Perdre du poids de façon saine sur le plan d'alimentation ? 1200 calories?

Il y a beaucoup plus d'importance tenu une alimentation saine dans les médias ces derniers temps, ce qui signifie que nous sommes tous de plus en plus conscients de notre consommation de calories. Mais il y a de nombreux « régimes alimentaires » Vous pouvez essayer, savez-vous qui est le plus sûr ??

Pouvez vous perdre du poids de façon saine dans un plan de régime calories 1200?

Pouvez vous perdre du poids de façon saine dans un plan de régime calories 1200?

Calcul de votre apport calorique

Avant de commencer toute forme de programme d'alimentation saine ou régime alimentaire, Vous devriez penser à la quantité de calories vous réellement besoin et ce que cela signifie pour votre consommation quotidienne. Il ya beaucoup de différents calculateurs en ligne, Vous pouvez estimer les calories à l'aide de leur hauteur, poids et âge. Cependant, Ceux-ci ont un large éventail d'erreur donc il faut utiliser une équation plus détaillée c'est beaucoup mieux de trouver votre quantité correcte.

L'équation de Harris-Benedict est l'une des meilleures méthodes à utiliser, et l'équation est la suivante:

Les hommes TMB = 88.362 + (13.397 x poids en kg) + (4.799 x hauteur en cm) – (5,677 x âge en années)

Femmes TMB = 447.593 + (9.247 x poids en kg) + (3.098 x hauteur en cm) – (4,330 x âge en années)

Cela donne votre métabolisme basal (TMB), C'est la quantité de calories que vous avez besoin pour maintenir la vie dans une relaxation totale, C'est pourquoi, Une fois que vous avez votre TMB il faut multiplier par un facteur d'activité pour donner le montant exact dont vous avez besoin par jour. Plusieurs votre TMB par l'une des opérations suivantes pour obtenir votre demande totale en calories.

  • Exercice peu ou pas: = X TMB 1.2
  • Exercice léger (1-3 jours par semaine) = X TMB 1.375
  • Exercice modéré (3-5 jours par semaine) = X TMB 1,55
  • Exercice intense (6-7 jours par semaine) = X TMB 1.725
  • Exercice très intense (deux fois par jour, entraînements lourds supplémentaires) = X TMB 1.9

Par exemple, une femme de 35 années, d'un poids 65 kg et mesures 160 hauteur cm devrait faire cette opération:

447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) – (4,330 x 35) = 1393. Puis, Il faut multiplier ce chiffre par votre facteur d'activité, Supposons que vous avez exercé seulement deux fois par semaine, par ce qui multiplie le résultat par 1.375:

1.393 X 1.375 = 1.915 calories par jour nécessaires pour maintenir votre poids.

Combien de calories j'ai besoin de perd du poids?

Nous savons donc maintenant besoin de combien de calories par jour pour maintenir notre poids, Cette quantité de calories doit effectivement prendre pour perdre du poids?

Se trouve à perdre une livre de graisse par semaine dont vous avez besoin de graver ou d'avoir un déficit de 3500 calories / semaine. C'est équivalent à 500 calories de moins par jour afin que vous pouvez perdre une livre par semaine. Pour une livre et demie nécessaires un déficit quotidien de 750 calories. Il y a plusieurs façons d'obtenir un déficit calorique quotidien, que ce soit en limitant votre régime alimentaire à un nombre de plus petites – dans le cas de notre exemple, Si elle veut pas perdre 1,5 livres par semaine, Elle devrait être prise 1165 calories par jour. Elle pourrait aussi brûler au moins 250 calories dans la salle de gym, Ce qui aurait besoin de restreindre leur alimentation à 1415 calories.

Beaucoup de gens n'obtiennent pas le temps d'aller à la gym ou l'exercice, ainsi, ils utilisent une alimentation faible en calories pour lutter contre la graisse et vous aider à perdre du poids. Il doit être une combinaison des deux, En fait, comme le régime seul ne va pas être une solution de perte de poids à long terme, et ne fera donc exclusivement l'exercice.

Les avantages et les inconvénients d'un régime de 1200 calories

Une alimentation de ? 1200 calories?

Un régime faible en calories est idéal pour les personnes qui ont une grande quantité d'excès de poids et ont généralement un IMC supérieur à 30, C'est dans la gamme de l'obésité morbide. Réduire les calories est un moyen rapide pour produire un plus grand déficit entre les calories consommé et les calories, Ce qui aide à perdre du poids.

Je recommande d'utiliser l'app Contrôle de l'IMC pour garder trace hebdomadaire et connaître votre indice de masse corporelle, En plus d'avoir l'autre intéressant calculs gratuits.

Voici quelques raisons d'envisager un régime de 1200 calories:

  • En général, régime alimentaire hypocalorique ont tendance à être faibles en gras, parce que la principale source de calories devrait provenir des hydrates de carbone et protéines pour obtenir les nutriments du corps pour survivre et maintenir son fonctionnement.
  • Un régime de 1200 calories par jour doivent seulement être une solution à court terme pour la perte de poids rapide pour les personnes avec des conséquences possibles pour la santé de l'excès de graisse. C'est pourquoi, ils ont un haut niveau d'adhérence – ce qui signifie que plus de gens y adhérer, Il n'est pas une solution à long terme.
  • Le corps n'a pas le choix, mais qui brûlent la graisse qui est stockée dans le corps de l'énergie, parce qu'ils meurent de faim que hydrates de carbone essentiels vous devez exploiter les organes du corps.
  • Combiner l'exercice avec un régime hypocalorique vous aidera à perdre plus de poids que si vous combinez un régime alimentaire riche en calories et ensuite exercé.

Éviter une alimentation de ? 1200 calories?

Ces types de régimes hypocaloriques ne conviennent pas pour tout le monde et doit uniquement être démarrés après demander l'avis d'un nutritionniste ou votre médecin si vous avez des problèmes médicaux préexistants.

Voici quelques cas où vous devriez éviter de faire un régime très faible en calories:

  • Quelqu'un qui souffre de troubles de l'alimentation ne devrait pas amorcer un régime comme ça, Depuis lors, il va augmenter encore plus son obsession avec la nourriture et n'aidera pas à résoudre leurs problèmes de santé mentale.
  • Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent pas subir n'importe quel type de régime alimentaire restreint en calories parce que cet organe est basé en grande partie sur l'apport de nourriture pour fournir des nutriments à votre bébé par le biais de l'allaitement, ou quand il est dans l'utérus.
  • Régimes hypocaloriques peuvent être dangereux si vous vous entraînez fortement, et tout élément d'actif plus de quatre fois par semaine pendant plus d'une heure ne devrait pas amorcer un régime hypocalorique parce que le corps sera affecté par le manque de nutriments.
  • La possibilité de se sentir fatigué ou léthargique à entreprendre ce type de régime, parce que votre corps est affamé sentiment, surtout si votre TMB est supérieure à 1200. C'est pourquoi, certaines professions qui nécessitent votre soin complet ou faire fonctionner des machines entièrement peuvent avoir des difficultés à maintenir ce régime.

Alors que, est-il sécuritaire de?

Il y a beaucoup d'avantages et les inconvénients de ce type de régime, mais chacun est différent. Certaines personnes lire cela et pense que: « Très bien, Cela pourrait fonctionner pour moi », et d'autres seront dans le sens opposé. La pensée plus importante est de tenir compte de sa propre santé avant de commencer un régime alimentaire restrictif. Toujours demander l'avis d'un médecin avant de commencer si vous avez des préoccupations. Très souvent, spécialistes en prescrit, en réalité, ce type de régime pour ceux qui sont un risque important pour la santé en raison de leur poids est trop élevé. Ceux qui ont un surpoids supérieur, par exemple, au risque de diabète ou de maladie coronarienne.

Il n'y a rien de ce qui est particulièrement fragile de ce type de régime, Car il devrait encore recevoir suffisamment de calories pour maintenir le rôle de l'Organisation, Mais tous ceux qui tentent de réaliser doit être considérée comme une solution à court terme plutôt qu'un régime alimentaire à long terme.

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