Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité du sommeil.?

Les recherches montrent que la majorité des gens souffre de certains troubles du sommeil. Faites attention à vos habitudes de sommeil peut aider à améliorer la productivité et l'humeur pendant la journée. Bien aussi vous offre des avantages considérables pour la santé à long terme.

Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité du sommeil.?

Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité du sommeil.?

Comment une personne se sente pendant la journée dans une large mesure dépend de la bien dormi il ou elle la nuit dernière ?. De la même manière, même si une personne dort la nuit dépend de votre journée de routine est, votre style de vie, niveau d'exercice, l'heure des habitudes de coucher, etc.. Ces options peuvent faire une grande différence dans la qualité du sommeil..

Bien que le sommeil besoins varient d'une personne à l'autre, le 90 pour cent des adultes doivent généralement environ huit heures de sommeil pour une matinée fraîche et active.

Aujourd'hui, Il y a des millions de personnes dans le monde qui souffrent de troubles du sommeil. La plupart des recherches ont également été réalisée pour trouver des moyens efficaces pour aider les personnes atteintes de troubles du sommeil. Une des choses plus efficaces, une personne qui souffre de cette condition pourrait faire est exercice.

Exercice permet d'améliorer votre qualité de sommeil.

Une étude sur autour de 2.600 hommes et femmes, âge entre 18 À 85, a révélé que 150 minutes de modérée à vigoureuse semaine activité a donné lieu à 65 pourcentage amélioration de la qualité du sommeil. L'étude a également montré l'importance de l'exercice afin d'améliorer les autres paramètres de santé. Les personnes moins actives physiquement souvent se sont plaints de problèmes liés à la somnolence diurne excessive.

Exercice rapide et régulière

Les experts disent qu'au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne contribue à favoriser le sommeil de son de haute qualité. N'oubliez pas de faire travailler ou d'exercer au moins trois ou quatre heures avant d'aller au lit, Étant donné que l'exercice stimule l'organisme à sécréter certaines hormones qui déclenchent l'alerte dans le mécanisme cérébral. Augmenter le niveau d'alerte est OK, sauf si vous essayez de vous endormir.

Une étude sur un groupe d'adultes souffrant d'insomnie chronique a montré que lorsqu'un exercice d'intensité modérée, Comment faire pour marcher, qui ont contribué à réduire le temps nécessaire pour s'endormir. L'exercice a également contribué à augmenter la durée de sommeil par rapport à des soirées où les participants n'exercent pas tout au cours de la veille. Dans la même étude, Il a été observé à faire des exercices vigoureux comme la course, aérobic et l'haltérophilie n'a pas amélioré la qualité du sommeil davantage.

Des études similaires ont montré que des exercices réguliers ou des exercices à la longue ont un effet sur le sommeil des adultes qui souffrent d'insomnie. Dans ces études, Après environ quatre à vingt-quatre semaines de l'exercice, adultes souffrant d'insomnie s'endormis plus vite, mieux que la qualité du sommeil et j'ai dormi un peu plus longtemps avant de commencer exercer.

Le rôle d'un programme approprié de rêve

Il est très utile d'établir un calendrier pratique pour dormir et essayer de s'y tenir. Se lever et aller au lit presque en même temps, plus moins d'une demi-heure, que ce soit en jours ouvrables, fin de semaine, vacances ou jours de repos, Il peut aider à établir un cycle de sommeil. S'il y a quelque chose qui ne permet pas de vous endormir, même après 15 À 20 minutes au lit, Il est préférable de se lever et de se livrer à une activité relaxante au lieu de couché dans son lit.

Conseils et recommandations visant à améliorer la qualité du sommeil.

Les experts du sommeil suggèrent que suivant des méthodes simples peut également aider à améliorer la qualité du sommeil en général:

  • Bien manger: Le dîner est le repas le plus important pour sommeil une bonne nuit de. Évitez les aliments riches en acides gras pour le dîner, Car il faut beaucoup de temps pour digérer. Aussi essayer de dîner tôt et éviter les aliments épicés et acides dans votre alimentation, Car il peut provoquer l'acidité, problèmes d'indigestion ou brûlures d'estomac. Il a été noté que chez certaines personnes une lumière effectivement snack coucher favorise un sommeil. Essayez d'expérimenter avec vos habitudes alimentaires et d'optimiser vos repas et collations. Dans le cas, vous avez besoin d'une collation avant le coucher, essayez de manger quelque chose de petit comme une banane, un yaourt dans la matière grasse du lait, un petit bol de céréales à faibles teneur en sucre, ou la moitié d'un sandwich.
  • Éviter la caféine, tabac, alcool, nicotine: ces choses ont tendance à interférer avec le sommeil. Les soirées, essayez d'éviter les aliments qui contiennent de la caféine. Cela inclut la queue, chocolat, thé et café. Fumer peut aussi avoir un effet stimulant et un donjon, que vous vous réveillez.
  • Créer une routine du coucher: Une routine de dormir paisiblement envoie un signal au cerveau qu'il est temps de vous détendre et mettre de côté les tensions de la journée. En plus de conserver votre chambre de sommeil facile avec température agréable, faible bruit et les matelas et les oreillers, essayez de suivre une routine relaxante comment lire un livre, prendre un bain chaud avant d'aller au lit, avec un léger massage, écouter une musique douce, etc.. . Toutes ces activités aident à soulager le stress vous. Les recherches montrent que ces activités, surtout la musique, Ils aident à diminuer l'anxiété, le cœur et la fréquence respiratoire, la tension artérielle et a des effets positifs sur le sommeil par la relaxation des muscles.

Une étude intéressante a été menée en 94 étudiants âgés de 19 À 28 années, Il s'est plaint d'avoir des problèmes de sommeil. Les participants ont été divisés en trois groupes. Écouter un groupe 45 minutes de musique classique, deuxième groupe d'écouter un livre audio, et le troisième groupe n'a reçu aucune intervention avant le coucher.

Après trois semaines, les résultats ont montré que le groupe coté à la musique ont montré des améliorations statistiquement significatives dans la qualité du sommeil, ainsi que la diminution des symptômes dépressifs comparée aux deux autres groupes.

  • Gestion du stress: Parfois le stress et l'inquiétude à votre sujet, travail, famille, école, etc.. nuire à votre rêve. Pour aider à restaurer votre rêve, Il est important de prendre en compte les options saines pour gérer le stress. Soit mettre des choses hors de votre esprit pour demain; ou vous plonger dans un passe-temps ou quelque chose qui prend vos pensées loin de la préoccupation. Écrire un journal, donner la priorité aux choses, organiser, déléguer des tâches et mettre de côté pour l'avenir.
  • Limiter la sieste pendant la journée: Essayez de limiter la sieste. Si tu dois le faire, faire une sieste l'après-midi avant le 3 PM pour un maximum de 30 minutes. Si vous travaillez la nuit ou en équipes, essayez de garder votre rideaux de la fenêtre fermée afin que la lumière du soleil ne perturbe pas votre sommeil pendant la journée.

Savoir quand demander à votre médecin

If, En dépit d'essayer tous les trucs et astuces, vous rencontrez toujours des problèmes avec le sommeil, Vous pouvez avoir besoin d'une aide professionnelle et des conseils. Envisager la possibilité de visiter votre médecin ou votre médecin si vous rencontrez encore des symptômes suivants:

  • Maux de tête fréquents le matin
  • Difficulté à tomber ou rester endormi
  • Fort ronflement et pauses dans la respiration
  • Fatigue persistante ou somnolence pendant la journée
  • Agissant physiquement les rêves dans le sommeil
  • Sensation de reptation dans les bras ou les jambes, Certain temps au lit

Presque tout le monde a une nuit d'insomnie occasionnelle pour une raison ou une autre. Mais si les problèmes du sommeil persistent pendant une longue période, Il est recommandé d'identifier la cause sous-jacente et de traiter les symptômes.

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