Pourquoi les fumeurs sont engraissement à cesser de fumer? (et comment éviter votre gain de poids)

Cesser de fumer peut en effet vous faire prendre du poids. Pourquoi et comment maintenir votre poids et votre confiance lorsque vous êtes déterminé à arrêter de fumer?

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Pourquoi les fumeurs prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer? (et comment éviter votre gain de poids)


L'idée que gagner en gras quand vous cessez de fumer, ce qui l'empêchent de faire encore affaire de vos bâtons de cancer ?? Pensez-vous que, Peut-être, gagner ces kilos / kilos en trop est si mauvais pour votre santé comme à votre habitude de la nicotine? Si vous ne pensez pas il y a des raisons d'arrêter de fumer?

Avant d'aborder l'autre chose, Il faut reconnaître que cesser de fumer, En fait, pas avoir tendance à prendre du poids. Quatre des cinq personnes qui arrêtent de fumer gagner quelques kilos en trop. Arrêter de fumer fait beaucoup de changements physiques et psychologiques dans le corps. Un de ces changements est une légère diminution de votre métabolisme – fumer accélère la combustion des calories que les gens consomment, et fumeurs passionnés ont tendance à brûler jusqu'à 200 calories par jour de plus que les non-fumeurs du même sexe, âge et la santé.

Dues au tabagisme causera votre métabolisme retour à la normale, gagner quelques kilos dans les six premiers mois d'abstinence, C'est peut-être la première chose que vous remarquez après l'arrêt du tabagisme. Après cette période, beaucoup de gens commence à perdre du poids a augmenté pour s'adapter à l'organisme avant d'être fumeur.

La littérature scientifique confirme que la plupart des gens connaîtront un gain de poids entre 4 À 5 kg à cesser de fumer. Autour de 13 un gain de poids beaucoup plus important de l'expérience pour cent de ceux qui ont arrêté de fumer 11 livres ou plus. Cependant, dans une étude qui a suivi les gens pendant huit ans, le 42 pour cent de ceux qui ont cessé de fumer plus qu'ils ont gagné 10 kg. Une autre étude a montré que les fumeurs obèses ont tendance à prendre plus de poids après avoir quitté.

Pourquoi personnes augmentent de poids quand ils cessent de fumer?

Une des raisons pourquoi les gens prendre du poids après avoir arrêter de fumer, c'est qu'ils consomment plus de calories que celles utilisées pour. Il est normal que l'appétit augmentera après avoir quitté. Quand les gens lui a laissé, son sens du goût et l'odorat s'améliore et retourne à la normale, et esto augmente souvent l'appétit.

Beaucoup de gens utilisent des aliments, au lieu de cigarettes, pour traiter le stress ou l'ennui, pour passer le temps, pour se récompenser, ou d'être social. Les personnes qui cessent de fumer sont toujours l'habitude de mettre quelque chose dans la bouche. Pourquoi remplacer la cigarette par l'action de manger et de boire, d'une manière, imitant l'action de fumer.

La nicotine module les voies centrales qui régissent les divers aspects de la prise de nourriture dans le système nerveux central. La nicotine agit sur de nombreux récepteurs du cerveau différentes, y compris les récepteurs qui sont responsables de la sensation de satiété. Ces neurones sont trouvent dans l'hypothalamus et de régulent la quantité que nous mangeons. La nicotine supprime l'appétit.

La nicotine augmente aussi les niveaux de dopamine dans certaines parties du cerveau, le fumeur du donnant un sentiment de satisfaction. Collations riches en calories, telles que les cookies et chocolat, ils produisent un effet très similaire. Ainsi, de nombreux anciens fumeurs sont tentés de remplacer les cigarettes avec de la nourriture.

Une étude montre que les femmes sont plus sensibles que les hommes aux effets de la nicotine, et étant donné que certains d'entre eux commencent à fumer et de perdent du poids.

Fumeurs contre l'excès de poids: Ce qui est plus dangereux?

Nous savons tous que l'excès de poids n'est pas sain. La question vraiment importante est: quittera associé au tabagisme poids gain éliminer les avantages de cesser de fumer?

L'accent mis dans le cœur d'un fumeur qui consomme un paquet de cigarettes que par jour est égal à environ 90 kilos de trop. Alors que les avantages de cesser de fumer pour la santé l'emportent largement les problèmes de prise de poids, beaucoup de gens n'aime pas l'idée de mettre sur quelques livres de plus. Il s'agit d'un problème psychologique grave pour beaucoup. Excès de poids peut réduire considérablement l'estime de soi de la personne, Il stresse et peut même conduire à des stress supplémentaires liés à la prise de poids.

N'oublions pas les raisons importantes pour arrêter de fumer, Ni. De nombreuses études ont démontré que le tabagisme est responsable d'environ un cinquième de tous les décès causés par des maladies cardiovasculaires. Le lien entre le tabagisme et les différents types de cancer, cancer du poumon, en particulier, est très bien établi.

Chaque année, fumer provoque des millions de décès prématurés dans le monde que par les maladies cardiovasculaires, respiratoires et cancer du sein. Le tabagisme est un facteur de risque important pour nombreux autres troubles.

Conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids

Gain de poids d'associé au tabagisme cesser de fumer n'est pas inévitable. Un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour l'éviter. Voici quelques conseils utiles pour les personnes qui veulent arrêter de fumer sans prendre de poids.

  • Gardez vos mains et la bouche bien remplie. De nombreux ex-fumadores sont utile gomme.
  • Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau. Limiter le café, boissons gazeuses et alcool – ils peuvent accroître votre envie de fumer. Boire un verre d'eau quand vous vous sentez vraiment envie d'arrêter de fumer, Comme ça, vous souhaitez vous distraire pendant un certain temps et pouvez causer votre envie de fumer.
  • Rester actif. L'exercice est une bonne façon de garder votre poids faible. Par exemple, courir, faire des promenades dans le quartier, la natation ou la corde à sauter peut aider à garder distrait de cigarettes et d'augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories.
  • Manger des aliments sains. Laissez-vous transporter par la « collations » sain avec des fruits ou légumes. Choisir des carottes, céleri, graines de tournesol, graines de citrouille, amandes, cacao avec de la graisse de lait gratuite, et autres. Éviter trop de sucre ou une nourriture grasse, comme des biscuits et des bonbons.
  • Ne sautez pas de repas. La recherche montre que votre métabolisme augmente si vous mangez régulièrement des repas. Mangez lentement. Profitez-en.
  • N'utilisez pas de nourriture ou boisson comme une récompense. Choisissez des activités non alimentaires préférées en place.
  • Dormir plus.
  • Une aide professionnelle peut également aider au contrôle du poids.
  • Demandez à vos amis comment vous contrôler, et même leur dire que vous allez quitter et il s'est engagé à ne pas remplacer votre dépendance à la nicotine avec une dépendance alimentaire, Il donc essayer de vous contrôler aussi bien quand vous êtes avec eux.

Une dernière chose, que vous pouvez faire avant de quitter doit préparer mentalement, et voir comme quelque chose de positif qui va gagner un peu de poids. Sachant cela fera que le jeu dans la pratique un peu plus facile. Pour vous rappeler que vous gagne un peu de poids pour une bonne raison, Vous pouvez accrocher des photos de poumons endommagés par la fumée dans les lieux associés à l'impulsion de lumière.

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