Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

L'impuissance acquise est un état qui survient après qu'une personne a vécu à plusieurs reprises une situation stressante. Ils finissent par croire qu'ils ne peuvent ni contrôler ni changer la situation, alors ils n'essayent pas, même lorsque des opportunités de changement sont disponibles.

Les psychologues ont d'abord décrit l'impuissance apprise dans 1967 après une série d'expériences sur des animaux et suggéré que leurs découvertes pourraient être appliquées à l'homme.

L'impuissance acquise entraîne une augmentation des sentiments de stress et de dépression. Pour certaines personnes, il est lié au trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Dans cet article, nous explorons l'état d'impuissance acquise et suggérons des moyens de le surmonter.

Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

Qu'est-ce que l'impuissance apprise?

Qu'est que c'est?

Selon la Psychological Association, l’impuissance acquise se produit lorsqu’une personne est confrontée à des situations incontrôlables et stressantes et n’exerce aucun contrôle lorsqu'elle est disponible.

Ils ont "appris" qu'ils sont impuissants dans cette situation et n'essayent plus de la changer, même lorsque le changement est possible.

Une fois qu'une personne ayant cette expérience découvre qu'elle ne peut pas contrôler les événements qui l'entourent, elle perd sa motivation. Même si une opportunité se présente qui permet à la personne de changer de situation, elle ne prend aucune mesure.

Les personnes qui éprouvent un sentiment d'impuissance ont souvent moins de capacité à prendre des décisions.

L'impuissance acquise peut augmenter le risque de dépression.

Le professeur Martin Seligman, l'un des psychologues à qui l'on attribue la définition de l'impuissance acquise, présente trois caractéristiques principales:

  • Devenir passif au traumatisme.
  • Difficulté à apprendre que les réponses peuvent contrôler le traumatisme.
  • Cela peut augmenter le niveau de stress.

Contexte de la théorie.

Dans 1967, les professeurs Seligman et Steven F. Maier ont d'abord décrit leur théorie de l'impuissance acquise.

Les chercheurs ont mené des études sur des chiens, dans lesquels ils ont exposé les animaux à une série de décharges électriques.

Les chiens qui ne pouvaient pas contrôler les collisions ont finalement montré des signes de dépression et d'anxiété. Ceux qui pouvaient appuyer sur un levier pour arrêter les accidents ne l'ont pas fait.

Lors d'une enquête de suivi, les chiens qui ne pouvaient pas contrôler les collisions lors de la première expérience n'avaient même pas essayé de les éviter, même s'ils auraient pu le faire en sautant d'une barrière. Ils avaient appris à devenir impuissants.

Plusieurs années plus tard, cependant, le professeur Maier mena une recherche neuroscientifique suggérant que les chiens, en fait, n’apprenaient pas l’impuissance mais ne maîtrisaient pas le contrôle.

Impuissance apprise chez l'adulte

Chez l'adulte, l'impuissance acquise se présente comme une personne qui n'utilise ni n'apprend de réponses adaptatives à des situations difficiles.

Les gens dans cet état acceptent généralement que de mauvaises choses vont arriver et qu'ils ont peu de contrôle sur eux. Ils ne parviennent pas à résoudre les problèmes, même lorsqu'il existe une solution potentielle.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de situations pouvant conduire à un sentiment d'impuissance chez l'adulte:

  • Continuer à fumer malgré plusieurs tentatives pour cesser de fumer peut faire croire à une personne qu'elle sera toujours un fumeur.
  • Ne pas être en mesure de perdre du poids après plusieurs changements de régime ou de mode de vie peut amener une personne à croire que cela ne se produira jamais et cesser d'essayer.
  • Quitter une situation de violence familiale peut être très difficile. Les femmes qui ont cette expérience ont tendance à partir plusieurs fois avant de le faire pour toujours. Une personne peut croire qu’elle ne peut jamais échapper à l’agresseur, même si de l’aide et du soutien sont disponibles.

Impuissance apprise chez les enfants

Souvent, l’impuissance apprise commence dans l’enfance.

Lorsque le fournisseur de soins ne répond pas de manière adéquate au besoin d'aide d'un enfant, celui-ci peut apprendre qu'il ne peut pas changer sa situation. Si cela se produit régulièrement, l'état d'impuissance appris peut persister jusqu'à l'âge adulte.

Les enfants ayant des antécédents d'abus et de négligence prolongés, par exemple, peuvent développer un sentiment d'impuissance et un sentiment d'impuissance.

Certaines caractéristiques de l'impuissance apprise chez les enfants comprennent:

  • Faible estime de soi.
  • Faible motivation
  • Peu d'attentes de succès.
  • Moins de persistance
  • Ne demandez pas d'aide.
  • Attribuer un manque de succès à un manque de compétence.
  • Attribuez le succès à des facteurs indépendants de votre volonté, tels que la chance.

Dans l'enfance, l'impuissance acquise se produit souvent à l'école. Si un enfant étudie beaucoup pour réussir son travail scolaire, mais qu’il finit par le faire mal, il peut se sentir impuissant et sans espoir.

Une étude a examiné les effets de l'impuissance acquise lors de la réalisation de tests sur les étudiants. Chaque enfant impliqué a subi l'un des deux tests. La première a commencé avec des questions très difficiles et l'autre avec des questions plus faciles.

Les étudiants qui ont passé le premier test semblaient frustrés, doutaient de leurs capacités académiques et manquaient les questions faciles. Les auteurs suggèrent que l'impuissance acquise a affecté leurs résultats au test. Ceux qui ont pris le deuxième test n'ont pas connu ces effets.

Les enfants peuvent éviter l’impuissance acquise en développant la résilience. Parmi les nombreux facteurs pouvant contribuer à la résilience, on peut citer l’attachement positif aux aidants naturels, l’humour et l’indépendance.

Pourquoi l'impuissance acquise affecte certaines personnes et pas d'autres?

Les expériences d'une personne peuvent augmenter son risque de développer une impuissance acquise.

Elle commence généralement après des événements traumatisants répétés, tels que la maltraitance d'enfants ou la violence domestique.

Cependant, toutes les personnes qui traversent ces situations ne développent pas une impuissance acquise.

Les styles explicatifs jouent également un rôle dans leur développement. Un style explicatif est la façon dont une personne s’explique un événement.

Les personnes dont le style explicatif est pessimiste, ce qui leur fait considérer les événements négatifs comme inévitables et résultant de leurs propres déficiences, ont plus de chances de connaître le sentiment d'impuissance acquise. Les personnes ayant un style explicatif optimiste sont moins susceptibles de le faire.

Liens avec des problèmes de santé mentale

L'impuissance acquise est liée à la dépression, au SSPT et à d'autres problèmes de santé.

La recherche indique que cela augmente les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression chez les humains et les animaux.

Une étude, par exemple, suggère que l'invalidité acquise peut augmenter le risque de trouble de stress post-traumatique et de trouble dépressif majeur chez les femmes qui ont vécu avec la violence domestique pendant longtemps.

Comment surmonter l'impuissance apprise

Les personnes avec une impuissance acquise peuvent la surmonter.

Le traitement le plus courant est la thérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC aide les gens à surmonter ces types de défis en modifiant leur façon de penser et d’agir.

En thérapie, les gens peuvent:

  • Recevez du soutien et des encouragements.
  • Explorez les origines de l'impuissance acquise.
  • Trouvez des moyens de réduire les sentiments d'impuissance.
  • Identifiez les pensées négatives qui contribuent à l’impuissance acquise.
  • Identifiez les comportements qui renforcent l’impuissance acquise.
  • Remplacez les pensées et les comportements par des pensées plus positives et bénéfiques.
  • Améliorer l'estime de soi.
  • Travailler à travers des émotions difficiles.
  • Traiter les cas d'abus, de négligence et de traumatisme.
  • Fixer des objectifs et des tâches pour eux-mêmes.

Certaines recherches suggèrent que l'exercice peut prévenir l'impuissance acquise chez les animaux.

Bien qu'il n'y ait pas de recherche sur cet effet particulier de l'exercice chez l'homme, l'activité physique est généralement bénéfique pour la santé mentale et peut réduire ou prévenir l'anxiété, la dépression, le stress et d'autres problèmes de santé.

Une alimentation saine, la méditation et la pleine conscience sont d'autres changements du mode de vie qui peuvent améliorer la santé mentale et la perspective d'une personne.

Résumé

Les effets de l'impuissance acquise peuvent être étendus et avoir un impact sur la santé mentale, les relations et d'autres aspects de la vie d'une personne.

Cela augmente également le risque de stress, de dépression et de manque d'estime de soi.

Certains facteurs, tels que les antécédents de violence et une perspective pessimiste, peuvent rendre une personne plus sujette à l'impuissance acquise.

Cependant, il est possible de le surmonter avec des changements de thérapie et de mode de vie.

Toute personne qui pense éprouver un sentiment d'impuissance acquise devrait envisager de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut l'aider à contrôler sa situation.

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