Quelle combinaison de suppléments de vitamines est le meilleur?

Il y a beaucoup de suppléments sur les étagères des magasins. Mais ce qui est vraiment important, et comment vous devriez prendre vos suppléments?

Combinaison de suppléments vitaminiques

Quelle combinaison de suppléments de vitamines est le meilleur?


Bon, C'est un moment aussi bon que n'importe quel autre d'admettre que le titre de cet article est une question piège. La meilleure façon de prendre vos vitamines et minéraux comme nourriture. Pourquoi faire ??

Imaginez un couple de vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Disons que, Vitamine C et fer. Fer est mieux absorbé lorsque pris avec la vitamine C, et c'est l'un des problèmes liés à la supplémentation de fer que fer n'est pas très bien absorbé des comprimés. L'idéal serait également prise avec l'acide folique et vitamine B12. Il est un endroit idéal où vous pouvez obtenir tout ce que vous – hème hautement biodisponible fer, B12, l'acide folique et la vitamine C. On l'appelle foie. Si vous préférez les sources végétales, les légumes crucifères sont un bon choix.

Dans cette optique, Nous allons parler le meilleur supplément: alimentaire. Si vous voulez prendre bonne supplémentation qui avait besoin de voir les choses comme apport en fibres, et qu'il était nécessaire de tenir comptent du fait que de nombreux éléments nutritifs « coup de pouce » Chacun – c'est-à-dire, sont faites à d'autres œuvres, ou faire d'autre travaux.

C'est pourquoi, le meilleur système de supplémentation est travail riche en nutriments dans les aliments de votre régime alimentaire.

Nous allons jeter un coup d'oeil à certains nutriments clés et trouver où est le meilleur endroit pour le faire est vraiment.

1. Vitamine C

Vitamine C est impliquée dans la synthèse du collagène – et le collagène est partout. Est sous votre peau et ses lèvres, articulations et des os, dans les muscles et le système circulatoire: dans le monde. Vitamine C améliore l'absorption du fer et est impliqué dans la synthèse des protéines. Il est très important.

Alors où obtenez-vous? Il peut être considéré comme un supplément, mais il est préférable d'obtenir de la nourriture.

Aliments riches en vitamine C

Ceux-ci incluent agrumes, la source de ‘aller’ Vitamine C. Cependant, la plupart des aliments végétaux sont très riches en vitamine C. Vous trouverez même dans des viandes rouges fraîches en quantités suffisantes pour prévenir le scorbut et le foie est une source particulièrement bonne. Une des plus riches sources végétales sont fraises! Légumes aux couleurs vives et des fruits, comme les canneberges, Poivrons, papaye et patate douce, Bette à carde, Chou frisé et les épinards sont toutes d'excellentes sources, aussi bien plus que de leur vitamine C et polyphénols potentialisent mutuellement.

Curieusement, fichiers – la raison pourquoi les marins britanniques et, Enfin, tous les britanniques furent appelés Limeys par les américains – ils sont en réalité plus faibles en vitamine C que le citron. L'Amirauté avait été moins disposée à sauver une ou deux shillings, vous seriez avec nous en appelant Lemonies.

2. Calcium

Le calcium est important pour la santé des os. C'est pourquoi le plus connu de manger beaucoup de calcium. Mais il a aussi des avantages importants pour la santé du sang et le bon fonctionnement du système nerveux.

Calcium peut être considéré comme un supplément, mais il n'est pas absorbé sans vitamine D.

Et où trouves-tu que? Des aliments qui contiennent également du calcium, Idéalement.

Aliments riches en calcium

Le premier port d'escale est le lait. Et le lait a calcium et vitamine D, Il est donc un bon choix. Vous pouvez également collecter le calcium de kale et autres légumes à feuilles verts foncé, Bien qu'ils soient beaucoup plus bas de vitamine D dans le lait. Si vous avez trouvé l'exposition à la vitamine adéquate soleil D il ne sera pas un problème trop important. Et les légumes verts ont également d'autres avantages, avant tout offrant abondant magnésium et vitamine K2, Il est également essentiel pour les os et la santé en général.

Le calcium provient de la « CAL » L'Amérique a été découvert par Sir Humphry Davy. De la même manière que nous n'avons pas; t manger le fer sous forme de clous, Nous ne mangeons pas de calcium pur, ou l'autre – parce que quand il touche l'eau, métal pur sont exploitées.

N'oubliez pas de zinc et de vitamines A et B12

3. Zinc

Nous savons surtout de zinc comme un élément nutritif qui aide les système immunitaire combat les infections. Cependant,; Il est également essentiel pour la synthèse des protéines, et pour la fabrication de l'ADN. Si cela ne suffit pas, zinc aide à guérir les plaies et est important pour le sens du goût et odeur, pour vous aider à profiter de la vie plus, ainsi que de la rendre plus saine.
Le zinc est un du plus facile de prendre un supplément de minéraux, mais il est toujours préférable d'obtenir dans les sources alimentaires, Si vous pouvez.

Aliments riches en zinc

Vous pouvez ou ne pouvez pas être heureux d'apprendre que la plus riche source alimentaire de zinc est les huîtres. Haricots et grains entiers sont également une excellente source, ainsi que des fruits secs et produits laitiers. On croit que zinc et le fer peuvent travailler ensemble pour aider à prévenir la tension prémenstruelle. Dans le cas de zinc, Il s'agit de sa capacité à réguler la sécrétion de progestérone. Si vous êtes à risque du syndrome prémenstruel, il est possible de consommer des produits plus fou et les produits laitiers dans la période précédant les menstruations.

4. Vitamine A

La vitamine A est essentielle pour la santé de vos yeux, ainsi que la santé du système immunitaire et reproduction. Si ce n'était pas assez important, C'est aussi un antioxydant important.

La vitamine A est toujours en des multivitamines en vente libre, mais la meilleure chose est d'obtenir votre vitamine A des aliments, et idéalement un mélange de légumes et d'animaux. Aliments d'origine animale contiennent vitamine A, Alors que les aliments d'origine végétale sont caractérisés en offrant les carotènes, ils ont leurs propres propriétés antioxydantes uniques et peuvent être synthétisés en vitamine A dans le corps.

Aliments riches en vitamine B12

Des légumes et des fruits aux couleurs vives ont tendance à être riches en carotènes – C'est le carotène dans les carottes qui taches Orange ils, afin de trouver Orange, aliments jaunes ou rouges. Poivrons, patates douces, et, Oui, carottes, ils sont une grande source de carotènes, Pendant ce temps, Épinards, poisson, lait, oeufs et le foie sont toutes les grandes sources et est donc viande rouge.

Les caroténoïdes sont associés avec la vision nocturne améliorée, parce que le œil utilise différentes cellules à détecter la lumière en conditions de faible éclairage et ces cellules sont les premiers à cesser de fonctionner si vous n'obtenez pas assez vitamine A.

5. Vitamine B12

Vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux, et qui est nécessaire pour produire des globules rouges. Si vous avez suffisamment de fer, mais pas assez de B12, globules rouges a été effectuée d'une manière défectueuse et ne fonctionne pas correctement, ce qui signifie que vous avez les symptômes de la carence en fer anémie dans une alimentation riche en fer. Vous avez également besoin de vitamine B12 pour faire l'ADN correctement.
B12 est disponible en supplément, mais la meilleure chose est de le prendre en même temps que fer, l'acide folique et la vitamine C, Puisque tous ces nutriments facilitent leur absorption entre eux et fonctionnent mieux dans le corps entre eux aussi.

De plus,, Si vous prenez des suppléments de vitamine C, Il existe certaines preuves qui peut inhiber l'absorption de la vitamine B12 des aliments.

Aliments riches en vitamine B12

B12 est impossible d'obtenir de source végétale. Cependant, Vous pouvez obtenir l'extrait de levure. Dans le cas contraire, les palourdes, poisson, oeufs, volaille et lait, ils contiennent vitamine B12, mais la meilleure source est la viande rouge, en particulier les abats. La plus riche source alimentaire de vitamine B12 est le foie!

« Une pensée sur »Quelle combinaison de suppléments de vitamines est le meilleur?

  1. Buenisimo ce post très utile de la vérité, n'avais aucune idée des combinaisons que vous pouvez exécuter avec vitamines, Parfois on pense bien et mettre sur pied une sorte de vitamines et plus excédent pourrait s'avérer nuisible, Je suis en favoriser la plus grande partie de la consommation de vitamines naturellement, Bien qu'évidemment toujours peut exiger la consommation sitetico, J'ai avec vous meilleurs vitamines et naturel pour la plupart, comme au travers de vous des infusions, etc.,

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