Nous passons beaucoup de temps assis, Nous utilisons un outil que nous avons tendance à ne pas utiliser

La plupart d'entre nous passons beaucoup de temps assis sur des chaises, canapés et tabourets. Quand on arrive à la salle de gym, nous sommes pour une fois – mais peut-être que nous devrions aller dans l'autre sens …

Exercices sur le terrain

Nous passons beaucoup de temps assis, Nous utilisons un outil que nous avons tendance à ne pas utiliser

L'outil en cours d'utilisation n'est pas le terrain.

La plupart d'entre nous avait une très, très pour trop longtemps assis – assez pour que les gens commencent à se demander à voix haute si vous vous sentez est la fumée de notre génération. Quand nous arrivons à la salle de gym, Nous sommes confrontés à une salle pleine de machines qui nous incitent à s'asseoir pendant que nous travaillons. Mais nous ne sommes pas si facilement pris. Nous sommes intelligents. Nous nous tenons.

Grande. C'est la bonne voie à suivre. Mais cela signifie que nous laissons un excellent outil, facile à utiliser et gratuit améliorer les performances de notre formation.

Le sol.

Mesdames et Messieurs, Il est temps de se

Je l'ai expliqué.

Avant, Quand Royal H Burpee (Oui, vraiment) inventer un exercice, Je ne me souviens pas, Il n'était pas vendu dans n'importe quel exercice en particulier notre technique. Il était seulement à la recherche d'un moyen simple de mettre à l'épreuve d'aptitude générale. Comment est-ce que vous pourriez tester l'agilité, et cardio-vasculaire en même temps et facilement – avec la facilité autant que n'importe quelle armée de brutes recrue pourrait le faire?

Royal réponse à cette question est utilisée dans le monde entier comme l'exercice de choix pour l'emballage, quelque chose qui pose ses propres questions. Mais vous pouvez certainement obtenir un résultat solid Burpees formation, et de toujours faire la chose réelle, que j'ai voulu d'eux – tout le monde va échouer dans Burpees assez rapidement. Cependant, ils sont seulement une façon stylisée de descendre sur le sol, puis de nouveau.

Ce qui est si difficile?

Bon, C'est la même chose que nous faisons lorsque nous soulevons un bar. Disons que tu fais plein de puissance et pousser des presses. Elle commence par le bar à l'étage, et finir par aussi haut que possible – Tenez juste au-dessus.

Un mouvement comme un burpee ou une présentation qui est très similaire, mais le poids est le plus souvent vous. Le résultat est une amélioration énorme de la proprioception – conscience du corps – et une meilleure mécanique dans ses autres déplacements.

Burpee

L'exercice de burpee est effectuée

Burpees ont leurs problèmes – Je peux faire du mal vous rendre en battant ses structures de tissus mous. Mais il ne faut pas faire de rot. Tout ce qui signifie que vous recevez la parole est un atout. Essayez de démarrer allongé face vers le haut sur le sol, et se rendre à ses pieds, que vous le souhaitez. La seule règle est: Il faut faire de la même manière des deux côtés.

Il n'est pas si facile, n'est-il pas? Maintenant, essayez de votre front.

Le point n'est pas que ces exercices que fument ou faire transpirer – qu'ils vous font attention à la posture et l'alignement et de vous forcer à vous soucier de comment il se déplace. Puis, au moment de ramasser votre barre de poids ou campagne de bouilloire ou autre, vous passerez une plus grande sensibilisation et alignement.

Il y a une autre façon d'utiliser le sol, est votre meilleur ami pour la formation

C'est l'outil parfait pour les étirements, surtout si vous avez également accès à un mur. C'est ainsi que dans les maisons de la plupart des gens sont construits, donc, nous irons avec l'hypothèse que vous faites.

Voici une grande extension qui peut être faite avec un plancher et un mur: Il trouve la bouche vers le haut avec son âne toucher le mur et étendre les jambes vers le haut de la paroi. Idéalement, les jambes sont droites – Si c'est dur, garder le bas de votre dos droit et pliez les genoux plutôt que vos jambes « sucer » la paroi arrière. Gardez votre coccyx à l'étage!

Oui, peut être tendue pied seul et flexion au niveau des hanches. Mais quand vous êtes couché sur le sol, plancher soft mais avec insistance contribue à allonger et redresser votre colonne vertébrale. Vous pouvez sentir lorsque vous êtes hors de forme, Lorsque l'épaule est supérieure à l'autre, et Pendant que vous êtes relaxantes dans la dernière, Terre s'étend de la colonne vertébrale pour vous.

Une autre grande étendue que la parole peut aider avec est latéral. La plupart d'entre nous ont la posture des minables avec hip serré, courts fléchisseurs de la hanche, flûtes faibles et des rotateurs externes faibles. Puis nous aller à la gym et descendre bas lats étanches et retour également. Bon, y a-t-il une façon de travailler dans l'allongement de tout ce que.

Allongez-vous sur le côté sur le sol, avec le visage qui s'étend dans le sol – Nous disons que c'est le côté droit. Maintenant, étirer la tête avec la main droite – vous agissez comme si vous ont été en appuyant sur, parviennent à peine à mi-chemin. En même temps, pousser sur le pied droit loin de vous. Los requisitos para controlar el equilibrio como lo hace el tramo significa que es eficaz en los músculos más pequeños y el suelo sereeducar’ pour une meilleure harmonisation.

Enfin, le sol peut aider directement dans vos objectifs de musculation. La musculation ne doit pas signifier des barres, ou même quelque chose qui ressemble à la musculation.

Par exemple, la plupart des gars ont bien été demandée, ou posées, Combien de tractions qui peuvent faire. Beaucoup d'entre nous ont été posées avant peut faire combien de rouleaux?

Est probable que, à moins que votre sensei Judo a le temps de tuer à la fin de la classe, la réponse est ‘pas’. Cependant, faire des rouleaux en réalité est une excellente façon d'améliorer vos résultats d'entraînement.

Si vous n'a aucun coup de feu à la fois, Il sera probablement plus difficile que vous le pensez. Vous pouvez être étourdi, bancal, désorienté. Gardez-le en petites sessions, une semaine ou deux, et vous serez surpris est att il reste dans votre vie normale et que ses autres travaux dans la salle de gym.

Vous pouvez lever certains de ces exercices au milieu de ses ascenseurs, Si c'est votre truc, ou faire une session de celui-ci, si vous préférez; Commencez à utiliser le sol et ressentir les bienfaits!

Si vous avez essayé quelques-unes des idées dans cet article et que vous voulez parler de leurs expériences, ou si vous souhaitez plus d'informations, S'il vous plaît me contacter dans la section commentaires.

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