Plan de formation de 5 jours pour les femmes sans aller à la Gym

Suivre ce plan de formation de cinq jours simple et facile conçu pour rendre n'importe quelle femme à la limite et obtenir les résultats que vous avez toujours rêvé sans avoir à aller à la Gym.

Plan de formation pour les femmes

Plan de formation de 5 jours

Femmes de partout au pays ont du mal à trouver un plan qui peut s'insérer dans leur horaire chargé et qui vraiment vous entraîne. Nous avons fait le travail pour vous, et fait un facile de suivre le plan. Tous les jours, effectuer la formation conjointe, et vous remarquerez la différence dans les semaines. N'oubliez pas de suivre aussi les conseils sur la nutrition que nous vous proposons à la fin !!

Vous aurez besoin:

La première chose dont vous avez besoin est un peu d'espace: utiliser votre sous-sol, ou un espace libre dans votre salon ou salle de séjour. Vous devrez fermer 8 pieds par 8 pieds au moins.

Temps est un atout sans aucun doute, vous avez besoin de mettre de côté pour obtenir des résultats. Seulement 20 minutes de bout en bout pour la formation facile.

Vous aurez également besoin des équipements de cardiotraining: la poussière de l'ancienne moto de tapis de course ou l'exercice. Si ce n'est, peuvent toujours être utilisés en toute confiance corde à sauter

2 poids: ils doivent au moins 2 poids. Poids peuvent être, o 2 haltères, o 2 grosses boîtes de soupe dans le garde-manger. Ramasser 2 bouteilles d'eau si tout cela échoue.

Nous vous recommandons également une chaise ou un banc. Une table basse robuste qui double. Si vous utilisez une chaise, Assurez-vous juste qu'il n'a pas de roues!

Journée 1

3 Tours:

60 sauts (o 3 minutes de cardio)

20 squats profonds

60 sauts (o 2 minutes de cardio)

20 Push-ups – Il est acceptable de faire des pompes des genoux!

60 sauts (o 2 minutes de cardio)

20 abdominale

Journée 2

3 Tours de:

3 sauts de minutes

20 presses de frais généraux – ils utilisent leurs deux poids et le faire avancer dans la mesure du possible

20 sauts

20 mouvements brusques

20 sauts

20 abdominale – Placez vos bras plus tête, et atteindre le plafond, en tout temps, vous devez obtenir pour s'asseoir complètement

Journée 3

3 Tours de:

60 sauts (o 3 minutes de cardio)

10 sauter les squats

20 alpinistes – Position de changement de pied de « a vos marques »

10 saut de piégeage

20 alpinistes

10 presses à triceps – ils sont assis sur la chaise, placer vos mains sur le bord, et ils glissent sur ton cul à tremper et appuyez sur.

Journée 4

3 Tours de:

3 minutes de jogging sur place (ou autre cardio)

20 avant et le bras latéral soulève, utilisera le 2 poids; maintenir les coudes rigides, en soulevant les épaules

Il marche 20 longe.

20 sauts

10 coudes genoux, atteindre les pectoraux est acceptables.

20 sauts

30 deuxième planche tenir – à l'envers, soutenir votre torse vers le haut par les doigts de pieds et les avant-bras

Journée 5

3 Tours de:

60 sauts (o 3 minutes de cardio)

20 Sumo squats – jambes larges, orteils pointant

20 alpinistes

20 biceps curl – ils utilisent leur 2 poids, flexion du bras au niveau du coude

20 sauts

20 Reports de triceps – Utiliser votre 2 poids, commencer avec les bras vers le haut, et les mains derrière la tête, en pressant les touches jusqu'au plafond.

Comment planifier 20 minutes de formation
Conseils d'entraînement

Temps de réserve dans votre journée! Ces exercices ne prendra pas plus de 20 À 25 minutes de votre journée. Effectuer le matin avant de préparer pour la journée, ou pendant votre heure de déjeuner. Des entraînements courts et intenses sont les meilleurs pour la combustion des graisses et améliorer la force et le tonus musculaire.

Espace de la 5 séances d'entraînement tout au long de la semaine en ayant des jours du milieu. Commencez par le jour 1 et 2, prendre un jour de congé, et complet 3 et 4, et puis se briser à nouveau, et d'effectuer 5. Puisqu'ils sont si courtes, Il n'y a pas de problème en faisant retour à nouveau, surtout depuis qu'ils sont tous uniques.

Faire votre extraordinaire de ce temps. Il y a beaucoup d'autres choses que vous pourriez faire, Si la décision de ne pas laisser que rien ne se trouve sur votre chemin. C'est le moment pour vous prendre soin de votre santé, alors ne laissez pas les enfants, dîners, nettoyage, votre travail cela enlèverait la priorité qu'elle mérite.

Conseils sur la nutrition

Recouvrement est la partie la plus importante de l'exercice, parce que quand les vrais changements sont et vous faire vraiment plaisir.

Il est rare qu'une personne brûle les graisses pendant l'exercice. Qui se passe réellement puis la combustion des graisses.

Voici les conseils sur comment et quoi manger pendant et après votre programme de formation:

Manger des glucides et des protéines avant et après la formation. Boire un verre après l'exercice, même si vous ne sentez pas comme manger bien d'une manière. Les meilleurs résultats sont produites après les exercices. Il s'agit de la période de récupération. Manger au sein de la 30 minutes de sa récupération se fera pour un saut de votre résultat. Garder une collation, ou prendre un Smoothie chocolat.

Planifiez vos repas et collations vous et les préparer à l'avance. Couper les légumes et son immersion dans le paquet durant la nuit, ou pré-empaquetar tous vos repas durant vos jours de repos. Gardez-les dans des sacs ou conteneurs scellés dans le réfrigérateur, et seulement prendre de la nourriture avec vous quand vous allez au travail / école. Il permettra également d'économiser pour ne pas dépenser sur les aliments malsains quand manger à l'extérieur.

Mangez fréquemment pendant la journée. Préparer suffisamment des collations qui veut éviter à vos envies. Mâcher des carottes, céleri, Poivrons, concombre, noix, amandes, en plus de continuer à jouer.

Manger des protéines à chaque occasion. Protéines contribue à augmenter la masse musculaire, vous garder mince. Volailles est une importante source de viande maigre et saine. Avoir des oeufs pour le petit déjeuner, déjeuner ou dîner et pas vous ira mal

 

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