Tests de biofeedback et leurs séances d'entraînement

By | Octobre 6, 2018

Les tests de biofeedback (biofeedback) permettent de tester le degré de préparation de votre corps en mesurant le retour qu'il reçoit. C'est une façon "d'écouter ton corps" et voyons comment cela se passe. Avec cette méthode, vous pouvez éviter le surentraînement et savoir quand vous voulez en faire plus.

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Tests de biofeedback / biofeedback et leurs séances d'entraînement

Le test de biofeedback est un moyen de mesurer le degré de préparation de votre corps et en particulier de votre système nerveux, quel que soit le jour. De meilleurs résultats de biofeedback? Allez plus fort. Quel est le pire? Reculer

Le biofeedback peut être obtenu plus profond que cela, cependant. Vous pouvez utiliser toute une série de techniques de test de biofeedback pour déterminer votre niveau de préparation à l'exécution de mouvements individuels. À un niveau encore plus profond, les techniques de biofeedback ont ​​été utilisées pour traiter les troubles du système nerveux et aider les personnes atteintes d'autisme, de TDAH et de toxicomanie à reprendre le contrôle de leur vie. Bien qu’il existe de nombreuses preuves anecdotiques à l’appui de ces affirmations, peu d’études permettent de prouver que c’est le principal prétexte des tests de rétroaction biologique. Il existe une avalanche de preuves anecdotiques selon lesquelles des tests de biofeedback de base peuvent être utilisés pour guider le niveau que vous entraînez au quotidien, cependant, c'est donc tout ce dont nous allons parler ici.

Comment ça marche?

Il existe deux méthodes de base. Vous pouvez évaluer le mouvement ou obtenir une lecture physiologique directe, ce qui signifie prendre le pouls.

Comment fonctionne la méthode d'évaluation du mouvement:

Fondamentalement, vous prenez un mouvement qui ressemble à beaucoup d'autres mouvements, que vous ne vous entraînez pas régulièrement et qui vous pousse vers la dégradation des performances en toute sécurité, et vous testez-le avant chaque session. Cela vous donnera une idée de la performance de votre système nerveux ce jour-là.

Dans ce cas, je recommanderai l’utilisation d’un mouvement d’essai de biofeedback relativement standard.
Le simple placement sur une jambe est très efficace pour les tests de biofeedback.

Ce n'est pas quelque chose que la plupart d'entre nous entraînons et même si nous le faisons, nous pouvons détecter les défauts et les problèmes d'équilibre beaucoup mieux en une jambe. Cela nous pousse vers la dégradation - c’est-à-dire que nous sommes enclins à vaciller ou même à tomber si notre système nerveux ne se déclenche pas, comme il pourrait être - et ce n’est pas dangereux, sauf si vous avez une condition qui le fait trébucher, comme l'ostéoporose

En supposant que vous ne le fassiez pas, alors, voici ce que vous faites.

Méthodes de contrôle de biofeedback

Lorsque votre premier mouvement est abaissé et que votre système nerveux commence à s’ajuster, vous pouvez utiliser un mouvement plus complexe pour effectuer votre test de base.

Essayez de vous tenir sur une jambe et déplacez-vous de manière fluide sur un poids mort d'une jambe. Ensuite, déplacez-vous de nouveau à droite en position debout avec la jambe étendue devant vous et répétez l'opération. Ne laissez pas votre pied levé toucher le sol. De toute évidence, cela dépasse la portée confortable de certaines personnes dont les mouvements sont contrôlés. Dans ce cas, vous ne devriez pas le faire. Mais si vous trouvez que cela pose un problème en termes d’équilibre et de contrôle, c’est un niveau approprié à utiliser pour les tests de feedback. Exécutez des tests quotidiens pendant une semaine pour établir une base de référence, puis accumulez-les dans le test de pré-entraînement.

Approche physiologique

Enfin, il existe un test de biofeedback extrêmement simple, accessible à tous, qui fonctionnera pour vous, quelle que soit votre amplitude de mouvement. Tout ce dont vous avez besoin est une minuterie, un chronomètre, une montre d’aiguille des secondes ou tout ce qui vous donnera des secondes fiables et la capacité de faire des calculs simples.

Oh, vous devrez aussi être capable de trouver le pouls.

Il existe deux manières de connaître votre pouls: l’une dans le cou et l’autre dans le poignet.

Pour trouver le pouls dans le cou, passez sous l’angle de la mâchoire, près de la trachée, et appuyez avec vos doigts. Chez certaines personnes, il est difficile à trouver en raison de la structure du cou ou de la pression artérielle si basse qu’il est difficile de la sentir. Veillez bien entendu à ne pas trop appuyer vos doigts sur votre cou.

L'autre façon de trouver votre pouls est de localiser sur le poignet. Regardez votre paume comme si vous regardiez dans un miroir. Au milieu se trouvent les tendons qui mènent à la main.

Sur le côté du poignet, à peu près à la largeur de deux ou trois doigts de la base de votre pouce, vous pouvez sentir le pouls.

Procurez-vous un chronomètre et recherchez l'impulsion, puis laissez le chronomètre fonctionner pendant 15 secondes pendant que les impulsions sont comptées. Cela vous évite d'essayer de compter deux choses en même temps. Maintenant, prenez simplement le nombre que vous avez et multipliez-le par quatre, et voici votre pouls en battements par minute. Alors que votre pouls devrait être dans certaines plages pour certains âges, ce que nous recherchons ici est le pouls normal au repos personnel. Prenez votre pouls quand vous n'avez rien fait qui compte comme exercice physique - rien ne vous fait prendre une profonde respiration ou vous fait transpirer.

Le moment idéal pour le prendre est de vous lever tôt le matin alors que vous êtes encore au lit.

Encore une fois, vous voulez prendre votre pouls au repos à un moment assez normal - si vous êtes étudiant, le retour de la première semaine est un mauvais moment pour établir une base de référence. Si vous vous mariez cette semaine, attendez un peu. Mais une fois que vous avez votre pouls moyen, il peut être utilisé pour déterminer si vous êtes suffisamment reposé pour vous entraîner un jour donné.

Les modifications de la fréquence cardiaque peuvent même entraîner un surentraînement si elles sont en hausse ou en baisse, mais si votre fréquence cardiaque au repos se situe dans les limites de 5, votre référence moyenne est déjà bonne. Sinon, je devrais peut-être me reposer ou m'entraîner plus léger. Cela signifie que si votre fréquence cardiaque au repos moyenne est de 120bpm et que ce matin, votre pouls était de 124 battements par minute, ce qui représente une variation inférieure à 5% - il est donc bon de partir. Si c'est 127, ce qui est plus que 5%, vous devriez donc reconsidérer.

Formation et évaluation Le biofeedback peut être un domaine vaste et complexe. Mais les outils les plus simples que vous pouvez offrir peuvent être utilisés par n’importe qui et constituent un moyen efficace de mesurer votre volonté de vous entraîner.

En effet, c’est simplement une façon d’écouter votre corps - c’est ainsi que nous pouvons éviter les blessures

Le test de biofeedback offre un moyen objectif et fiable de mesurer la force avec laquelle vous devez vous entraîner un jour donné. Certaines personnes peuvent suivre un programme de surcharge progressive avec une portée excessive qui exige de la précision pour la journée - la plupart d'entre nous avons du travail, des enfants, des partenaires et d'autres choses indépendantes de notre volonté. Alors, comment savez-vous à quel point il est difficile de pousser un jour donné? Vous pouvez deviner - mais après la guérison, vous voudrez quelque chose d'un peu plus fiable. Les tests de biofeedback offrent cela.

Auteur: équipe de rédaction

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