Pourquoi toujours vous êtes affamés?

Si vous êtes sont piller le frigo, ou toujours penser à leur prochain repas, Il pourrait y avoir des raisons surprenantes.

Pourquoi toujours vous êtes affamés?

Pourquoi toujours vous êtes affamés?

Ils sont six heures du matin, et se réveiller. Votre première pensée? Alimentaire. Milieu d’après-midi autour de rouleaux. Son œil se pose dans le réfrigérateur. Ses doigts démangent à l’idée d’une célébration d’un cookie, ses lèvres hormiguean quand il imagine le sucre doux. Ces tellement faim, vous pourriez ronger sa main et le manger.

Pourquoi faire ??

Si vous avez mangé seulement il y a une heure.

Pourquoi avons-nous la faim?

La faim est régulée par les hormones. Leptine, produites par les cellules adipeuses, nous dit que nous sommes complets.

Ghréline, D'un autre côté, Elle s’effectue dans l’estomac et nous fait sentir la faim plus. La ghréline envoie des signaux au cerveau de qui ont faim avant de manger. Quand nous avons mangé, retombe.

Traditionnellement, les gens minces produisent plus de ghréline, Alors que les personnes ayant plus de cellules graisseuses produisent plus de leptine. Cependant, certaines recherches suggèrent que, chez certaines personnes atteintes de surpoids ou d’obésité, Ce mécanisme est altéré, et les personnes en surpoids maintiennent la production de ghréline. Cela crée un cercle vicieux dans lequel la personne a toujours faim.

Cependant, ce n’est pas la seule raison pour laquelle nous donne faim.

Ici, Nous regardons de neuf des raisons plus commun qui a toujours faim.

1.- Vous ne mangez pas assez de gras

La graisse n’est pas notre ennemi. Il faut peu de gras sains pour le cerveau de la fonction, d’absorber certains nutriments essentiels (comme la vitamine D), certaines matières grasses (comme les acides gras oméga 3) Vous pouvez garder votre cœur en bonne santé. Mais il y a une autre raison de manger des graisses saines. Matières grasses dites du cerveau que nous sommes satisfaits (complet). Parce qu’ils prennent plus de temps à se décomposer, ils restent dans l’estomac plus longtemps, ce qui signifie que nous avons moins de nourriture.

Faut manger gras sains, huile d’olive, poissons gras (comme le saumon), avocat et cheddar fromage.

2.- Vous n’obtenez pas assez de protéines

Les restes de protéines dans l’estomac plus longtemps, nous aide à sentir rassasié. Vous devriez manger une portion de la taille de votre paume de protéines à chaque repas.

Sont de bonnes sources de protéines maigres: poulet, Turquie, oeufs, poisson bleu (comme le saumon et le thon), le haricots et légumineuses.

3.- Vous mangez trop sucré glucides

Pas tous les glucides sont les mêmes. Certains glucides (telles que les cookies, Beignets et viennoiseries) ils sont pleins de sucre et de farine blanche raffinée. Ils ont envoyé leur glycémie lové à décharge et puis crash down très rapidement. Pour cette raison, une heure après un cookie, ont désespérément besoin de l’autre.

Hydrates de carbone ne sont pas mauvais. En fait, ils sont une partie importante de leur alimentation. Les hydrates de carbone fournissent le glucose dont votre corps a besoin pour produire de l’énergie. Cependant, la stabilisation des hydrates de carbone est nécessaire, Il vous aidera à garder votre taux de glucose dans le sang à un niveau stable.

Grains entiers sont vraiment importantes. Ils protègent contre les maladies cardiaques, et il peut réduire le risque de certains types de cancer. Ils aident également à sentir rassasié plus longtemps. Quand vous mangez des glucides, Vous devriez essayer de manger: pain de blé entier, grains entiers, pâtes de grains entiers, et riz brun. Des légumes comme la patate douce et courge sont également excellentes sources de glucides pour cartons.

4.- Vous êtes déshydraté

Déshydratation est souvent confondu avec la faim. Quand on a soif, notre hypothalamus est confondu, Ce qui nous prend à ressentir la faim quand tout ce que vraiment envie est un grand verre de l’eau froide.

Si vous avez faim, question d’obtenir une boisson à faible teneur en sucre en premier lieu: eau, thé sans sucre ou café, ou encore chocolat chaud faible en calories. Si vous avez encore faim 20 minutes plus tard, savez déjà ce n'est pas juste votre cerveau, le sed lui joue un sale tour, et vous pouvez tester avec une collation.

Plus de raisons pour sa faim

5.- Vous manquez de fibre

La fibre n’est pas seulement essentielle pour un système digestif sain, est un agent de charge naturelle.

Il existe deux types de fibres. Fibres insolubles facilite leurs mouvements de l’intestin, et les fibres solubles qui vous fait sentir plein pour plus longtemps.

La bonne nouvelle est que les légumes sont pleins de fibre des deux types. C’est la moitié de chaque assiette de nourriture devrait être couverts avec des légumes, jusqu'à 7 portions par jour.

Cela ne signifie pas qu’il doit être ennuyeux. Vous pouvez vérifier certains haricots rouges avec un peu de chou vert pour un repas brillant, intéressant et savoureux. Elle dessert une grande salade pleine de beaucoup de différents poivrons et tomates, et arroser avec une vinaigrette en bonne santé.

6.- Vous êtes stressé

Quand notre taux de cortisol est stressés, stress de l’hormone et l’adrénaline hormone de combat ou de fuite, escalade à travers les nuages. Cette astuces le corps en lui faisant croire qu’ils sont attaqués et besoin d’énergie pour s’échapper.

Résultat: Nous sommes soudain voraces.

Peu importe combien nous mangeons. Notre cortisol et l’adrénaline, par le biais de la combustion du glucose si vite, démarrer un autre ansia-solucion de la nourriture presque immédiatement.

Si vous êtes stressé, Il n’y a pas de nourriture qui permettra de résoudre il vous. Il est nécessaire de résoudre la cause de votre stress. O, Si ce n’est pas possible, trouver une sortie plus sain pour vos émotions: méditation, peinture, se promener, Tai Chi, écrire de la poésie, ou même garder un journal intime sont tous de bons moyens pour gérer le stress.

7.- Votre alimentation est trop restrictive en calories

Juste de commencer un nouveau régime strictement et c’est avec beaucoup de ganas de go. Bon, ont été. Dans trois ou quatre jours et la sensation de faim est font dans insupportable.

Alors que la volonté qui aura pendant les premiers jours, avec le temps, un régime alimentaire très limité (déjà est de sauter des repas ou la réduction des calories au-dessous des limites recommandés minimum) mis à jour avec vous.

Il est recommandé que les femmes mangent au moins entre les deux 1200 et 1500 calories par jour quand il s’agit de perdre du poids, et les hommes consomment un minimum de 1800 calories. Cependant, le nombre de calories peut être plus élevé pour une personne avec des problèmes médicaux, personnes âgées, enfants, et sans doute sera plus élevée pour les femmes enceintes et allaitantes.

En plus d’être des causes principales de la constante de la faim, les régimes hypocaloriques extrêmes sont associés avec les effets secondaires suivants: Calculs biliaires (une condition très douloureuse dans quelles formes de matières solides dans la vésicule biliaire, Puisqu’il peut nécessiter une intervention chirurgicale), fatigue, constipation, nausée, et la diarrhée.

8.- Vous êtes privé de sommeil

Combien moins sommeil a, veulent plus de nourriture.

Le manque de sommeil interfère avec la production de leptine (qui est l’hormone qui indique le cerveau « Je suis plein »). Non seulement cela, mais vous vous sentez plus fatigué, plusieurs vont vouloir manger, seulement pour pouvoir passer la journée.

Pratiquer une bonne hygiène du rêve avec une bonne routine au coucher, vous aidera à.

  • Éteindre le téléphone, la tablette et un ordinateur portable au moins une heure avant le coucher (et bannir tous les équipements de la salle)
  • Profitez d’un bain relaxant dans un bain à chaud de l’eau
  • Boire une tisane
  • Grignoter un dîner faible en calories, sympathique snack-tryptophane, comme un gâteau de banane ou de flocons d’avoine (le tryptophane est l’acide aminé qui contribue à produire l’hormone du sommeil, sérotonine)
  • Lire un livre

De plus,, n’oubliez pas que combien plus de caféine et de sucre consommés tout au long de la journée, pire, c’est sa nuit de rêve.

9.- Vous êtes obsédé par la nourriture

Vous savez ce que je veux dire. Vous avez marqué Pinterest Conseil: « La nourriture est fantastique », et « Je vais faire un jour de recettes ». Les livres de cuisine étude pleins de gâteaux élaborés. Leurs photos Facebook mettant en vedette les meilleurs aliments du restaurant qui a mangé. Tous les soirs, vous vous asseyez avec votre dîner et allez aux chefs TV caresser amoureusement les artichauts.

Plus de nourriture alors que dans son esprit, la plupart vous diront votre cerveau qui a faim.

Une étude publiée trouvé que simplement en regardant les images d’aliments augmente la faim, l’hormone ghréline. Odeur de la nourriture a le même effet (C’est pourquoi nous avons une soudaine ENVI d’un gâteau quand nous sommes passés par une boulangerie). Quand ils sentent la nourriture, la bouche est de que nous mettre l’eau à, faire de notre contrat d’estomac. Cela reproduit la sensation de faim.

Le meilleur que l'on puisse faire est détourner votre esprit avec autre chose: un nouveau projet (pas en rapport avec la nourriture), un nouveau livre, un nouveau régime d’exercice. Et peut-être ignorer nos chefs TV pendant un certain temps.

Laisser un commentaire