Quelles sont les causes de la douleur abdominale latérale chez les coureurs et que pouvez-vous faire pour les prévenir?

By | Juillet 16, 2018

Les nouveaux coureurs peuvent être très inquiets lorsqu'ils ressentent une douleur vive et lancinante sur un côté de l'abdomen, généralement juste en dessous des côtes, mais les coureurs plus expérimentés savent que ce phénomène est trop commun: la recherche suggère qu'un pourcentage considérable de coureurs 70 Ils ont souffert au cours d'une année.

Quelles sont les causes de la douleur abdominale latérale chez les coureurs et que pouvez-vous faire pour les prévenir?

Quelles sont les causes de la douleur abdominale latérale chez les coureurs et que pouvez-vous faire pour les prévenir?

C'est ce qu'on appelle "la couture latérale". Bien que les coureurs et les nageurs le connaissent mieux, les coureurs et les nageurs sont également familiarisés avec cette douleur aiguë et lancinante.

Bien que le jury délibère toujours sur la cause sous-jacente de ce problème, il n’ya généralement rien de grave, mais vous pouvez faire certaines choses pour empêcher une partie de se produire.

Qu'est-ce qui cause les points de suture latéraux chez les athlètes?

Il existe différentes théories sur ce qui pourrait causer des points de suture latéraux dans les couloirs et, bien sûr, toutes ne s’excluent pas mutuellement. Jetons un coup d'oeil.

  • Une des causes possibles des points latéraux chez les coureurs est simplement que leurs ligaments ont une action inhabituelle. Comme vos organes internes sont affectés par la force de gravité pendant la course, vos ligaments se contractent également.
  • Une autre théorie est que les points de suture latéraux sont, en fait, provoqués par une torsion ou un "tremblement" vertical des vertèbres, ce qui entraîne une irritation de la colonne vertébrale puis un rayonnement extérieur qui provoque cette douleur désagréable.
  • L'ischémie diaphragmatique, ou une réduction du débit sanguin vers le diaphragme pendant la course, était supposée être à l'origine du coupable. Cependant, il existe maintenant des preuves contre cette théorie, et cela peut maintenant être exclu en tant que cause de points de suture latéraux.
  • La théorie la plus plausible à l’heure actuelle est que les points de suture latéraux sont le résultat d’un péritoine pariétal irrité, c’est-à-dire de la membrane qui entoure l’intérieur du torse.
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Quelle que soit la cause réelle ou les causes des points de suture latéraux, une corrélation certaine a été trouvée entre cet inconfort et certaines activités d’avant la course. Les coureurs qui consomment boissons énergétiques ou d'autres boissons riches en sucre, et ceux qui mangent beaucoup de repas avant de courir sont plus susceptibles de développer des points de suture. Ce sont les premières choses que vous devriez éviter si vous ne voulez pas vous retrouver avec des points de côté inconfortables.

Je ne veux pas de points de suture!

Les coureurs expérimentés vous diront qu'en prenant le temps de s'échauffer avant de courir, effectuez des exercices abdominaux réguliers, commencez lentement, puis accélérez davantage, afin d'éviter les points de suture latéraux. Des exercices qui renforcent votre dos, votre colonne vertébrale et vos hanches peuvent également vous aider.

En outre, vous voudrez éviter ces boissons sucrées et ne manger qu'un repas léger quelques heures avant votre course, bien que vous puissiez toujours prendre une petite collation juste avant de commencer.

Si la douleur latérale vous frappe toujours, les recherches suggèrent que se pencher en avant est un moyen particulièrement efficace de vous aider à passer au travers le plus rapidement possible. Pratiquez la respiration abdominale profonde, étirez-vous un peu, buvez de l'eau et continuez lorsque le point de côté diminue.

Malheureusement, les points de suture latéraux ne sont pas une question de manque de condition physique: les coureurs, nageurs et coureurs expérimentés et toniques sont susceptibles de l’obtenir en tant que débutants. La bonne nouvelle est que vous allez probablement apprendre à réduire le risque d’en obtenir un et à mieux les gérer au fil du temps.

Auteur: Dr. Lizbeth

La Dre Lizbeth Blair est une anesthésiologiste diplômée en médecine, formée à l'Université de la Faculté de médecine des Philippines. Elle est également titulaire d'un diplôme en zoologie et d'un baccalauréat en sciences infirmières. Elle a travaillé pendant plusieurs années dans un hôpital gouvernemental en tant qu'agent de formation du programme de résidence en anesthésiologie et a passé des années en pratique privée dans cette spécialité. Il a suivi une formation en recherche sur les essais cliniques au Centre d'essais cliniques en Californie. Elle est une chercheuse de contenu expérimentée et une écrivaine qui adore écrire des articles sur la médecine et la santé, des revues de magazines, des livres électroniques, etc.

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