Vous voulez suivre un régime alimentaire riche en protéines pour perdre du poids? Commencer par ces conseils

Poids gestion experts recommandent l'utilisation d'un régime hypocalorique, régime riche en protéines pour perdre et maintenir un poids santé. Avertissent les médecins, Cependant, Cela peut être efficace pour quelques mois, mais il peut avoir des effets secondaires à long terme.

régime riche en protéines pour perdre du poids

Vous voulez suivre un régime alimentaire riche en protéines pour perdre du poids? Commencer par ces conseils

Une alimentation riche en protéines pour perdre du poids est l'un des types plus populaires de plans de régime soutenus par de nombreux experts en contrôle du poids. Un régime riche en protéines est défini comme celui qui a plus que le 35 pour cent de l'apport quotidien de calories une provenant de sources de protéines.

Pour maintenir un poids santé, les dietary guidelines for Americans 2010 recommande que la santé des adultes de 19 ans ou plus consommer 1.600 À 2.400 calories par jour (femmes) et 2.000 À 3.000 calories par jour (hommes), Selon votre niveau d'activité. De l'apport calorique total recommandé, conseille les adultes pour obtenir leur suit macronutriments:

  • 45 À 65 % d'hydrates de carbone
  • 10 À 35 pourcentage de protéines
  • 20 À 35 pour cent de matière grasse

Consommer une alimentation riche en protéines avec plus que la quantité recommandée de la protéines quotidienne signifie qu'il faut obtenir moins de calories de glucides et lipides.

C'est pourquoi, un régime riche en protéines implique une alimentation faible en gras et en glucides, les experts estiment que le contrôle du poids se traduira par une perte de poids.

Régimes riches en protéines sont sûrs?

Les recherches montrent que les principales sources d'énergie pour la majorité des américains incluaient des aliments tels que les desserts à base de céréales, pains à la levure, boissons non alcoolisées, Pizza, tortillas, pâtes alimentaires, boissons alcoolisées, desserts lactés, Fries français, boeuf et poulet. Il est facile de voir que la majorité de ces aliments (à l'exception de la viande et de poulet) ils contiennent principalement des glucides et des lipides et des hypoprotidique. En fait, les chercheurs ont constaté que la majorité des américains consomme seulement une moyenne de 15 pour cent de leurs calories provenant des protéines. Ce modèle d'alimentation peut être la raison pourquoi l'obésité est en hausse.

D'un autre côté, des études montrent que vous une faible teneur en glucides, faible en gras, résultats riches en protéines dans le régime de perte de poids rapide, Ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques associées à l'obésité, telles que le diabète, hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.

Cependant, certains médecins et professionnels de la santé sont inquiètent de manger beaucoup de protéines pour perdre du poids. Ceci implique généralement la consommation de calories provenant de sources de viande, Bien que certaines plant comme sources de soja et fruits secs sont également inclus dans un régime alimentaire typique. Un régime riche en protéines a l'avantage de faire sentir satisfait pour plus, Par conséquent, la réduction de la faim et l'alimentation.

Bien que manger un régime riche en protéines normalement il n'est pas nocif pour quelques mois, Il n'est pas clair si les risques à long terme peuvent être. Selon les experts médicaux, Ces plans sont souvent gravement restreindre l'apport en glucides, réduire l'apport de fibres, et pourrait conduire à des carences nutritionnelles. Mangez beaucoup de viande rouge et les produits laitiers riches en graisses saturées, Vous pouvez augmenter le risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques. En dehors de ces, un produit de la protéine en excès peut entraîner un état appelé cétose métabolique en bonne santé et peut augmenter le risque d'ostéoporose, les calculs rénaux et insuffisance rénale.

Types de régimes riches en protéines

Il existe plusieurs versions de régimes riches en protéines. Il y a des plans extrêmement élevées en préconisant des protéines alimentaires que vous consommez plus que la quantité recommandée de la protéines spécifiées par le gouvernement (de jusqu'à la 40 pour cent), Cela inclut la Diète Paléo, Régime Dukan et régimes Medifast. Il y a ceux qui recommandent de manger plus de protéines (comme le régime Atkins et le South Beach Diet), mais rester dans les quantités recommandées (jusqu'à un 35 pour cent). Qu'est-ce conseillé?

Comment utiliser un régime à haute teneur en protéines suivent un régime avec efficacité et sécurité

Le 2010 Recommandations nutritionnelles stipulent que pour contrôler le poids corporel, On doit suivre un régime alimentaire avec un nombre suffisant de calories et contient des macronutriments dans la fourchette acceptable.

Conformément à ses lignes directrices, recommande donc de n'importe quel régime alimentaire en particulier, mais nos lecteurs de suivre ces gras conseils busting:

1. Choisissez les sources de protéines de haute qualité

Si vous voulez réduire votre consommation de glucides et de lipides et d'essayer un régime riche en protéines, la plupart des experts conseillent de manger de porc et boeuf maigre, poissons et fruits de mer, Poulet sans peau, oeufs, et aucun gras ou faible en gras des produits laitiers comme le lait, yogourt, fromage et boissons de soya enrichies. En plus de protéines, Ces aliments fournissent des vitamines B, Vitamine E, zinc, fer et magnésium. Les produits laitiers fournissent le corps avec le calcium, Potassium et vitamine D, Ils aident à améliorer la santé des os et réduire le risque d'hypertension artérielle, maladies du coeur et du diabète de type 2.

Vous pouvez aussi manger des sources de protéines végétales, comme les produits à base de soja, noix, légumineuses et graines, qu'ils sont aussi connus pour réduire les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires lorsqu'il est utilisé pour remplacer des aliments, comme viande et consommés en petites portions. Fruits de mer contribue également avec une grande variété de nutriments à la diète, en particulier les acides gras oméga-3 les acides gras, qu'il est associé à la santé cardiovasculaire. La meilleure chose est de limiter la consommation de viandes rouges, Il contient beaucoup de graisses saturées.

2. Prendre soin de vos portions

Le facteur crucial qui détermine le poids du corps. Il n'y a aucun rapport optimum de macronutriments qui facilitent la perte de poids ou contribue à maintenir la perte de poids. La preuve démontre qu'il n'est pas la proportion relative des hydrates de carbone, Matières grasses ou des protéines dans l'alimentation qui compte, Mais si vous mangez une petite quantité de calories au fil du temps. C'est pourquoi, Il est plus important de manger une alimentation équilibrée, mais garder leurs petites portions pour être en mesure de consommer moins de calories.

Il peut être plus facile à préparer, servir et manger de plus petites portions d'aliments à la maison, mais aussi, vous devez choisir des portions plus petites, surtout quand vous mangez dehors. Essayez de partager un repas avec un ami ou faites maison moitié de votre repas au lieu de consommer un repas afin de réduire votre apport calorique.

3. Augmenter l'apport calorique, aliments riches en fibres

Une autre façon de manger une alimentation riche en nutriments, mais il est faible en calories à choisir des aliments qui sont faibles en calories mais riche en fibres. Il s'agit de grains entiers, fruits et légumes. Pour maintenir un poids santé, les experts recommandent de remplacer plus de la moitié de sa consommation totale de céréales entières, ils sont riches en fibres, Vitamines du complexe B, fer, magnésium et le sélénium. Des recherches suggèrent qu'une alimentation riche en grains entiers est associée à un poids de corps inférieur et peut diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et le diabète.

Une autre façon d'augmenter l'apport en fibres et perdre du poids est de manger une variété de fruits et légumes. Les preuves suggèrent que la consommation d'au moins 2 1/2 tasse de fruits et légumes par jour est associé à un risque moindre de maladie cardiaque, accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.

4. Le petit déjeuner tous les jours

Les scientifiques ont trouvé que les personnes qui déjeunent régulièrement sont plus susceptibles de perdre du poids et maintenir un poids sain parce que manger un petit déjeuner riche en protéines peut aider à réguler l'appétit tout au long de la journée. Certaines options de petit déjeuner riche en protéines incluent:

  • Pain de grains entiers avec beurre d'arachide
  • Lait écrémé / lait de soja
  • Fruits avec yogourt grec Smoothie
  • Une assiette de fruits avec du fromage cottage
  • Un bol de gruau aux fruits, fruits secs et le lait écrémé

5. Tenir un registre de leurs habitudes d'alimentation et le comportement

Notez tout ce qui mange et le temps qui les prend pour savoir si vous avez un modèle de risque alimentaire qui est à l'origine du poids ou de ne pas perdre du poids. Si vous mangez beaucoup de pain, pâtes alimentaires, Cookies, gâteaux, pizza et crème glacée au lieu de sandwich à la dinde, poitrine de poulet, Pommes et carottes, ensuite vous mangez probablement un carb haute, alimentation riche en graisses, Ce qui est à l'origine ses problèmes de surpoids. Essayez de tenir un journal alimentaire afin de garder une trace de leurs modes d'alimentation et d'essayer de savoir comment améliorer vos choix d'aliments et les comportements alimentaires.

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