Qu'est le CrossFit et quels sont les avantages?

Croix Fit devient rapidement un véritable engouement de remise en forme dans tous les lieux de nombreuses possibilités de prendre part dans le monde. Mais ce qui est? Et ce qui est soudainement devenu si populaire ?? Il est temps de savoir exactement quels sont les avantages

CrossFit

Qu'est le CrossFit et quels sont les avantages?

CrossFit est un nouveau terme qui s'associe à un type d'entraînement physique, Mais que signifie vraiment? Dans le dernier 10-15 ans, a été beaucoup plus l'accent sur la formation de force et de conditionnement qui fonctionne principalement à la formation de la formation / résistance poids pour améliorer la santé en général. CrossFit est en fait une forme de résistance et de la climatisation, mais comme pour un programme plutôt qu'une sélection d'activités. Programme d'ajustement transversal est conçu pour améliorer les éléments de remise en forme autant que possibles: puissance, Force, Vitesse, coordination, agilité et une capacité cardiovasculaire de même. Pour y parvenir, les activités qui prennent en charge de poids comme la presse épaule sont utilisées.

L'accent est mis sur les activités qui allient exercices et gymnastique cardiovasculaire traditionnels.

En grande partie comprend également des exercices de musculation, C'est ce qui est en forme de croix est principalement associé à, mais il ya beaucoup plus à traverser d'ajustement qui se ferme. Il est idéal pour tous les athlètes, Car il combine tous les éléments de remise en forme et travail sur la variation des mouvements fonctionnels qui sont exécutées pour satisfaire le sport, une personne peut être la formation pour. Principalement, les programmes d'ajustement transversal sont conçus pour être forte intensité avec des actions de masse élevée si possible. Bien que tout le monde peut participer, habituellement, vous devez posséder un diplôme d'exercice expérience ou réaliser un niveau 1 ou une classe de débutants pour maîtriser les techniques de mouvements avant les progrès de la puissance. Les classes sont généralement une heure et comprennent des exercices de réchauffement, développement des compétences, un article de haute intensité et après une période d'étirement. Très souvent, il y a un système de notation associé à un cadre transversal qui est utilisé comme un outil de formation et non comme une mesure concurrentielle – surveillance de leur poids ou d'un élévateur est un excellent moyen d'entretenir la motivation.

 

Exemples d'exercices CrossFit

Il est facile d'expliquer ce qui est en forme de croix est en termes de comment il est utilisé et pourquoi, mais impliquerait en fait cet entraînement CrossFit?

En général, chaque salle de gym ou centre a une séance d'entraînement de la journée (WOD par ses initiales en anglais) mais vous pouvez consulter à votre autour de leurs propres versions.

Certaines séances communes menées en classes sont:

  • Il chauffe – tapis roulant pour 1 Mile.
  • Pull ups – 100 répétitions, Push-ups 200 répétitions, poids corporel s'accroupit 300 répétitions.
  • Cool – Bande de roulement 1 Mile.

Le score pour ce type de système WOD est de voir combien de temps il faut pour compléter le circuit complet. Il n'y a pas de pauses prévues; C'est simplement aller le plus fort qui peut être, tant que vous pouvez. Si vous souhaitez utiliser des machines ou des poids pendant vos séances d'entraînement, Jetez un oeil à cette WOD, encore une fois à l'aide de temps comme le système de notation.

  • Il chauffe – 1 mile de tapis roulant.
  • Barbell deadlift – (1,5% poids corporel) Toutes les 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions.
  • Clean Power – (0,75% poids corporel) Toutes les 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions.
  • Barbell de banc – Presse (poids corporel!) Toutes les 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions.
  • Refroidir – 1 marche lente de tapis roulant mile.

Le deuxième programme ici est pour un athlète entraîné beaucoup plus avancé, comme vous utilisez poids alors vous devez vous assurer que vous aurez maîtrisé les techniques. En ce qui concerne le pourcentage du poids corporel, Ceci est lié à la quantité de poids que vous utilisez. Par exemple, pour un homme de 100 kg dans le soulevé de terre bar = 100/100 = 1% / 1 kg, puis, X.1.5 = 1,5 kg dans la barre.

 

Quels sont les avantages de CrossFit?

Les avantages d'avoir pris part forme de Croix sont plus que physiques.

L'augmentation de remise en forme

Il est clair que la réalisation de ce niveau d'entraînement augmentera votre remise en forme. Mais comme mentionné ci-dessus, la meilleure partie de croix réglage fonctionne autant d'éléments de sa condition physique et ne travaille pas seulement à la force, C'est ce que beaucoup de gens pense qu'il est. Comme vous pouvez voir en formation au-dessus d'eux, qu'ils prendront une bonne quantité de temps qui augmentera votre conditionnement cardiovasculaire, ainsi que de la force, puissance, Vitesse, etc..

Tandis que vos séances d'entraînement incluent une série d'exercices avec un nombre élevé de répétitions / poids seront rebutés de calories et perdre du poids à l'époque qui reçoivent des prestations de remise en forme.

Intensité

Beaucoup de personnes luttent avec leur propre planification des programmes, car ils ne veulent pas payer pour un entraîneur personnel, par ce que l'utilisation de ce type de formation qui donne vraiment un coup de pied pour augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement parce qu'aucune deux sessions ne sont les mêmes. Comme un entraîneur personnel, Je vois tant de gens dans la salle de gym la même vieille formation trois fois par semaine et elle fait jamais changements. Si vous êtes une de ces personnes, votre corps s'améliorera jusqu'à un point, puis s'arrête. Pour participer en croix, vous poussez votre corps à la limite dans toutes les sessions de garder vous améliorer.

Séances d'entraînement quotidiennes (WOD) court

Beaucoup de programmes ou de séances d'exigent un montant fixe de temps. Pas tout le monde a un temps pour passer à la salle de gym ou le temps d'assister à un cours de gym, Ce qui un grand avantage pour le montage transversal, c'est que beaucoup du WOD sont en fait assez courts. Le 2 mentionnés ci-dessus, vous pouvez prendre environ une demi-heure, en général, mais il ya des autres encore plus court qu'il n'y. Si vous voulez une rapide séance d'exercices 20 minutes pour le déjeuner est un WOD qui s'intègre parfaitement dans cet intervalle de temps.

Communauté

Mon plus grand Conseil si vous envisagez de réaliser une salle de sport va Croix en croix. Le groupe de personnes impliquées est toujours amical et accueillant afin qu'ils seront adapte à droite. Il y a beaucoup de niveau 1 les leçons sont disponibles pour les débutants. Ces travaillent sur sa technique et vous aident à rencontrer d'autres athlètes sympathisants.

Si vous êtes déjà bien formés, s'engager avec d'autres peuvent aider à stimuler votre formation au-delà.

La meilleure partie est que vous faire des amis et améliorer leur bien-être. Après que quelques semaines auront illimité des entraîneurs et des habitués des conseils d'experts. Si vous envisagez un nouveau départ à sa condition physique que vraiment, vous devriez considérer crossfit. Il y a certains points de vue négatifs sur les risques associés à ces séances d'entraînement de haute intensité qui causent des dommages aux articulations et muscles, Mais si vous cherchez des conseils de formé des professionnels en et n'oubliez pas de laisser suffisamment de temps récupération, alors il n'y a aucune raison de croix réglage n'a pas pu être votre nouveau meilleur ami.

Laisser un commentaire