Rester assis plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

By | Septembre 16, 2017

Les chercheurs ont découvert que non seulement la diminution de l'activité physique augmentait le risque de mortalité, mais aussi pendant longtemps. Ce problème augmente également le risque de complications associées à des maladies telles que le diabète de type 2.

Rester assis plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

Rester assis plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

La Société du cancer a publié une étude qui montre que non seulement la diminution de l'activité physique augmente le risque de décès, mais que ce temps est également affecté par le temps passé en position assise. Cette durée d'assise était indépendamment associée à la mortalité totale d'une personne, quel que soit son niveau d'activité physique. Les directives de santé publique se concentrent sur l’information sur l’augmentation de l’activité physique, mais elles ne semblent pas fournir d’information sur la diminution du temps d’assise.

Dans l'ensemble, la épidémie de surpoids et l'obésité a été associée à une diminution de l'activité physique et une séance prolongée a augmenté ce risque, ainsi que l'apparition d'un diabète de type 2, de facteurs de risque cardiovasculaires et de mauvaises habitudes alimentaires chez les adultes et les enfants.

Recherche

Les chercheurs ont mené cette étude en analysant les réponses à l'enquête auprès de personnes dont on ne sait pas qu'elles souffrent de maladies telles que crises cardiaques, cancers, accidents vasculaires cérébraux ou autres maladies pulmonaires chroniques. L'étude a été réalisée à l'aide des informations recueillies entre 1993 et 2006. Les conclusions importantes suivantes ont été observées:

  • Les résultats ont montré que le temps de loisir passé à rester assis était associé à un taux de mortalité plus élevé, en particulier chez les femmes.
  • Les femmes ayant déclaré passer plus de 6 heures par jour en position assise étaient 37% plus susceptibles de décéder pendant la période de l'étude que les femmes qui passaient moins de 3 en position assise par jour.
  • Il a également été découvert que les hommes qui passaient plus de 6 heures par jour étaient 18% plus susceptibles de décéder, au cours de la période d'étude, que ceux qui passaient moins de 3 heures assis par jour.
  • Il est important de noter que ces résultats sont demeurés inchangés lorsque les niveaux d'activité physique ont été comptés dans les résultats.
  • Le temps passé en position assise avec la mortalité par maladie cardiovasculaire était plus important que la mortalité par cancer. L'association était encore plus forte lorsqu'il y avait un manque de capacité physique des répondants.
  • Dans le pire des cas, il a été rapporté que les hommes et les femmes qui étaient assis étaient moins actifs physiquement, avec 48% et 94% plus susceptibles, respectivement, de mourir au cours de la période de l'étude, par rapport à ces hommes. et les femmes qui étaient assises moins longtemps et qui étaient plus actives physiquement.

La raison derrière ces résultats pourrait être que la session prolongée, malgré le niveau d'activité de la personne, entraîne des conséquences métaboliques importantes. Cela peut avoir un effet négatif sur le cholestérol, les taux de triglycérides, les lipoprotéines de haute densité (HDL), la glycémie à jeun, la leptine et la pression artérielle chez une personne.

Les chercheurs ont suggéré que les directives de santé publique soient révisées afin d'inclure des informations sur la réduction du temps en position assise et de continuer à promouvoir une augmentation de l'activité physique. Le fait de se lever et de marcher, tout en essayant d'atteindre un niveau d'activité physique optimal, est bénéfique pour les personnes à risque, sédentaires et sédentaires, car cela contribuerait à réduire le risque de mortalité. Les personnes à haut risque incluent les personnes diagnostiquées avec des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2 et un taux de cholestérol élevé, celles qui souffrent de complications de ces maladies et celles qui restent assises pendant une occupation prolongée.

Façons d'augmenter l'activité physique

Le corps humain brûle de l'énergie même lorsqu'il n'exerce aucune activité. Ceci est connu sous le nom de BMR (métabolisme de base), dans lequel le corps a besoin d'énergie pour effectuer des activités physiologiques telles que la respiration, l'assistance circulatoire, l'échange d'oxygène entre les tissus et les organes, etc.

Toute activité physique augmente le métabolisme des activités quotidiennes de sorte que le corps le compte comme un exercice. La recherche a montré qu'il a été démontré que les personnes âgées entre 10 et 18 réduisaient (l'indice de masse corporelle), à ​​la fois l'activité physique intense de courte et de longue durée, respectivement, et plus de minutes 64 d'activité physique réduire le risque d'obésité. Cela signifie donc que les combats courts et longs d'entraînement de haute intensité sont également bénéfiques pour le corps humain.

Selon le Center for Disease Control, les lignes directrices recommandées en matière d’exercice stipulent que deux heures et demie d’activité cardiovasculaire / aérobie doivent être pratiquées chaque semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours après la fin de l’exercice. La combinaison d'exercices d'aérobic et de renforcement musculaire s'est révélée plus bénéfique que n'importe lequel d'entre eux. Il est important de se rappeler que les activités physiques doivent être initiées à leur propre rythme, puis progressivement augmentées, selon les capacités de la personne.

D'autres recherches ont montré que les activités de la vie quotidienne ont un effet positif sur la santé.

Activités quotidiennes

Marcher Que vous vous promeniez dans le quartier, au centre commercial ou même au travail et inversement, cette activité vous aide à brûler des calories 150 toutes les demi-heures. Essayez d’utiliser les escaliers plutôt que les ascenseurs et les escaliers mécaniques, car il s’agit maintenant d’un entraînement contre résistance, car vous travaillez maintenant contre la gravité. Cela aide à augmenter l'effort physique dans votre corps et donc à brûler plus de calories.

Nettoyage de la maison. Balayer ou aspirer les pièces, nettoyer les plantes et laver les vêtements, tout augmente le métabolisme du corps en raison de l'effort physique qui leur est associé. Porter une charge complète de vêtements sur le devant du corps augmente également l'effort musculaire, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire. Toute cette augmentation des activités cardiovasculaires permet au cœur et aux poumons de mieux fonctionner, améliorant ainsi le transport de l'oxygène vers le reste du corps. Ces activités peuvent également aider à brûler des calories 150 par heure.

Travaux de cuisine Mélanger la pâte avec les mains, couper les légumes et nettoyer la vaisselle peut vous aider à consommer jusqu'à environ 75 calories.

Travailler le jardin. Ratisser les feuilles, tondre la pelouse et planter des plantes nécessitent une sortie musculaire à travers le corps. Encore une fois, ces activités améliorent le fonctionnement cardiovasculaire, mais à un degré plus élevé de travail à l’intérieur de la maison, car elle est maintenant exposée à l’air frais et la consommation d’oxygène est plus facile. Ces activités peuvent vous aider à brûler plus de calories 180 toutes les demi-heures. Laver la voiture est aussi intense que de travailler dans le jardin et c'est aussi un bon moyen de faire de l'activité physique.

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