Rester assis pendant plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

Les chercheurs ont découvert que non seulement les augmentations de la diminution de l’activité physique le risque de mortalité, mais qui rend aussi de rester une séance de longue date. Ce problème augmente également le risque de complications associées à des maladies comme le diabète de type 2.

Rester assis pendant plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

Rester assis pendant plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

La société du Cancer a publié une étude montrant que non seulement la diminution de l’activité physique augmente le risque de décès, mais ce risque est également affecté par la quantité de temps qui passe séance. Cette longueur de temps assis a été indépendamment associée à la mortalité totale d’une personne, quel que soit votre niveau d’activité physique. Directives de santé publique sont concentrent sur ce qui donne des informations sur l’augmentation de l’activité physique, mais ils ne semblent pas offrir l’information concernant la réduction de la séance de temps.

En général, le étant en surpoids épidémie l’obésité a été liée à la baisse de l’activité physique et la session prolongée augmentait ce risque, ainsi que le développement du diabète 2, facteurs de risque cardiovasculaire et ces mauvaises habitudes alimentaires chez les adultes et les enfants.

Recherche

Les chercheurs ont mené l’étude à travers l’analyse des réponses de l’enquête par des gens qui ne sont pas sûr qu’ils souffrent de maladies comme les crises cardiaques, cancer, accident vasculaire cérébral ou une maladie pulmonaire chronique. L’étude a été réalisée à l’aide de données recueillies entre 1993 et 2006. Il a observé les conclusions suivantes important:

  • Les résultats ont montré que le temps des loisirs qui est passé assis est est associée à un indice plus élevé de mortalité, surtout chez les femmes.
  • Les femmes qui ont déclaré que passé plus de 6 heures par jour assis, ils avaient un 37% plus de chance de mourir au cours de la période d’étude, que les femmes qui ont passé moins de 3 heures assis par jour.
  • Aussi est découvert que ces hommes qui sont posées pendant plus de 6 heures par jour avait un 18% plus que probablement de die, dans la période d’étude, que ceux qui ont passé moins de 3 heures de séance par jour.
  • Il est important de noter que ces résultats ont été laissés inchangés lorsque les niveaux d’activité physique ont des résultats.
  • Il y avait une plus grande Association de temps par assis par beaucoup de temps avec le taux de mortalité par maladie cardiovasculaire que la mortalité par cancer du sein. L’Association a été encore plus forte quand il y avait un manque de capacité physique des répondants.
  • Dans le pire des cas, il a été signalé que les hommes et les femmes qui étaient assis, ils sont moins actives physiquement, avec un 48% et 94% plus que probablement, respectivement, de mourir au cours de la période d’étude, par rapport à ces hommes et ces femmes qui siègent moins de temps et sont plus actives physiquement.

La raison derrière ces résultats pourrait être la session prolongée, Malgré le niveau d’activité de la personne, donne lieu à des conséquences métaboliques importantes. Cela peut avoir un effet négatif sur le cholestérol, taux de triglycérides, lipoprotéines de haute densité (HDL), les niveaux de glucose dans le jeûne, leptine et des pressions du sang chez une personne.

L’idée des chercheurs est que les lignes directrices de la santé publique doivent être vérifiées afin d’y inclure des informations sur la réduction du temps de s’asseoir, ainsi que la poursuite de favoriser une augmentation de l’activité physique. Est bénéfique pour les gens de haut risque avec un style d’ascenseur sédentaires vie est et marcher, ainsi que d’essayer d’atteindre un niveau optimal de l’activité physique, Étant donné que cela contribuerait à réduire le risque de mortalité. Personnes à haut risque comprendrait personnes souffrant de maladies métaboliques comme le diabète de type 2 et des niveaux élevés de cholestérol, ceux qui ont des complications de ces maladies et ceux qui sont assis pendant une occupation prolongée.

Moyens d’accroître l’activité physique

Le corps humain brûle l’énergie même lorsque ne pas effectuer toute activité. Ceci est connu comme le BMR (taux métabolique basal), dans lequel le corps a besoin énergétique pour les activités physiologiques telles que la respiration, l’assistance circulatoire, l’échange d’oxygène entre les tissus et organes, etc..

Toute activité physique augmente le métabolisme des activités quotidiennes d’une manière le nombre de corps que l’exercice. L’enquête a montré que les deux périodes courtes et longues de l’activité physique d’intensité élevée, moins et plus 10 minutes d’effort physique, respectivement, chez les personnes entre 18 et 64 ans a montré à réduire la (indice de masse corporelle), IMC pour réduire le risque d’obésité. Cela signifie, puis, longues et courtes périodes d’entraînement de haute intensité sont tout aussi bénéfiques pour le corps humain.

Selon le Center for disease control, exercer les lignes directrices recommandées demande que les deux heures d’activité cardiovasculaire / aérobie doit être effectuée chaque semaine ainsi que des activités de renforcement musculaire sur 2 ou plusieurs jours dans l’année. La combinaison d’aérobie et renforcement musculaire s’est avéré pour être plus bénéfique qu’un d’eux effectué single. Il est important de se rappeler que l’activité physique doit être instauré à votre propre rythme et puis augmentez graduellement, Selon ce que la personne peut gérer.

D’autres recherches ont montré que les activités de la vie a tous les jours ont un effet positif sur la santé.

Activités tous les jours

Marche. Déjà est que vous prenez une promenade par le district, au centre commercial, ou encore au travail et vice versa, Cette activité aide à brûler autour de 150 calories toutes les demi-heures. Tentative d’utilisation de l’escalier, au lieu des ascenseurs et escaliers mécaniques, Étant donné que cela se développe maintenant dans un entraînement de résistance, en raison du fait que maintenant travaille contre la gravité. Cela permet d’augmenter la pression physique sur votre corps et donc de brûler plus de calories.

Nettoyage de maison. Balayer ou aspirer les chambres, nettoyer les planchers et la lessive, tout augmente le métabolisme du corps en raison de l’effort physique qui leur sont associé. Transportant un chargement complet de vêtements dans la partie avant du corps augmente également l’effort musculaire, qui à son tour, permet d’augmenter le musculaire massive. Toute cette augmentation des activités cardiovasculaires permet que le cœur et les poumons fonctionnent mieux, afin d’améliorer le transport d’oxygène vers le reste du corps. Ces activités peuvent aussi aider à brûler 150 calories par heure.

Fonctions de cuisson. Mélanger la pâte avec la main, couper les légumes et le nettoyage de la vaisselle, ils peuvent vous aider à utiliser jusqu'à autour 75 calories.

Travaux du jardin. Raclez les feuilles, coupe l’herbe et les plantes de semis tous exigent de sortie musclée par l’organisme. Encore une fois, Ces activités améliorer le fonctionnement cardiovasculaire, mais à un degré plus élevé de travail à l’intérieur de la maison, Puisqu’il est maintenant exposé à l’air frais et l’apport d’oxygène est plus facile. Ces activités peuvent aider à brûler plus de 180 calories toutes les demi-heures. Lavage de la voiture est aussi intense que travailler dans le jardin et est aussi un bon moyen d’être physiquement actifs.

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