Quels sont les avantages et les effets du manganèse?

Le manganèse est un oligo-élément. Il est vital pour le corps humain, mais les gens n'en ont besoin qu'en petites quantités.

Le manganèse contribue à de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme des acides aminés, du cholestérol, du glucose et des glucides. Il joue également un rôle dans la formation osseuse, la coagulation sanguine et la réduction de l'inflammation.

Le corps humain ne peut pas produire de manganèse, mais il peut le stocker dans le foie, le pancréas, les os, les reins et le cerveau. Une personne obtient généralement du manganèse de son alimentation.

Dans cet article, apprenez-en plus sur le fonctionnement du manganèse dans le corps, ainsi que sur l'endroit où le trouver.

Avantages pour la santé

Avantages et effets du manganèse

Avantages et effets du manganèse

Les avantages potentiels du manganèse pour la santé comprennent:

Fournir des antioxydants

Le manganèse aide à former une enzyme antioxydante appelée superoxyde dismutase (SOD). Les antioxydants protègent le corps contre les radicaux libres, qui sont des molécules qui détruisent ou endommagent les cellules du corps.

Les auteurs d'une étude ont découvert que la SOD aide à décomposer l'un des radicaux libres les plus dangereux, appelé superoxyde, en composants plus petits qui ne sont pas nocifs.

Dans les modèles de laboratoire et d'animaux, ce processus pourrait réduire l'inflammation liée à la pleurésie pulmonaire, aux maladies inflammatoires de l'intestin et au psoriasis.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour démontrer les avantages de ces antioxydants dans le corps humain.

Soutenir la santé osseuse

Le manganèse peut aider à promouvoir des os solides et denses lorsqu'il est combiné avec d'autres nutriments, tels que le calcium et la vitamine D.

Bien que certaines études antérieures aient suggéré que le manganèse pourrait rendre les os plus denses, des recherches plus récentes ont indiqué que le calcium et la vitamine D sont les principaux promoteurs d'une bonne santé osseuse.

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Baisse du sucre dans le sang

Pour les personnes atteintes de diabète, le manganèse peut aider à abaisser la glycémie.

Les auteurs d'une étude réalisée en 2014 en Corée du Sud ont révélé que les personnes atteintes de diabète avaient des niveaux inférieurs de manganèse dans leur corps. Cependant, ce qui n'est pas clair, c'est s'il s'agit d'un facteur causal ou d'un résultat du diabète.

Une autre étude, cette fois chez la souris, a indiqué que le manganèse aide le pancréas à créer de l'insuline. L'insuline est ce que le corps utilise pour aider à réguler la glycémie.

La prise de suppléments de manganèse peut aider une personne diabétique à produire plus d'insuline naturellement, mais davantage de recherches humaines sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Guérir les blessures

Avec la vitamine K, le manganèse aide à la formation de caillots sanguins. La coagulation du sang, qui maintient le sang dans un vaisseau sanguin endommagé, est la première étape de la cicatrisation des plaies.

Par conséquent, avoir des niveaux adéquats de manganèse dans le corps peut aider à arrêter la perte de sang lorsqu'une personne a une plaie ouverte.

Sources de manganèse

De petites quantités de manganèse sont présentes dans une variété d'aliments, notamment:

  • ananas cru et jus d'ananas
  • haricots pinto
  • noix de pécan
  • haricots
  • épinards
  • haricots blancs
  • thés noirs et verts
  • igname
  • amandes
  • flocons d'avoine instantanés
  • pain complet
  • misère
  • riz brun

Les bébés peuvent obtenir du manganèse à partir du lait maternel et des préparations laitières ou à base de soja.

L'eau potable peut également contenir de petites quantités de manganèse. Cependant, trop de manganèse dans l'approvisionnement en eau peut être toxique.

Une personne peut prendre des suppléments de manganèse si son médecin pense avoir une carence.

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Il n'y a pas d'apport journalier recommandé pour le manganèse, mais l'apport adéquat (AI) est de 2.3 milligrammes (mg) par jour pour les hommes adultes et de 1.8 mg par jour pour les femmes adultes.

Suppléments

Les personnes intéressées à prendre des suppléments de manganèse peuvent les acheter dans leur pharmacie locale ou en línea. Le manganèse est également disponible dans certaines multivitamines.

Les formes typiques disponibles incluent:

  • sulfate de manganèse
  • ascorbate de manganèse
  • gluconate de manganèse
  • acides aminés chélatés manganèse
  • ascorbate de manganèse dans les suppléments de santé osseuse ou articulaire

Cependant, les gens n'ont généralement pas besoin de prendre des suppléments pour atteindre leur IA quotidienne au manganèse.

Effets Secondaires

Le manganèse est très peu susceptible de provoquer des effets secondaires si une personne ne l'obtient que de sources alimentaires.

Les personnes qui prennent des suppléments de manganèse ne doivent pas prendre plus que la quantité recommandée dans le flacon. Cependant, il faudrait probablement des années de surexposition pour qu'une personne éprouve des problèmes.

Les gens devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de manganèse. Il est important de demander si le manganèse pourrait interférer avec vos médicaments actuels ou exacerber une condition médicale existante.

Si une personne ressent des effets secondaires de la prise de suppléments de manganèse, elle doit cesser de les prendre et en parler à un médecin.

Carence en manganèse

Une carence en manganèse est rare mais possible. Si cela se produit, un médecin vous prescrira des suppléments de manganèse ou vous suggérera de prendre du manganèse par voie intraveineuse si l'absorption est un problème.

Les signes d'une éventuelle carence en manganèse comprennent:

  • tolérance au glucose réduite
  • retard de croissance
  • changements dans le métabolisme des glucides et des lipides
  • anomalies squelettiques ou osseuses
  • problèmes de fertilité

Une personne est plus susceptible d'éprouver une toxicité au manganèse (surexposition) qu'une carence en manganèse.

risques

Le risque le plus important lié au manganèse est pour les personnes qui travaillent dans un environnement où elles pourraient l'inhaler.

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La coulée et le soudage sont deux activités à haut risque d'inhalation accidentelle de manganèse. Le manganèse inhalé est dangereux car le corps transporte le minéral directement vers le cerveau sans le traiter au préalable pour une utilisation appropriée.

Au fil du temps, le manganèse inhalé peut provoquer une maladie grave appelée manganisme. Le manganisme est similaire à la maladie de Parkinson.

Les symptômes du manganisme comprennent:

  • difficulté à marcher
  • spasmes musculaires au visage
  • tremblements
  • irritabilité
  • agressivité
  • hallucinations
  • diminution de la fonction pulmonaire, toux ou bronchite aiguë

Bien que beaucoup moins fréquent, une personne puisse ressentir des symptômes similaires si elle est exposée à trop de manganèse dans l'eau, la nourriture ou les suppléments. Une personne moyenne et en bonne santé n'a pas à se soucier de la surexposition au manganèse dans ses aliments ou ses suppléments.

Cependant, certaines personnes courent un risque accru de subir une réaction toxique au manganèse, qui comprend:

  • nouveau-nés
  • enfants
  • les personnes atteintes de troubles hépatiques
  • les personnes ayant une carence en fer

Les personnes qui prennent ou envisagent de prendre des suppléments de manganèse doivent d'abord discuter de leur besoin de supplément avec leur médecin.

Résumé

Le manganèse est un minéral naturel présent dans certains groupes alimentaires. Bien qu'il soit toxique à des niveaux élevés, il joue un rôle important dans diverses fonctions corporelles, notamment le maintien de la santé osseuse et la transformation du sucre.

La plupart des gens obtiendront des quantités adéquates de manganèse de leur alimentation régulière. Cependant, certaines personnes souffrant de carences peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de manganèse.

Les personnes qui travaillent dans des métiers comme le soudage risquent de développer des problèmes de santé à la suite d'une exposition à long terme au manganèse inhalé.

Toute personne préoccupée par votre apport ou votre exposition au manganèse peut parler à son médecin des tests et des prochaines étapes.

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