Pourquoi prenez-vous du poids lorsque vous entrez dans la ménopause et pouvez-vous agir?

By | Septembre 16, 2017

Avez-vous remarqué que les kilos s'accumulent spécialement pour eux-mêmes maintenant qu'ils sont en ménopause? Bienvenue au Moyen Âge Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour lutter contre ce gain de poids pendant la ménopause?

Pourquoi prenez-vous du poids lorsque vous entrez dans la ménopause et pouvez-vous agir?

Pourquoi prenez-vous du poids lorsque vous entrez dans la ménopause et pouvez-vous agir?

Lorsque je suis entré en ménopause à l'âge de 50, j'ai commencé à ressentir des bouffées de chaleur et une augmentation de la pression artérielle, mais dans l'ensemble, j'ai été agréablement surpris. D'autres femmes semblaient parler de la ménopause, comme si c'était l'une de leurs choses les plus difficiles. La seule chose qui m'a le plus surpris est le fait que j'ai augmenté jusqu'à deux tailles de vêtements. Alors que je portais une taille européenne 36, il me faut maintenant une taille 40. Mon gain de poids semble orner mes hanches, mes cuisses et mon abdomen.

De plus, tout cela s'est passé malgré le fait que je n'ai pas commencé à manger plus (et que je peux même moins manger maintenant) ou épuisé mon activité physique. C'est très frustrant, et quand je regarde autour de moi, il est évident que je ne suis pas la seule victime de ce phénomène.

Quelles sont les causes du gain de poids à la ménopause et que peut-on faire dans tous les cas?

Qu'est-ce qui cause la prise de poids pendant la ménopause?

Étant donné le pourcentage impressionnant de 90 de femmes prenant du poids pendant la ménopause, il est facile de conclure que les changements hormonaux liés à cette étape de la vie sont à blâmer. Cependant, la corrélation ne correspond pas à la causalité et la Société internationale de la ménopause a organisé une étude qui dissipe ce mythe très persistant. En fin de compte, ce n’est pas la diminution des œstrogènes qui cause ces kilos / kilos à la ménopause.

La baisse des taux d'œstrogènes entraîne une modification de la forme du poids qui a tendance à être réparti autour du corps de la femme (l'abdomen devient un point de masse grasse préféré).

Beaucoup de choses changent en même temps que vous entrez dans la ménopause et toutes peuvent causer un gain de poids. Oui, beaucoup de femmes deviennent naturellement plus rigides et plus douloureuses lorsqu'elles atteignent cet âge et ont tendance à diminuer leur niveau d'activité physique. De nombreuses femmes deviennent également un nid vide à peu près au même moment où elles passent par la ménopause, ce qui réduit naturellement leur besoin de courir comme des poules sans tête et peut-être même même d'améliorer leurs habitudes alimentaires.

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Sur le plan de la biologie, oui, votre métabolisme ralentit avec l’âge. Votre masse musculaire diminue tandis que votre pourcentage de graisse augmente. Ce métabolisme plus lent signifie que la même quantité de nourriture colle plus facilement à vos réserves. En fait, vous pouvez exercer comme un fou et ne toujours pas voir ce lambeau disparaître. Il y a aussi une composante génétique. Si votre famille devient plus lourde après la ménopause, vous courez un plus grand risque que la même chose vous arrive.

Est-ce que je peux faire quelque chose pour prévenir ou inverser le gain de poids à la ménopause?

Les facteurs qui contribuent à la prise de poids après la ménopause chez les femmes semblent être hautement multifactoriels et largement incontrôlables. Vous ne pouvez pas empêcher la ménopause, changer vos gènes ou arrêter le processus de vieillissement. Cela signifie-t-il que vous êtes condamné à être une femme ronde? La réponse est complexe. Nous allons donc tout d’abord voir ce que vous pouvez réellement faire pour prévenir les débordements post-ménopausiques.

Exercice!

L'exercice est définitivement bon pour vous, et plus vous vieillissez, plus il est important de penser aux raisons pour le pratiquer. L'exercice régulier chez les femmes ménopausées réduit le risque d'ostéoporose (os fragiles), ainsi que de maladie cardiaque, de syndrome métabolique, d'anxiété et de dépression. Il maintient également la force de vos articulations et de vos muscles, augmente la résistance à l'insuline et améliore votre santé globale. Il contribuera également à un corps léger et robuste.

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Si vous n’avez pas fait d’exercice, le moment est venu de commencer. Il est presque certain que cela vous aidera à perdre du poids et augmentera vos muscles, réduisant ainsi la proportion de graisse. Même si vous ne maigrissez pas vraiment.

À propos de manger

La théorie dit que votre métabolisme ralentit. Le fait de ne pas diminuer votre activité physique ou de commencer à manger davantage semble confirmer que vous êtes à un niveau anecdotique. Cela signifie-t-il que vous devez suivre un régime pour le reste de votre vie afin de conserver ou de retrouver une silhouette élancée? Eh bien, si vous mangez trop ou trop d’aliments incorrects, alors oui, vous pouvez jeter un coup d’œil à vos habitudes.

Il suffit de ne pas tomber dans le piège de la faim. Manger moins de ce que votre corps devrait vraiment envoyer le message que vous mourez de faim. Cela ralentit encore plus votre métabolisme. Ce qui à son tour signifie que les aliments que vous mangez ne contribuent pas à la prise de poids. Par conséquent, manger trop peu est simplement désagréable et malsain, ainsi que contre-productif.

Évitez de manger tard dans la nuit, évitez le plus possible les aliments transformés et mangez plus souvent de petites portions plus souvent pendant la journée pour éviter d'envoyer le message à votre corps de "stocker la graisse maintenant". Ne sautez pas le petit-déjeuner, car vous pourriez prendre du poids plus rapidement.

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La ligne du bas

Si vous pouvez améliorer vos habitudes alimentaires et augmenter l'intensité de l'exercice un peu (ou beaucoup, selon le cas), vous faites la bonne chose. Cependant, bien que le gain de poids après la ménopause soit irritant et que je souhaite personnellement ne pas en ressentir, s'il est actif et en bonne santé et qu'il a quelques kilos / kilos de plus qu'avant, pensez si vous voulez abandonner votre qualité de vie. Prendre des mesures drastiques, telles que des régimes de famine, des pilules amaigrissantes ou même des exercices excessifs n'est pas bon pour la santé. L'essentiel est que l'âge vous change. C'est peut-être un peu plus rond qu'avant la ménopause, mais ne les laissez pas entraver une vie saine. Sauf si vous êtes cliniquement en surpoids.

Auteur: Susana Hernández

Susana Hernández de Mexico, membre féminin de la communauté des consultations pour la santé depuis janvier de 2011, professionnelle du secteur de la santé et de la nutrition, a consacré son temps à ce qu’elle aime le plus, à savoir être une entraîneuse personnelle. Ses principaux intérêts dans le monde de la santé concernent les domaines suivants: santé, vieillissement, santé alternative, arthrite, beauté, musculation, dentisterie, diabète, fitness, santé mentale, soins infirmiers, nutrition, psychiatrie, amélioration personnelle, santé sexuelle , spas, perte de poids, yoga ... bref, ce qui vous motive, c’est d’être capable d’aider les gens.

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