excessive d'alcool ou de tabac

Le diagnostic se produit généralement lorsque vous souffrez de fractures par mineur comme un simple tombent accidents. Le médecin envoie ensuite un scanner DEXA pour déterminer votre densité osseuse et esto sert à évaluer le risque de fracture.

Quels sont les os fragiles?

Fragilité des os sont une condition similaire à l'ostéoporose, Cependant, plutôt que de se développer à un âge plus avancé, c'est une maladie génétique qui provoque cette rupture de l'OS facilement en raison du manque de collagène dans le corps. Il n'y a pas de remède pour la fragilité des os, mais en général, les symptômes sont faciles à gérer une fois qu'un diagnostic de trouble.

Il y a huit différents types de maladie des os fragiles et elles sont déterminées par la variation génétique et de la qualité du collagène cette personne. Type de 1 C'est le plus doux et le type 8 Elle est la plus grave et provoque la plus grande différence dans la capacité d'une personne à exécuter les fonctions quotidiennes.

En raison des divers degrés de la maladie, les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Toute personne qui souffre de la maladie sera généralement inférieur à la normale, sera lui surviennent contusions et fractures facilement et ont tendance à être aussi les dents fragiles. Vous pouvez aussi transpirer plus que d'autres et ont des problèmes d'audition parce que les os de l'oreille ont tendance à se déformer.

Comment l'affecte ma vie?

Si vous souffrez de l'ostéoporose, ou fragilité osseuse puis sa qualité de vie peut être limitée par le risque élevé de blessures. Participation aux activités physiques et sportives peut être difficile, Il est évident qu'il y a un risque accru de fractures et de dommages aux os.

En dehors de ce type de maladie physiques effets secondaires y sont des facteurs sociaux et psychologiques à prendre en compte également. En particulier, enfants qui ne sont pas diagnostiqués à la naissance, parents peuvent souvent être accusés de violences en raison de blessures qui peuvent se produire facilement.

De plus,, enfants et adultes ont souvent peur d'essayer de nouvelles choses par crainte et cherchent très souvent le Conseil des conseillers pour aider à améliorer votre humeur. Kinésithérapeutes sont souvent utilisés pour aider à travailler avec des personnes afin de déterminer les limites de sécurité physiques de leur corps.

Exercices pour augmenter la densité osseuse et améliorer la qualité de vie

Comme une personne qui souffre d'ostéoporose, ou fragilité osseuse, Il est important de faire preuve pour aider à améliorer ou à ralentir la vitesse à laquelle la densité osseuse diminue. Se renseigner auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour s'assurer que c'est sécuritaire de le faire, mais pour la majorité des personnes effectuant ces exercices complètes régulièrement peut améliorer leur qualité de vie.

Vous devriez essayer cet exercice trois fois par semaine pour obtenir le plus d'avantages de cette, mais apportez-le à votre propre rythme – peut-être d'une fois par semaine tant que leur corps s'adapte à la nouvelle activité.

Chaleur

Pour démarrer le chauffage, Marchez un peu mou autour de la salle ou sur le tapis roulant à un rythme très lent. N'oubliez pas de garder votre estomac serré et vos épaules détendues. Vous pouvez même le faire dans la Loi. Au bout de deux minutes, Il commencera à augmenter la hauteur de levage de vos genoux et les bras pour faire une action en marchant au lieu d'une balade. Continuer pendant deux minutes et puis toutes les deux minutes de jupes latérales. Faire deux pas deux étapes vers la gauche et la droite, Rappelant qu'une plus large que l'étape de largeur épaule.

Qui s'étend: Les exercices précédents s'étirer les muscles des jambes pour terminer, Il suffit de donner votre haut du corps un tronçon remplissant les cercles de l'épaule, 30 représentants dans chaque direction et courbé puis les côtés (Imaginez que vous touchez le sol de chaque côté) faire 10 répétitions de chaque côté.

Grands exercices

Vous devez être prudent compléter ces exercices, car si vous séparez est facilement, Vous ne devez pas utiliser n'importe quel poids pour commencer. Demandez conseil si vous n'êtes pas sûr si il doit déclencher, avec des poids ou pas. Tous les exercices peuvent être faits avec ou sans poids.

  • Les boucles du poignet: S'asseoir sur une chaise et poser son avant-bras sur sa cuisse pour que votre poignet est un peu au-delà du genou avec les paumes vers le haut. Démarrer avec votre poignet plat (haltère dans la main) et puis repliez vos doigts vers vous puis la moindre mesure de ce qui peut et répéter. Répétez 10 fois, reposer pendant une minute et répétez deux fois plus.
  • Itinéraire à quatre pattes: Commencer à quatre pattes avec le dos droit, déplacer lentement chaque une main à la fois dans un mouvement qui se glisse vers l'avant, mais maintien genoux fixes. Marcher dans la mesure de ce qui peut, conserver pendant 10 secondes, puis lentement ramper vers le haut. Répétez trois fois.
  • Mouvements brusques: C'est un plus difficile exercice donc ne faire que si vous êtes à un faible risque de fracture. Il commence dans la position position avec pieds largeur des épaules, un pas en avant avec un pied et plus le genou arrière bas. Maintenez cette position pendant deux secondes et puis changez de jambe. Utiliser le poids si vous êtes en mesure de terminer cette trop facilement.

De refroidissement: Si vous avez accès à une bicyclette, assembler et mettez vos jambes au-dessus de cinq minutes pour refroidir les jambes. Si ce n'est ensuite marcher sur le sol ou dans la salle de gym pendant 5 minutes.

Ces exercices devraient aider à améliorer la densité osseuse et d'augmenter la masse musculaire dans le corps pour éviter les chutes pour entreprendre des activités quotidiennes.

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