Lignes directrices et des exercices qui améliorent la posture et de renforcent les muscles du dos

Avoir une bonne posture aide votre aspect physique plus. Améliorer votre posture et le renforcement des muscles du dos contribuera à soulager les douleurs lombaires et éviter les entorses et les foulures inutiles. S’asseoir avec le dos droit n’est pas la seule solution

Lignes directrices et des exercices pour le dos

Lignes directrices et des exercices qui améliorent la posture et de renforcent les muscles du dos

Savoir comment protéger son retour d’une blessure non seulement offerte une augmentation de la posture, mais la force du corps aussi total. Si vous souffrez d’une histoire de dos chroniques douleur proie ou vertébrales fractures, Il y a des exercices sécuritaires et efficaces qui vous apportera soulagement et lui protégera contre une aggravation du préjudice retour.

Élévation 101

1. Plan avant. La première chose que vous devriez faire avant de soulever un objet consiste à planifier l’avenir. Partie de la prévention est de savoir ce que vous faites. Si vous soulevez un objet très lourd, obtenir une autre personne et convenir d’un plan.

2. Rester proche. Vous devez toujours déclencher l’objet près du corps. Votre centrale ou dans le coffre est plus forte et plus stable que les bras. Tenir l’objet et permettre à son corps équilibré.

3. Gardez les pieds à la largeur des épaules et de donner des étapes courtes. Cela vous donnera une base solide de soutien pendant le levage. Si vos pieds sont trop étroite ou trop séparés, Cela pourrait entraver le mouvement.

4. Pliez vos genoux et gardez le dos droit lorsque vous soulevez toujours. Se concentrer sur les appareils de levage et de garder la colonne vertébrale droite. Il faut monter et descendre l’objet sur le sol en pliant vos genoux. Les muscles des jambes sont beaucoup plus forts que l’arrière (Précédent).

5. Garder les muscles du ventre serré. Serrez les muscles abdominaux, retour exerce moins de force sur la colonne vertébrale et les muscles environnants.

6. Demander de l’aide. Vous ne devriez pas soulever seulement, Si l’objet est trop lourd.

Les exercices qui aident à promouvoir la bonne posture et renforcent les muscles du dos

1. Exercice de la culture. Cet exercice aidera en particulier à promouvoir une bonne posture et de renforcer les muscles du dos supérieurs. Vous devez asseoir sur une chaise avec vos pieds plat sur le sol. Puis, porter les armes aux côtés avec coudes rentrés étroitement à votre corps. Étendre l’avant-bras dehors jusqu'à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés avec vos bras sont parallèles au sol. Avec vos paumes vers le bas, poussez vos omoplates vers l’intérieur et à l’ensemble alors qu’elle ouvre la poitrine. Maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes et faire circuler un mouvement avec les mains, comme si vous ont été cirer une voiture. Faire ceci pendant 30 secondes. Répétez dix fois.

2. Bascule du bassin. Promouvoir le retour de faible intensité, ils reposent sur le sol avec le dos et les pieds à plat sur une surface plane. Mettez vos mains derrière votre tête. Pousse avec les pieds pour soulever son arrière environ 5 pouces de la partie inférieure du sol. Garder le haut de votre dos contre le sol et maintenez cette position pendant quelques 15 secondes. Répétez dix fois.

3. Diapositives de mur. Ce sont de bons exercices pour renforcer et améliorer la façon de s’asseoir. Juste être debout autour 18 pouces d’un mur solide avec abietos pieds à la largeur des épaules. Maigre et mettre son dos contre le mur. Lentement en fléchissant les genoux et glisser le bas du mur. Gardez vos omoplates en poussant contre le mur et gardez le dos droit. Glissez aussi bas que possible et maintenir pendant 15 secondes. Faire ceci dix fois.

4. Le banc d’exercice Pilates. C’est un des aliments de base plus connus. Allonger le visage et soulevez votre corps dans un type de poste Banque, appuyer avec les avant-bras et les orteils. Gardez votre dos droit et maintenez cette position pendant un nombre de 10 pour commencer et les progrès de tous les temps qui peut. N’est pas un ensemble de 10. Avec le temps, Vous pouvez accumuler une minute.

Conseils d’experts pour améliorer la posture

Pour améliorer la posture en position debout, leur poids surtout sur les pointes des pieds. Gardez vos pieds légèrement écartés, la largeur du dos. Laissez vos bras pendre naturellement vers le bas le long des côtés de votre corps. Un petit but du menton et assurez-vous que votre tête est carrée en haut de la nuque et la colonne vertébrale. Redresser et droit, avec les épaules droites. Amélioration de la position du pied, garder la tête haute et les yeux face à. Éviter de pousser la tête vers l’avant et garder les épaules bien alignées avec le reste de votre corps.

Il est également important de poste de conduite. Vous devriez asseoir avec votre dos fermement contre le siège. Le siège doit toujours être une distance appropriée de pédales et le volant si vous n’avez pas à pencher vers l’avant ou à atteindre en excès. L’appui-tête doit être au milieu de la tête pour le maintenir en position verticale.

La position de sommeil est aussi importante. Choisir un matelas assez ferme et à l’aide d’un oreiller de soutien et l’alignement de la tête et les épaules. Envisagez d’utiliser un rouleau serviette ou un petit oreiller sous votre entreprise de genoux pour soutenir la colonne vertébrale.

Conseil général d’experts
1. Si vous avez de s’asseoir pendant de longues périodes de temps, Placez une serviette roulée ou un petit coussin, dans la partie inférieure du dos pour la prise en charge.

2. Pour arriver à ses pieds pour attacher vos souliers, ou d’autres tâches, s’asseoir dans un fauteuil et traverser un pied à la fois sur le genou opposé. Cela empêche la tension de flexion excessive à la taille.

3. Utilisez un sac à dos avec sangles qui boucle à l’avant sur la poitrine et la taille..

4. Protéger le dos éternué ou toussé contractant les muscles abdominaux. Tout en continuant de pose une main sur son dos ou appuyez sur retour dans une chaise ou un mur pour ne pas tomber.

Problèmes potentiels
Tout avis sont mieux que le Conseil de votre médecin de famille. Avant de commencer tout programme d’exercice, Vous avez lui-même nettoyé par un expert médical. Si les exercices sont faits avec une mauvaise technique ou par une personne avec une blessure au dos existante, Il pourrait faire plus de mal que de bien. Santé et Fitness spécialistes recommandent un plan d’exercices individualisés pour améliorer la posture générale et renforcer les muscles du dos.

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