Psychologie de la perte de poids: la volonté a des limites

By | Octobre 6, 2018

La volonté a des limites - c'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Le manque de volonté empêche de nombreuses personnes de perdre du poids avec succès. Les études psychologiques offrent des conseils intéressants sur la manière d’augmenter les chances de succès.

Psychologie, perte de poids

Psychologie de la perte de poids: la volonté a des limites

De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids sont prises dans le cercle vicieux de la perte de graisse et de la récupération, souvent même plus que ce qu'elles ont perdu. En fait, la plupart des personnes à la diète reprennent rapidement du poids une fois qu'elles ont cessé de suivre un régime. Pourquoi cela se produit-il? Et que peut-on faire pour éviter ce problème?

Suivre un régime est la première chose à laquelle tout le monde pense quand on parle de perte de poids. Il est toujours conseillé de compléter le régime avec un programme d'exercice adéquat. Dans tous les centres de santé ou de gymnastique où nous allons, nous pouvons voir que les programmes de perte de poids impliquent toujours un régime alimentaire et de l'exercice. Mais une fois que nous avons progressé et que nous avons cessé d'aller au gymnase et de nous torturer avec une restriction de calories, nous avons recommencé à prendre du poids.

La vérité est que la routine de contrôle du poids corporel devrait se poursuivre après avoir atteint le poids souhaité ou réduit. Cela signifie que nous devons toujours adhérer à certains régimes et faire de l'exercice régulièrement. Mais il y a un problème - vous ne pouvez pas vivre toute votre vie dans un état de famine. Et c’est la raison pour laquelle la plupart des gens finissent par retrouver leurs habitudes alimentaires antérieures, ce qui conduit inévitablement à la récupération du poids perdu.

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La composante psychologique est essentielle au succès dans la perte de poids

Toute la théorie de la perte de poids n'implique pas que les deux composants mentionnés ci-dessus, le régime alimentaire et l'exercice. Ce n'est pas ce troisième et probablement l'élément le plus important - le facteur psychologique.

Suivre un régime seul ne fonctionne pas pour la perte de poids et l'entretien à long terme. Dans une étude, moins de 25 pour cent des personnes obèses ont été capables de perdre environ six à cinquante-cinq pour cent de leur poids, mais ne l'ont maintenu que pendant quelques années.

Le régime alimentaire et l'exercice physique régulier exigent beaucoup de maîtrise de soi et de volonté, ce qui rend en grande partie le processus de perte de poids difficile et d'échec. Cela signifie que, en plus de la perte de poids, vous devez développer, adapter et vous conformer à certains changements de mode de vie personnels qui utilisent le moins de volonté et de maîtrise de soi.

Les recherches psychologiques montrent que, pour maintenir son poids, il faut commencer par rompre les habitudes ou les habitudes entraînant une prise de poids, comme prendre un dessert après un repas, trop manger, manger pour satisfaire l’humeur et émotions, manger des aliments d'engraissement, etc. .

Une étude menée chez des personnes obèses 500 ayant terminé leur programme de perte de poids au mois 12 a montré que la détresse psychologique, l’inconfort du corps, l’attitude à l’égard de la nourriture, les attentes en matière de perte de poids, la motivation principale du programme Les facteurs clés qui ont conduit au succès de votre perte de poids.

La motivation est un facteur important dans la perte de poids

Facteur psychologique dans la perte de poids travaille sur les sentiments, les habitudes, les croyances, la motivation et l'attitude générale de l'ensemble du processus.

Le rôle de la motivation a été explicitement démontré dans l’étude menée par la clinique Mayo. L’étude a duré un an et a réuni des adultes en bonne santé 100 appartenant au groupe d’âge (18-63) présentant un indice de masse corporelle de 30 à 39,9. Tous les participants ont reçu un programme d’éducation sur la perte de poids et de modification du comportement. À la fin, les individus ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des incitations financières pour le succès de sa perte de poids et l'autre n'a rien reçu.

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L'objectif de chaque participant était de perdre quatre livres par mois jusqu'à ce qu'il atteigne son poids idéal. Les membres du groupe incitatif gagneraient 20 $ s'ils atteignaient leur objectif tous les mois et sinon, ils devaient jeter 20 à un autre groupe. Les personnes de ce groupe de motivation étaient également éligibles pour gagner la totalité du groupe grâce à une loterie.

Les résultats ont montré que 62 pour cent des individus du groupe incitatif ont terminé l’étude en perdant une moyenne de livres 9,05 comparé à 26 pour cent des individus du groupe non incitatif ayant perdu en moyenne leurs livres 2,35. Cela montre clairement que la motivation, qu'elle soit financière ou non, joue un rôle important dans la perte de poids.

De simples changements peuvent avoir un impact important sur votre poids.

Il existe de nombreuses études montrant qu'une auto-surveillance régulière contribue à un pourcentage de perte de poids de 25 à 30 et à un contrôle du poids réussi. Cela comprend des choses simples comme la vérification régulière de votre poids et la rédaction d'un journal alimentaire.

Certaines habitudes peuvent être tirées des habitudes des personnes qui ont réussi à perdre du poids et à le maintenir pendant une longue période. Presque universellement, ces personnes se pèsent régulièrement et enregistrent chaque jour leur consommation alimentaire et leur activité physique. Cela permet non seulement à une personne de prendre conscience de son poids, mais aussi de révéler les problèmes et de prendre des mesures correctives, tant pour l'alimentation que pour le mode de vie en général.

La bonne attitude est également un facteur de perte de poids. Une étude a montré que les personnes qui étaient moins susceptibles d'attribuer leurs raisons d'obésité à un autre facteur, comme des problèmes cliniques ou des gènes défectueux, réussissaient mieux à maintenir leur poids. Ils étaient plus confiants et moins soumis à la pression de leurs problèmes de poids.

Une autre étude chez les femmes a montré que celles qui atteignaient leur objectif de poids et le maintenaient se révélaient plus sûres, plus actives en dehors du domicile et plus responsables de leur vie.

Le stress est bien connu pour avoir contribué à la prise de poids. La façon dont une personne gère le stress est un facteur crucial pour maintenir son poids. Les personnes qui peuvent faire face à leurs fringales et peuvent travailler positivement sur un épisode de suralimentation au lieu de se distinguer peuvent facilement maintenir leur poids pendant longtemps. Ces mainteneurs sont également plus efficaces dans la résolution de problèmes et peuvent faire face plus efficacement aux exigences de la vie.

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La dépression est l’un des facteurs clés de la récupération du poids. La dépression, les sautes d'humeur, les pensées négatives entraînent généralement une hyperphagie boulimique, une activité peu intense et éventuellement un gain de poids ou une rechute.

L'auto-efficacité est liée à la confiance en soi et à la capacité de chacun d'atteindre un objectif souhaité.

Une étude a montré que les personnes ayant une forte estime de soi étaient capables de perdre du poids plus facilement et de le conserver pendant une longue période que les personnes ayant une faible estime de soi.

Un environnement favorable aide à atteindre les objectifs de perte de poids

Le soutien vous motive, vous inspire et, surtout, veille à votre bien-être émotionnel.

Le soutien peut venir de différentes manières. Cela peut être des amis qui travaillent sur le même programme. Essayez d’apprendre comment ils essaient de surmonter des habitudes et des changements difficiles - faire les choses ensemble se motive. Les membres de la famille et les professionnels peuvent également être utiles - cela peut vous donner des informations et vous aider à sauvegarder vos sentiments. Enfin, vous pouvez vous aider. Les livres, Internet et la télévision fournissent de nombreuses informations sur le régime alimentaire, l’exercice et la perte de poids. Les personnes qui ont un système de soutien solide sont capables de perdre et de maintenir leur poids plus longtemps par rapport aux personnes laissées seules et qui ne dépendent que d’eux-mêmes.

La psychologie joue définitivement un rôle important dans la perte de poids car il existe un lien entre la nourriture et les sentiments. Bien que de nombreuses personnes aient choisi d'ignorer cet aliment à la connexion, cela n'exclut pas le fait que des facteurs psychologiques interviennent dans la perte de poids. Beaucoup de nos habitudes, comportements, croyances et approches générales des défis quotidiens sont liés à notre psychologie.

2 commente "Psychologie de la perte de poids: la volonté a des limites"

  1. Bonjour, j'ai une amie qui a été opérée pour perdre du poids, mais elle souhaite consulter un psychologue qui aide déjà à gérer tous ces changements, qui accepte sa nouvelle image.
    Pourriez-vous en recommander un? Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Ale, je ne saurais en recommander un, car tout dépend de la région et du pays où vous habitez et, comme d'habitude, nous ne connaissons pas tous les psychologues du monde. Je vous recommande de consulter votre environnement et ils peuvent sûrement vous dire qu'ils les ont traités et qu'ils se sont bien comportés.