Que se passe-t-il si vous faites des pompes tous les jours?

By | Août 24, 2019

Les pompes sont un exercice populaire pour renforcer le noyau et le haut du corps. De nombreuses personnes intègrent des pompes dans leur routine d'exercice habituel. Les avantages des pompes quotidiennes comprennent une meilleure masse musculaire et une bonne santé cardiovasculaire.

Les pompes sont un type d'exercice de renforcement de la force. Bien qu'ils activent principalement les muscles des bras et des épaules, ils activent également les muscles du noyau et des jambes. Par conséquent, les pompes sont bénéfiques pour la construction de la force dans tout le corps.

Cet article porte sur les effets des pompes quotidiennes sur le corps. Nous couvrons les avantages et les risques potentiels. Nous avons également discuté de la question de savoir si les gens devraient faire des pompes tous les jours.

Que se passe-t-il si vous faites des pompes tous les jours?

Que se passe-t-il si vous faites des pompes tous les jours?

Plus grand soutien commun

Les pompes sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles autour des articulations de l'épaule.

Les muscles et les tendons de l'épaule sont responsables du maintien de l'os du bras dans la cavité de l'épaule.

Cependant, il est important d'augmenter progressivement le nombre de pompes pour développer suffisamment de force dans les muscles. La surcharge des muscles faibles peut causer des blessures aux muscles et aux tendons.

Augmentation du tonus musculaire et de la force

Il existe plusieurs variantes de pompes, et chaque type active les muscles de différentes manières.

Une petite étude portant sur huit volontaires a analysé les variations suivantes de pompes et a comparé leurs effets sur différents groupes musculaires:

  • Pushup standard: les mains sont à la largeur des épaules et alignées sur les épaules. La partie supérieure du corps, ou le tronc, est alignée avec les jambes et le corps reste rigide à tout moment.
  • Large flexion: la distance entre les mains est le double de celle du Pushup standard.
  • Pushup étroit: les mains sont sous le centre du sternum, ou sternum, avec le pouce et l'index de chaque main se touchant.
  • Pushup forward: les mains sont écartées à la largeur des épaules mais 20 se situe à quelques centimètres (cm) devant les épaules.
  • Repousser: Les mains sont à la largeur des épaules mais 20 cm derrière les épaules.

L'étude a révélé ce qui suit:

  • Le Pushup étroit a entraîné une plus grande activation des principaux muscles du triceps et des pectoraux.
  • Pushup forward et Pushup back ont ​​entraîné une plus grande activation des muscles abdominaux et dorsaux.
  • Pushup en arrière a activé le plus grand nombre de groupes musculaires en général.

Les auteurs concluent que le pushup en arrière pourrait être la variation de flexion la plus bénéfique pour améliorer la condition et la force du haut du corps.

Les pompes étroites conviennent mieux aux personnes qui cherchent à augmenter la taille, le ton ou la force de leurs triceps et de leurs pectoraux.

Amélioration de la santé cardiovasculaire.

Plusieurs études ont associé la force musculaire à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

Une étude 2019 a étudié le lien entre le nombre de pompes qu'une personne peut faire et son risque de développer un problème de santé cardiovasculaire 10 des années plus tard. Un total d'hommes actifs d'âge moyen 1.104 ont participé à l'étude.

Les chercheurs ont constaté une différence significative entre deux groupes d'hommes. ceux qui ont pu effectuer plus que des push-ups 40 et ceux qui ont été capables de faire moins que 10.

Les hommes du groupe avec plus de pompes 40 étaient 96% moins susceptibles d'avoir eu un problème cardiovasculaire que les hommes du groupe présentant des pompes 10.

Cependant, il est important de rappeler que cette étude n'incluait que des hommes d'âge moyen actifs. Davantage d'études sont nécessaires pour déterminer si ces associations sont les mêmes pour les femmes et pour les personnes âgées ou inactives.

risques

Comme avec la plupart des exercices, les pompes peuvent augmenter le risque de certaines blessures.

De nombreuses blessures résultent de l'utilisation d'une technique inappropriée. Les gens devraient parler à un instructeur de conditionnement physique s’ils ne sont pas certains de la manière dont ils doivent exécuter les différentes variations des pompes.

En général, les avantages de l'exercice ont tendance à l'emporter sur les risques. Cependant, certains risques potentiels liés à la pratique des pompes quotidiennes incluent:

Atteindre un plateau de fitness

Les personnes qui répètent le même exercice quotidiennement remarqueront que cela devient de moins en moins difficile. Les gens se réfèrent à cela comme un plateau de fitness. Indique que les muscles ne se développent plus.

Pour éviter d'atteindre un plateau de condition physique, les personnes doivent incorporer un large éventail d'exercices à leur routine de conditionnement physique. Cela activera de nombreux ensembles de muscles différents.

Les personnes qui souhaitent conserver leurs muscles peuvent tirer profit de l’exercice aérobique. Une étude a révélé que les personnes qui font des exercices d'aérobic ont tendance à conserver une plus grande force musculaire tout au long de leur vie.

Idéalement, une routine d’entraînement complète devrait également inclure les types d’exercice suivants:

  • Développement central
  • Formation d'équilibre.
  • Extension

Mal de dos

Certaines variantes de pompes, telles que Pushup forward et Pushup backward, augmentent l’activation des muscles du bas du dos. Cela peut causer des douleurs et des malaises au bas du dos.

Les pompes provoquent également une compression temporaire des articulations intervertébrales de la colonne vertébrale. Une articulation intervertébrale est le point de rencontre de deux parties de la colonne vertébrale.

Un coussin de tissu appelé disque intervertébral sépare chaque section de la colonne vertébrale. Des exercices de chargement de poids excessif peuvent contribuer à l'usure de ces disques, entraînant douleur et raideur.

Les personnes souffrant de problèmes de dos devraient consulter un médecin avant d’incorporer des pompes dans leur programme d’exercices.

Douleur au poignet

Certaines personnes ressentent une douleur au poignet lorsqu'elles font de l'exercice avec des poids tels que des pompes. La plupart des douleurs se manifestent au dos du poignet lorsqu'une personne penche la main en arrière.

Une étude a révélé que 84% des personnes qui ressentaient une douleur à l'arrière du poignet en réponse à une charge pondérale présentaient une anomalie physique à l'intérieur du poignet. Environ 76% de ces cas étaient dus à un petit kyste des ganglions lymphatiques. La deuxième cause de douleur la plus courante était une rupture partielle du ligament.

Il n'est pas clair si ces anomalies étaient le résultat d'exercices de poids répétés.

Cependant, les personnes qui ressentent une douleur au poignet lors de pompes devraient consulter un médecin. Ils peuvent donner des conseils sur la façon de soutenir le poignet pendant l'exercice. Alternativement, un médecin peut recommander une technique d'exercice différente.

Blessure au coude

Une étude a étudié l'effet de la vitesse de flexion sur les articulations du coude. Les chercheurs ont testé trois vitesses de flexion différentes: rapide, moyenne et lente.

L'étude a révélé que les vitesses de flexion plus rapides produisaient des forces plus importantes dans les articulations du coude, les ligaments et les autres tissus environnants. Ils ont conclu que des pompes plus rapides pourraient augmenter les risques de blessures pour ces structures.

L'étude a également montré qu'un ralentissement des vitesses de flexion entraînait une plus grande activation musculaire.

En général, ces résultats suggèrent que des pompes plus lentes sont plus sûres et sont plus susceptibles d'améliorer le développement musculaire.

Résumé

Faire des pompes quotidiennes peut aider à développer le tonus musculaire et la force dans le haut du corps. Parmi les autres avantages potentiels, notons une meilleure santé cardiovasculaire et un meilleur soutien autour des articulations de l'épaule.

Cependant, pratiquer des pompes tous les jours comporte certains risques. Ceux-ci incluent la douleur au bas du dos, au poignet et au coude. Les gens peuvent réduire ces risques en apprenant la bonne technique pour les variations de pompes qu'ils souhaitent incorporer.

Les personnes qui choisissent de pratiquer des pompes tous les jours devraient également essayer d'intégrer d'autres formes d'exercice. Ceci est susceptible de fournir un bénéfice global plus important pour la santé que les pompes seules.

Auteur: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, membre d'une famille allemande, est un écrivain spécialisé dans les domaines de la nutrition et de la nutrition, et un professeur de sciences du sport qualifié. Il a plus de 7 années d'expérience et son domaine d'expertise est le muscle et la force.

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