Pourquoi devriez-vous piéger dans votre alimentation?

Si vous êtes un régime, vous n’avez pas à vivre avec le poulet vapeur et riz brun seulement. Découvrez pourquoi la supercherie planifiée s’est avérée pour augmenter votre perte de poids.

Pourquoi devriez-vous piéger dans votre alimentation?

Pourquoi devriez-vous piéger dans votre alimentation?

Nous savons tous que la « petites bouchées signifient plus grand pantalon », et que si l'on veut perdre du poids, nos meilleurs amis sont abnégation, techniques de distraction et de l’eau. Une chose que nous sommes tous convaincus, c’est que si nous voulons entrer dans une robe noire moulante, une robe de mariée, ou notre favori vieille paire de jeans, Nous n’allons jamais pour y arriver sans une détermination rigide.

Mais ce n’est pas vraiment vrai.

Qu’est-ce maintenant ??

La recherche qui sortent de Portugal et les pays-bas suggère que, plutôt que d’aider à perdre du poids, refus prolongé de nos propres désirs peuvent effectivement rendre plus difficile perdre du poids.

Tromperie prévue, au lieu de ruiner notre régime tente, Il peut augmenter notre métabolisme et satisfaire notre goût pour le sucré, Ce qui est plus facile de se conformer à long terme de régimes, et d’améliorer la perte de poids à long terme.

En quelque sorte!

Il est vrai.

Zeelenberg et ses collègues ont mené deux études. Une alimentation simulée, et un plan de régime réel.

Tout d'abord, 59 participants ont joué aux régimes amaigrissants. Imaginé la moitié qui se trouvaient dans une alimentation traditionnelle de sept jours, Tandis que l’autre moitié imaginé que la diète effectuée six jours, mais avait un « jour de piéger » dans le septième et pouvait manger ce que vous voulez. Les participants ont ensuite escortés à un supermarché imaginaire, et ils avaient des listes de stratégies pour résister aux tentations de la douce et coquine. Ceux qui ont eu une « jour de piège » ils ont réussi à beaucoup plus de stratégies pour résister à la tentation de la liste.

Dans la seconde étude, 36 participant étaient contrôlées par sa force de volonté, le poids et la motivation, Alors qu’ils ont suivi un régime alimentaire. Mangé la moitié 1500 calories par jour, Tandis que l’autre moitié mangé 1300 calories par jour pendant six jours et 2700 calories par jour dans le septième. La force de volonté et la motivation est affaiblie dans la 1500 calories par jour dans le premier groupe, mais il est toujours fort dans le groupe de « Trap ». Le groupe « jour de piège » Ils ont également perdu plus de poids au cours des deux semaines, et se sentait plus heureux.

Bon, C'est ?, ou y a-t-il quelque chose de plus?

Zeelenberg et ses collègues ont également pris pour mener une autre étude. Cette étude a vérifié l’aptitude à exercer n’importe quel objectif à long terme, et a découvert que tricheurs à la planification ou de déviations, ils étaient plus utiles dans la poursuite d’un objectif à long terme, y compris économie d’argent.

Mais pourquoi importent ces résultats?

Ces résultats sont intéressants pour les gens qui font régime. Quand nous diète, Nous pouvons sentir échecs, Quand nous avons une nouvelle tranche de gâteau au chocolat lors d’une fête, ou nous sortons pour un sac de poisson-frites le vendredi. Cependant, la nouvelle recherche signifie que ces « échecs » Je dois pas être considérée comme « échecs », vous apprécierez les écarts dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.

Cette nouvelle recherche est aussi une bonne nouvelle pour l’alimentation, Cela signifie qu’aucun aliment n’est hors-limites. Vous pouvez être libre pour profiter de chocolat, un gâteau, un vin, et des frites dans le cadre de tricheurs prévues, sans casser votre régime alimentaire sain.

C’est peut-être pas une bonne idée …

En fait, est un régime qui est trop serré a été montré pour causer anxiété et augmente la probabilité de défaillance. N’importe quel régime qui ne jouit pas (particulièrement aux régimes alimentaires qui sont particulièrement restrictives, ou qui ont des règles complexes sont liés à faible adhérence.

Alors, Combien devrais je triche à mon alimentation?

C’est une ? « jour de piège » ou un « repas de triche »?

Les chercheurs donnent aux participants une « jour de piège », toute une journée dans qui peut manger n’importe quoi et tout ce que vous vouliez. Devant toi, les émotions et commencer à préparer le petit déjeuner frit, gâteaux, le déjeuner et le dîner des pizzas entières, avoir en compte qu’il la plupart d'entre eux, les nutritionnistes est prudents quant à la promotion des astuces en jours entiers.

Certains nutritionnistes croient maintenant que passer une journée en se livrant Qu'aux désirs de nourriture peuvent vous faire courir le risque de défaire tout le dur travail de la semaine.

Professeur Jillian Guinta, le ministère de la santé et l’éducation physique à l’Université Seton Hall, a dit:

« Si vous permettez que tout votre travail est difficile de démêler toute une journée, pouvez annuler rapidement les progrès qui ont été faites durant toute la semaine, surtout si la perte de poids est un objectif. »

Puis, Que fais-tu? Comment pouvez-vous satisfaire doux de goût et perdre du poids?

Règle de test 90/10

Au lieu d’avoir un jour des méchant indulgence, essayez de limiter votre indulgence pour les repas individuels. Alors que la plupart de vos repas doit être en bonne santée, la règle 90/10 On entend ce plaisir de trois ou quatre tours dans les repas de la semaine.

Quelque chose que j’aime?

Habituellement, il est recommandé d’ajouter seulement autour 300 calories par jour pour leur indemnité journalière de calories par « piège alimentaire ». Ce n’est pas une pizza entière.

Cependant, encore, il pourrait y avoir des pizzas, en limitant à deux tranches, Outre une portion considérable en regard de la salade. Cela répondrait à ses caprices, sans fournir une trop lourde charge de chauffage. Ou qu’elle entre dans la baignoire avec un bateau entier de Ben & Jerry est probablement vers l’arrière, vous pouvez continuer profiter un peu de fruits frais. Vous pouvez également profiter d’un morceau de gâteau Victoria, ou certains Chardonnay et votre lasagne avec pain à l’ail.

Les possibilités sont infinies.

Mais, non seulement les gens faibles besoin de tricher sur votre régime alimentaire

Basé sur David Grotto, licence de diététicienne et auteur de 101 aliments qui peuvent sauver votre vie, Ceci « tricher sur structuré » Il devrait être un élément obligatoire de la diète. La grotte a déclaré que la force vient, pas de l’altruisme total, mais décider quelle partie de votre indulgence désiré sera saisi:

« Coma en pleine conscience, et puis vers l’avant avec votre vie. »

Diététiste, Carolyn ou’Neil, suis d’accord:

« Je crois que les déchets sont vraiment la clé pour pouvoir parvenir à un mode de vie sain ».

Ajoute que toute personne peut suivre un régime restrictif, rigide pour une courte période de temps, mais beaucoup de gens finissent par perd le contrôle et ruine votre régime alimentaire, laissant libre cours à tous les goodies et les sucreries qu’eux-mêmes ont refusé pendant des semaines ou des mois. O’Neil demande:

« Ne prenez pas pour un régime pourquoi sensibles, que vos chances de réussite sont beaucoup plus élevés à long terme? »

La tricherie n’est pas une excuse pour faire des folies. C’est un mécanisme essentiel qui contribuera à atteindre l’objectif de votre régime alimentaire.

Chaque petit truc lui donne un coup de fouet mental, aider par le biais de votre alimentation jusqu'à la fin. Chaque traitement prévu également des actes comme une récompense, aider à s’en tenir à travers les jours où ces salades saines et en bonne santés commencent à irriter votre.

La diète prolongée rend également nos niveaux d’énergie baisser fortement. Quand cela se produit, vous ne voulez pas travailler, exercice, ou ne rien faire, mais s’asseoir et attendre pour votre prochain repas. Emballage en quelques calories supplémentaires vous donnera un coup d’énergie.

Ajouté à cela, dès que nous demandons quelque chose « Mauvais garçon » o « hors limites », Nous voulons être encore plus. En nous laissant un peu de tout avec modération, Elle nous empêche de prêter attention à arrêter les envies embêtants.

Comme Marcel Zeelenberg, à l’Université de Tilburg aux Pays-Bas, dit:

« Les résultats montrent … Il est important de plan hédoniste moments où il est ‘bon pour être mauvais’. »

Donc n’oubliez pas, Il n’y a rien de mal à faire « Trap » dans votre alimentation, Quand est prévu à l’avance. Mais veillez à ce que l’équilibre de ses déchets coquine avec une alimentation saine est la 90% temps et contrôle des portions quand il le fait « Trap ». Comme Carolyn ou’Neil dit:

« Combien plus est connu, plus vous pouvez manger. »

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