Étapes faciles pour faire vos saines habitudes alimentaires

Beaucoup d'entre nous ont été ou sont toujours dépendants de la malbouffe au lieu de porter des habitudes alimentaires plus saines. Il n’est pas quelque chose que vous pouvez blâmer. Avec des horaires de travail courant et de temps souvent occupés, il semble difficile de jongler avec nos engagements, C'est pourquoi, récurrent des déjeuners quotidiens à la McDonald ' s le plus proche.

habitudes alimentaires plus saines

Étapes faciles pour faire vos saines habitudes alimentaires

Il faut garder à l’esprit que ces dates compatibles avec la malbouffe ne s’améliorera pas notre santé en quelque sorte. Avec les maladies chroniques et le mode de vie à faire des ravages sur notre santé, On doit trouver les meilleures options pour traiter ces obstacles à la santé de la meilleure manière possible.

De plus,, participation aux régimes à la mode ou des pilules pour maigrir ne vous aidera pas à long terme, au contraire risque d’endommager votre système et de prendre un péage sur votre santé et votre bien-être.

Le principal changement que vous avez à faire est dans quoi et comment nous mangeons. Maintenant, Je ne dis pas que nous devons changer radicalement de malbouffe à une saine alimentation ou ayant recours aux régimes faisant de l’argent. Simple encore des changements subtils dans la façon dont nous mangeons est la clé d’une vie saine.

Des changements simples comme réduire la taille de l’eau de boisson ou de la partie au lieu de soude sont des options de démarrage. Cela ne signifie pas que vous devriez être privé de la pizza ou un hamburger de temps en temps, et seulement ils pressent de lait faible en gras et frais fruits et légumes. Votre place, Vous devriez manger intelligemment – comme un légume sans supplément fromage pour pizza (la quantité de fromage qui est quand même plus que suffisant) ou remplir leurs burritos aux haricots et la sauce au lieu des options de grasses.

Ils ont mentionné ci-dessous 15 Conseils sur la façon de faire de petits changements à vos habitudes quotidiennes. Vous pouvez qui n’apparaît pas comme un grand pas vers un corps plus mince et plus sain, mais il va faire une différence et vous pourrez voir des bons résultats.

1.- Faire un sandwich de pain complet au lieu de pain blanc – grains entiers sont remplis de nutriments comme les vitamines E bande, cuivre, chrome, zinc et magnésium et contiennent de nombreux composés phytochimiques qui sont perdus au cours du traitement de pain blanc. Cela aide à réduire le risque de diabète et d’accidents vasculaires cérébraux, Il aide à réguler la glycémie, Il réduit le risque de cancer et aide à perdre du poids.

2.- Faire votre shake le matin avec du lait de soja – lait de soja a beaucoup d’avantages par rapport aux lait ordinaire. Il contient le soyisoflavone antioxydant ayant des effets anti-migratorias et antiproliférative sur les cellules musculaires lisses des parois des artères, Elle réduit donc la formation de caillots sanguins. Il augmente également la densité osseuse, Il est enrichi de calcium élevé.

3.- Inclure des fruits et légumes comme collation – non seulement les fruits et légumes qui doivent être pris avec les repas, l’option du grignotage est donc un choix plus sain et plus de remplissage. Il est idéal pour contrôler son poids et réduit également le risque d’accident vasculaire cérébral, Il prévient le vieillissement et certains fruits sont connus pour avoir des propriétés qui lutte contre le cancer.

4.- Remplacer votre papa cuit patate douce – pomme de terre cuite est un délicieux plat pour n’importe quel plat principal, mais il est plein de glucides malsains. La patate douce de l’autre côté est pleine de presque toutes les vitamines et les minéraux tels que le zinc et le calcium. Il contient également du bêta-carotène antioxydant puissant qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer et lutter contre les signes du vieillissement.

5.- Boire de l’eau au lieu de soude – remplacer le régime alimentaire normal pour l’eau de soude. Pas seulement moi comment rafraîchissante, Il manque également des nutriments sains tels que la taurine et l’excès de sucre et de conservateurs.

6.- Faire la pizza au lieu de commander – ou d’ailleurs, même Burger fait à la maison est une bonne option. Si vous n’avez pas déjà fait un, Vous devez ensuite aller de l’avant. La meilleure partie de venir à n’importe quel remplissage vous voulez sans avoir à vous soucier de l’extra frais

7.- Manger des viandes maigres – Viande rouge sont riche en cholestérol et ne devraient pas être consommés sur une base régulière. Au lieu de cela le remplacer avec du poisson ou de la Turquie.

8.- Boire un verre de jus au lieu de café ou de thé au petit déjeuner – des jus de fruits fournissent l’intégrité de tous les fruits thé ou café contient des tanins qui réduisent l’absorption du fer.

9.- Consommez-les en quantités modérées – manger de petites portions à régulière intervalles peuvent améliorer vos capacités digestives du système digestif et augmenter votre métabolisme.

10.- Diffuser vos toasts le matin avec du beurre d’arachide – huiles de noix et graines contiennent des acides gras monoinsaturés, C’est un choix plus sain que l'on trouve dans le beurre et la margarine. Cette graisse saine également présents dans les huiles végétales et peuvent être utilisés pour la cuisson est nécessaire pour nourrir votre cerveau, cellules cardiaques et, ainsi que des cheveux, peau et des ongles.

11.- Opter pour un poisson au lieu d’un plat de plat de viande – le poisson contient des acides gras polyinsaturés appelés oméga gras 3, Il contribue à réduire les maladies cardiovasculaires et aide à prévenir la démence. Le poisson est également rempli de protéine qui est essentielle pour le développement de l’immunité, optimiser la croissance et augmenter le muscle masse.

12.- Mangez des aliments « tous les » – Aliments à grains entiers sont une meilleure option que les aliments transformés, que vous avez ajouté des ingrédients, conservateurs qui endommagent le corps et la saveur. Il s’agit de légumes, fruits, haricots et grains entiers.

13.- Écrous de snack au lieu de fries Français – frites ou pommes de terre sont remplis de préservatifs et huile malsain, Tandis que les noix contiennent des matières grasses qui sont bonnes pour vous et ajoute à sa teneur en protéines des monoinsaturés.

14.- Ajouter le miel au lieu du sucre au lait – la consommation excessive de sucre peut causer l’apparition du diabète, ce qui entraîne de graves problèmes de santé, le miel est la meilleure alternative, Il n’est pas seulement un édulcorant naturel, mais il est également orné d’une variété d’avantages.

15.- Réduire la consommation de sel – Ajoutez juste la bonne quantité de sel nécessaire et évitez de mettre du sel sur la table. Consommation excessive de sel peut conduire à l’hypertension artérielle et une série de maladies qui lui sont associés.

 

Ces petits changements si elles sont incorporées dans une base quotidienne peut transformer votre santé sur la situation. Même si elle commence à mettre en œuvre un par jour au moins être sûr d’être sur la bonne voie dans les quinze jours. La clé de saines habitudes alimentaires est de prendre le temps d’intégrer ces bonnes habitudes dans votre routine quotidienne, car la vie est un marathon, non pas comme un sprint.

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