Quel type d'exercice physique peut vous aider à rester jeune?

By | 28 Novembre, 2018

Entraînement en résistance ou entraînement à intervalles de haute intensité: quel type d'exercice physique aidera votre corps à rester plus jeune plus longtemps? Une nouvelle étude vise à répondre à cette question.

Quel type de formation devriez-vous adopter pour vieillir en bonne santé?

Quel type de formation devriez-vous adopter pour vieillir en bonne santé?

Les télomères sont un facteur clé de la santé cellulaire, les "limites de sécurité" qui protègent les brins de matériel génétique dans nos cellules.

À mesure que les télomères se raccourciront, ce matériel génétique commencera à se détériorer, ce qui enverra un signal indiquant que la cellule vieillit et que le processus de mort cellulaire va bientôt commencer.

La télomérase aide à maintenir la longueur des télomères, mais à mesure que nous vieillissons, la télomérase devient beaucoup moins active, ce qui affecte le vieillissement cellulaire.

Récemment, des chercheurs de l'Université de Leipzig en Allemagne, en collaboration avec des collègues d'autres instituts de recherche, ont examiné si différents types d'exercices physiques pouvaient retarder les processus de vieillissement biologique.

L’équipe a étudié la durée des activités des télomères et de la télomérase chez les participants ayant effectué l’un des trois types d’exercices au cours de l’étude, à savoir les exercices de résistance, les entraînements à intervalles de haute intensité et les entraînements de résistance.

Les exercices de résistance visent à aider une personne à améliorer son endurance et comprennent des activités telles que la course à pied, la natation et le cyclisme. L'exercice à haute intensité d'intervalle est similaire, mais il nécessite qu'une personne subisse de brèves périodes d'entraînement intense, suivies d'un repos et d'une récupération, puis d'un entraînement intense.

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Enfin, l’entraînement en résistance ou en force vise à augmenter la force physique d’une personne et implique des activités telles que: Levée de poids.

Les chercheurs ont publié leurs conclusions dans le document d'étude publié hier dans le European Heart Journal.

Résistance ou entraînement en résistance?

Pour la présente étude, dirigée par le professeur Ulrich Laufs de l'Université de Leipzig, les chercheurs ont initialement recruté des participants jeunes et en bonne santé pour 266, mais ils n'avaient pas de style de vie actif.

Les chercheurs ont randomisé les participants à l'étude en quatre groupes, comme suit:

  • Certains ont dû suivre un entraînement contre résistance, qui impliquait la course.
  • Certains ont suivi un entraînement par intervalles à haute intensité, comprenant des séances d’échauffement, suivies de quatre cycles de courses à haute intensité alternant avec des courses lentes et une période de repos.
  • Certains participants ont mené un entraînement contre résistance, qui comprenait des exercices avec des machines, tels que extensions du dos, abdominaux, déploiements, aviron assis, pompes et extensions des jambes en position assise, pressions thoraciques en position assise et pressions des jambes en position couchée.
  • Ceux du dernier groupe ont continué à mener leur style de vie sédentaire, agissant en tant que groupe témoin.

La période d'intervention était de plusieurs mois 6, et les participants qui testaient différents types de formation devaient passer par trois sessions de minutes 45 par semaine. Sur le total initial de participants, 124 a pu mener à bien l’étude.

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Pour vérifier quel type de formation était le plus efficace pour soutenir un vieillissement en bonne santé, les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang sur les participants, une fois au début, puis de 2 à 7 jours après la dernière session de formation à la fin du mois. J'étudie

En observant la longueur des télomères et l'activité de la télomérase dans les globules blancs des participants, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant participé à un entraînement contre la résistance et à un entraînement par intervalles de haute intensité bénéficiaient de la plupart des avantages.

«Notre principale constatation est que, par rapport au début de l'étude et au groupe témoin, chez des volontaires ayant effectué un entraînement contre résistance et de forte intensité, ils ont augmenté l'activité et la longueur de la télomérase, importantes pour la télomérase. vieillissement cellulaire, capacité de régénération et, par conséquent, vieillissement en bonne santé », déclare le professeur Laufs. Cependant, il note également: "Fait intéressant, l'entraînement en résistance n'a pas exercé ces effets."

Nouvelles mesures utiles?

Plus précisément, l'activité de la télomérase a été multipliée par deux ou trois chez les personnes ayant suivi un entraînement contre résistance ou un entraînement intensif, tandis que la longueur des télomères augmentait également de manière significative.

"L'étude identifie un mécanisme par lequel l'entraînement en résistance améliore le vieillissement en bonne santé", explique le professeur Laufs.

"Cela peut aider à concevoir de futures études sur cet important sujet en utilisant la longueur des télomères comme indicateur de" l'âge biologique "dans les futures études d'intervention", ajoute-t-il.

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Le Dr Christian Werner, co-auteur de l'étude, de l'Université de Saarland, en Allemagne, a déclaré: «Nos données corroborent les recommandations actuelles de la Société européenne de cardiologie selon lesquelles la formation à la résistance devrait être complémentaire à la formation à la résistance. un substitut ».

«Les données identifient l'activité de la télomérase et la longueur des télomères comme des moyens sensibles de mesurer les effets de différentes formes d'exercices au niveau cellulaire. L'utilisation de ces mesures pour orienter les recommandations de formation destinées aux individus peut améliorer à la fois l'adhésion et l'efficacité des programmes de formation à la prévention des maladies cardiovasculaires. «

Dr. Christian Werner

Les chercheurs suggèrent qu’ils peuvent avoir une incidence sur les niveaux d’oxyde nitrique, un radical libre dans le sang qui affecte la fonction des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine. qui pourraient influencer les processus de vieillissement au niveau cellulaire.

"D'un point de vue évolutif, l'entraînement en résistance et l'intensité élevée peuvent mieux imiter le voyage et le comportement avantageux de nos ancêtres au combat ou au vol que l'entraînement en force", explique le Dr Werner.


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  1. L'entraînement en résistance, mais pas l'entraînement en résistance, a des effets anti-âge https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295

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