Plans d'action efficaces pour perdre du poids

Nous devons perdre du poids, Puisque la plupart de la 50 pour cent des adultes est en surpoids ou obèses, et plus que le 33 pour cent des adultes essaient de perdre du poids.

Perdre du poids

Plans d'action efficaces pour perdre du poids

Avec tant de régimes différents, routines d'exercices et de produits pour perdre du poids sur le marché, on aurait pu imaginer que nous serions tous être experts en remise en forme et rester en forme en ce moment. Plusieurs de ces options offrent une solution rapide de promesse, au lieu d'une approche équilibrée et saine à long terme aide sociale. Cela conduit à des attentes peu pratiques des suppléments et des programmes de diète. En fait, Les recherches montrent que jusqu'à un 95 % de régimes pour perdre du poids ne fonctionne pas.

Il est important de réaliser que si un produit ou un programme promet de perdre du poids sans effort, Il n'a aucun la santé des consommateurs à long terme et le bien-être à l'esprit. De la même manière, un produit ou un programme qui garantit des résultats rapides, Il est conçu pour la perte de poids d'eau temporaire, le risque d'une maladie grave qui peut entraîner. D'un autre côté, un produit pour perdre du poids ou programme devrait compléter le style de vie, et ne nécessite aucun changement radical à la même. L'utilisation de suppléments pour favoriser la perte de poids doit simplement accompagner l'alimentation saine, l'exercice régulier et l'éducation de santé de référence.

Plus souvent qu’autrement, les gens utilise le coupe-faim pour perdre du poids ou stimulant dur avec ajout de caféine ou autres stimulants pour augmenter votre métabolisme. Bien que ces types de suppléments pour perdre du poids peuvent réprimer l'envie de manger ou d'augmenter la quantité de graisse brûlée, ils sont extrêmement nuisibles à votre santé et peuvent affecter tous les systèmes de l'organisme, surtout le cœur.

 

Un nouveau plan pour perdre du poids a été découvert

Des chercheurs de l'Institut de recherche Rowett Aberdeen qui a montré une protéine de haute qualité, une alimentation faible en glucides est plus efficace pour réduire la faim et favoriser la perte de poids, au moins à court terme. En bonne santé, les hommes obèses ont reçu deux régimes différents. Les deux régimes ont été riches en protéines, mais ils divergent sur la quantité de glucides: Une alimentation a faible teneur en hydrates de carbone (4%) et l'autre contenait une quantité modérée d'hydrates de carbone (35% de la valeur énergétique totale).
Les bénévoles sentait moins faim sur le régime alimentaire à faible teneur en glucides protéines élevé par rapport à la diète contenant riche en protéines mais des quantités modérées d'hydrates de carbone. Les résultats de cette étude avancée que la perte de poids pendant les deux périodes d'études de quatre semaines était plus élevée dans le régime riche en protéines faible teneur en glucides, avec une moyenne de 6,3 kg / personne, en comparaison avec 4,3 kg dans le régime alimentaire modérée en glucides.

Il est connu que lorsque les gens mangent un régime alimentaire faible en glucides, dans un délai relativement court de votre corps doit passer pour utiliser le glucose comme carburant pour les corps cétoniques. Corps cétoniques sont supprimant l'appétit et peut affecter l'appétit dans les centres du cerveau. L'étude a montré que les bénévoles sont devenus cétogène à l'intérieur 1-2 jours commencent régime riche en protéines faible teneur en glucides. C'est pourquoi la teneur élevée en protéines, diètes faibles en glucides semblent être particulièrement efficaces pour perdre du poids en raison de l'effet combiné de la protéine et les corps cétoniques.

Une note d'avertissement a été publiée dans un article sur les résultats de la même étude qui a montré que les régimes faibles en glucides peuvent avoir des répercussions sur la santé de l'intestin, réduire drastiquement le nombre de types de bactéries. Alors il faut reconsidérer le fait qu'une alimentation faible en glucides cétogène est un outil adapté pour tous ceux qui veulent perdre du poids.
Principes de réussite de perte de poids efficace

Ensemble, objectifs modérées et réalisables pour perdre du poids

Fixer des objectifs de perte de poids est l'une des étapes plus importantes dans la perte de poids. Cependant, Il est important que vous soyez réalistes dans leurs attentes d'un poids cible. La recherche de l'Université d'Indiana à Indianapolis a montré que la plupart des gens pense qu'ils ont à l'automne 50 À 100 livres pour réussir à perdre du poids – une croyance qui prépare pour l'échec. D'un autre côté, Il est conseillé de commencer avec un objectif raisonnable, Comment faire pour perdre 10 livres. Si, pour atteindre cet objectif, aura l'unité perdre d'autres 10 livres de plus et ainsi de suite.

Apprenez à connaître votre indice de masse corporelle (IMC) ou de regarder dans le miroir

Votre indice de masse corporelle est basé sur votre taille et votre poids. Les médecins qui trouver l'IMC pour être une meilleure mesure du risque pour la santé de votre poids actuel en livres. Si votre IMC est inférieur de 25, votre poids est normal. Si votre IMC est d'au moins 25, mais moins de 30, vous êtes en surpoids. Si votre IMC est 30 ou plus, vous êtes considérés comme obèses. Plus l'indice de masse corporelle, le plus grand votre risque de développer des maladies liées au poids, dans le diabète de type 2 ou de maladie cardiaque.

Trouver un partenaire intéressé par perdre du poids ou groupe de perte de poids join

Un régime avec un ami fournit peut vous aider à perdre du poids. Parfois vous avez besoin d'un compagnon de régime pour vous aider à surmonter les tentations et de renforcer la volonté d'avancer et de parvenir à un mode de vie sous la forme. Selon une étude récente réalisée dans l'étude de l'Université Brown, ceux qui ont un ami motivé ont perdu presque le double du poids que celles qui ont fait le régime alimentaire seul. Avoir quelqu'un à proximité peut être un atout supplémentaire. Annoncer vos intentions de perte de poids parmi vos amis et voisins. Il est probable qu'ils auraient peu de poids aussi.

Comment vigilants aux compagnies de poids ont prospéré pendant des décennies parce que le sens de la communauté est là pour rendre le processus moins isolée et moins clinique de perte de poids. Lorsque vous assistez à une réunion d'hommes et de femmes qui veulent perdre du poids, vous faire une idée de l'entreprise qui établit un meilleur niveau de confort pour vos objectifs de diète. Les chercheurs de l'Université de Columbia à New York a été affecté 413 hommes qu'aux femmes en surpoids et obèses soit un self-help de programme qui a rencontré à deux reprises avec une nutritionniste et puis il a suivi un programme pour votre compte ou poids watchers, Après deux ans, ceux qui vont à Weight Watchers perdu plus que van seul.

Perdre du poids lentement

Les chercheurs suggèrent que les gens qui réussissent à perdre du poids grâce à l'engouement des programmes de diète habituellement gain retour la plupart ou la totalité du poids dans les cinq ans. Le régime alimentaire strict que prive des nutriments essentiels peut être très dangereux.

Il est important de réaliser que plus de poids est rapidement perdu, Il est plus probable que la perte vient de l'eau et de muscle, non grasse. Étant donné que le tissu musculaire est indispensable au maintien de notre métabolisme élevé, perdre vraiment, ce qui conduit à une diminution de la quantité de calories que nous perdons tous les jours sans prendre de poids. Meilleure perte de graisse est obtenue quand tu maigriras lentement. Se battre pour une perte de poids de plus de 1 À 2 livres par semaine.

Bien manger

Gardez une bonne habitude de manger est un attribut essentiel d'un régime d'amaigrissement axé sur les résultats. Vous devez bien manger et évitez autant que possible les aliments gras. Une bonne façon de démarrer en bonne santé est de manger une céréale de petit déjeuner contenant au moins 5 grammes de fibres par portion. Des études montrent que manger le petit déjeuner aide à manger moins de nourriture à la fin de la journée et consommé moins de calories totales.

Demandez à une diététiste pour concevoir un plan de repas qui vous convient. Une diététiste peut vous aider à fixer des objectifs raisonnables en calories et peut s'assurer que vous consommez tous les vitamines et minéraux essentiels. Vous pouvez même garder un journal de nourriture pendant cinq jours. Journaux de nourriture sont signes d'alerte pour beaucoup de gens due au fait que beaucoup d'entre nous mangent sans y penser. Examen de son journal des aliments avec votre diététiste peut vous aider à identifier les situations ou les émotions pouvant mener à la suralimentation.

Il est important de savoir que la perte de poids peut entraîner une perte osseuse. Donc, si vous êtes une femme, Assurez-vous que c'est compléter par 500 À 600 milligrammes de calcium par jour. Choisir un supplément de calcium qui contient également la vitamine D.

Conseils d'alimentation saine pour perdre du poids:

Limiter les boissons contenant du sucre

Manger des grains entiers au lieu de sucres raffinés et amidons

Mangez beaucoup de fruits et légumes

Inclut les types saines de graisses non saturées, au lieu de graisses saturées et partiellement hydrogénées

Manger de petites portions.

Exercice

L'exercice régulier envoie des messages du corps humain pour augmenter votre métabolisme, résistance et capacité aérobie. Chaque fois que vous exercez, votre corps réagit en améliorant leurs capacités tout au long de la journée et la nuit. Recommander des spécialistes de conditionnement physique exercice cardiovasculaire régulier quatre fois par semaine pendant 20 À 30 minutes par session et de participer à la résistance de formation quatre fois par semaine pendant 20 À 25 minutes par session. Cette approche équilibrée englobe les deux exercices aérobiques pour brûler les graisses et livrer plus d'oxygène et musculation augmenter le corps maigre de masse et de brûlent plus de calories tout au long de la journée.

Personnes qui exercent, mais aussi coupe calories ont un temps plus facile de perdre du poids et garder au loin ceux qui ont juste réduire les calories. Brûler un supplément de 250 calories par jour (la quantité utilisée dans une marche rapide autour de 45 minute de marche) couper la clôture de 26 livres par an, Si vous ne remplacez pas les calories avec des aliments. Exercice aérobie, comme nager, marcher ou faire du jogging, Il augmente la fréquence cardiaque et aide à brûle des calories. Brisk accélère la combustion des graisses excédentaires. Non seulement est le meilleur vif pour les hanches, mais elle produit aussi des grandes quantités de perte de graisse au lieu de faire du jogging ou la course.

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Oubliez les pilules amaigrissantes
Pillule de perte de poids est une proposition alléchante pour les gens qui essaient de perdre du poids, mais vous devez comprendre qu'aucun pilule magique il n'est. Les pilules fonctionnent uniquement en combinaison avec une bonne nutrition et exercice, mais le fait est que l'exercice et bonne nutrition fonctionnent en quelque sorte – avec ou sans tampons et substituts similaires.

2 Thoughts on"Plans d'action efficaces pour perdre du poids

  1. Salut, Ce poste était ravi pour perdre du poids, Je vais essayer de suivre ces directives pour voir si je peux perdre du poids, Merci beaucoup pour l'information est claire et très complète.

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