Que devriez-vous faire en premier lieu, un entraînement cardiovasculaire ou musculaire, et pourquoi?

By | Juillet 16, 2018

Que devriez-vous faire en premier lieu, un entraînement cardiovasculaire ou musculaire, et pourquoi? Devez-vous participer à des exercices de cardio et de musculation le même jour? Bien que les deux questions soient vivement débattues, la science a des réponses claires.

Que devriez-vous faire en premier lieu, un entraînement cardiovasculaire ou musculaire, et pourquoi?

Que devriez-vous faire en premier lieu, un entraînement cardiovasculaire ou musculaire, et pourquoi?

Cardio Vs Musculation: Le premier?

Devez-vous faire du cardio ou de la musculation en premier si vous êtes déjà déterminé à faire les deux le même jour? Les gens du monde de la condition physique pourraient participer à des discussions sans fin sur ce sujet, les deux parties affirmant que leur approche est la même avec la même passion. Cependant, le simple fait est qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. La meilleure approche pour vous dépend de vos objectifs ultimes de mise en forme.

La recherche montre que toute formation dans laquelle vous vous impliquez en premier retient l'attention, ce qui relève du sens commun. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les personnes qui couraient ou faisaient du vélo avant leur entraînement en force faisaient moins de répétitions. Il est également logique que ces représentants obtiennent de moins bons résultats: le faites-vous mieux lorsque vous êtes fatigué ou lorsque votre corps et votre esprit sont encore frais, quelle que soit l'activité exercée? Tiens.

Article connexe> Une forte force musculaire pourrait vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude

Si votre objectif est développer les muscles et la forceIl ne fait aucun doute qu'opter pour l'haltérophilie est l'option qui vous convient le mieux. Si vous aimez vraiment faire plus de cardio, il y a aussi quelque chose à dire sur la fin de votre entraînement avec l'activité que vous préférez.

Si votre objectif est la résistanceParce que vous vous entraînez pour un marathon, par exemple, vous préférerez peut-être commencer par le cardio. Le même principe fonctionne ici. L'activité la plus essentielle à vos objectifs mérite de tirer le meilleur de vous, de vous amener au sommet de votre énergie.

En termes de perte de poidsSi c'est ce que vous voulez, vous avez besoin de musculation et de cardio. Rien n'indique que l'ordre dans lequel vous choisissez de les affecter ait un impact sur le résultat dans ce domaine.

Devez-vous faire du cardio et de la musculation le même jour?

C’est là une autre question très discutée. Heureusement, encore une fois, il y a des recherches à signaler pour que nous n'ayons pas à nous poser la question. Le verdict est que l'idée que faire du cardio et de la musculation le même jour (ainsi que des entraînements combinés) entrave d'une manière ou d'une autre le développement musculaire, n'est qu'un mythe.

Article connexe> Plan d’exercice pour la fibromyalgie: entraînement en force versus entraînement cardio

Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que les exercices combinés de musculation et de cardio-training et les journées de cardio-training ou de musculation avaient exactement les mêmes effets. En d’autres termes, ce que vous choisissez vous-même n’est plus que la préférence personnelle et l’expérience subjective de ce qui vous fait sentir mieux.

Si vous effectuez des entraînements combinés, gardez simplement à l’esprit le vieux conseil de «se concentrer sur l’exercice qui répond en premier à vos objectifs principaux». Si vous choisissez de séparer l'entraînement cardiovasculaire et la musculation plusieurs jours, vous pouvez choisir de réserver les jours où vous savez que vous avez plus d'énergie pour compléter l'entraînement qui favorise votre objectif principal.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

*

* Copier ce mot de passe *

* Tapez ou collez le mot de passe ici *

Commentaires de spam 12.124 bloqués jusqu'à présent par Spam gratuit Wordpress

Vous pouvez utiliser ces HTML balises et les attributs: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>