Pourquoi la vitamine D ??

Beaucoup d'entre nous peuvent être déficients en vitamine D. Nous examinons ici ce que c’est un grand problème et ce que peut faire le respect.

Pourquoi la vitamine D ??

Pourquoi la vitamine D ??

Carence en vitamine D se généraliser dans le monde occidental. On estime que jusqu'à un 50% de la population a une carence en vitamine D ou une insuffisance de la vitamine D. Les gens pensent à tort qu’ils ne sont pas à risque de carence en vitamine D. On peut lire que notre lait ou les céréales sont enrichies, et nous supposons que ces niveaux de vitamine D est suffisants pour nous maintenir en bonne santé.

Après tout, avec la vitamine D qui nous fournit chaque minute que nous sommes dehors dans la fortification du soleil et de vitamine D dans notre alimentation, ils répondent aux besoins quotidiens d’une personne.

Bon, probablement pas.

En ayant une carence en vitamine D?

  • La lumière du soleil: Est difficile d’obtenir tous leurs besoins de vitamine D de la lumière du soleil. La forme de vitamine D qui provient du soleil doit être modifiée par leur temps de corps plus avant vous pouvez l’utiliser. Non seulement cela, mais que si vous vivez dans un pays froid (Royaume Uni, Amérique du Nord, Canada), Il est possible d’obtenir un plus petit nombre d’heures d’ensoleillement. En hiver, vous fréquemment ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D par la lumière solaire. Il est également difficile pour certains groupes obtenir la vitamine D dont ils ont besoin du soleil:
    • Personnes à la peau plus foncée: Que les personnes d’ascendance africaine, des Caraïbes et dans le sud de l’Asie. Plus sombre est la peau du soleil plus de temps nécessaire obtenir la même quantité de vitamine D par rapport à une personne à peau claire
    • Les personnes qui ont besoin d’utiliser une grande quantité de protection solaire: Si brûle facilement, Il est nécessaire d’utiliser protection solaire. Bien que la protection solaire bloque la production de vitamine D.
    • Ceux qui recouvrent leur corps: Si couvre votre corps, pour des raisons culturelles ou d’un autre type, ils sont plus susceptibles de subir une carence en vitamine D, C’est parce qu’il y a moins d’espace de la peau qui peut obtenir la vitamine.
    • Les gens qui sont enfermés dans la maison: Si la totalité ou reste à la maison presque toute la journée, ils n’ont pas la possibilité d’obtenir votre vitamine D
  • Puissance: Même avec la fortification, Il est presque impossible d’obtenir juste la bonne quantité de vitamine D alimentaire
  • Vous ne prenez pas de suppléments.
  • Vous êtes à risque médical
    • Estás embarazada
    • Vous êtes obèse
    • Vous avez un problème gastro-intestinal comme: Maladie coeliaque, Maladie de Crohn ou la maladie inflammatoire de l’intestin (C’est parce que tout ce qui interfère avec l’absorption peut empêcher l’absorption de la vitamine D, C’est une vitamine soluble dans la graisse)
    • C’est plus de 65
    • Vous êtes un bébé (S’il est nourri exclusivement au lait maternel et sa mère ne prend pas un supplément).

Signes de carence en vitamine D

Si vous avez une carence en vitamine D, Il est possible d’observer les signes suivants:

  • Se sentir triste: Une étude en 80 personnes âgées de plus trouvé qui étaient 11 fois plus susceptibles d’être déprimés s’ils avaient de faibles niveaux de vitamine D. Il s’agit de moût pour les effets de la vitamine D sur la sérotonine, le neurotransmetteur stabiliser l’humeur.
  • Ses douleurs osseuses: Les patients présentant un déficit en vitamine D ont tendance à être diagnostiqué avec la fibromyalgie, Quand ce qu’ils ont vraiment est ostéomalacie. Moyens de l’ostéomalacie « OS mous » et elle est causée par une carence en vitamine D. Il peut causer; douleur osseuse, muscle de la faiblesse et les fractures partielles. La douleur est ressentie avec une fréquence plus: jambes, l’aine, les cuisses et les genoux. Les mouvements peuvent être extrêmement douloureuses. Dans certains cas, les patients sont encore tellement affaiblis et leurs muscles si faibles qui n’est pas peut même hors du lit.
  • Sa tête est en sueur: C’est l’un des premiers symptômes de la carence en vitamine D.

Mais pourquoi pas vraiment ??

OS et des dents solides

Vous souvenez-vous de ce que j’ai commenté sur les patients avec ostéomalacie? Paralysé par la douleur et si faible que je pouvais encore sortir du lit. Bon, Cela nous amène gentiment à notre première raison pourquoi la vitamine D est importante. Sans vitamine D, notre corps n’a pas peut absorber le calcium. Cela nous laisse sujettes aux dents fragiles, OS déformés (rachitisme) chez les enfants, et douloureux, OS mous (ostéomalacie) chez l'adulte.

Il protège contre le cancer

  • Dr. Horlick étudie aux infirmières, et constaté que les infirmières les plus fortes concentrations de vitamine D avaient vers le haut à un risque moindre de cancer du sein chez un 50%.
  • Une étude menée au Canada par le Dr. Chevalier a révélé que les femmes qui avaient pris la plus grande quantité de soleil quand ils étaient adolescents et jeunes adultes avaient un risque plus faible de cancer du sein, jusqu'à la 70% (elles ne sont pas cuites au soleil: l’étude ne mentionne pas sur le risque de cancer du peau !!)
  • D'un autre côté, Dr. Horlick dit: « Des études ont montré que si le statut en vitamine D est amélioré, Cela réduit le risque de cancer colorectal, cancer de la prostate, et une série d’autres cancers mortels d’un 30 pour un 50 pour cent ».

Combattre la grippe

Une étude japonaise a démontré que l’administration de l’école 1200 unités de vitamine D réduit le risque de contracter la grippe jusqu'à un 40%. Cela ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de leurs vaccins contre la grippe, mais c’est une bonne sauvegarde.

Il augmente la santé cardiovasculaire

Vitamine D réduit le risque d’événements cardiovasculaires. Une étude menée par le Dr. Horlick a révélé qu’une carence en vitamine D augmente le risque de crise cardiaque chez un 50%. Il y a aussi un risque beaucoup plus élevé de mort pour un événement cardiovasculaire s’il y a une carence en vitamine d au moment.

Une autre étude, dans la revue Circulation, suivi par 1739 participants. On trouve que la carence en vitamine D on observe couramment dans les participants atteints d’hypertension, mais pas chez les participants sans hypertension. L’hypertension artérielle est souvent un précurseur d’un événement cardiovasculaire, comme l’attaque cardiaque ou un AVC.

Mieux la pression artérielle

Chercheurs des universités de tout le Royaume-Uni, Aux États-Unis., Norvège, Irlande, Allemagne, Suède, Finlande, Danemark, Autriche, les pays-bas et l’Australie ont effectué une méta-analyse de 35 études, prélèvement d’échantillons de 100.000 participants. L’enquête a révélé une augmentation de la 10% la concentration de vitamine D origine:

  • Réduit la pression artérielle systolique (le nombre supérieur) 0. 37mmHg
  • Diminution du sang pression diastolique (la diminution du nombre) 0. 29mmHg
  • A 8.1% susceptibles de réduire l’hypertension (hypertension artérielle)

Il permet le contrôle du poids

Dr. Luisella Vigna, Université de Milan, une étude a été menée dans lequel 400 les adultes en surpoids ou obèses ont été divisés en trois groupes.

  1. Un groupe a 100.000 unités de vitamine D par mois
  2. Un groupe a 25.000 unités de vitamine D par mois
  3. Un groupe a pris sans suppléments de vitamine D

Tous les groupes de suivi le même régime contrôlé en calories. Il s’est avéré que ceux qui ont pris 100.000 unités de vitamine D au mois perdent plus de poids, perdre une moyenne de 11,9 lbs en un mois. Participants prenant 25.000 unités de vitamine D perdu 8,4 lbs en un mois. Ceux qui ont pris de n’importe quel supplément perdu une moyenne de 2,6 lbs en un mois. Ceux qui ont pris la dose élevée de vitamine D a aussi perdu plusieurs pouces autour de leur taille. Les chercheurs ont conclu: « Les données actuelles indiquent qu’obèses ou en surpoids présentant un déficit en vitamine D, pouvez obtenir la perte de poids avec l’aide de la supplémentation en vitamine D et améliore les effets bénéfiques d’un régime alimentaire faible en calories. »

Il réduit le risque de sclérose en plaques

Dans une étude réalisée, publié dans le Journal of the American Medical Association, Il a été constaté que le risque de sclérose en plaques a diminué des montants nettement suffisants de vitamine D dans le Caucase et les vétérans de l’armée marine. Un effet similaire marqué, est pas observé dans les recrues d’origine afro-américaine et hispanique.

Comment puis-je obtenir suffisamment de vitamine D?

Il est recommandé que vous essayez d’obtenir la vitamine D provenant des trois sources:

  • La lumière du soleil: Dix ou quinze minutes par jour
  • La vitamine D dans les aliments riches en ce
    • Le poisson bleu, comme le saumon, sardine, sardine et le maquereau (maquereau est très haute teneur en mercure et devrait l’éviter en cas de grossesse)
    • Huevos
    • Lait et fromage
    • Viande
    • Huile de foie de morue
    • « Aliments enrichis »: certains aliments ont ajouté la vitamine D
      • Margarine
      • Pains
      • Céréales
      • Yogourt
      • Préparation pour nourrissons
  • Un supplément quotidien de vitamine D:
    • Enfants de 0-12 mois: 400 INTERFACE UTILISATEUR / unités de / microgrammes par jour
    • Les enfants de 1-8 années: 600 INTERFACE UTILISATEUR
    • Gens de 9-70 années: entre 600 et 4000 UI UI selon les circonstances individuelles et de la santé
    • Age 71+ années: entre 800 et 4000 UI UI selon les circonstances individuelles et de la santé.

Si il est considéré comme supérieur aux présentes lignes directrices, toujours parler avec votre médecin d’abord

Si vous suivez ces directives, Vous devriez commencer à sentir est préférable avant de donner, il a.

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