Que faire si vous sentez que vous ne pouvez pas sortir du lit

By | Mars 25, 2020

Il y a de nombreuses raisons psychologiques pour lesquelles une personne peut ne pas avoir l'impression d'avoir l'énergie ou la motivation pour sortir du lit le matin. Cependant, il existe quelques astuces simples que les gens peuvent essayer de lancer une fois qu'ils se sont réveillés.

La dépression, le stress, l'anxiété ou le manque de sommeil peuvent rendre tentant de rester au lit. Cependant, rester au lit peut aggraver certains symptômes de dépression et d'insomnie. Dans la mesure du possible, il est préférable d'essayer de se lever à la même heure chaque jour.

Lorsqu'une personne trouve le stress, l'anxiété ou la dépression accablants, elle peut essayer d'utiliser les dix conseils suivants.

Que faire si vous sentez que vous ne pouvez pas sortir du lit

Que faire si vous sentez que vous ne pouvez pas sortir du lit

1. Divisez les objectifs en étapes

Parfois, la perspective de tout ce qui doit être fait en une journée peut sembler ingérable.

Si une échéance approche ou si l'anxiété suscitée par une tâche ou une activité particulière fait en sorte qu'une personne a de la difficulté à sortir du lit, vous devriez essayer de diviser votre matin et votre jour en étapes gérables.

Au lieu de se concentrer sur toutes les tâches ou tâches tout au long de la journée, une personne ne peut se concentrer que sur les prochaines étapes.

Les gens devraient d'abord se concentrer sur se lever, puis utiliser les toilettes, puis s'habiller, etc., sans penser à la journée dans son ensemble. Décomposer la journée en objectifs gérables peut la rendre moins accablante.

Pour favoriser un sentiment d'accomplissement, la personne peut écrire des tâches et les rayer au fur et à mesure qu'elles sont terminées. Un sentiment d'accomplissement peut aider une personne à se sentir plus motivée avant de commencer la prochaine série de tâches.

2. Obtenez un animal de compagnie

Une revue des études a examiné l'effet des interactions homme-animal sur l'humeur générale d'une personne.

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L'examen a révélé que l'interaction avec les animaux domestiques, en particulier les chiens, a un effet positif sur les niveaux de stress, les sentiments de solitude et l'anxiété.

Avoir un chien peut également encourager l'exercice, ce qui peut réduire le stress et améliorer la santé globale.

Cependant, il est important de noter qu'avoir un animal de compagnie n'atténuera pas tous les symptômes d'une personne, et ils ne devraient envisager d'en obtenir un que s'ils peuvent s'engager à prendre soin d'un animal.

3. Rendre des comptes à quelqu'un

Une personne peut faire des plans avec un ami ou un membre de la famille pour lui donner une raison de sortir du lit.
Les amis et la famille peuvent aider une personne à trouver une raison de sortir du lit le matin. Une personne qui a du mal à sortir du lit peut essayer de faire des plans avec un membre de la famille ou un ami. Être responsable envers une autre personne peut être un bon facteur de motivation.

Par exemple, une personne pourrait prendre des dispositions avec un ami ou un membre de la famille pour:

  • marcher, courir ou faire de l'exercice le matin
  • rencontrer dans un café sur le chemin du travail
  • partager le travail
  • parler tous les matins sur le chemin du travail ou de l'école

Tendre la main à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut aider une personne atteinte de dépression à se sentir moins isolée.

4. Concentrez-vous sur un événement pour vous sentir bien

Se concentrer sur un événement ou une action qui inspire des sentiments positifs peut être très motivant. Plutôt que de penser à des événements négatifs de la journée, une personne peut se concentrer sur les choses simples qui lui procurent du plaisir.

Quelques exemples:

  • sensation post-exercice
  • la première gorgée de thé ou de café le matin
  • un savoureux petit déjeuner
  • une salutation amicale

5. Visualisez les jours et les moments réussis

La plupart des gens se souviennent d'exemples de moments réussis de leur vie. Il s'agissait peut-être d'obtenir un A à un test, de recevoir un bonus basé sur les performances ou de marquer le point gagnant dans un match.

Quoi qu'il en soit, une personne peut se concentrer sur l'événement et essayer d'en tirer des sentiments positifs. Canaliser ce sentiment peut aider quelqu'un à sortir du lit s'il a du mal à le faire.

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6. Illuminez la pièce

Les chambres sombres sont bonnes pour dormir. Les personnes qui ont du mal à s'endormir peuvent constater que la réduction de la lumière ambiante peut les aider à s'endormir.

Cependant, les personnes qui ont du mal à se lever le matin ont le problème inverse. Ils veulent commencer, mais peuvent avoir du mal à le faire. Dans ce cas, lorsque l'alarme sonne, une personne doit allumer une lumière vive ou ouvrir des stores ou des rideaux.

Certaines personnes peuvent même envisager d'utiliser des minuteries pour que leurs lumières s'allument à un moment particulier et les aident à se réveiller.

7. mettre de la musique

La recherche au fil des ans a montré que la musique peut souvent altérer l'humeur d'une personne.

Selon une revue de ces études, la façon dont une personne écoute de la musique au quotidien peut affecter les sentiments qui lui sont associés.

Par exemple, une personne qui utilise la musique principalement pour la méditation peut trouver que la musique l'aide à se détendre ou à s'endormir. Cependant, une personne qui utilise de la musique lorsqu'elle fait de l'exercice ou essaie de remonter le moral tout au long de la journée est susceptible de découvrir que jouer de la musique lorsqu'elle se lève le matin peut la motiver à se lancer.

8. Remplissez le calendrier avec des choses à faire

Avoir quelque chose à espérer peut aider les gens à se lever le matin.
Sortir et passer du temps avec des amis ou la famille peut avoir un effet positif sur l'humeur des gens, en particulier ceux qui souffrent de dépression. L'événement pourrait être aussi simple que de se réunir pour un repas ou d'aller à un concert ou un film au cours du week-end.

Il n'est pas nécessaire de remplir chaque jour des événements et des réunions. En fait, la construction d'un peu de temps pour se reposer pendant la journée peut aider une personne à se sentir moins dépassée et à avoir plus d'énergie.

Les événements peuvent donner à une personne quelque chose à attendre pour la pousser à travers ses sentiments quotidiens de négativité.

9. Ne vous inquiétez pas des tâches quotidiennes

Briser le brouillard de ne pas vouloir sortir du lit peut prendre un certain temps.

Les listes de tâches peuvent parfois être écrasantes, en particulier le matin. Plutôt que de laisser le stress de nombreuses tâches devenir écrasant, une personne qui a du mal à sortir du lit devrait essayer de ne pas se soucier de tout faire.

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Au lieu de cela, la personne devrait faire ce qu'elle peut et se rappeler que demain est un nouveau jour pour réaliser les choses. Il peut être utile pour eux de hiérarchiser certaines tâches de la liste qu'ils savent pouvoir effectuer. La suppression de ces tâches de la liste peut motiver une personne à en faire plus.

10. Prévoyez de passer du temps à l'extérieur

Être à l'extérieur peut aider une personne à se sentir plus énergique. L'air frais et le soleil peuvent souvent améliorer l'humeur d'une personne. Une personne doit prévoir de passer au moins un peu de chaque journée à marcher, à lire un livre ou à faire une autre activité de plein air.

Selon une revue d'études, l'exposition à l'espace vert peut aider une personne à récupérer et à réduire la fatigue mentale et le stress. Les auteurs concluent que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer exactement ce qui cause cela, mais les preuves suggèrent que le fait d'être à l'extérieur peut aider une personne à se sentir mieux dans l'ensemble.

Quand voir un docteur

Presque tout le monde aura des jours où il ne voudra pas sortir du lit ou ne fera presque rien.

Les causes possibles incluent le stress, l'anxiété ou la nausée. Dans ces cas, la sensation passe généralement rapidement ou dure environ une journée avant que la personne ne soit prête à continuer comme d'habitude.

Cependant, si ces sentiments persistent ou surviennent avec d'autres symptômes de dépression, les gens devraient envisager de demander l'aide d'un conseiller, d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé. Ces professionnels peuvent recommander des stratégies supplémentaires pour aider une personne à se sentir mieux.

Conclusion

Pour de nombreuses personnes, se concentrer sur les aspects positifs de la vie peut faire une grande différence en se levant le matin. Une personne doit essayer différentes stratégies jusqu'à ce qu'elle trouve celles qui lui conviennent.

Parfois, une personne doit également reconnaître qu'elle a besoin d'une courte pause pour revenir à la normale le lendemain. Si tout le reste échoue, une personne devrait demander conseil sur des stratégies supplémentaires pour l'aider à se sentir mieux.

Auteur: Cristina Noëlle

Cristina Noëlle, psychologue clinicienne, psychothérapeute sexuelle et de couple. Amoureux pour aider les gens dans tout ce qui est à portée de main, auteur et collaborateur dans différents médias, en faisant connaître les aspects psychologiques de nombreuses questions.

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