Personnes âgées plus saines avec seulement un exercice de six secondes

Qui a dit que les personnes âgées ne peuvent pas être plus capable et sain ?, faire seulement une petite quantité d’exercice? Une étude écossaise impliqués 12 pensionnés montre que la formation de haute intensité peut être la route à suivre.

Personnes âgées plus sains

Personnes âgées plus sains à l’exercice

Garder en bonne forme physique et en bonne santé nécessite un engagement. Il faut aussi bien des habitudes alimentaires équilibrées et une activité physique régulière, Il n'est pas tellement? Pendant que vous vieillissez, gardant l’exercice peut même être plus en plus difficile, mais il est aussi souvent considéré comme la clé d’une vie longue et indépendante.

C’est pourquoi Helen, de 90 ans, mère d’un ami, longue marche. « Oui, Je marche tous les jours, » Elle m’a dit avec fierté. « Je dirais que je marche au moins deux heures chaque jour. Je m’occupe avec mes propres besoins. » Un engagement envers la santé explique pourquoi Helen n’est pas toujours son fils et son épouse au-dessus de chez vous. Au lieu de cela, préfèrent leur rendre visite, veiller à ce qu’il apporte est suffisante pour marcher po son engagement à marcher est si forte qu’elle rend même lorsqu’il pleut, Nieva, ou le climat est très chaud. Helen n’est pas n’importe quel soutien familial et rend toute votre cuisine à partir de zéro. Elle les magasins à la farmers market – une heure loin de la maison, Bien sûr – et il faut tous vos produits frais à la maison à pied.

« Lorsque vous quittez pour être actif, vous mourez juste, » Helen est convaincu. Mais tout le monde ne peut être comme elle. Beaucoup de retraités ont du mal à quitter leur foyer même, et l’exercice du plein appartient à la sphère de leur passé lointain.

Soyons réalistes: pas tous les gens veulent être aussi actif que Helen, mais la majorité serait en fait que je voudrais améliorer ou maintenir votre santé.

Donnez du tonus à six secondes?

Ouvrez une session sur l’entraînement de haute intensité, HIT. Une étude pilote menée par l’Université d’Abertay en Écosse qui ont participé 12 pensionnés montre qu’il est possible d’améliorer la santé et remise en forme et réduire la pression artérielle en participant à un entraînement intense qui dure seulement une très courte période de temps. Ce qui si court ?? Oh, environ six secondes! Alors, seulement six secondes d’exercice extrêmement vigoureux pourrait changer la vie des gens de tout âge.

Le 12 les retraités qui ont participé à l’étude est entré le laboratoire deux fois par semaine pendant six semaines à travailler sur les vélos d’intérieur, comme leur vie en dépendait, pendant six secondes. Après votre fréquence cardiaque récupéré, ils iraient pour elle encore une fois. Ils ont travaillé vers le haut pour un total d’une minute de la fin du procès de six semaines.

Docteur chercheur. John Babraj dit: « Ils n’étaient pas exceptionnellement rapides, mais pour quelqu'un de cet âge trop. »

À la fin du procès de six semaines, le 12 ancien participants ont rapporté une nette amélioration de leur santé et leur condition physique générale. Non seulement était-il la pression artérielle a chuté en moyenne de 9 %, l’oxygène est devenu leurs muscles plus efficacement, et les participants ont affirmé que tous les jours activités, en passant d’une chaise, ou promener le chien devenue moins difficile.

Garder les avantages définis sur l’ensemble de la société

Dr Babraj a expliqué pourquoi ses résultats veut dire bonne nouvelle, non seulement pour les retraités individuelles, mais pour tout le monde, Il exploite un système de soins de santé en socio: « Nous avons une population vieillissante et la si ne pas nous inciter à être actif, le fardeau économique qui va être astronomiques. Beaucoup de maladies est associées à des comportements sédentaires, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, Mais si nous pouvons garder les gens actifs et fonctionnels, Ensuite, nous pouvons réduire le risque « .
Et il ajouta: « Également sur l’aspect social, est moins probable que sont socialement actives et va interagir plus avec les gens « .

Alors que les personnes peuvent essayer cette formation dans la maison de haute intensité, ils sont mieux de consulter leur médecin avant de commencer. L’idée sous-jacente est simple et prometteur, Cependant:. Vous pouvez faire quelque chose pour seulement six secondes « La meilleure façon de le faire vous-même est de monter une colline, la colline raide, plus difficile sera, Donnez-lui tous vous voir et a obtenu six secondes « .

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