Pourquoi ils ont commencé à prendre du poids après la ? 40, et comment utiliser l'exercice pour lutter contre la nature?

Bien que tout le monde veut être en grande forme, est plus facile de lui dire qui la rendent. Quand vous arrivez à la 40 années, rester en forme peut être encore plus difficile. Mais vous devenir en forme après 40 Vous pouvez avoir plusieurs avantages pour la santé et rester jeune plus longtemps.

Gain de poids après la 40

Pourquoi ils ont commencé à prendre du poids après la ? 40, et comment utiliser l'exercice pour lutter contre la nature?

Rester en forme peut être difficile à tout âge. Quand vous avez plus de 40, Il peut être un véritable défi. Mais avec les bonnes compétences, motivation et effort, Vous pouvez retrouver votre niveau de forme physique ou sous la forme, pour la première fois.

Les défis de rester en forme après 40

Dans leur 20 et 30 années, Il peut avoir été relativement facile à garder la forme et pas le gain de poids. Votre métabolisme est souvent plus élevé dans ses premières années d'adultes, ce qui signifie que vous pouvez prendre plus de calories et pas prendre du poids.

Bien que tout le monde veut être en forme quand ils viennent à la 40 années, Il n'est pas toujours facile. Par exemple, Certaines personnes pourraient avoir été adapté dans ses premières années d'adultes et peu à peu hors de forme. N'est souvent pas un facteur qui rend les gens d'âge mûr qui deviennent impropres, mais plutôt une combinaison de plusieurs choses. Examiner certaines des raisons suivantes pourquoi aînés de 40 Vous pouvez voir une diminution de leur niveau de condition physique.

Une diminution de métabolisme: Après environ 30 ans d'âge, leur métabolisme diminue graduellement. Beaucoup de facteurs qui déterminent la vitesse avec laquelle vous brûlez des calories, comme votre muscle masse, l'âge, Génétique, le niveau et l'exercice d'altitude. Mais toutes choses égales, par leur 40 années, Il est susceptible d'avoir un métabolisme plus lent que ce qu'il faisait dans son 30 années.

Fluctuations hormonales: Les femmes sont particulièrement sujettes à des fluctuations hormonales de la 40 années, qu'elle peut contribuer à une augmentation du poids et diminué le niveau de conditionnement physique. Hommes peuvent aussi développer des problèmes hormonaux, elle affecte le métabolisme et le poids.

Perte musculaire: Selon l'Institut National de la santé, Après 30 ans d'âge, Il y a une diminution progressive de muscle masse.

Mode de vie sédentaire: Leur 40 ans est souvent une très occupé au moment de la vie. Entre les responsabilités professionnelles et familiales, Il ne peut être assez long pour exercer. À venir, vos séances d'entraînement deviennent moins, et les kilos commencent à ajouter.

Stress: Stress et le manque de sommeil peuvent augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, qui peut augmenter la graisse corporelle.

Pourquoi c'est important la remise en forme au moyen-age de la ? 40 années?

Bien que vous pourriez être occupé avec d'autres responsabilités, remise en forme dans la 40 ans doivent être une priorité.
Garder non seulement le fait d'empêcher la prise de poids en excès sous forme avec l'âge, Cela signifie également que la préservation du muscle masse, flexibilité et santé cardiovasculaire.

Par exemple, l'exercice régulier peut réduire le gain de poids à l'âge mûr qui est fréquente chez les hommes et les femmes. Selon le centre médical de Harvard, la majorité des adultes d'âge mûr gagnent environ trois livres par an. Bien que trois livres peut ne pas ressembler beaucoup, par la suite qui ajoute. Transportant des excès de poids aussi peut augmenter vos chances de développer un diabète de type et d'hypercholestérolémie 2. L'exercice est associé à une alimentation saine peut empêcher la propagation et les problèmes de santé midlife associés à la prise de poids.

Mais l'exercice fait beaucoup plus que la prise de poids dans le vide, Vous pouvez également renforcer les os et prévenir les fractures avec l'âge. Diminue la densité osseuse avec l'âge, ce qui signifie que les os casser plus faciles. Ajouter conduisant l'exercice à votre routine d'entraînement peut aider à réduire vos chances de développer des os fragiles et faibles avec l'âge poids.

Affections médicales courantes, qu'il peut se développer à l'âge mûr, telles que l'arthrite, certains types d'exercice peuvent également améliorer. Exercice peut aussi aider à réduire les symptômes d'autres affections, y compris les maux de dos, maladies du cœur et du stress chronique.

L'élaboration d'une séance d'entraînement lorsque vous êtes âgés de 40 années

Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou de remise en forme il fait depuis des années, votre programme d'entraînement devrait être composé de différents éléments. Si vous avez plus de 40, Il est important d'incorporer l'étirement, musculation et cardio dans vos exercices de routine.

Facteurs à considérer après l'exercice 40 ans d'âge

En plus de la mise en œuvre des composants appropriés, Il existe plusieurs autres facteurs à prendre en compte afin de poursuivre votre programme de remise en forme. Étudier ce qui suit:

Commencez lentement: Votre esprit peut penser que vous avez toujours 25, mais son corps n'a d'autres idées. Commencer un programme d'exercices lentement et travailler votre chemin vers la formation plus intense si vous voulez.

Obtenir l'autorisation de votre médecin: Est une bonne idée d'avoir un physique si vous n'avez pas effectué l'exercice pour les années. Écarter tout problème médical, qui vous empêche de travailler.

Trouver quelque chose que vous aimez: Si vous n'aimez pas une activité particulière, Vous pouvez avoir un moment difficile de s'en tenir à un programme d'exercices. Cela peut prendre un peu de tâtonnement pour trouver ce que vous aimez, mais profiter de vos séances d'entraînement vous aidera à rester pour le long terme.

Faire une priorité: La vie peut être occupée, mais l'exercice ne devrait pas prendre un siège arrière. Planifier vos séances d'entraînement, comme vous le feriez avec n'importe quel autre rendez-vous important.

Soyez bref: Vous n'avez pas à passer une ou deux heures d'exercice pour se mettre en forme. Formation plus courte d'intensité plus élevée peut être une excellente option pour leur régulier.

Sécurité le premier terme atteint: exercice de blessures sont plus fréquentes dans le moyen âge que chez les jeunes adultes. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, Demandez un formateur. Toujours utiliser le formulaire approprié et écoutez votre corps. Un peu de douleur après l'entraînement est normal, mais la douleur au cours d'une séance d'entraînement est un signe d'arrêter ce que vous faites.

Problèmes musculaires

Bien que l'exercice cardiovasculaire et des étirements sont une partie essentielle d'une routine plus de 40 remise en forme, la musculation est également essentielle.

En particulier des femmes peuvent éviter la formation de poids, penser qu'un grand va faire fonctionner. Mais ce n'est pas le cas. En fait, pour lutter contre la perte de muscle masse, C'est le cas avec l'âge, poids de levage devraient faire partie d'un programme de remise en forme, pour les hommes et les femmes âgés de plus de 40 années.

Si vous avez jamais levé de poids, Commencez lentement et obtenir l'enseignement professionnel pour éviter les blessures. Même si il a fait la force dans la formation, Vous devrez peut-être faire quelques changements quand l'âge moyen est pressé. Par exemple, Vous devrez peut-être chauffer un peu plus que ce qu'il faisait dans son 20 et 30 années.

De plus,, faible formation représentative peut-être ne pas être votre meilleur pari. Reps de faible poids lourds de levage peut aider à construire la force, mais il peut être difficile sur votre corps. Au lieu de cela, considérer la réduction de leurs poids et effectuer plus de répétitions.

Vous devez également un peu plus de temps au large entre les séances d'entraînement. Par exemple, Si vous faites un totale du corps, séances d'entraînement d'haltères, Il permettra à vos muscles un ou deux jours de repos pour récupérer. Bien qu'il soit possible qu'ils ne veulent pas de soulever des poids à l'arrière il y a jours, Vous pouvez toujours rester actif faisant une sorte de séance d'entraînement cardio. Enfin, Il est nécessaire de porter une attention particulière à votre corps. Prendre soin d'éviter les blessures aux articulations ou au dos.

Exercer dans ses années 40 et au-delà ne doivent pas être une tâche. S'il ne peut pas être la fontaine de jouvence, un exercice de routine dans la 40 Il peut vous aider à regarder et se sentir mieux.

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