Vous souhaitez un plus grand coffre? Essayez cette séance d'entraînement pour la construction de grands plastrons

La poitrine est une zone clée pour travailler cours de formation et si vous voulez obtenir une bonne position et remplissez cette chemise vous devrez construire grand pectoral. Mettant l'accent sur les muscles de la poitrine en une seule séance d'entraînement est un excellent moyen d'augmenter la force et la taille dans ce domaine.

construire plus grand pectoral

Vous souhaitez un plus grand coffre? Essayez cette séance d'entraînement pour la construction de grands plastrons

Le sein est principalement constitué du groupe muscle pectoral qui est le grand muscle qui couvre la zone de la poitrine de ces deux hommes et les femmes. Pour faire des exercices comme la presse mouche bancaire ou pectorale, c'est le muscle principal qui fonctionne, mais il y en a d'autres qui servent à soutenir le mouvement de la poitrine, comme le biceps, triceps et deltoïdes. Il est important de s'assurer que votre équilibre musculaire est le même, car ceci peut provoquer des blessures ou une mauvaise posture de travail dans ces.

Formation

La formation de la gymnastique qui va vraiment augmenter votre force dans la poitrine et la taille est divisée en systèmes de formation différentes pour ajouter de la variété et éviter que vous ennuyeux. Les systèmes utilisés sont un jeu super, C'est deux exercices dos à dos sans repos, un ensemble de trois, C'est trois exercices dos à dos sans repos et projection qui consiste à remplir autant de répétitions que possible dans un certain poids.

Assurez-vous d'avoir un bon échauffement avant d'effectuer des exercices de résistance. Essaie d'exécuter ou de faire du jogging au moins 10 minutes et étirer les bras, poitrine et le dos avant de passer à cette partie de la session.

Super jeu 1

Dans le premier Super Set a deux exercices; Vol de pente et presse de poitrine de pente. Un espace dans la salle de gym avec une banque qui peut être ajustée à ceux requis pour ces exercices 45 degrés et un ensemble de poids que vous êtes confortable, mais c'est un défi.

Incline Fly: Assis sur la banc incliné cale les haltères avec vos bras entièrement déployés afin qu'ils soient au-dessus de la poitrine. Abaissez lentement sortir sur le côté, gardant les paumes vers l'intérieur jusqu'à ce que vos bras sont ouverts, conserver et puis revenir lentement pour se rapprocher de poids.

Inclinez le CP: Tournez les poignets pour que les palmes sont loin de vous et supporter le poids des épaules, les pousser jusqu'à ce que vos bras soient droites, mais non verrouillées coude, Ils soutiennent et abaisser à la position de départ.

Completez ces deux exercises dos à dos. Vous devez remplir 8 répétitions de chacun et de prendre une pause 2 minutes. Puis, Répéter que le super kit d'autre 3 parfois (4 au total). Puis passer à tri-série 1.

Tri-Set 1

Ce tri-set se compose de 3 exercices; pousser vers le haut, passage du câble et du poids mouches. Vous avez besoin d'une machine de câble et une banque pour compléter ces exercices.

Pousser vers le haut: Essayez d'utiliser un « mâle » pousser vers le haut avec vos pieds sur le sol et le dos droit, n'oubliez pas de vous procurer un pouce ou deux du sol avant de soulever.

Cable Crossover: Attacher la machine de câble de poulie en position haute et connectez la poignée de fer à cheval (une main poignée). Stand dans le centre avec un pied légèrement devant l'autre, les poignées de manipulation et de tirer jusqu'à ce que vos mains sont au centre de votre corps – Idéalement autour de hauteur des hanches. Déplacer lentement le bras latéralement jusqu'à la hauteur de l'épaule et puis revenir en arrière ensemble.

Poids mouche lumière corps: Mettre en place la Banque à la même inclinaison que le super définie et se dépose sur la face avant permettant à que vos bras pendent jusqu'au sol. Utilisez vos doigts pour appuyer vos jambes et garder votre corps serré. Avec un haltère à deux mains pour les garder très avec vos paumes vers l'intérieur avec les bras tendus. Lève lentement les bras jusqu'à ce qu'ils sont à la hauteur de l'épaule et ensuite retournent au début.

Toutes les 8 répétitions de chaque exercent dos à dos sans repos et ensuite faire une pause 2 minutes. Cela remplir deux fois plus (3 série au total) et puis aller à Super Set 2.

Exercez votre manière à un plus grand coffre

Super jeu 2

Ce super jeu est conçu pour fonctionner sur les muscles de soutien et les objectifs des biceps et triceps. Ce jeu utilise la machine à nouveau et comprend l'enlèvement de corde et corde boucles downs.

Corde de tirer vers le bas: Réglez la poulie sur le câble en position haute et reliez la fixation du câble. Stand avec vos pieds écartés et de saisir les cordes. Gardez vos coudes corps serré, Tirez lentement sur les cordes jusqu'à ce que le bras et puis remonter. Essayer de garder la partie supérieure du bras toujours et seulement déplacer du coude.

Cordon de CURL: L'autre câble bras établit la poulie à la position la plus basse, et vous connecter à l'autre câble de traction. If 2 n'est pas disponible, vous pouvez remplacer une barre. Garder les cordes et gardez vos coudes serrés dans le corps comme il l'a fait avec la traction vers le bas. Soulever les cordes jusqu'à ce que leurs bras sont complètement pliées. Garder et revenir au début.

Toutes les 10 répétitions de chaque exercice, puis vous faites une pause 1,5 minutes avant de répéter. Pour cela, Répéter l'ensemble super complet 3 fois plus d'il y a 4 Jeux au total.

Projection

Ce jeu utilise un exercice traditionnel de poitrine, comme le banc presse et destiné à provoquer le dommage maximal pour les fibres des muscles pectoraux, maximisation des améliorations. Larmes micro plus, vous pouvez rendre plus fort le muscle obtient, mais il ya une ligne fine entre la douleur dans les muscles et les muscles blessés, alors assurez-vous que vous essayez leurs limites.

Une descente ensemble s'effectue en remplissant quatre séries du même exercice et changer le poids sans relâche. Le développé couché s'effectue sur un plat banc et à l'aide d'un bâton au lieu de poids. S'allonger sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux à angle droit, prendre la barre et le bas de son emprise sur la poitrine et puis vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droites.

Pour compléter l'ensemble de la goutte, vous devez choisir quatre réglages de poids qui diminuent chaque ensemble par exemple 30kg, 20kg, 10kg, unique bar. Pour chaque jeu, vous devrez remplir autant de reps que possible ce que l'on appelle « à l'échec ». Puis abaisser le poids et faire un autre échec, configurer tout au long de la 4 Paramètres. Cela peut sembler comme vous seriez en mesure de compléter les charges de travail dans celui-ci avec légèreté mais après le 3 jeux jusqu'à ce qu'il est très difficile.

N'oubliez pas que vous devez donner le 100%, mais connaître vos limites: Oui son extrêmement douloureux, arrêter. Plus important encore, aucun repos entre n'affecte à tous les. Il est nécessaire de travailler à travers les quatre avant reste. Mais il suffit de le faire une fois et à la fin de la session d'exercices!

Une fois que vous avez terminé les systèmes précédents qui ont à un refroidissement pour donner à vos muscles un bon départ dans la récupération. Effectuez un soft comme un exercice cardio randonnée ou à vélo et d'attendre 10 minutes à étirer la poitrine et la partie supérieure du corps. Vous trouverez qu'il aide à promouvoir la récupération et éviter beaucoup de douleur le lendemain.

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