Perte de poids à long terme: comment perdre du poids et le maintenir

By | Septembre 16, 2017

Beaucoup de gens prétendent que la perte de poids est de courte durée et que le véritable défi consiste à maintenir un poids à long terme. Dans cet article, la perte de poids est passée en revue et des recommandations sont données pour maintenir une perte de poids à long terme.

Perte de poids à long terme: comment perdre du poids et le maintenir

Perte de poids à long terme: comment perdre du poids et le maintenir

La perte de poids est l’un des problèmes les plus importants en matière de santé et de forme physique, en grande partie à cause de l’augmentation des niveaux d’obésité et des maladies associées telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et même les maladies mentales. D'innombrables entreprises ont littéralement perdu leur poids. Ils arrivent toujours avec de nouvelles méthodes et de nouvelles façons de les commercialiser.

Beaucoup de ces méthodes incluent des formes traditionnelles de perte de poids, simplement en réduisant la consommation de nourriture ou en augmentant les activités légères telles que la marche, le vélo, ou tout simplement l'exercice en tant qu'entraînement en résistance ou exercice cardiovasculaire. D'autres ont eu recours à des méthodes plus intensives telles que les régimes faibles en glucides, le jeûne intermittent, les régimes d'accident ou l'augmentation extrême de l'exercice ou toute combinaison de ces éléments.

Presque toutes les méthodes ci-dessus se sont révélées efficaces pour la perte de poids à court terme, sur une période d’environ 6 à 15 semaines.

Toutefois, lorsque les études portent sur le succès à long terme, généralement mesuré par la perte de poids maintenue sur une période d'environ un à cinq ans, les résultats ne sont pas encourageants.

Perte de poids: changement à court terme ou à long terme?

Des études axées sur la perte de poids pendant un an ont montré que seulement environ 20 des personnes étaient capables de maintenir 10% de leur perte de poids. Dans une population européenne, moins de 30 pour cent des obèses et moins de 20 pour cent des personnes en surpoids, ils ont pu maintenir une perte de poids de 10 pour cent pendant plus d'un an.

Au fil du temps, ces pourcentages ont diminué encore plus, seulement cinq pour cent des personnes ayant perdu cinq pour cent de leur poids en trois ans et environ 18 pour cent des personnes ayant une perte de poids égale à deux. pour cent pendant quatre ans.

Par conséquent, pour la grande majorité des gens, les méthodes de régime conventionnelles ont de très mauvais résultats à long terme.

La raison en serait principalement liée à une réduction du niveau d’activité et de la dépense énergétique des individus, une fois le poids perdu. Cela provoque la perte de poids et stagne dans la plupart des cas. De manière générale, lorsque les personnes maigrissent, elles ont également tendance à bouger inconsciemment moins.

Avant d’analyser la manière dont ces chiffres pourraient être améliorés, il convient de traiter certaines questions évidentes au moyen d’études générales sur la perte de poids.

Les exemples incluent la découverte de la quantité de poids qui pourrait être expliquée par le muscle ou la graisse, ou le niveau de condition physique ou d'activité d'une personne, car ils présentent un bénéfice significatif pour la santé, indépendamment du poids. Cependant, pour la grande majorité des individus étudiés, qui étaient inactifs et sédentaires, comme beaucoup d'adultes aux États-Unis et en Europe, ces facteurs ne s'appliquent pas.

Ainsi, pour la plupart des personnes qui envisagent de perdre du poids pour la première fois, il est nécessaire d'examiner comment rendre la perte de poids durable et efficace à long terme est essentielle pour garantir que leurs avantages pour la santé sont permanents et non de courte durée.

Changements à long terme: pratiques pour maintenir la perte de poids

Lorsqu'on examine la recherche sur la perte de poids à long terme et les tendances de ceux qui ont réussi à maintenir la perte de poids, un certain nombre d'habitudes courantes sont liées à une plus grande probabilité de perte de poids à long terme, ainsi qu'à des niveaux plus élevés. de perte de poids initiale.

Exercer

Une série d’études montre que l’utilisation de l’exercice, d’un régime alimentaire ou d’une combinaison des deux pour perdre du poids à long terme est efficace et que la perte de poids a montré que le recours à l’exercice, avec ou sans régime, améliorait la Maintien de la perte de poids plus qu'un régime seul.

Lorsque l'on considère le type d'exercice pratiqué, l'exercice cardiovasculaire, en particulier l'état stable à longue distance, semble être le plus bénéfique pour la perte de poids, en raison de la quantité de travail qui peut être effectué et, par conséquent, des calories nécessaires. Ils peuvent dépenser.

Toutefois, il convient de garder à l’esprit que l’entraînement par intervalles à haute intensité peut offrir des avantages similaires en moins de temps.

Une autre remarque importante est que l’entraînement en résistance n’est pas aussi efficace que l’entraînement cardiovasculaire pour perdre du poids. En effet, l’entraînement en résistance aide à développer et à maintenir la masse musculaire, ce qui renforce la force physique et la santé. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles l'exercice aérobique est si efficace pour perdre du poids, car il entraînera une perte de muscle et de graisse. Par conséquent, c’est une bonne raison de s’assurer que l’entraînement en résistance fait partie de tout programme de perte de poids, afin que la perte de poids soit principalement due à la réduction de la graisse et non à la perte musculaire.

Activité de loisir

S'il s'agit de marcher, de faire du vélo pour aller au travail ou de travailler plus à la maison ou au bureau, il faudra également augmenter l'activité physique en dehors de l'exercice formel, en particulier après la perte du poids initial, pour assurer le maintien de la perte pendant des mois ou des années.

Ceci est particulièrement important si une personne fait de l'exercice intense, car elle a tendance à compenser les calories brûlées pendant l'exercice, réduisant ainsi son niveau d'activité physique (et non l'exercice physique). On peut augmenter l’activité physique en se fixant un objectif quotidien, en se rendant au travail à pied ou en investissant dans un bureau avec tapis de course. L’activité «non-exercice» s’est avérée l’un des plus importants contributeurs à la dépense énergétique. Cette étape peut donc être la plus importante pour la perte de poids à long terme.

Sélection de méthodes de régime

C’est un domaine d’intérêt plus récent pour les scientifiques cherchant à perdre du poids à long terme, mais certaines données montrent que les hommes peuvent bénéficier d’une réduction des graisses alimentaires et que les femmes peuvent bénéficier d’une réduction des glucides. Perte de poids et de graisse à long terme.

Les femmes peuvent bénéficier d'une réduction des glucides au cours des deux dernières semaines de leur cycle menstruel lorsqu'elles cherchent à perdre du poids.

La prise en compte des méthodes diététiques utilisées s’étend également au type d’aliment utilisé, avec des aliments hypocaloriques tels que les fruits et légumes Aqueux, qui ont un effet plus important sur la réduction de la faim que les autres aliments, les régimes riches en fibres promettent également de réduire la faim.

Pour obtenir des résultats à long terme, le respect du régime alimentaire est un élément clé. Il est donc utile de réduire la faim et d'optimiser la perte de graisse en sélectionnant les nutriments à réduire.

Conclusion

En général, une perte de poids à long terme peut être maintenue tant que l’adhésion à un programme d’entraînement et un régime alimentaire particulier sont maintenus. Cependant, une attention particulière doit être portée aux niveaux d'activité «sans exercice», car cela peut être la principale cause de la perte de poids qui commence à stagner ou à s'inverser avec le temps.

Si trois de ces domaines sont contrôlés et modifiés si nécessaire, une campagne de perte de poids permanente sera plus facile et plus efficace, ce qui devrait permettre de maintenir les nombreux avantages pour la santé que la perte de poids apporte.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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