Perte de poids à long terme: Comment perdre du poids et maintenir

Beaucoup de gens prétendent que la perte de poids est de courte durée et le véritable défi est de garder le poids à long terme. Dans cet article, perte de poids est examinée et des recommandations sont données pour maintenir la perte de poids à long terme.

Perte de poids à long terme: Comment perdre du poids et maintenir

Perte de poids à long terme: Comment perdre du poids et maintenir

La perte de poids est un des sujets plus importants pour la santé et de remise en forme, en grande partie grâce à l’augmentation des niveaux d’obésité et de maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et même la maladie mentale. D’innombrables sociétés ont fait leur perte de poids dans votre entreprise, littéralement. Ils sont toujours à venir avec nouvelles méthodes et de nouvelles façons de commercialiser pour vous.

Plusieurs de ces méthodes incluent les formes traditionnelles de perte de poids, simplement réduire la consommation d’aliments ou d’augmenter leur lumière d’activités comme la marche, vélo ou tout simplement prendre exercice comme la musculation ou de cardio. D’autres ont impliqué des méthodes plus intensives telles que les régimes à faible teneur en hydrates de carbone, le jeûne intermittent, régime de choc ou augmentations se termine dans l’exercice ou toute combinaison de ces.

Presque toutes les méthodes ont montré plus tôt être efficace pour la perte de poids à court terme, au cours d’une période d’environ de 6 À 15 semaines.

Cependant, Quand les études regardent le succès à long terme, Elle est généralement mesurée par la quantité de perte de poids qui est maintenue pour une période d’environ un à cinq ans, les résultats ne sont pas encourageants.

Perte de poids: changer à court terme ou à long terme ??

Des études qui mettent l’accent sur la perte de poids depuis un an, a montré que seulement environ la 20 pour cent des gens ont été capables de maintenir la 10 pour cent de votre perte de poids. Dans une population européenne, au-dessous de la 30 pourcentage de personnes obèses, à moins que le 20 pour cent des personnes souffrant d’embonpoint, ils pourraient maintenir une perte de poids de la 10 pour cent plus d’un an.

Avec le passage du temps, ces pourcentages sont tombés encore plus, avec seulement cinq pour cent des personnes qui maintiennent une perte de poids de 5 % en trois ans et environ dix-huit pour cent des personnes qui maintiennent une perte de poids de 2 % sur quatre ans.

C'est pourquoi, pour la grande majorité du peuple, les méthodes d’alimentation classique ont de très mauvais résultats à long terme.

La raison de ceci principalement semble provenir d’une réduction du niveau d’activité et l’énergie de la dépense de ces individus, Une fois le poids que vous perdez au départ. Cela entraîne que la perte de poids est étang et dans la plupart des cas les tend à inverser. En termes généraux, Quand les gens perdent du poids ont également tendance à bouger inconsciemment moins.

Avant d’analyser comment ces chiffres pourraient améliorer est, Il y a quelques problèmes évidents que doivent relever est avec ceux qui étudie la perte de poids du général.

Les exemples incluent découvrir combien de poids peut s’expliquer par le muscle ou de GRAISSE ou quel niveau de forme physique ou une activité a une personne, parce qu’elles ont un avantage important pour la santé indépendamment de masse. Cependant, pour la grande majorité des individus étudiés, vous avez été inactif et sédentaires, comme beaucoup d’adultes aux États-Unis et en Europe, Ces facteurs ne s’appliquent pas.

Alors, pour la majorité des gens qui ont l’air il perte du poids par first time, examiner comment rendre efficace et durable de poids à long terme la perte est nécessaire pour s’assurer que vos prestations de santé permanents, pas à court terme.

Changements à long terme: pratiques pour aider à maintenir la perte de poids

Regardant les tendances recherche et perte de poids à long terme de ceux qui ont soutenu avec succès la perte de poids, une série d’habitudes communes sont associés à une plus grande probabilité de long terme de perte poids, ainsi que des niveaux plus élevés de perte de poids initiale.

Exercice

Une série d’études montrent que l’utilisation de l’exercice, le régime alimentaire, ou une combinaison des deux dans la perte de poids à long terme est efficace et la quantité de poids perdu, a montré que l’utilisation de l’exercice, avec ou sans une alimentation améliorée du maintien de la perte de poids plutôt que le régime alimentaire seul.

Au prendre en considération le type d’exercice effectué, exercice cardio-vasculaire, en particulier, l’état stable de longue distance semble être les plus bénéfiques pour perdre du poids, en raison de la grande quantité de travail qui peut être fait et, par conséquent, le nombre de calories que vous pouvez porter.

Cependant, Il doit être tenu compte du fait que l’entraînement par intervalles de haute intensité peut fournir des avantages similaires en moins de temps.

Une autre remarque importante est que la musculation n’est pas aussi efficace que le cardio pour perdre du poids. C’est parce que la musculation aide à construire et entretenir les muscles masse, Ce qui est primordial à la force physique et la santé. C’est aussi une des raisons pour lesquelles l’exercice aérobie est aussi efficace pour perdre du poids, Car il entraînera une perte de muscle, ainsi que dans les matières grasses. C'est pourquoi, C’est une bonne raison de faire est que la formation de résistance sont inclut dans n’importe quel programme de perte de poids, pour s’assurer que le poids, la perte est principalement due à la réduction de la perte de graisse et les muscles pas.

Autres activités récréatives

Si c’est de la marche, Montez sur votre vélo au travail, déplacer plus à la maison ou au bureau, l’activité physique en dehors de l’exercice formel devra également être augmenté, surtout après la perte de poids initiale, faire en sorte que la perte est maintenue au cours des mois ou des années.

Ceci est particulièrement important si une personne fait l’exercice intense, C’est une tendance chez les personnes compenser les calories brûlées pendant l’exercice, réduire votre niveau d’activité (aucun exercice). L’augmentation de l’activité physique est peut faire par le biais de la mise en place d’un objectif par jour, voyage pour travailler à pied ou investir dans un bureau avec un tapis roulant. Activité « aucun exercice » a démontré être un des principaux qui contribuent à la dépense d’énergie, Cette étape peut donc être le plus important pour perdre du poids à long terme.

Sélection de méthodes d’alimentation

Il s’agit d’une zone d’intérêt plus récent pour les scientifiques qui cherchent la perte de poids à long terme, mais il y a certaines données qui montrent que les hommes puissent bénéficier de réduction de la graisse dans l’alimentation et les femmes peuvent bénéficier d’une réduction en glucides pour la perte de graisse et de poids à long terme.

Les femmes peuvent bénéficier de la réduction des hydrates de carbone au cours des deux dernières semaines de leur cycle menstruel quand ils cherchent à perdre du poids.

L’examen des méthodes de régime qui est utilisé est également s’étend au type d’aliment utilisé, avec une alimentation faible en calories tant que fruits et légumes aqueuse, ils ont un effet plus important dans la réduction de la faim que les autres aliments, une alimentation riche en fibres promettre également dans la lutte contre la faim.

Pour obtenir des résultats à long terme, l’adhésion au régime alimentaire constitue un élément clé, par lequel la réduction de la faim et la maximisation de la perte de graisse par sélectionnez éléments nutritifs afin de réduire, vaut la peine d’une valeur de l’avoir en compte.

Conclusion

En général, perte de poids à long terme peut être maintenue aussi longtemps que l’adhésion à un programme de formation et un régime alimentaire spécial. Cependant, faut prêter une attention particulière aux niveaux d’activité « aucun exercice », Étant donné que c’est peut-être la principale cause de que la perte de démarrage poids à caler ou investir est avec le temps.

Si trois de ces domaines sont surveillés et modifié au besoin, Ce sera une campagne de poids perte permanent plus facile et plus efficace qui devrait aider à soutenir les nombreux avantages de santé connexes qui apporte la perte de poids.

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