Les avantages et les inconvénients de la diète Atkins

Nous savons tous que tous les régimes possibles, Outre les effets bénéfiques de la perte de poids, Il dispose également de certains des effets secondaires possibles qui devrait être pris en compte avant de commencer.

Dieta Atkins

Les avantages et les inconvénients de la diète Atkins

Steak à la sauce, œufs et Bacon; tortillas de fromage cheddar, douce velouté avocat … Bien que cela puisse paraître drôle, Ces aliments sont autorisés dans le régime controversé décrit dans Dr. Atkins ‘Le régime nouveau et révolutionnaire », un succès commercial phénoménal, et plusieurs livres de suivi.
Les promesses de régime Atkins célèbres, c'est qu'une personne non seulement perdre du poids, ils seront également sur la route vers une meilleure santé du cœur et de la fonction de mémoire, ainsi que quelques autres avantages du bien-être. Quelle est la caractéristique principale de ce régime? Bon, le régime alimentaire est basé sur la théorie que les personnes avec surcharge pondérale mangent trop de glucides. Cependant, rien ne dure éternellement et plusieurs facteurs ont conduit à une diminution de succès. C'est pourquoi la société Atkins, HNE 1989, déclaré faillite en juillet 2005.

Ce que vous pouvez manger

Beaucoup de gens ont commencé ce régime, Car il vous permet de manger des aliments que beaucoup de gens à la diète ont seulement rêvé. Le régime Atkins a plusieurs règles alimentaires. Parmi les plus importantes sont:

  • Elle limite la quantité de nourriture que vous pouvez manger
  • Il limite les aliments suivants: sucre raffiné, lait, Riz blanc et la farine blanc
  • Il permet de manger de la viande, oeufs, fromage, et bien plus encore
  • Réclamations pour réduire votre appétit dans le processus
  • Sur le régime Atkins, une personne est de manger protéines et lipides presque pure, parce que presque tous les types de viandes sont autorisés, ainsi que de fromage
  • Les glucides sont restreints! Contrairement à tous les autres types d'aliments, Les glucides sont restreints, mais pas complètement! Vous êtes autorisé à manger environ 20 grammes de glucides net par jour. Pendant la diète, Hydrates de carbone sont autorisés sous forme d'aliments riches en fibres, mais ils ne mangent pas de lait de sucre raffiné, riz blanc, pain blanc, pommes de terre blanches, ou des pâtes.
  • Le régime permet l'ajout de fruits, légumes et aliments à grains entiers, mais seulement après un certain temps.

Phases de la diète Atkins

Le régime Atkins a quatre phases principales, au cours de laquelle le métabolisme du corps doit s'adapter lentement pour les nouvelles habitudes alimentaires.

1. Induction

La phase d'induction est le premier, le plus important, et la phase plus restrictive approche nutritionnelle Atkins. Sa fonction est de transporter l'état de cétose le corps dès que possible. Apport en glucides est limité à 20 NET grammes par jour. Cela pourrait être très difficile à réaliser, Bien que les aliments autorisés comprennent une quantité généreuse de viande le plus, une bonne quantité de fromage et de crème, deux tasses de salade, et une tasse d'autres légumes. Caféine et les boissons alcoolisées ne sont pas autorisés. La plupart des utilisateurs rapportent jusqu'à des pertes de 3 o 4 kg par semaine.

2. Perte de poids permanente

La phase de perte de poids permanente Atkins est sur l'augmentation de la consommation de glucides, mais le but est de maintenir des niveaux où persiste la perte de poids. L'objectif de l'apport quotidien en glucides augmente chaque semaine par 5 grammes. La phase dure jusqu'à ce que le poids est à l'intérieur de 4,5 kg poids final, puis passer à la phase d'entretien préalable.

3. Pré-entretien

Apport en glucides augmente à nouveau, et l'objectif principal de cette phase est de trouver ce niveau de glucides essentiels qui représente le nombre maximal d'hydrates de carbone qu'une personne peut manger tous les jours sans prendre de poids.

4. Maintien de la vie

La fin de la scène et plus long. Cette phase vise à réaliser les habitudes acquises au cours des phases précédentes, et éviter les habitudes courantes qui renvoient généralement des personnes.

Comment l'Atkins régime?

Le mécanisme est simple et efficace – Il s'agit de la restriction de glucides. Il a été démontré que, en limitant drastiquement ces composés nutritionnels, le corps entre dans un état de cétose, ce qui signifie que sa propre graisse comme carburant burns. Que se passe-t-il alors? Bon, une personne en cétose reçoit l'énergie de cétones, fragments de charbon de bois petit, les réserves de carburant créé par la décomposition des graisses. Bien sûr, Quelle est une personne en cétose, Il ou elle se sentira moins faim.
Cela semble vraiment parfait, mais le problème est que la cétose peut également causer une variété d'effets désagréables. Effets secondaires les plus fréquents sont le souffle de cétose avec odeur inhabituelle et constipation. À la suite de tout cela, corps change un moteur de glucides à brûler dans un moteur de combustion des graisses, ce qui conduit à la perte de poids.
Dr. Atkins a également déclaré que si le corps est faire trop d'insuline, Il peut être moins sensible à l'insuline et, par la suite, un trouble métabolique peut se développer – Diabète. Selon cette théorie, Cette première étape dans une voie métabolique malsaine devrait être le corps aux premiers stades du diabète. Mais cela ne fonctionne pas en raison d'un organisme en cétose Burns excès de graisse, et finalement revient à la fonction métabolique normale.

Les avantages à long terme sont discutables

Malheureusement, les avantages à long terme de la diète Atkins sont moins fiables quoi que ce soit. Bien que des études récentes montrent des résultats prometteurs, les chercheurs n'ont pas encore démontré les avantages ou les risques à long terme. Les deux études officielles menées par le New England Journal of Medicine a montré que le régime produit perte de poids en glucides restreintes et les profils lipidiques, Bien sûr, tout cela a été comparé à la diète typique avec restriction calorique, régimes faibles en graisses.

Avantages et inconvénients de la diète Atkins

Personne ne peut contester le fait que le régime Atkins est probablement le régime plus de succès ces dernières années en ce qui concerne les livres et les produits vendus. Cependant, Il y a de nombreux avantages et des inconvénients qui peuvent être liés à ce régime, et les plus courants sont énumérés ci-dessous.

Avantages

 

  • Il n'y a pas besoin de couper l'alimentation de la plupart d'entre nous que nous aimons, comme la viande, crème, fromages et autres aliments riches en graisses. Tout le monde est d'accord que c'est le principal avantage de ce régime!
  • Puisqu'une personne peut manger de tout comme les types d'aliments autorisés, Il ne leur confère pas faim du tout.
  • Pas tous les glucides ont sur l'enveloppe. Riche en fibres alimentaires peut manger plus librement parce que la fibre n'est pas digérée.
  • Il est soutenu qu'une alimentation faible en glucides est plus naturelle pour le corps humain car les grains sous forme de blé, riz, etc., Il ne devint partie intégrante de notre régime alimentaire en fait 10.000 années, Si nos corps n'ont pas de temps pour évoluer vers l'adresse d'une manière satisfaisante.
  • Certaines recherches indiquent que les personnes avec diabète de type 2 ils ont montré un meilleur fonctionnement de l'insuline. Est pour cette raison que le régime Atkins est très préférable pour ces patients.

Inconvénients

 

  • Certaines études ont montré que les deux types de régime alimentaire, Atkins et faible en calories, ils avaient un grand taux d'abandon, Il semble clair que le choix des aliments sur le régime Atkins n'est pas suffisant pour maintenir les gens dans la.
  • Les processus métaboliques associés à l'utilisation de la graisse comme énergie au lieu d'hydrates de carbone peut conduire à une augmentation de l'acide urique, Ce qui peut provoquer des problèmes rénaux et forts maux de tête.
  • Bien que plus de poids est perdu à la fin de 6 mois sur l'Atkins diète qui, dans presque chaque régime alimentaire faible en calories sur le marché, Après un an, la différence est certainement insignifiante.
  • Il peut y avoir de petites quantités de fibres alimentaires dans la diète Atkins qui mènent à la constipation et les maladies intestinales chroniques. Les fibres sont cruciales et préférable pour le fonctionnement normal de l'appareil digestif.
  • Certains experts estiment que les montants élevés de graisses animales est consommé dans le Atkins diet peut avoir un effet négatif sur le taux de cholestérol et peut conduire à une maladie cardiaque. C'est pourquoi les patients souffrant de troubles cardiaques doivent éviter.

Les risques potentiels pour la santé

Presque tous les régimes ont certains risques de santé potentiels, et le risque de faible teneur en glucides contenu hyperprotéiné n'est probablement pas la combustion des graisses, sort des mauvaises habitudes alimentaires. Il est logique de supposer que riches en matières grasses n'est pas sain pour le cœur. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que les régimes riches en protéines de stress dans les reins. Les experts disent que les reins redoubler d'efforts pour traiter les protéines ventilées sur les gens qui ont suivi un régime alimentaire riches en protéines.

Un examen rapide des avantages et des inconvénients d'Atkins:

Pros: Beaucoup d'hommes préfère ce régime grâce à l'abondants aliments comme les steaks et hamburgers sont des éléments de menu régulier.

Inconvénients: L'alimentation ne fournit pas suffisamment d'énergie sous forme d'hydrates de carbone, Si le corps est forcé d'entrer dans la cétose. Cela provoque un grand fardeau sur les reins. Il y a beaucoup de recherches sur les effets de cette longue durée. N'ont pas été étudiés les effets sur le coeur.

Pros: Beaucoup de gens a perdu beaucoup de poids sur ce plan. Il n'est pas rare que les gens qui font régime Atkins seront détachera autour de 80 livres.

Contre: Vous perdrez en nutriments essentiels fournis par fruits, légumes et grains entiers qui pourraient conduire à des carences en vitamines. Diètes faibles en glucides peuvent également compromettre les niveaux de calcium dans le corps

Pros: Certaines personnes qui font de la diète Atkins voient des améliorations dans les taux de cholestérol malgré la teneur élevée de matières grasses de l'alimentation.

Inconvénients: La majorité des gens qui font régime Atkins éprouve constipation, mauvaise haleine, et, parfois, déshydratation.

Complications possibles peuvent inclure l'ostéoporose, hypotension, problèmes de foie et des reins, et l'augmentation possible du risque de maladie cardiaque.

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