Programme qui s’exécute pour les débutants

Vous faire complètement nouveaux en cours d’exécution et en espérant pour vous préparer à une carrière de ? 5 km? Lente et régulière peuvent gagner la course toujours, et le programme de cette novice pour rejoindre votre destination finale 13 semaines, On le voit ensuite.

Programme qui s’exécute pour les débutants

Programme qui s’exécute pour les débutants

Semaine 1

Formation # 1 – 20 minutes, voyant marche rapide

Formation # 2 – 25 min. voyant marche rapide

Formation # 3 – 30 minutes, voyant marche rapide

Semaine 2

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 1 min. faire du jogging– et 2 min. à pied. Répétez 7 fois pour un total de 21 minutes.

Formation # 2 – 1 min. faire du jogging– et 2 min. à pied. Répétez 7 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 3 – 1 min. faire du jogging– et 2 min. à pied. Répétez 7 fois pour un total de 24 minutes.

Semaine 3

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 1,5 min. faire du jogging– et 1,5 min. à pied. Répétez 7 fois pour un total de 21 minutes.

Formation # 2 – 1,5 min. faire du jogging– et 1,5 min. à pied. Elle se répète 8 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 3 – 1,5 min. faire du jogging– et 1,5 min. à pied. Elle se répète 8 fois pour un total de 24 minutes.

Semaine 4

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 2 min. faire du jogging– et 1 min. promenade facile. Répétez 7 fois pour un total de 21 minutes.

Formation # 2 – 2 min. faire du jogging– et 1 min. promenade facile. Elle se répète 8 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 3 – 2 min. faire du jogging– et 1 min. promenade facile. Elle se répète 8 fois pour un total de 24 minutes.

Semaine 5

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 1,5 min. faire du jogging–, 1 min. à pied, 2 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 4 fois pour un total de 22 minutes.

Formation # 2 – 1,5 min. faire du jogging–, 1 min. à pied, 2 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 5 fois pour un total de 27,5 minutes.

Formation # 3 – 1,5 min. faire du jogging–, 1 min. à pied, 2 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 5 fois pour un total de 27,5 minutes.

Semaine 6

Chaque formation comprend à 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 2,5 min. faire du jogging–, 30 SEC. à pied. Répétez 7 fois pour un total de 21 minutes.

Formation # 2 – 3 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 6 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 3 – 3 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 7 fois pour un total de 28 minutes.

Semaine 7

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 5 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 4 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 2 – 5 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 4 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 3 – 5 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 5 fois pour un total de 30 minutes.

Semaine 8

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 6 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. Répétez 4 fois pour un total de 28 minutes.

Formation # 2 – 8 min. faire du jogging–, 2 min. à pied. Répétez 2 fois pour un total de 20 minutes.

Formation # 2 – 8 min. faire du jogging–, 2 min. à pied. Répétez 2 fois pour un total de 20 minutes.

Semaine 9

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 10 minutes. faire du jogging–, 2 min. à pied. Répétez 2 fois pour un total de 24 minutes.

Formation # 2 – 10 minutos trote suave, 1 min. à pied. Répétez 2 fois pour un total de 22 minutes.

Formation # 3 – 12 min. faire du jogging–, 2 min. à pied. Répétez 2 fois pour un total de 28 minutes.

Semaine 10

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 -18 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. 15 minutes. faire du jogging–, 1 min. à pied. La durée totale de 35 minutes.

Formation # 2 – 18 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. 18 min. faire du jogging–, 1 min. à pied. La durée totale de 38 minutes.

Formation # 3 – 20 minutes. faire du jogging–, 2 min. à pied. 10 minutes. trot bon. La durée totale de 32 minutes.

Semaine 11

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 22 min. trot bon. La durée totale de 22 minutes.

Formation # 2 – 25 min. trot bon. La durée totale de 25 minutes.

Formation # 1 – 22 min. trot bon. La durée totale de 22 minutes.

Semaine 12

Chaque formation comprend 5 min. caminando para calentar

Formation # 1 – 25 min. trot bon. La durée totale de 25 minutes.

Formation # 2 – 30 minutes. trot bon. La durée totale de 30 minutes.

Formation # 3 – 35 min. trot bon. La durée totale de 35 minutes.

Semaine 13

Trouver une carrière et prendre sa première 5 KMS.

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