Faire l'exercice lutte vieillissement?

Il est inévitable que nous allons être vieux et nous espérons tous qu'un jour découvrirez une potion d'éternelle jeunesse. Mais, y a-t-il une solution dès maintenant pour ralentir le rythme, à quel âge? Bon exercice pourrait être la réponse!

Lutte contre le vieillissement

Faire l'exercice lutte vieillissement?

Le corps humain est une machine complexe: de nombreux systèmes collaborent pour nous garder en vie et en cours d'exécution. Ils comprennent les systèmes cardiovasculaires, respiratoire, OS et des muscles. Chacun de ces pics de systèmes à différents âges et, malheureusement, tout commence à diminuer quelque temps dans notre vie d'adulte. Mais chacun d'eux tombent à des rythmes différents et, en moyenne, C'est tous lié à votre mode de vie et de la quantité d'exercice qui continue de le faire lorsqu'il entrera dans la vie postérieure. Est le plus actif, fort de que ces quatre systèmes sont, ralentir le processus de vieillissement. Si vous ne faites pas d'exercice, Ensuite, vous commencez à devenir risque dans « vieux » et les fonctions quotidiennes deviennent beaucoup plus dur avant.

Cardiovasculaire et respiratoire

Le système cardio-vasculaire comprend le cœur, les artères, les veines et autres vaisseaux sanguins qui alimentent le réseau pour la fourniture de sang et de nutriments et d'oxygène dans tout le corps. Le système respiratoire est le poumon et la manière dont nous respirons. Ces systèmes toujours travaillent ensemble et sont souvent appelés le système cardio-respiratoire. Ensemble, Ils nous permettent d'être en mesure de terminer l'exercice sur le long terme. La capacité maximale qui peut être travaillée sur est appelée la VO2 max, C'est la quantité maximale d'oxygène que le corps peut offrir – et cela détermine le niveau supérieur pour cela culmine à l'âge de la résistance 25 années.! Après cet âge, son VO2 max a diminué d'un pour cent par an en moyenne.

Musculaire et squelettiques systèmes

Une fois de plus ces deux systèmes sont normalement reliés entre eux parce que les os et les muscles travaillent ensemble pour fournir des mouvements – les muscles sont un peu comme les chaînes qui font de notre (Bones) cadre de marionnettes. Car il vieillit et passe par la puberté, les os et les muscles développés naturellement en raison d'une hormone appelée hormone de croissance humaine, chez les hommes avec de la testostérone supplémentaire, ils développent une masse musculaire plus importante que chez les femmes. Les os et les muscles pour atteindre son apogée à environ 30 C'est le point où les muscles sont plus forts. Après cela, sans faire d'exercice, muscles et les os peuvent affaiblir progressivement.

Un autre des effets du vieillissement est que le métabolisme ralentit, ce qui signifie que moins de calories sont brûlées au repos. Ça donne à penser que l'apport calorique doit être inférieure. Cependant, les personnes âgées ont tendance à être assez mince, car l'appétit devient moins et le manque de muscle laisse un personnage à la recherche plus mince.

Il est largement admis que vous allez aider certains types d'exercice pour ralentir le processus de vieillissement et le retard de l'âge qui atteint son point culminant.

Des études ont montré en ralentissant. Une étude a découvert qu'il peut rajeunir les effets néfastes du vieillissement grâce à l'infusion de jeunes dans un groupe de souris lève les yeux sang. Villeda (2014) « Il a constaté que le sang des souris âgée de trois mois, investit des changements liés à l'âge dans le cerveau des souris 18 mois d'âge. Les animaux ont augmenté les connexions neuronales plus fortes dans une région appelée l'hippocampe, ce qui signifie que les cellules du cerveau pouvaient parler les uns aux autres plus efficacement, Selon un rapport publié dans la revue Nature Medicine.

Comment exercer aide à lutter contre les effets du vieillissement?

Exercice présente de nombreux avantages, Nous pouvons maintenant ajouter le retard du vieillissement de ses aspects positifs. Il existe deux types principaux d'exercice ou styles de formation; aérobie – longue distance ou la formation – et anaérobies ou courtes rafales, exercice intense aiguë.

Avantages de l'exercice aérobie

L'exercice aérobie est de terminer le long, de ralentir la formation à distance, comme la course ou le vélo continue par exemple. Entreprise d'entraînement aérobie régulière a de nombreux avantages pour ralentir le vieillissement, et vous devriez être finition exercice au moins trois fois par semaine pendant 60 minutes. Certains effets sont:

  • Il maintient l'épaisseur de la perte de muscle cardiaque plus lente que vous vieillissez est, votre fréquence cardiaque reste faible.
  • Il réduit la pression artérielle – exercice rend les artères plus élastiques pour maintenir l'exercice dans ses dernières années à maintenir la pression artérielle.
  • Maintenir l'efficacité du cœur et des poumons à fournir l'oxygène – l'expansion de votre VO2 max.
  • Il améliore le teint de la peau due à une augmentation de la circulation.
  • Vous pouvez augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol) pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque avec l'âge, C'est pourquoi, le ralentissement du vieillissement
  • Il brûle des calories pour maintenir leur métabolisme plus élevé pendant plus longtemps.
  • Elle améliore généralement l'état d'esprit qui vous permet de rester actif pendant plus longtemps.

Avantages de l'exercice anaérobie

Exercice anaérobie implique tout ce qui est de courte durée et de haute intensité, par exemple, levage de poids ou la vitesse de formation. Tout le monde devrait faire toute la musculation ou la musculation maintenir la force de la vie quotidienne. Les avantages de ralentir le vieillissement avec ce type d'exercice sont:

  • Il maintient la masse musculaire et ralentit le taux d'atrophie (perte de muscle) pour les plus forts est assis plus longtemps.
  • Il met en évidence le squelette pour maintenir la densité osseuse. Exercices de charge rend les os plus solides pour prévenir les fractures.
  • Il maintient le métabolisme pour brûler des calories, garder et empêcher le métabolisme ralentir pendant que vous vieillissez.
  • Il favorise la libération de testostérone et la croissance hormone humaine pour réparer le tissu qui va ralentir la vitesse de l'os et les muscles se détériorer à laquelle.
  • Contribue au maintien de solides pour les activités quotidiennes comme transportant des sacs à provisions ne deviennent pas difficiles.
  • Maintient la flexibilité des articulations comme liquide est sorti d'une manière efficace d'arrêter la rigidité

Recherche

Une étude publiée dans 2007 par la physiologie appliquée, Nutrition, métabolisme et la Revue canadienne de santé publique a trouvé que les personnes âgées qui participent à des exercices réguliers réduisent le risque de franchir le seuil d'inactivité ou incapacité à exécuter les fonctions quotidiennes. Et cet exercice a contribué à maintenir la capacité cardio, la force, la souplesse et réduit le risque de prise de poids.

Il est clair que le vieillissement atteindra partout dans le monde, mais il existe des moyens simples pour essayer de réduire la vitesse, donc il peut rester actif et capable de beaucoup plus de temps. Suivez ces quelques conseils:

  • Exercer au moins trois fois par semaine pendant 60 minutes.
  • Essayez de changer votre style de vie afin qu'ils soient plus actifs, en marchant au lieu de conduire par exemple.
  • Toutes les deux l'exercice aérobie et anaérobie.
  • N'oubliez pas qu'avec l'âge, votre métabolisme est lent afin de vérifier votre consommation de calories.

Ces conseils s'appliquent aussi bien aux hommes et aux femmes, parce que le taux de déclin est la même pour les deux sexes, Alors que les hommes ont une masse supérieure à la femme à son apogée qui diminuent dans la même proportion ainsi voir une plus grande perte de muscle et la force que les femmes . Dans les deux types d'exercice, la participation est très important de tirer le meilleur parti de la formation et en fait ralentir tous les domaines du vieillissement.

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