La perte de poids à long terme: comment faire pour perdre du poids et le maintenir

Beaucoup de gens prétendent que la perte de poids est de courte durée et le véritable défi est de maintenir le poids à long terme. Dans cet article, examens de la perte de poids et des recommandations sont formulées pour maintenir la perte de poids à long terme.

La perte de poids à long terme: comment faire pour perdre du poids et le maintenir

La perte de poids à long terme: comment faire pour perdre du poids et le maintenir

La perte de poids est l'un des sujets les plus importants en matière de santé et de remise en forme, grâce en grande partie à la hausse des niveaux d'obésité et de maladies associées telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et même des maladies mentales. D'innombrables entreprises ont fait de leur perte de poids dans leur entreprise, littéralement. Ils sont toujours à venir avec de nouvelles méthodes et de nouveaux moyens pour leur mise en marché pour vous.

Beaucoup de ces méthodes incluent des formes traditionnelles de perte de poids, tout simplement par la réduction de l'apport alimentaire ou de la lumière croissante des activités telles que la marche, montez sur votre vélo ou tout simplement prendre l'exercice, telles que la résistance de la formation ou de l'exercice cardiovasculaire. D'autres ont impliqué des méthodes plus intensives telles que faible en glucides, le jeûne intermittent, régime d'accident ou d'extrême augmente dans l'exercice ou toute combinaison de ces.

Presque toutes les méthodes ci-dessus ont été montré pour être efficace pour la perte de poids à court terme, au cours d'une période d'environ 6 À 15 semaines.

Cependant, lorsque les études de regarder le succès à long terme, qui est généralement mesurée par la quantité de perte de poids qui est maintenue sur une période de un à cinq ans, les résultats ne sont pas encourageants.

Perte de poids: avez-vous changer à court terme ou à long terme?

Les études qui mettent l'accent sur la perte de poids au cours d'une année, a montré que seulement 20 pour cent de la population ont été en mesure de garder l' 10 pour cent de votre perte de poids. Dans une population européenne, ci-dessous 30 pourcentage de personnes obèses et moins de la 20 pourcentage de personnes en surpoids, ils ont été en mesure de maintenir une perte de poids 10 pour cent de plus d'un an.

Avec le passage du temps, ces pourcentages sont tombés encore plus, avec seulement cinq pour cent des personnes qui maintiennent un poids la perte de cinq pour cent en trois ans et dix-huit pour cent des personnes qui maintiennent un poids la perte de deux pour cent pour les quatre ans.

C'est pourquoi, pour la grande majorité de la population, le régime alimentaire des méthodes classiques ont de très mauvais résultats à long terme.

La raison pour cela principalement semble venir d'une réduction du niveau d'activité et la dépense énergétique des individus, une fois que le poids est perdu d'abord. Cela provoque la perte de poids à stagner et dans la plupart des cas, tend à renverser. En termes généraux, lorsque les gens à perdre du poids, ils ont également tendance à se déplacer moins inconsciemment.

Avant d'analyser comment ces chiffres pourraient être améliorés, il y a bien des questions qui doivent être abordées avec les études générales de la perte de poids.

Les exemples incluent découvrir comment beaucoup de poids pourrait être expliqué par le muscle ou de la graisse, ou quel est le niveau de remise en forme ou de l'activité d'une personne, parce qu'ils ont un avantage significatif pour la santé quel que soit leur poids. Cependant, pour la grande majorité des personnes étudiées, qui étaient inactifs et sédentaires, comme beaucoup d'adultes aux États-unis et en Europe, ces facteurs ne s'appliquent pas.

Alors, pour la majorité des gens qui regardent la perte de poids pour la première fois, revoir la façon de faire une perte de poids durable et efficace sur le long terme, il est nécessaire de s'assurer que leurs bienfaits pour la santé sont permanents et non pas à court terme.

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Des changements à Long terme: pratiques pour aider à maintenir la perte de poids

Quand vous regardez à la recherche sur la perte de poids et les tendances à long terme de ceux qui ont réussi à maintenir la perte de poids, une série d'habitudes communes sont associées à un risque accru de perte de poids à long terme, ainsi que les niveaux élevés de perte de poids initiale.

Exercice

Un certain nombre d'études démontrent que l'utilisation de l'exercice, le régime alimentaire ou une combinaison des deux dans la perte de poids à long terme est efficace et que la quantité de poids perdu, ont démontré que l'utilisation de l'exercice, avec ou sans régime de l'amélioration de l'entretien de perte de poids de plus que le régime seul.

Quand vous considérez le type d'exercice réalisé, l'exercice cardiovasculaire, en particulier, l'état d'équilibre de longue distance semble être le plus bénéfique pour la perte de poids, en raison de la grande quantité de travail qui peut être fait et donc de calories qui peut être dépensé.

Cependant, il convient de noter que la formation d'intervalle à haute intensité peut offrir des avantages similaires en moins de temps.

Une autre remarque importante est que la formation de résistance n'est pas aussi efficace que l'entraînement cardio pour la perte de poids. C'est parce que la formation de résistance aide à construire et maintenir la masse musculaire, ce qui ajoute à la force physique et de la santé. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles l'exercice aérobie est tellement efficace pour la perte de poids, parce que cela va provoquer une perte de muscle, ainsi que la graisse. C'est pourquoi, c'est une bonne raison de s'assurer que la formation de résistance est inclus dans n'importe quel programme de perte de poids, pour s'assurer que la perte de poids est principalement due à la réduction de la graisse et pas de perte de muscle.

Activité de loisirs

Si ils sont à pied, au travail en vélo, déplacez plus à la maison ou au bureau, l'activité physique en dehors de l'exercice formel, vous aurez aussi besoin d'être augmenté, surtout après avoir perdu le poids initial, s'assurer que la perte est maintenue au fil des mois ou des années.

Ceci est particulièrement important si une personne effectue l'exercice intense, parce que c'est une tendance chez les personnes pour compenser les calories brûlées pendant l'exercice, la réduction de votre niveau d'activité (ne faites pas d'exercice). L'augmentation de l'activité physique peut être fait par la fixation d'un objectif quotidien, se rendre au travail à pied ou à investir dans un bureau avec un tapis de course. L'activité « ne faites pas d'exercice » s'est avéré être l'un des plus grands contributeurs à la dépense énergétique, cette étape peut être le plus Important pour la perte de poids à long terme.

Sélection de méthodes de régime

C'est un domaine de plus récent intérêt pour les scientifiques à la recherche pour la perte de poids à long terme, mais il y a certaines données qui montrent que les hommes peuvent bénéficier de la réduction de la graisse dans l'alimentation et les femmes peuvent bénéficier d'une réduction des hydrates de carbone pour poids à long terme et la perte de graisse.

Les femmes peuvent bénéficier de la réduction des hydrates de carbone dans les deux dernières semaines de votre cycle menstruel, lorsque vous cherchez à perdre du poids.

L'examen du régime des méthodes qui sont utilisées étend également le type d'aliment utilisé, avec un peu de nourriture dans les calories que fruits et légumes aqueuse, qui ont un effet plus important dans la réduction de la faim que les autres aliments, les régimes riches en fibres sont également prometteurs dans la réduction de la faim.

Pour obtenir des résultats à long terme, l'adhésion à l'alimentation est un élément clé, donc, la réduction de la faim et de maximiser la perte de graisse et la sélection des nutriments afin de réduire, il vaut la peine de l'avoir en compte.

Conclusion

En général, la perte de poids à long terme peut être maintenue aussi longtemps que l'adhésion à un programme d'entraînement et un régime alimentaire particulier. Cependant, vous devez payer une attention particulière aux niveaux de l'activité « ne faites pas d'exercice », depuis que ce peut être la principale cause de la perte de poids commence à stagner ou à être inversée au fil du temps.

Si trois de ces zones sont surveillées et modifié selon les besoins, va faire une campagne de perte de poids permanente, plus facile et plus efficace, ce qui devrait aider à soutenir les nombreux avantages pour la santé associés avec qui apporte la perte de poids.

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