Psychologie perte de poids: La volonté a des limites

La volonté a des limites – Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Un manque de volonté empêche beaucoup de gens à perdre du poids avec succès. Études psychologiques donnent des conseils intéressants sur la façon d'augmenter les possibilités de succès.

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Psychologie perte de poids: La volonté a des limites

Beaucoup de gens qui essaie de perdre du poids est pris au piège dans le cercle vicieux de perdre un peu de graisse et de récupérer à nouveau, souvent même plus de ce que vous avez perdu. En fait, la plupart des gens de régime pour reprendre rapidement du poids une fois qu'ils cessent de suivre un régime. Pourquoi cela se produit? Et que peut-on faire pour éviter ce problème?

Suivre un régime est la première chose qui vient à l'esprit de quelqu'un, quand on parle de perte de poids. Il est toujours recommandé de compléter le régime alimentaire avec un régime d'exercice régulier. Dans n'importe quel centre de santé ou de remise en forme où nous allons, Nous pouvons voir que les programmes de perte de poids impliquent toujours la diète et l'exercice. Mais une fois nous réaliser quelques progrès et arrêter d'aller à la gym et de nous torturer eux-mêmes avec la restriction calorique, Nous avons commencé à nouveau à mettre sur ces livres.

La simple vérité est que le contrôle de routine de poids de corps devrait continuer après que atteignant désiré ou un poids réduit. Cela signifie qu'il faut toujours respecter certaines diètes et l'exercice régulièrement. Mais il y a un problème – Il ne peut pas vivre sa vie dans l'état de famine. Et c'est la raison pourquoi les habitudes de la plupart des gens finissent par retourner à leur précédente manger, Ce qui conduit inévitablement à la reprise du poids perdu.

La composante psychologique est essentielle à la réussite de perte de poids

Toute théorie de perte de poids n'implique pas que les deux composants mentionnés ci-dessus, régime alimentaire et exercice. Est-ce pas troisième et, peut-être, l'élément le plus important – le facteur psychologique.

Un régime seul ne fonctionne pas pour l'entretien et la perte de poids à long terme. Dans une étude, inférieure à la 25 pour cent des personnes obèses ont pu perdre environ six et cinquante-cinq pour cent de leur poids corporel, mais il pourrait tenir uniquement pour une couple d'années.

Régime alimentaire et exercice régulier exige beaucoup de maîtrise de soi et la volonté qui fait en quelque sorte tout le processus de perte de poids difficile et l'échec dans une large mesure. Cela signifie que, En plus de la perte de poids, Il devrait être mis au point, s'adapter et à se conformer à certains changements de style de vie personnel qui utilise le moins de volonté et de la maîtrise de soi.

La recherche psychologique montre que vous pour poids entretien, Nous devons briser les motifs ou les habitudes qui résultent dans l'augmentation du poids en premier lieu, comme avoir un dessert après un repas, la suralimentation, manger pour satisfaire les humeurs et les émotions, Mangez des aliments qui font grossir, etc.. .

Une étude menée en 500 personnes obèses ayant terminé leur programme de perte de poids de 12 mois a noté cette détresse psychologique, malaise du corps, attitude envers la nourriture, les attentes de la perte de poids, la motivation menant à adhérer au programme ont été quelques-uns des principaux facteurs qui ont conduit à leur perte de poids réussie.

Motivation est un facteur important dans la perte de poids

Facteur psychologique dans la perte de poids fonctionne sur des sentiments, habitudes, croyances, la motivation et l'attitude de l'ensemble du processus en général.

Le rôle de la motivation, présentée de façon explicite dans l'étude réalisée par la clinique peut. L'étude a duré un an et a participé 100 adultes en bonne santé dans le large éventail d'âges (18-63) avec un indice de masse corporelle 30 À 39,9. Tous les participants ont reçu quelque éducation, la perte de poids et le programme de modification du comportement. À la fin, individus ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des incitations financières pour avoir réussi à perdre du poids, et l'autre n'a rien reçu.

L'objectif de chaque participant devait perdre quatre kilos par mois jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal. Dans le groupe d'incitation allait gagner $ 20 Si ils ont remplissent leur objectif chaque mois et, si non, ils vont devoir jeter $ 20 un autre groupe. Personnes de ce groupe d'incitation étaient également admissibles à gagner l'ensemble complet à travers une loterie.

Les résultats montrent que la 62 pourcentage d'individus dans le groupe incentive terminé l'étude perdu une moyenne de 9,05 livres par rapport à la 26 pour cent des individus dans le groupe non assorties d'incitatifs perdu 2,35 lb en moyenne. Cela montre clairement que la motivation, que ce soit financière, dans ce cas, Il joue un rôle important dans la perte de poids.

Changements simples peuvent avoir de profondes répercussions sur votre poids

Il existe de nombreuses études qui montrent que l'autosurveillance régulière contribue à un 25 À 30 pour cent de perte de poids et le contrôle de poids réussie. Cela inclut des choses simples, comme vérifier votre poids régulièrement et écrire un journal de nourriture.

Certaines choses que vous pouvez apprendre les habitudes des gens qui ont réussi à perdre du poids et le maintenir pendant une période prolongée de temps. Ces gens pèsent presque universellement régulièrement eux-mêmes, connecter la ration alimentaire quotidienne et l'activité physique. Cela permet non seulement une personne prendre conscience de leur / changements de poids, mais elle permet également de révéler des zones à problèmes et prendre des mesures correctives, avec la prise alimentaire et mode de vie en général.

La bonne attitude est également un facteur de perte de poids. Une étude a montré que vous les gens étiez moins susceptibles d'attribuer leur obésité raisons à tout autre facteur, comme des problèmes cliniques ou mauvais gènes a eu plus de succès à maintenir votre poids. Ils ont été plus confiants et moins est venu sous la pression des autres de leurs problèmes de poids.

Une autre étude sur les femmes a montré que ceux qui ont atteint leur objectif de poids et gardé, il s'est avéré plus sûrs, plus actif et plus responsable dans leur vie à l'extérieur de la maison.

Le stress est bien connu pour leur contribution à la prise de poids. Comment une personne de lidia au stress est un facteur crucial dans le maintien du poids. Les personnes qui peuvent faire face à vos envies et peut travailler sur un épisode de la suralimentation avec positivité plutôt que soulignent eux-mêmes peuvent facilement maintenir votre poids pendant une longue période. Ces responsables sont également plus efficaces résolveurs et peuvent faire face plus efficacement aux exigences de la vie.

La dépression est l'un des principaux facteurs entraînant la reprise de poids. Dépression, sautes d'humeur, pensée négative est généralement dans l'hyperphagie boulimique, faible activité de la vie et, Enfin, Elle conduit à la prise de poids ou de rechute de poids.

L'auto-efficacité est liée à la confiance en soi et la capacité de l'un pour atteindre un objectif désiré.

Une étude a montré que les personnes à haute estime de soi ont pu perdre du poids plus facilement et le garder pendant une longue période de temps que les personnes ayant une faible estime de soi.

Un environnement favorable contribue à l'atteinte des objectifs de perte de poids

Prise en charge qui vous motive, qui vous inspire et, avant tout, s'occupe de votre bien-être émotionnel.

Soutien peut venir de différentes manières. Cela peut être des amis qui travaillent dans le même programme. Essayer d'apprendre comment ils essaient de surmonter les habitudes et les changements difficiles – faire des choses ensemble pour motiver les uns les autres. Professionnels et membres de la famille peuvent également être utiles – Vous pouvez donner vos commentaires et qu'une sauvegarde de copie de vos sentiments. Enfin, Vous pouvez vous aider. Livres, Internet et télévision fournissent beaucoup d'informations au sujet de l'alimentation, exercice et perte de poids. Les gens qui ont un système fort de soutien sont capables de perdre et de maintenir le poids plus comparativement à ceux qui sont laissés seuls et ne compter que sur eux-mêmes.

Psychologie certainement joue un rôle important dans la perte de poids car il existe un lien entre l'alimentation et les sentiments. Bien que beaucoup de gens ont choisi d'ignorer cette nourriture de connexion-sentiment, Cela n'exclut pas le fait que les facteurs psychologiques sont impliqués dans la perte de poids. Beaucoup de nos habitudes, schémas de comportement, croyances et approches générales aux défis quotidiens sont liées à notre psychologie.

2 Thoughts on"Psychologie perte de poids: La volonté a des limites

  1. Salut, J'ai un ami qui est devenue une opération pour perdre du poids, mais vous voulez consulter un psychologue qui contribuent déjà à travailler avec tout ce qui change, pour accepter votre nouvelle image.
    Ils pourraient me recommander un? Merci!

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