Arrêt à étirer

Il est temps que cesse de faire des étirements avant et après une séance d'entraînement, Car il met en péril les muscles restent serrés, faire pour devenir faible et moins sensibles. L'utilisation des méthodes qui ont pré et post alternative de formation peut rendre la formation plus efficace.

Arrêt à étirer

Arrêt à étirer

Réchauffement de la planète avant d'entreprendre une formation est indispensable pour préparer votre corps pour l'augmentation de la demande d'énergie. De la même manière, Après la routine d'entraînement, Après un exercice rigoureux, Il permet de refroidir le corps assez efficacement. Une des erreurs de routine pré et post formation plus courante que les gens font, s'étire.

Tronçon longtemps accepté dans le cadre de la formation des régimes pré- et post, mais il a fait l'objet d'un large débat parmi les experts en fitness. Avec l'augmentation des éléments de preuve qui fait de l'étirement muscles sont serrés il vers le haut, les experts conviennent que les risques potentiels d'étirement sont de loin supérieurs à vos avantages.

De ce tronçon, il provoque des tensions musculaires?

Étirer les muscles, Il y a qui ils raccourcissent. Lorsque les fibres musculaires sont abrégés dans la taille, la tension au sein des gains de muscle, ils deviennent rigides et fermes. Le résultat est une sensation désagréable de la forme aiguë de crampes et douleurs musculaires.

Étirement au cours de la période qui suit la session d'exercice peut causer la tension musculaire due au fait que qu'elle exerce une pression supplémentaire sur les muscles qui sont déjà surchargés de travail et peut causer des déchirures dans le micro de muscles. Elle se manifeste par des douleurs musculaires, douleur et la raideur.

Une étude récente, Il a examiné les changements survenus dans les muscles tendus et étendu à la même personne. Il a été constaté que l'étirement d'un groupe musculaire s'étend également aux autres muscles au moyen de mécanismes neuroinhibidores, muscle causant dans plusieurs groupes de la rigidité des muscles.

Une autre raison pour le sentiment d'oppression est le piégeage des vaisseaux sanguins et les nerfs qui longent les muscles. La tension dans les vaisseaux sanguins et les nerfs rend les muscles sont hypertoniques (serré).

Comment fonctionne le muscle tendre et affecte votre corps?

Quand les muscles deviennent trop tendu et serré, amplitude de mouvement est réduite, ce qui rend difficile pour les articulations et extrémités étendent pleinement. Mobilité réduite le rend très difficile pour une personne d'adhérer à votre routine d'entraînement quotidien.

Au cours de l'établi, les muscles tendus en fin de compte, ils deviennent faibles et moins sensibles, un fait qui a été établi grâce à la recherche. Muscles tendus gardera sa faiblesse pendant une durée maximale de 30 minutes après l'étirement et susceptibles d'entraver la formation avant le début de.

L'étirement des muscles des athlètes a été liée à la perte de puissance et une diminution des fonctions musculaires. Il affecte négativement la puissance des membres inférieurs et vertical et vitesse de course saut compétences. L'étanchéité dans le muscle en raison de l'étirement augmente également le risque de blessure musculaire. L'instabilité conjointe est une autre des dangers qui accompagnent l'étirement.

Le besoin de s'étirer avant et après qu'une séance d'entraînement est due à un certain nombre de facteurs, y compris la déshydratation du muscle, déséquilibres hormonaux, étanchéité du tissu conjonctif, Troubles électrolytiques, carence en vitamine B12, etc.. Bout droit ne sert qu'à aggraver ces problèmes, donc éviter pendant le stretch routines pré et post formation et remplacé par le plus efficace de chauffage et de refroidissement des séquences.

Pré et formations post efficaces et des solutions de rechange à étirer

Avant le réchauffement climatique et le corps de refroidissement après l'effort, Il contribue à faire de leur routine d'entraînement plus efficace. Le tronçon n'est rien d'autre qu'une partie a accepté de régimes d'avant et après l'entraînement parce que rend les muscles se durcissent et devenir moins sensible. La fonction musculaire diminue également en raison de l'étirement.

La conclusion est que l'étirement peut être très nuisible pour les muscles, ainsi, il peut être remplacé avec les autres routines d'étirements plus dynamiques. Nous verrons alors une liste de certains des exercices plus efficaces avant et après l'entraînement, Il a servi comme solutions de rechange efficaces à l'étirement.

Boxer au hasard

C'est l'un des plus simples exercices cardio conçus pour le chauffage et le refroidissement. Sauter d'un pied à l'autre. Tout en sautant sur un pied, l'autre pied doit être placé dans le centre de la distance, Alors qu'ils sautent sur le côté.

Jambe d'équilibrage

Jambe de swing est un pré et post entraînement, simple mais précieux. La routine est assez simple: Il suffit de tenir sur une surface stable et balancer sa jambe d'un côté à l'autre. Autre jambe durant au moins 20 minutes de chaque côté permet de chauffer et refroidir rapidement.

Rouler les épaules et les bras

Équilibre épaules et les bras sont un autre moyen efficace de chauffage et de refroidissement. S'il vous plaît stand avec vos bras sur les côtés et faire pivoter les deux épaules en arrière 10 fois. Puis, tourner le bras droit 10 fois en arrière et puis vers l'avant. Répéter pour le bras gauche aussi. Puis, mettre les deux bras ensemble en progrès et reculs 10 fois par. Cet exercice permet de travailler tous les muscles, ligaments et tendons et augmente l'amplitude de mouvement pour un meilleur entraînement.

Les fouilles du talon

L'excavation du talon est une méthode simple. Placer les talons alternativement en face de l'autre. Le pied avant doit toujours pointer vers le haut. Percez à chaque bras, en creusant dans les talons. La béquille doit être incliné légèrement pliés.

Ramener les genoux haute

Le genou de traction permet d'exercer les muscles des membres inférieurs, pour les préparer à un exercice plus rigoureux avant l'entraînement réel. Tirez chacun des genoux au torse, Tandis qu'obtient de haut en bas avec vos bras en même temps pour que les genoux et les coudes sont à proximité un noyau simultanément.

Genouillère lève

Une autre façon de travailler avant et après l'exercice avec vos genoux, Elle se tient droite et portent chacun des genoux remplaçant à angle droit et toucher avec la main opposée. Soutien léger jambe flexion aide à garder l'équilibre.

Ces exercices aident à chauffer les cellules du corps en attente pour un exercice plus laborieux, pour répondre à la demande croissante d'énergie, augmenter progressivement le flux sanguin vers les muscles. De la même manière, Après une formation, Ils aident les muscles récupérer et protéger des blessures et des crampes, donc tout la routine d'entraînement est rendue plus efficace.

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