Pourquoi vous êtes toujours faim?

Si vous vous trouvez en pillant le réfrigérateur, ou toujours de penser à votre prochain repas, il pourrait être une des raisons surprenant.

Pourquoi vous êtes toujours faim?

Pourquoi vous êtes toujours faim?

Ce sont les six du matin, et se réveille. Votre première pensée? Alimentaire. Milieu d'après-midi autour de rouleaux. Ses yeux se trouve dans le réfrigérateur. Sa démange les doigts à l'idée d'une célébration d'un cookie, ses lèvres hormiguean lorsque vous imaginez le sucre doux. Ces tellement faim, vous peut ronger votre propre main et comersela.

Pourquoi faire ??

Si vous ne ate y a une heure.

Pourquoi ne nous ont faim?

La faim est régulée par les hormones. Leptine, produite par les cellules de graisse, il nous dit que nous sommes complet.

La ghréline, D'un autre côté, est faite dans l'estomac et nous fait nous sentir plus faim. La ghréline envoie des signaux au cerveau qui nous ont faim avant de manger. Lorsque nous avons mangé, tombe de nouveau.

Traditionnellement, les personnes minces produire plus de ghréline, alors que les personnes ayant plus de cellules graisseuses produisent plus de leptine. Cependant, certaines recherches suggèrent que dans certaines personnes souffrant de surpoids ou d'obésité, ce mécanisme est modifié, et les personnes en surpoids maintenir la production de ghréline. Cela crée un cercle vicieux dans lequel la personne a toujours faim.

Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle nous avons faim.

Ici, nous regardons neuf des raisons les plus courantes que j'ai toujours faim.

1.- Vous ne mangez pas assez de graisse

La graisse n'est pas notre ennemi. Nous avons besoin de certaines graisses saines pour le fonctionnement du cerveau, à absorber certains nutriments essentiels (comme la vitamine D), et certaines graisses (comme les acides gras Oméga 3) vous pouvez garder votre cœur en bonne santé. Mais il existe une autre raison de manger des graisses saines. Les graisses dites le cerveau que nous sommes en pleine (complet). Parce qu'ils prennent plus de temps à se décomposer, rester plus longtemps dans l'estomac, ce qui signifie que nous avons de moins de nourriture.

Nous avons besoin de manger des graisses saines, comme l'huile d'olive, les poissons gras (comme le saumon), l'avocat et fromage cheddar.

2.- Vous n'êtes pas assez de protéines

La protéine reste dans l'estomac plus longtemps, il nous aide à nous sentir pleinement. Vous devriez manger une portion de la taille de votre paume de protéines à chaque repas.

De bonnes sources de protéines maigres sont: poulet, Turquie, oeufs, poisson bleu (comme le saumon et le thon), le haricots et les légumineuses.

3.- Vous mangez trop d'hydrates de carbone bonbons

Pas tous les glucides sont égaux. Certains hydrates de carbone, (tels que les biscuits, des beignets et des pâtisseries) ils sont pleins de sucre et de la farine blanche raffinée. Ces envoyer vos niveaux de glucose de sang de la spirale de haut et puis tomber très rapidement. Pour cette raison, une heure après, un cookie, vous êtes désespéré pour un autre.

Les glucides ne sont pas mauvais. En fait, sont une partie importante de votre alimentation. Les hydrates de carbone fournissent les nutriments que votre corps a besoin pour produire de l'énergie. Cependant, il est nécessaire à la stabilisation de glucides, qui aidera à garder votre taux de glucose dans le sang à un niveau stable.

Les grains entiers sont vraiment importantes. Protéger contre les maladies cardiaques et peut réduire le risque de certains types de cancer. Également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps le temps. Lorsque vous mangez des glucides, vous devriez essayer de manger: pain de blé entier, grains entiers, pâtes de grains entiers, et riz brun. Les légumes comme les patates douces et les courges sont également de bonnes sources de glucides à combustion lente.

4.- Vous êtes déshydraté

La déshydratation est souvent confondu avec la faim. Quand nous avons soif, notre hypothalamus est confus, ce qui nous amène à ressentir la faim quand tout ce que vous voulez vraiment est un grand verre d'eau froide.

Si vous vous sentez faim, essayez d'obtenir une boisson à faible teneur en sucre, en premier lieu,: eau, thé sans sucre ou le café, ou même du chocolat chaud à faible teneur en calories. Si vous avez encore faim 20 minutes plus tard, vous savez déjà que ce n'est pas seulement votre cerveau, la soif est de jouer un tour et vous pouvez tester avec une collation saine.

Raisons de plus pour votre faim

5.- Vous manque de fibres

La fibre n'est pas seulement essentielle pour un système digestif sain, c'est un agent structurant naturel.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Il existe deux types de fibres. Les fibres insolubles rend vos selles plus facile, et les fibres solubles vous fait vous sentir rassasié plus longtemps le temps.

La bonne nouvelle, c'est que les légumes sont remplis de fibre de deux types. C'est pourquoi que la moitié de chaque plaque de la nourriture devrait être couvert avec des légumes, jusqu'à sept portions par jour.

Cela ne signifie pas qu'il doit être ennuyeux. Vous pouvez l'inverse, quelques haricots rouges avec un peu de chou vert pour un repas brillant, intéressant et savoureux. Sert une grande salade pleine de beaucoup de différents poivrons grillés et tomates, et saupoudrer avec une vinaigrette santé.

6.- Vous êtes stressé

Lorsque nous sommes stressés, notre les niveaux de cortisol, les hormones du stress et de la lutte ou de vol de l'hormone adrénaline, grimpe à travers les nuages. Cette astuces de notre corps en lui faisant croire qu'ils sont attaqués et ont besoin d'énergie pour s'échapper.

Résultat: d'un coup on vorace.

Peu importe combien nous mangeons. Notre cortisol et de l'adrénaline, par le biais de la combustion du glucose en tant que rapide, l'autre commence soif-solution de la nourriture presque immédiatement.

Si vous êtes stressé, il ya des aliments qui vous permettra de le corriger. Il est nécessaire de résoudre la cause de votre stress. O, si cela n'est pas possible, pour en savoir plus saine de vos émotions: méditation, peinture, aller pour une promenade, Tai Chi, écrire de la poésie, voire le maintien d'un journal sont tous de bons moyens pour gérer le stress.

7.- Votre régime est trop restrictif en calories

Vous venez de commencer un nouveau régime alimentaire strict et est impatient d'aller. Bon, vous avez été. Dans trois ou quatre jours, et le sentiment de la faim sont en train de devenir insupportable.

Tandis que la force de la volonté qui sera au cours de la première quelques jours, avec le temps, un régime alimentaire très limitée (si le fait de sauter des repas ou de la réduction de calories en dessous de la limite recommandée minimum) va rattraper son retard avec vous.

Il est recommandé que les femmes devraient manger au moins entre 1200 et 1500 calories par jour quand il s'agit de la perte de poids et les hommes consomment un minimum de 1800 calories. Cependant, le nombre de calories peut être plus élevé pour une personne ayant des problèmes médicaux, personnes âgées, enfants, et, sans doute, il sera plus grande pour les femmes enceintes et allaitantes.

En plus d'être l'une des causes principales de la faim constante, l'extrême les régimes à faible teneur en calories sont associés à des effets secondaires suivants: Calculs biliaires (une condition très douloureuse dans laquelle les formes de matériaux solides dans la vésicule biliaire, depuis que vous avez peut nécessiter une intervention chirurgicale), fatigue, constipation, nausée, et la diarrhée.

8.- Vous êtes privé de sommeil

Les moins de sommeil que vous avez, plus de nourriture que vous voulez.

Le manque de sommeil interfère avec la production de la leptine (c'est l'hormone qui indique au cerveau « Je suis plein »). Non seulement cela, mais plus vous vous sentez fatigué, d'autres vont encore envie de manger, juste pour avoir de l'énergie pour passer la journée.

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil avec une bonne routine à l'heure du coucher, vous aidera à.

  • Éteignez le téléphone, la tablette et l'ordinateur portable l'ordinateur au moins une heure avant le coucher (et bannir tous les appareils de la salle de)
  • Profiter d'un bain relaxant dans une baignoire avec de l'eau chaude
  • Boire un thé à base de plantes
  • Savourez un dîner faible en calories, snack-tryptophane amical, comme une banane ou un gâteau de farine d'avoine (le tryptophane est un acide aminé qui contribue à la production de l'hormone du sommeil, sérotonine)
  • Lire un livre

De plus,, gardez à l'esprit que le plus de caféine et de sucre que vous consommez tout au long de la journée, pire, c'est votre rêve pour la nuit.

9.- Vous êtes obsédé par la nourriture

Vous savez ce que je veux dire. Vous avez des conseils sur Pinterest marqués: « La nourriture est fantastique », et « Des recettes que je vais faire un peu de jour ». L'étude des livres de cuisine plein de gâteaux élaborés. Vos photos de Facebook ont le meilleur restaurant d'aliments que vous avez mangé. Tous les soirs, vous asseyez-vous avec votre dîner et aller à la les chefs de la télévision avec l'amour caressant les artichauts.

Alors que la plupart des aliments sont dans votre esprit, plus allez dire à votre cerveau que vous êtes affamé.

Une étude publiée constaté que tout en regardant des images de nourriture augmente la faim, l'hormone ghréline. L'odeur de la nourriture a le même effet (c'est pourquoi vous avez soudainement envie d'un gâteau quand on passe par une boulangerie). Lorsque nous l'odeur de la nourriture, la bouche il nous amène à l'eau, faire de notre estomac, contrat. Cela imite la sensation de faim.

La meilleure chose que vous pouvez faire est de distraire votre esprit avec autre chose: un nouveau projet (pas liées à l'alimentation,), un nouveau livre, un nouveau régime d'exercice. Et peut-être sauter les chefs de la télé pendant un moment.

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