Pourquoi as-tu toujours faim?

By | Septembre 16, 2017

Si vous vous retrouvez en train d’agresser le réfrigérateur ou de penser à votre prochain repas, il pourrait y avoir des raisons surprenantes.

Pourquoi as-tu toujours faim?

Pourquoi as-tu toujours faim?

Il est six heures du matin et il se réveille. Sa première pensée? Nourriture Dans l'après-midi autour des rouleaux. Son oeil repose sur le réfrigérateur. Ses doigts démangeaisons à l'idée de tenir un biscuit, ses lèvres se picotent lorsqu'il imagine du sucre sucré. Tu as tellement faim que tu peux ronger ta propre main et la manger.

Pourquoi?

S'il a seulement mangé il y a une heure.

Pourquoi avons-nous faim?

La faim est régulée par les hormones. La leptine, produite par les cellules adipeuses, nous dit que nous sommes pleins.

La ghréline, par contre, est fabriquée dans l'estomac et nous donne plus faim. La ghréline envoie au cerveau des signaux indiquant que nous avons faim avant de manger. Quand on a mangé, ça tombe à nouveau.

Traditionnellement, les personnes minces produisent plus de ghréline, tandis que les personnes ayant plus de cellules adipeuses produisent plus de leptine. Cependant, certaines recherches suggèrent que chez certaines personnes en surpoids ou obèses, ce mécanisme est perturbé et que les personnes en surpoids maintiennent la production de ghréline. Cela crée un cercle vicieux dans lequel la personne a toujours faim.

Cependant, ce n'est pas la seule raison qui nous donne faim.

Nous examinons ici neuf des raisons les plus courantes pour lesquelles vous avez toujours faim.

1.- Vous ne mangez pas assez de graisse

La graisse n'est pas notre ennemi. Nous avons besoin de certaines graisses saines pour le fonctionnement du cerveau, afin d'absorber certains nutriments essentiels (tels que la vitamine D). Certaines graisses (telles que les acides gras Omega 3) peuvent préserver la santé de votre cœur. Mais il y a une autre raison de manger des graisses saines. Les graisses disent au cerveau que nous sommes rassasiés (pleins). Parce qu'ils mettent plus de temps à se décomposer, ils restent dans l'estomac plus longtemps, ce qui signifie que nous avons moins de nourriture.

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Nous devrions manger des graisses saines, telles que l'huile d'olive, du poisson gras (comme le saumon), l'avocat et le fromage cheddar.

2.- Vous n'obtenez pas assez de protéines

La protéine reste dans l'estomac plus longtemps, elle nous aide à nous sentir rassasiés. Vous devriez manger une portion de la taille de votre paume protéinée à chaque repas.

Le poulet, la dinde, les œufs, le poisson bleu (comme le saumon et le thon) sont de bonnes sources de protéines maigres. haricots et légumineuses.

3.- Vous mangez trop de glucides sucrés

Tous les glucides ne sont pas identiques. Certains glucides (tels que les biscuits, les beignets et les gâteaux) sont remplis de sucre et de farine blanche raffinée. Ceux-ci envoient leur glycémie en spirale à la sortie puis s’effondrent très rapidement. Par conséquent, une heure après un cookie, vous êtes désespéré pour un autre.

Les glucides ne sont pas mauvais. En fait, ils constituent une partie importante de votre régime alimentaire. Les glucides fournissent le glucose dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie. Cependant, une stabilisation des glucides est nécessaire pour vous aider à maintenir votre glycémie à un niveau stable.

Les grains entiers sont vraiment importants. Ils protègent contre les maladies cardiaques et peuvent réduire le risque de certains types de cancer. Ils vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsque vous mangez des glucides, vous devriez essayer de manger: du pain de blé entier, des grains entiers, des pâtes de grains entiers et du riz brun. Les légumes tels que les patates douces et la citrouille sont également d'excellentes sources de glucides à combustion lente.

4.- Vous êtes déshydraté

La déshydratation est souvent confondue avec la faim. Lorsque nous avons soif, notre hypothalamus devient confus, ce qui nous amène à nous sentir affamés alors que tout ce que nous voulons vraiment est un grand verre d’eau froide.

Si vous avez faim, essayez tout d’abord de vous procurer une boisson peu sucrée: eau, thé ou café sans sucre, ou même chocolat chaud hypocalorique. Si vous avez encore faim 20 quelques minutes plus tard, vous savez que ce n'est pas seulement votre cerveau, votre soif joue des tours et que vous pouvez essayer une collation saine.

Plus de raisons pour votre faim

5.- Vous manquez de fibre

La fibre n'est pas seulement essentielle à la santé du système digestif, elle est également un agent de charge naturel.

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Il existe deux types de fibres. Les fibres insolubles facilitent les selles et les fibres solubles vous donnent l'impression d'être rassasié plus longtemps.

La bonne nouvelle est que les légumes sont riches en fibres des deux types. C'est pourquoi la moitié de chaque assiette de nourriture devrait être recouverte de légumes, jusqu'à sept portions par jour.

Cela ne signifie pas que cela doit être ennuyeux. Vous pouvez opposer des haricots rouges à du chou vert pour un repas brillant, intéressant et savoureux. Servir une grande salade remplie de tomates et de poivrons grillés et saupoudrer d'une vinaigrette saine.

6.- Vous êtes stressé

Lorsque nous sommes stressés, nos niveaux de cortisol, d'hormone de stress et de lutte ou de fuite de l'hormone adrénaline s'élèvent à travers les nuages. Cela incite notre corps à croire qu'il est attaqué et a besoin d'énergie pour s'échapper.

Résultat: nous sommes soudain voraces.

Peu importe combien nous mangeons. Notre cortisol et notre adrénaline, à travers la combustion du glucose si rapidement, commencent presque immédiatement une autre solution contre la faim.

Si vous êtes stressé, aucun aliment ne pourra y remédier. Il est nécessaire de résoudre la cause de votre stress. Ou, si cela n’est pas possible, trouvez un exutoire plus sain pour vos émotions: méditation, peinture, promenade, Tai Chi, écrire de la poésie ou même tenir un journal intime sont de bons moyens de gérer le stress.

7.- Votre régime est trop restrictif en calories

Vous venez de commencer un nouveau régime strict et vous voulez vraiment y aller. Eh bien vous étiez. En trois ou quatre jours, le sentiment de faim devient insupportable.

Bien que la volonté qu’elle porte au cours des premiers jours, au fil du temps, un régime très limité (qu’il s'agisse de sauter des repas ou de réduire le nombre de calories sous les limites minimales recommandées) vous rattrapera.

Il est recommandé aux femmes de manger au moins 1200 et 1500 par jour pour perdre du poids, tandis que les hommes consomment un minimum de calories 1800. Cependant, le nombre de calories peut être plus élevé pour une personne ayant des problèmes de santé, les personnes âgées, les enfants et sera certainement plus élevé pour les femmes enceintes ou allaitantes.

En plus d’être l’une des principales causes de la faim constante, les régimes hypocaloriques extrêmes sont associés aux effets secondaires suivants: calculs biliaires (affection très douloureuse dans laquelle un matériau solide se forme dans la vésicule biliaire, car elle peut nécessiter une intervention chirurgicale ), fatigue, constipation, nausée et diarrhée.

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8.- Vous êtes privé de sommeil

Moins vous dormez, plus vous voulez manger.

La falta de sueño interfiere con la producción de leptina (que es la hormona que le dice al cerebro «estoy lleno»). No sólo eso, pero cuanto más cansado se sienta, más se va a querer comer, sólo para tener energía para pasar el día.

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil avec une bonne routine au coucher aidera.

  • Éteignez votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur portable au moins une heure avant le coucher (et bannissez tous les appareils de la chambre).
  • Profitez d'un bain relaxant dans une baignoire avec de l'eau chaude
  • Boire du thé à base de plantes
  • Grignoter un dîner hypocalorique, un goûter-tryptophane amical, comme un gâteau à la banane ou à l'avoine (le tryptophane est l'acide aminé qui contribue à la production de l'hormone du sommeil, la sérotonine)
  • lis un livre

N'oubliez pas non plus que plus vous consommez de caféine et de sucre tout au long de la journée, plus vous dormez mal la nuit.

9.- Vous êtes obsédé par la nourriture

Sabes a lo que me refiero. Usted tiene tableros de Pinterest marcados: «La comida es fantástica», y «Recetas que voy a hacer algún día». El estudiar libros de cocina llenos de tortas elaboradas. Sus fotos de Facebook cuentan con las mejores comidas de restaurante que ha comido. Cada noche, usted se sienta con su cena y ve a los chefs de televisión con amor acariciando las alcachofas.

Plus vous avez à manger, plus votre cerveau vous dira que vous avez faim.

Une étude publiée a révélé que le simple fait de regarder des images d'aliments augmente la faim, l'hormone ghréline. Sentir la nourriture a le même effet (c'est pourquoi nous avons soudain envie d'un gâteau lorsque nous passons devant une boulangerie). Lorsque nous sentons la nourriture, notre bouche devient liquide, ce qui provoque la contraction de notre estomac. Cela imite le sentiment de faim.

La meilleure chose à faire est de détourner votre esprit de quelque chose d'autre: un nouveau projet (non lié à la nourriture), un nouveau livre, un nouveau régime d'exercices. Et peut-être éviter les chefs de télévision pendant un moment.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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